Một chiếc gối tốt là một trong những yếu tố quan trọng nhất để bạn có một giấc ngủ ngon khi đi du lịch hoặc trên giường. Nếu bạn bị đau đầu và cổ mãn tính, bạn có thể khó sử dụng gối thường xuyên. Gối cổ được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ đầu và cổ ở vị trí tự nhiên, trung tính. Một chiếc gối tốt cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối kê cổ và có một giấc ngủ ngon bằng cách chuẩn bị cho chuyến đi của mình, tìm sản phẩm phù hợp và ngủ theo lựa chọn của bạn trong một tuần.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Tối ưu hóa trải nghiệm du lịch với chiếc gối kê cổ
Bước 1. Thay gối cổ bằng một chiếc gối chất lượng cao hơn
Thời của những chiếc gối kê cổ bằng nhựa khó chịu đã qua lâu rồi. Bây giờ bạn có thể có được một chiếc gối kê cổ thoải mái khi đi du lịch và giúp bạn dễ ngủ ngay cả ở những nơi đông người. Hãy tận dụng cơ hội để thay thế chiếc gối kê cổ bạn đang có bằng loại mềm hơn để tăng thêm sự thoải mái cho chuyến đi của bạn.
- Cân nhắc nhu cầu đặc biệt của bạn. Bạn có bị đau cổ hay lưng không? Tốt nhất bạn nên tìm một cái có thể ngẩng cao đầu. Bạn có muốn có thể di chuyển xung quanh và không làm phiền hành khách của mình không? Cân nhắc mua một chiếc gối hình bánh rán chứa đầy gel.
- Hãy chắc chắn xem xét các tùy chọn khác nhau. Tìm kiếm lời khuyên từ những người bạn đồng hành hoặc đọc các bài đánh giá sản phẩm trực tuyến để bạn có thể xác định loại nào phù hợp nhất với mình.
- Cân nhắc tính di động. Nếu bạn không có nhiều đồ đạc hoặc những món đồ có hình dáng kỳ lạ để buộc trong vali, hãy xem kích thước và trọng lượng của từng chiếc gối.
Bước 2. Chọn chỗ ngồi càng sớm càng tốt để có không gian tốt nhất
Vị trí chỗ ngồi của bạn có thể quyết định rất nhiều đến sự thoải mái của bạn trong chuyến đi và cách sử dụng gối kê cổ tốt nhất. Nếu có thể, hãy chọn chỗ ngồi càng sớm càng tốt để có thể có được chỗ ngủ tốt nhất.
- Chọn hoặc yêu cầu một chỗ ngồi bên cửa sổ, nếu có thể. Bạn thậm chí có thể cố gắng trả thêm tiền để có được nó. Ghế bên cửa sổ có một số lợi thế, bao gồm có thể ngả sang một bên và không bị phân tâm bởi những hành khách muốn đi vệ sinh hoặc đi bộ. Bạn cũng có thể điều khiển rèm cửa sổ để có thể ngủ ngon hơn.
- Ngồi gần phía trước máy bay, nếu có thể. Thông thường, phía sau máy bay khá ồn ào vì đó là nơi chứa các động cơ của máy bay. Tuy nhiên, 1-2 hàng ở phía sau máy bay thường trống, điều này có thể đáng để ở lại nếu bạn chịu được âm thanh của máy bay. Hãy hỏi nhân viên làm thủ tục để biết chỗ còn trống và đổi sang chỗ khác tốt hơn nếu có thể.
- Tránh vách ngăn và đường thoát. Trong khi bạn có thêm chỗ để chân, những chiếc ghế ở đây có thể không nghiêng hoặc tay vịn sẽ không nâng.
Bước 3. Đổ đầy không khí vào gối
Tùy thuộc vào chiếc gối bạn đã mua, bạn có thể cần thổi hơi cho gối cổ cho đến khi nó nở ra. Điều chỉnh lượng không khí tràn vào gối có thể quyết định sự thoải mái và dễ dàng cho giấc ngủ của bạn.
- Lấy gối ra khỏi bao bì và định vị van nạp khí. Bắt đầu bơm hoặc thổi không khí vào gối cho đến khi đầy. Nằm xuống gối để kiểm tra độ thoải mái của nó.
