Một người có thể ngủ ngon khi họ bị chấn thương xương sườn không? Tất nhiên tôi có thể! Để quá trình diễn ra dễ dàng hơn, hãy thử điều chỉnh tư thế ngủ và tìm cách giảm đau hiệu quả ngay trước khi bạn đi ngủ. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn cũng tuân theo tất cả các khuyến cáo của bác sĩ để kiểm soát cơn đau xuất hiện, và liên hệ với bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ kéo dài do cơn đau không thuyên giảm.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Chọn một vị trí thoải mái
Bước 1. Chọn vị trí thoải mái nhất cho bạn
Đối với hầu hết những người bị chấn thương xương sườn, nằm ngửa hoặc nghiêng là tư thế thoải mái nhất. Trên thực tế, cả hai tư thế đều tốt cho những người bị chấn thương xương sườn, đặc biệt là vì chúng sẽ giúp bạn thở dễ dàng hơn. Đừng ngại thử các tư thế ngủ khác nhau để tìm tư thế ngủ thoải mái nhất cho bạn.
- Nằm nghiêng mà đau. Nếu bạn chỉ bị chấn thương xương sườn ở một bên cơ thể, một số chuyên gia y tế khuyên bạn nên nằm nghiêng về bên bị đau. Ngoài việc ngăn cản sự di chuyển trong khu vực, tư thế này còn giúp cơ thể bên lành thở dễ dàng hơn. Tuy nhiên, nếu tư thế này gây đau cho bạn, đừng ép bản thân thực hiện.
- Thử ngủ trên ghế bành. Đối với một số người bị chấn thương xương sườn, việc ngủ trên ghế sofa mềm thực sự cảm thấy thoải mái hơn so với ngủ trên nệm.
Bước 2. Sử dụng gối để tăng sự thoải mái cho bạn
Ngủ trên một chiếc gối mềm thực sự có thể làm giảm chuyển động của bạn vào ban đêm. Nhờ đó, cơn đau của bạn sẽ giảm đi và bạn sẽ ngủ ngon hơn. Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy thử đặt gối dưới cánh tay để ngăn cơ thể bạn di chuyển sang một bên vào ban đêm. Ngoài ra, bạn cũng có thể kê một chiếc gối dưới cả hai xương bánh chè để lưng không bị đau, nhức vào buổi sáng.
Bước 3. Tập thở sâu
Khi bạn bị chấn thương xương sườn, chắc chắn ngực của bạn sẽ bị đau nếu bạn di chuyển nó quá nhiều. Kết quả là hơi thở của bạn sẽ ngắn lại. Do đó, hãy thử thực hành kỹ thuật thở sâu suốt cả ngày và ngay trước khi đi ngủ vào buổi tối. Làm như vậy có tác dụng giúp cơ thể bạn thư giãn hơn và đưa nhiều oxy vào cơ thể hơn.
Để thực hành kỹ thuật thở sâu, hãy nằm ngửa hoặc dựa lưng vào ghế và hít vào từ từ. Hít vào đếm năm, sau đó thở ra từ từ đếm năm. Khi bạn thở, cố gắng đưa càng nhiều không khí vào vùng cơ hoành hoặc vách ngăn giữa lồng ngực và khoang bụng càng tốt
Bước 4. Hạn chế cử động của bạn trong khi ngủ
Trong vài ngày đầu sau khi bị thương, hãy đảm bảo rằng bạn không ho quá nhiều, xoay người, trở mình và vươn vai khi ngủ. Mặc dù bạn có nhiều khả năng gặp khó khăn trong việc ghi nhớ hoặc kiểm soát nó vào ban đêm, nhưng ít nhất hãy luôn nhớ rằng xương sườn thực sự có liên quan đến rất nhiều thứ ở phần trên cơ thể của bạn. Do đó, di chuyển quá thường xuyên chắc chắn sẽ làm trầm trọng thêm cơn đau mà bạn cảm thấy.
- Luôn chuẩn bị thêm một chiếc gối để ôm ấp khi bạn cảm thấy muốn ho về đêm.
- Càng nhiều càng tốt, đừng cố gắng giảm chuyển động bằng cách nẹp khung xương sườn của bạn. Hãy cẩn thận, nẹp vùng xung quanh xương sườn có nguy cơ khiến bạn bị tràn khí màng phổi (tích tụ không khí trong khoang lót phổi) và nhiễm trùng phổi.
Phương pháp 2/3: Giảm đau khi ngủ
Bước 1. Uống các loại thuốc do bác sĩ chỉ định
Nếu bác sĩ đã kê một số loại thuốc nhất định, hãy đảm bảo rằng bạn luôn uống chúng ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Luôn tuân theo lời khuyên của bác sĩ về liều lượng chính xác và cách dùng thuốc, và ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có vấn đề hoặc những điều bạn muốn hỏi.
