Mặc dù đây không phải là một vấn đề nghiêm trọng hoặc đe dọa đến tính mạng, nhưng nó có thể khiến bạn xấu hổ và khó chịu, đặc biệt là nếu bạn sống với bạn đời hoặc bạn bè. Tuy nhiên, đừng lo lắng. Bài viết này đã giải đáp một số câu hỏi thường gặp để bạn và những người bạn sống cùng có được giấc ngủ ngon.
Bươc chân
Phương pháp 1/6: Mê sảng có chữa khỏi được không?
Bước 1. Chưa có phương pháp điều trị khoa học nào cho điều này
Thật không may, mê sảng có thể do nhiều yếu tố gây ra, vì vậy không có giải pháp duy nhất nào hiệu quả cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, một chuyên gia về giấc ngủ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân.
Một chuyên gia về giấc ngủ có thể thực hiện một số nghiên cứu về giấc ngủ. Trong quá trình nghiên cứu này, bạn nên nghỉ ngơi tại trung tâm giấc ngủ để chuyên gia về giấc ngủ có thể nghiên cứu thói quen ngủ của bạn và chẩn đoán chính xác nguyên nhân của vấn đề
Phương pháp 2/6: Những biện pháp khắc phục tại nhà nào có thể giúp bạn không bị mê sảng?
Bước 1. Tạo một lịch trình ngủ phù hợp và đều đặn cho bản thân
Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày và ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Ngoài ra, hãy tắt hết các thiết bị điện tử trước giờ ngủ ít nhất 30 phút để bạn có nhiều thời gian nghỉ ngơi và thư giãn.
- Hít thở sâu và tập giãn cơ liên tục là những phương pháp tuyệt vời để thư giãn trước khi đi ngủ.
- Một thói quen tốt có thể ngăn ngừa những rối loạn giấc ngủ không mong muốn (có thể khiến bạn mê sảng).
Bước 2. Thay đổi phòng ngủ để bạn có thể ngủ thoải mái
Thay đổi nội thất phòng ngủ có thể không làm bạn ngừng mê sảng ngay lập tức, nhưng nó sẽ cải thiện chất lượng tổng thể của giấc ngủ của bạn. Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ phòng ngủ thoải mái và tối, với nhiệt độ từ 15 đến 20 ° C.
Nếu bạn có thể ngủ ngon mà không bị quấy rầy, bạn có thể sẽ không bị mê sảng thường xuyên
Bước 3. Tránh căng thẳng, rượu và caffein
Căng thẳng, rượu và caffein có thể cản trở giấc ngủ, điều này có thể làm trầm trọng thêm thói quen mê sảng. Như một biện pháp an toàn, tránh tiêu thụ đồ uống có chứa caffein ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ và hạn chế lượng rượu bạn uống mỗi ngày. Nếu căng thẳng từ công việc khiến bạn không thể ngủ ngon, hãy lập một kế hoạch quản lý căng thẳng để bạn có thể quản lý tốt hơn lịch trình hàng ngày của mình.
Phương pháp 3/6: Khi nào thì ngủ mê sảng là một vấn đề nghiêm trọng?
Bước 1. Đây có thể là một vấn đề nghiêm trọng nếu bạn cùng phòng hoặc đối tác của bạn đang rất khó chịu
Vợ / chồng hoặc bạn cùng phòng của bạn có thể sử dụng máy tạo âm thanh hoặc đeo nút tai để che đi cơn mê sảng. Nếu điều này không giải quyết được vấn đề, bạn hoặc bạn cùng phòng của bạn có thể ngủ ở nơi khác.
Phương pháp 4/6: Tại sao tôi mê sảng?
Bước 1. Những giấc mơ, chứng ngưng thở khi ngủ (gián đoạn thở trong khi ngủ) và một số yếu tố khác có thể khiến bạn mê sảng
Con người ta đôi khi mê sảng khi mơ, nhưng điều này không phải ai cũng trải qua. Các chuyên gia tin rằng chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, PTSD (rối loạn căng thẳng sau sang chấn / rối loạn căng thẳng sau chấn thương) và rối loạn hành vi giấc ngủ REM (rối loạn giấc ngủ bằng cách diễn ra những gì trong giấc mơ của một người) cũng có thể khiến một người trở nên mê sảng.
- Nói chuyện được coi là một hành vi ký sinh trùng, đó là một hành vi mà mọi người thường không làm trong khi ngủ. Hành vi mất ngủ thường xảy ra khi bạn thiếu ngủ và không đủ tỉnh táo. Vì lý do này, các chuyên gia tin rằng những thứ cản trở giấc ngủ như căng thẳng và rượu cũng có thể khiến một người mê sảng.
- Trong một số trường hợp, mê sảng thường đi kèm với các vấn đề về giấc ngủ khác, chẳng hạn như chứng kinh hoàng về đêm (cảm giác sợ hãi rất dữ dội khi ngủ), mộng du hoặc rối loạn kích thích (nhầm lẫn khi thức dậy).
- Nếu bạn bắt đầu mê sảng sau 25 tuổi, đó có thể là do bạn có vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc y tế.
Phương pháp 5/6: Tôi có thể nói những điều bí mật khi tôi đang mê sảng không?
Bước 1. Bạn có thể, nhưng không chắc
Một nghiên cứu cho thấy khoảng một nửa số người mê sảng chỉ đơn giản là lầm bầm dưới gối hoặc chăn, hoặc mấp máy môi mà không phát ra âm thanh. Hầu hết những người mê sảng giống như thể họ đang tranh cãi hoặc bất đồng với ai đó. Có thể bạn nói nhiều và nói điều gì đó đáng xấu hổ trong giấc ngủ, nhưng hầu hết những người mê sảng không nhớ họ đã nói gì trong giấc ngủ vào ban đêm.
Mặc dù thật xấu hổ khi nói chuyện mê sảng, bạn thậm chí sẽ không nhận thấy những từ, cụm từ hoặc câu bạn đang nói trong khi ngủ. Nếu bạn cùng phòng, bạn bè hoặc đối tác của bạn nghe thấy bạn nói những điều kỳ lạ, hãy cho họ biết rằng điều đó đã nằm ngoài tầm kiểm soát và bạn hoàn toàn không nhớ mình đã nói gì
Phương pháp 6/6: Mọi người có mê sảng không?
Bước 1. Vâng, điều này được nhiều người trải nghiệm
Theo các nhà nghiên cứu, cứ 3 người thì có khoảng 2 người bị mê sảng vào một thời điểm nào đó trong đời, và 17% người thường nói chuyện trong giấc ngủ. Trẻ em có xu hướng nói nhiều hơn, nhưng người lớn cũng có thể làm được.