- Mở van và thở ra từ từ cho đến khi thấy mềm dễ chịu. Nếu bạn muốn một chiếc gối dày đặc hơn, hãy thêm nhiều không khí hơn.
Bước 4. Nghiêng ghế
Việc ngồi thẳng lưng có thể gây đau cổ và nhiều người khó ngủ với tư thế này. Nghiêng ghế hết mức có thể để giảm áp lực lên lưng dưới. Vị trí này cũng có thể tối ưu hóa việc sử dụng một chiếc gối kê cổ.
Hãy quan tâm đến người ngồi sau bạn. Ví dụ, nếu bạn đang lên máy bay và đã đến giờ ăn trưa, bạn chỉ nên hơi nghiêng ghế và đợi đến giờ ăn. Bạn luôn có thể điều chỉnh lại vị trí ghế nếu tình hình cho phép
Bước 5. Lật gối cổ
Một số người cảm thấy khó chịu khi có khối phồng ở phía sau đầu. Đầu của bạn cũng có thể tiếp tục hướng về phía trước. Nếu vậy, bạn nên xoay gối cổ theo hướng ngược lại để bảo vệ cổ của bạn trong khi vẫn giữ cho nó thẳng hàng.
Bước 6. Điều chỉnh đệm gối để tạo sự thoải mái hơn
Nhiều chiếc gối cổ được làm bằng chất liệu gel hoặc hạt. Di chuyển đồ trong gối sang bên bạn thích để có cảm giác thoải mái hơn. Buộc phần cuối của gối bằng dây buộc tóc hoặc vật khác để ngăn chất trong gối bị xê dịch.
Bước 7. Nằm xuống gối
Khi ghế đã nghiêng, đã đến lúc bạn kê gối cổ lên. Nằm xuống và nhắm mắt lại. Nếu cảm thấy không thoải mái, hãy điều chỉnh không khí gối cho đến khi bạn có thể nằm xuống và thư giãn.
Thử nhồi nhét gối vào những khoảng trống nhỏ giữa các ghế hoặc trong cửa sổ
Phương pháp 2/3: Sử dụng gối cổ trên giường
Bước 1. Ngửa cổ vào gối
Khi đi nằm trên giường, hãy kê một chiếc gối kê cổ quanh cổ. Thực hiện khi bạn đang ở tư thế ngủ để không cần di chuyển từ một vị trí thoải mái nữa, điều này có thể làm tăng nguy cơ đau cổ.
Đảm bảo lưng và đầu của bạn chạm vào bề mặt nằm
Bước 2. Kiểm tra sự liên kết của bạn
Sau khi tựa đầu vào gối kê cổ, bạn nên đảm bảo rằng cơ thể của mình đã được căn chỉnh phù hợp. Bước này đảm bảo rằng bạn bảo vệ cổ và ngủ nhiều nhất có thể.
- Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy chắc chắn rằng chiếc gối kê cổ sẽ hỗ trợ phần cổ của bạn mà không khiến bạn ngửa đầu ra sau.
- Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy chắc chắn rằng cổ của bạn được nâng đỡ tốt và mũi của bạn thẳng hàng với trọng tâm của cơ thể.
- Cả hai phương pháp trên đều hoạt động nếu bạn thuộc loại tham gia.
Bước 3. Hãy cẩn thận nếu bạn thích nằm sấp khi ngủ
Gối kê cổ được thiết kế dành cho người nằm ngửa khi ngủ, nằm nghiêng, kết hợp cả hai. Hầu hết các chuyên gia đều không khuyên bạn nên nằm sấp khi ngủ vì nó không chỉ gây đau cổ mà còn làm căng phần lưng dưới của bạn.