Hãy nhớ rằng, một số loại thuốc giảm đau có khả năng gây ra chứng ngưng thở khi ngủ (một chứng rối loạn giấc ngủ khiến bạn ngừng thở nhiều lần trong khi ngủ) khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Ví dụ, các loại thuốc dạng thuốc phiện như codeine và morphine có thể khiến bạn tạm ngừng thở và khiến bạn thức giấc vào ban đêm
Bước 2. Thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn
Một số loại thuốc giảm đau không kê đơn là ibuprofen, naproxen hoặc acetaminophen. Nếu bạn không có bất kỳ loại thuốc nào được bác sĩ kê đơn, hãy thử dùng thuốc không kê đơn được bán ở các hiệu thuốc. Tuy nhiên, hãy đảm bảo trước rằng bạn đã yêu cầu các khuyến nghị cụ thể từ bác sĩ hoặc dược sĩ về liều lượng thích hợp. Không bao giờ dùng thuốc không kê đơn nhiều hơn liều khuyến cáo!
Nếu bạn bị huyết áp cao, bệnh thận, bệnh gan, loét dạ dày tá tràng, chảy máu trong và / hoặc tiền sử bệnh tim, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước
Bước 3. Chườm đá lên vùng xương sườn của bạn
Nước đá có tác dụng giảm sưng tấy ở vùng bị đau và hơi tê. Trong hai ngày đầu tiên sau khi bị thương, hãy thử đặt một túi nhựa chứa đầy đá lên vùng bị đau trong 20 phút mỗi giờ. Sau hai ngày này, bạn có thể chườm túi đá viên trong 10 - 20 phút, ít nhất ba lần một ngày.
- Hãy thử phương pháp này ngay trước khi bạn đi ngủ để giảm cơn đau.
- Không bao giờ đặt bất cứ thứ gì nóng lên vùng xương sườn của bạn, đặc biệt là nếu vùng đó bị sưng. Nhiệt độ nóng có thể thúc đẩy máu chảy nhanh hơn đến vùng xương sườn của bạn và thực sự làm cho tình trạng sưng tấy trở nên tồi tệ hơn.
Phương pháp 3/3: Tăng tốc quá trình khôi phục
Bước 1. Ngủ càng nhiều càng tốt
Đạt được giấc ngủ tối đa và chất lượng là điều rất quan trọng để đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất tám giờ mỗi đêm. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày, hãy thử chợp mắt một chút. Một số cách giúp bạn dễ ngủ hơn là:
- Ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm
- Tắt tivi, máy tính, tiện ích và điện thoại di động
- Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh
- Không uống rượu hoặc caffein trước khi đi ngủ
- Ngừng ăn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ
- Thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như nghe nhạc thư giãn hoặc tắm nước ấm.
Bước 2. Hoạt động suốt cả ngày
Trên thực tế, bạn không nên nằm trên giường cả ngày khi bị chấn thương xương sườn. Thay vào đó, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn đang hoạt động để hấp thụ nhiều oxy hơn và làm sạch chất nhầy khỏi phổi.
Do đó, hãy ra khỏi giường và đi bộ quanh nhà vài phút, ít nhất hai giờ một lần
Bước 3. Ho nếu cần thiết
Hãy cẩn thận, việc nín ho có thể gây nhiễm trùng phổi cho bạn! Mặc dù ho khi xương sườn của bạn bị thương có thể rất đau nhưng hãy đảm bảo rằng bạn tiếp tục làm điều đó.
Khi bị ho, cố gắng ôm một chiếc gối hoặc chăn dày trước ngực để giảm cơn đau
Bước 4. Ăn thực phẩm lành mạnh
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn luôn ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng như:
- Trái cây như táo, cam, nho và chuối
- Các loại rau như bông cải xanh, ớt chuông, rau bina và cà rốt
- Protein ít béo như thịt gà không da, thịt bò nạc xay và tôm
- Các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa và pho mát
- Carbohydrate phức hợp như gạo lứt, mì ống làm từ lúa mì và bánh mì nguyên cám.
Bước 5. Bỏ thuốc lá
Trên thực tế, bỏ thuốc lá cũng có thể giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục của bạn. Đối với những bạn hút thuốc, đây là thời điểm thích hợp để bỏ thuốc lá! Nếu bạn thực sự gặp khó khăn khi thực hiện một mình, hãy thử hỏi bác sĩ để được khuyến nghị về các loại thuốc và / hoặc chương trình cai thuốc lá.
