Hầu hết thanh thiếu niên khó ngủ vào ban đêm. Bạn là một trong số họ? Mặc dù tình huống có vẻ tự nhiên, nó không có nghĩa là nó có thể được biện minh. Nếu bạn có một cuộc sống hàng ngày rất bận rộn, tất nhiên cơ thể bạn cần năng lượng tối đa để có một ngày tốt lành. Vì vậy, liệu bạn có thể hoàn thành tốt mọi việc nếu cơ thể bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi? Đừng lo lắng; Ngủ nhanh hơn và dễ dàng hơn đối với thanh thiếu niên không phải là không thể làm được. Đọc tiếp bài viết này để tìm hiểu các bước!
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Lập kế hoạch
Bước 1. Không ăn trước khi ngủ
Thức ăn có thể cung cấp năng lượng và kích hoạt cơ bụng giúp bạn tỉnh táo. Nếu bạn dự định đi ngủ trước 11 giờ tối, đừng ăn bất cứ thứ gì lúc 9: 30-10 giờ tối (trừ khi bạn thực sự đói). Nếu bạn không thể chịu đựng được cơn đói, ít nhất hãy ăn những phần nhỏ thức ăn.
Bước 2. Tắm một vài giờ trước khi đi ngủ
Nếu bạn quen gội đầu vào ban đêm, hãy lau khô tóc trước khi đi ngủ.
Bước 3. Không xem tivi hoặc nghịch máy tính xách tay trước khi đi ngủ
Nghiên cứu cho thấy rằng việc nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại, tivi hoặc máy tính xách tay ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Bước 4. Trước khi đi ngủ, hãy cố gắng thư giãn
Thay vì đi ra ngoài hoặc tập thể dục, hãy thử đọc sách, trò chuyện với gia đình hoặc ghi nhật ký. Đừng làm công việc văn phòng hoặc bài tập ở trường trước khi đi ngủ; Những thói quen này sẽ khiến não phải hoạt động, khiến bạn khó ngủ ngon vào ban đêm.
Bước 5. Mặc quần áo ngủ thích hợp
Nếu thời tiết đủ lạnh, hãy mặc quần áo ngủ dày và đi dép lê để giữ ấm cho bản thân. Mặt khác, nếu thời tiết quá nóng, hãy thử ngủ chỉ mặc quần áo lót hoặc thậm chí khỏa thân.
Bước 6. Thu thập những thứ bạn cần cho một đêm ngon giấc
Nếu thời tiết rất lạnh, hãy nhớ đắp một chiếc chăn dày. Nếu thời tiết khá ấm hoặc thậm chí nóng, hãy thử đặt một chiếc khăn ướt quanh cổ hoặc trán để hạ nhiệt độ cơ thể.
Bước 7. Đánh răng, rửa mặt, chải đầu, đi tiểu trước khi đi ngủ
Hãy chắc chắn rằng bạn cũng uống một cốc nước sau đó. Phương pháp này giúp 'chuẩn bị' cho cơ thể bạn đi ngủ trong tình trạng sạch sẽ, gọn gàng và thoải mái.
Bước 8. Trước khi đi ngủ, hãy viết ra mọi thứ bạn cần làm vào ngày hôm sau
Ví dụ: viết "hoàn thành một dự án vật lý" và sau đó "đi mua hàng tạp hóa hàng tháng" trên một mảnh giấy. Bằng cách đó, bạn sẽ viết ra giấy những gì đang làm phiền bạn và bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn sau đó.
Phương pháp 2/3: Chuẩn bị tinh thần
Bước 1. Điều chỉnh ánh sáng phòng ngủ của bạn
Một số người cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ khi tắt đèn, trong khi một số người cảm thấy dễ ngủ hơn trong điều kiện thiếu sáng hoặc thậm chí sáng. Do đó, hãy điều chỉnh ánh sáng phòng phù hợp với nhu cầu của bạn.
Bước 2. Nằm xuống ở một tư thế thoải mái
Tìm một vị trí thoải mái và đủ ấm để giấc ngủ của bạn không bị xáo trộn.
Bước 3. Đặt báo thức vào đúng thời gian và âm lượng
Bước 4. Thử đọc sách hoặc làm điều gì đó yên tĩnh trước khi đi ngủ
Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng ra điều gì đó hoặc thậm chí tạo ra một câu chuyện trong đầu.
Bước 5. Đổ đầy iPod, máy nghe nhạc MP3 hoặc điện thoại di động của bạn với các bài hát thư giãn hoặc âm thanh của thiên nhiên
Chơi nhạc trong khi bạn ngủ; chắc chắn bạn sẽ bớt lo lắng về những điều ít quan trọng hơn, thoải mái hơn và tập trung vào quá trình ngủ của mình.