Bước 4. Chờ một chút để làm quen với nó
Cần 10-15 phút để cơ thể thư giãn và làm quen với chuyện chăn gối. Giữ nguyên một vị trí để xác định điều gì là tốt nhất cho bạn. Nếu không, hãy thay đổi cho đến khi bạn tìm thấy vị trí thoải mái nhất,
Đừng quên dành một tuần ngủ với gối kê cổ để tìm được tư thế thích hợp cho mình. Nếu chiếc gối không cảm thấy thoải mái sau một tuần, tốt nhất bạn nên trả lại và / hoặc thay chiếc gối khác
Bước 5. Bắt đầu với gối "thùy" hướng về phía trước
Hầu hết các loại gối cổ đều có các thùy để giúp cổ thẳng hàng vào ban đêm. Nếu đây là lần đầu tiên bạn ngủ với một chiếc gối kê cổ, bạn có thể cảm thấy khó chịu khi ngủ nghiêng với một chiếc gối hình thùy. Trong vài tuần đầu tiên, hãy cân nhắc khi ngủ với gối hướng về phía trước để giúp đầu và cổ thích nghi với tư thế ngủ.
Bạn cần thử nghiệm để tìm ra nơi kê gối thoải mái nhất với thùy hướng xuống dưới. Chọn vị trí cung cấp sự hỗ trợ tốt nhất và thoải mái nhất
Bước 6. Lật gối
Sau 1-3 tuần ngủ với thùy gối úp xuống, xoay gối sang bên thùy. Điều này cho phép gối trở lại hình dạng ban đầu và đảm bảo cổ được hỗ trợ tối đa.
Cân nhắc lật tất cả các gối của bạn vài tuần một lần
Phương pháp 3/3: Chọn Gối kê cổ phù hợp với bạn
Bước 1. Tham khảo ý kiến chuyên gia
Nếu bạn bị đau cổ mãn tính và đến gặp chuyên gia để được kiểm tra, hãy hỏi xem loại gối cổ nào là tối ưu cho nhu cầu của bạn. Điều này có thể giúp thu hẹp các lựa chọn của bạn.
- Cung cấp cho bác sĩ bất kỳ thông tin liên quan nào mà bạn sẽ cần, chẳng hạn như tư thế ngủ, ngáy, ngưng thở khi ngủ hoặc thậm chí liệu bạn có đổ mồ hôi nhiều hay không. Bác sĩ có thể đề xuất một nhãn hiệu có thể đáp ứng mọi nhu cầu của bạn.
- Nhận một số lời khuyên từ bác sĩ nếu bạn không thích chuyện chăn gối hiện tại. Hãy cho bác sĩ biết liệu chiếc gối được sử dụng để ngủ trên nệm hay khi đi du lịch vì điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng phán đoán của họ.
Bước 2. Biết vị trí ngủ chủ đạo của bạn
Tư thế ngủ chủ đạo là tư thế yêu thích của một người khi nằm. Bằng cách biết vị trí ngủ chủ đạo của mình, bạn có thể xác định loại gối tốt nhất để có thể ngủ ngon vào ban đêm hoặc trong những chuyến đi xa. Dưới đây là một số kiểu ngủ của một người:
- Kiểu nằm nghiêng, là tư thế ngủ phổ biến nhất.
- Kiểu nằm ngửa, thường liên quan đến chứng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ.
- Kiểu nằm sấp, có thể khiến cổ dễ bị vẹo hơn.
- Loại kết hợp.
- Kiểu người thích du lịch, thường ngủ thẳng lưng, ngả lưng hoặc dựa vào vật gì đó.
Bước 3. Tìm mật độ và chiều cao gối phù hợp
Mỗi tư thế ngủ chủ đạo có những nhu cầu khác nhau để duy trì tư thế ngủ và sự thoải mái. Khi mua gối, hãy chắc chắn rằng bạn tìm kiếm một mẫu có mật độ và chiều cao phù hợp với loại tư thế ngủ:
- Loại bên: gối chắc chắn hoặc cực dày cao 10 cm
- Loại Supine: gối có mật độ trung bình với độ loft vừa phải, tức là chiều cao của gối khi nằm trên giường.
- Loại gối: gối mỏng và mềm, có thể bị nhăn
- Loại kết hợp: gối có phần mềm và dày, các mép cao hơn tâm để người mặc dễ dàng thay đổi tư thế.
- Loại dành cho khách du lịch: chiếc gối có thể mang lại sự thoải mái tối đa cho những nhu cầu và phong cách ngủ đặc biệt. Gối này bao gồm hỗ trợ cổ và điều chỉnh chuyển dịch trên ghế.