Phương pháp 3/3: Làm gì khi đèn tắt
Bước 1. Đừng lo lắng về số lượng giấc ngủ của bạn
Hãy nhớ rằng, quá trình ngủ của bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu không có những suy nghĩ đè nặng bạn. Bất cứ khi nào những lo lắng như vậy xuất hiện, hãy nhanh chóng quên chúng đi và quay trở lại tập trung vào các hoạt động ngủ của bạn.
Bước 2. Nằm xuống trong một tư thế thoải mái và nhắm mắt lại
Ở giai đoạn này, đừng chăm chăm vào các hoạt động trong ngày hay nghĩ về những gì bạn đã (hoặc chưa) làm được. Để có một giấc ngủ ngon, bạn không nên nghĩ về bất cứ điều gì; sau tất cả, bạn luôn có thể vượt qua những điều khiến tâm trí bạn bận tâm vào ngày hôm sau. Hãy thử ghi lại những suy nghĩ băn khoăn vào một cuốn sổ; Vì vậy, bạn quyết định bỏ qua vấn đề của mình trong chốc lát nhưng không thực sự quên nó. Không còn nghi ngờ gì nữa, bạn sẽ dễ dàng có được giấc ngủ chất lượng hơn.
Bước 3. Thư giãn cơ thể và nói với bản thân rằng bạn sẽ sớm đi ngủ
Bỏ qua những suy nghĩ phân tâm và tập trung vào chất lượng giấc ngủ của bạn.
Lời khuyên
- Đi dạo. Dù chỉ là đi dạo quanh nhà, hoạt động này cũng có thể khiến cơ thể mệt mỏi và ngủ nhanh hơn sau đó.
- Nếu bạn sống một mình và thường cảm thấy bất an vào ban đêm, hãy thử ngủ với thú cưng của bạn.
- Ngủ ôm búp bê; Phương pháp này có thể khiến bạn an tâm và thoải mái hơn, bạn biết đấy!
- Hãy thử thực hiện mẹo thở 4-7-8. Hít vào trong 4 giây, giữ trong 7 giây và thở ra trong 8 giây. Phương pháp này có tác dụng giúp cơ thể thoải mái và dễ ngủ hơn sau đó.
- Uống sữa ấm vài phút trước khi đánh răng.
- Thiết lập một lịch trình ngủ nhất quán. Ví dụ, cố gắng luôn đi ngủ lúc 9:30 mỗi đêm. Không sớm thì muộn, cơ thể bạn sẽ thích nghi với thói quen và sẽ báo hiệu bạn đi ngủ khi đến giờ.
- Hít vào sâu khi đếm bốn, sau đó thở ra đếm bốn. Tin tôi đi, phương pháp này có thể giúp bạn thư giãn hơn (đặc biệt vì hít thở sâu là việc bạn làm khi ngủ). Khi cơ thể bạn cảm thấy thư giãn hơn, hãy thử tăng số lần đếm.
- Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ ở nhiệt độ thấp, hãy thử đặt một chiếc khăn ướt quanh cổ và trán khi ngủ.
- Tận dụng hương thơm của các loại dầu thơm để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
- Một số loại iPhone có chế độ thay đổi ban đêm có tác dụng tắt ánh sáng xanh vào ban đêm; Ánh sáng xanh là sự phát ra ánh sáng từ màn hình điện thoại di động đã được chứng minh là có thể làm hỏng chất lượng giấc ngủ của bạn.
Cảnh báo
- thư giãn. Đừng chăm chăm vào những tiêu cực trong quá khứ.
- Không uống thuốc ngủ mà không có lời khuyên của bác sĩ; Hãy cẩn thận, uống nhầm thuốc ngủ thực sự có thể làm xấu đi chất lượng giấc ngủ của bạn.
- Nếu bạn vẫn khó ngủ dù đã cố gắng, hãy thử hỏi ý kiến cha mẹ hoặc bác sĩ về vấn đề này; bạn có thể cần một số loại thuốc để giúp bạn ngủ vào ban đêm.
- Thay vào đó, không ăn bất kỳ thực phẩm nào trước khi ngủ (đặc biệt là thực phẩm có chứa đường).
Những gì bạn cần
- Giường êm ái
- Âm thanh tự nhiên hoặc âm nhạc nhẹ nhàng (tùy chọn)
- Một ly nước (tùy chọn)
- Đèn đọc sách (tùy chọn)