Bước 4. Xem xét chất liệu của gối
Mật độ và độ cao của gối rất quan trọng trong việc chọn gối kê cổ, nhưng bạn cũng không nên bỏ qua chất liệu của gối. Các vật liệu như mút hoạt tính hoặc lông cừu có thể thoải mái hơn ở một số vị trí nhất định so với những vật liệu khác. Bạn nên cân nhắc những thành phần sau để có giấc ngủ ngon hơn:
- Loại bên: gối mút hoạt tính có đường viền hoặc bọt cao su.
- Loại cao su: gối có lông vũ, mút hoạt tính hoặc bọt cao su.
- Loại gối: gối lông vũ: gối lông vũ, thay thế, polyester hoặc bọt cao su nhẹ.
- Loại kết hợp: vỏ và đệm kiều mạch
- Loại dành cho khách du lịch: gối xốp hoạt tính, gel, vải đắt tiền.
Bước 5. Xem xét các yếu tố khác
Đối với những việc đơn giản như ngủ, quá trình chọn gối có thể khá phức tạp. Các yếu tố như nệm và kích thước gối, cũng như độ dài của chuyến đi có thể ảnh hưởng đến việc lựa chọn gối. Do đó, điều này có ảnh hưởng đến loại gối cổ được sử dụng.
- Xem xét độ mềm của nệm. Nếu nệm của bạn đủ mềm, cơ thể của bạn có thể thư giãn nhiều hơn với gối. Đó là bạn cần chọn một chiếc gối gác xép thấp hơn, hoặc thấp hơn.
- Cân nhắc nhiệt độ cơ thể. Bạn có thường bị quá nóng vào ban đêm? Nếu vậy, chúng tôi khuyên bạn nên chọn gối xốp gel làm mát hoặc phiên bản vỏ kiều mạch.
- Đừng quên hình dạng cơ thể của bạn. Nếu bạn thấp người, hãy cố gắng tìm một chiếc gối kê cổ nhỏ vừa vặn với cơ thể.
- Xem xét cách ngủ bình thường của bạn khi đi du lịch. Bạn có thay đổi vị trí thường xuyên và cần thêm không gian? Bạn cũng có thể muốn một chiếc gối du lịch cho phép bạn thư giãn trong không gian hạn chế. Hãy lưu ý rằng một chiếc gối khiến bạn nằm ngửa sẽ khiến những người bạn đồng hành của bạn khó chịu.
- Đảm bảo gối đã được kiểm tra dị ứng và có thể giặt được để mạt bụi không tích tụ trên bề mặt theo thời gian. Mạt không chỉ có thể gây ra phản ứng dị ứng mà còn có thể làm thay đổi trọng lượng và hình dạng của gối kê cổ.
Bước 6. Thử một chiếc gối khác
Cơ thể của mỗi người là khác nhau. Tìm đúng chiếc gối có nghĩa là tìm chiếc gối tốt nhất cho bạn và cơ thể của bạn. Hãy thử nhiều lựa chọn nhất có thể để tìm được chiếc gối thoải mái nhất khi ngủ.
- Hãy nhớ rằng có thể mất 15 phút để gối lắng xuống và khoảng một tuần để tìm ra chiếc gối phù hợp nhất. Vì vậy, rất khó để xác định ngay chiếc gối tốt nhất trong cửa hàng. Bạn hãy thử hỏi nhân viên kinh doanh về chính sách đổi trả để có thể đổi trả nếu không khớp.
- Đừng bỏ qua sở thích cá nhân. Nếu bạn cảm thấy nó phù hợp với một chiếc gối nhất định, đây có thể là yếu tố quyết định của bạn.
Bước 7. Đưa ra lựa chọn cuối cùng
Đã đến lúc đưa ra quyết định cuối cùng của bạn. Xem xét các yếu tố khác như tư thế ngủ chủ đạo và cách ngủ khi đi du lịch khi bạn cần đưa ra quyết định cuối cùng.
- Kiểm tra chính sách đổi trả với nhà sản xuất sản phẩm. Nếu gối không về được, thậm chí còn cảm thấy rất khó chịu, tốt nhất bạn nên tìm phương án khác.
- Cần biết rằng gối kê cổ cần được thay thế 2 năm một lần.
