Bạn có cảm giác thèm ăn bánh quy ngọt, bánh xốp ngọt, đồ ngọt hoặc các loại "đồ ăn" ngọt khác không? Mặc dù chúng rất ngon và có thể ngăn cảm giác thèm ăn của bạn nhưng về lâu dài, những thực phẩm này sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Béo phì, thờ ơ và thậm chí trầm cảm, có thể phát sinh do tác động tiêu cực của việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm ít chất dinh dưỡng. Bạn càng sớm thay thế những thực phẩm ít chất dinh dưỡng đó bằng những thực phẩm lành mạnh hơn thì càng tốt.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Lập kế hoạch
Bước 1. Suy nghĩ về lý do tại sao bạn muốn ngừng ăn thức ăn ít chất dinh dưỡng
Bây giờ bạn đã xem xét các tác động tiêu cực khác nhau của dinh dưỡng thấp đối với sức khỏe của bạn, bây giờ là lúc để suy nghĩ về lý do chính xác tại sao bạn muốn ngừng ăn thực phẩm dinh dưỡng thấp. Có thể bạn không hài lòng với cân nặng của mình và muốn thay đổi lớn để cân nặng trở lại bình thường. Đó có thể là bạn có sở thích tập thể dục và muốn cải thiện kỹ năng của mình với những món ăn ngon hơn. Dù lý do của bạn là gì, hãy suy nghĩ cẩn thận.
Viết ra nhiều lý do bạn muốn ngừng tiêu thụ thực phẩm ít chất dinh dưỡng. Đây có thể là động lực của bạn
Bước 2. Thực hiện cam kết với bản thân
Một khi bạn tìm ra lý do đằng sau mong muốn của mình, bạn phải cam kết thay đổi bản thân. Bạn có thể soạn thảo một hợp đồng cấm bản thân ăn tất cả các loại thực phẩm mà bạn muốn tránh. Một cách chi tiết, bạn cũng nên viết ra các cách thay thế bữa ăn khác nhau cho tất cả các loại thực phẩm bạn muốn tránh hoặc những cách khác để bạn có thể loại bỏ cảm giác thèm ăn. Bạn cũng có thể viết ra lý do tại sao bạn muốn những thay đổi này. Sau khi bạn viết xong hợp đồng này, hãy đọc lại, sau đó ký tên và hẹn ngày.
- Hãy chắc chắn rằng bạn viết ra mọi thứ chi tiết để tránh hiểu lầm trong tương lai.
- Đặt hợp đồng ở một nơi mà bạn sẽ nhìn thấy hàng ngày, chẳng hạn như trong gương hoặc trên cửa tủ lạnh.
Bước 3. Loại bỏ bất kỳ loại thực phẩm ít chất dinh dưỡng mà bạn có
Khi bạn đã cam kết ngừng ăn những thực phẩm ít chất dinh dưỡng, hãy vứt bỏ bất cứ thứ gì còn sót lại trong nhà. Bạn sẽ thất bại nếu thức ăn vẫn còn trong tầm với của bạn, vì vậy hãy vứt bỏ tất cả. Bạn cũng nên ngừng mua các loại thực phẩm ít chất dinh dưỡng và yêu cầu mọi người sống cùng không để những thực phẩm như vậy ở các khu vực công cộng để ngăn cản bạn ăn chúng.
Nếu bạn không thể nhìn thấy nó, bạn sẽ không nghĩ về nó. Thực phẩm ít chất dinh dưỡng thường được tiêu thụ vì chúng dễ tiếp cận và có thể làm giảm cảm giác buồn chán. Nếu trong nhà không có sẵn những thực phẩm như vậy, bạn sẽ ít phải ra ngoài mua hơn
Bước 4. Hãy lấp đầy căn bếp của bạn với những món ăn tốt cho sức khỏe
Vì vậy, bạn không muốn đi mua thực phẩm ít chất dinh dưỡng khi đói, hãy lấp đầy căn bếp của bạn với nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Mua thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, thịt trắng, sữa, trứng và ngũ cốc nguyên hạt. Cách đơn giản nhất để tránh thực phẩm không lành mạnh là tránh các kệ trung tâm và chỉ mua thực phẩm từ khu vực xung quanh bức tường bên ngoài của siêu thị.
- Cách tốt nhất để giữ cho thực phẩm của bạn lành mạnh là chuẩn bị những thực phẩm này để chúng luôn có sẵn ở nhà. Bạn cũng có thể bắt đầu học nấu ăn!
- Chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh để ăn khi bạn muốn. Cho trái cây hoặc rau tươi vào túi nhựa trong tủ lạnh. Mang theo các loại hạt hoặc trái cây khô trong túi tập thể dục của bạn. Hoặc, lấp đầy tủ lạnh văn phòng của bạn với sữa chua ít béo và các lát pho mát.
Bước 5. Uống nhiều nước hơn
Bằng cách này, bạn sẽ tiếp tục cảm thấy ngậm nước và no. Uống nhiều nước để bạn cảm thấy no và không muốn ăn những thực phẩm ít chất dinh dưỡng. Bạn cũng sẽ tránh chọn soda hoặc đồ uống có đường khác khi khát.
Phương pháp 2/4: Giữ cam kết
Bước 1. Nói với một người bạn về cam kết mà bạn đã thực hiện
Khi thực hiện một thay đổi lớn trong cuộc sống, bạn cần có sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình. Đảm bảo rằng người khác biết về cam kết của bạn trong việc tránh thực phẩm ít chất dinh dưỡng và yêu cầu họ hỗ trợ. Bạn sẽ dễ dàng đạt được thành công hơn nếu nhờ đến sự hỗ trợ của người khác hơn là đi một mình. Bạn cũng sẽ cảm thấy có trách nhiệm với những người mà bạn đã nói với họ. Nếu không ai biết, bạn sẽ dễ dàng bỏ thuốc lá hơn.
Bước 2. Tập thói quen nhận thức được những gì bạn đang ăn
Có lẽ, bạn thường ăn những thực phẩm ít chất dinh dưỡng vì bạn có xu hướng không biết mình đang ăn gì. Để bạn không có xu hướng ăn thức ăn ít chất dinh dưỡng, hãy thực hành chánh niệm khi ăn. Chú ý đến mùi, bề ngoài và mùi vị của thức ăn. Ăn chậm thôi. Tránh ăn khi bạn đang làm việc khác hoặc khi bạn đang căng thẳng.
Trước khi ăn, hãy tự hỏi bản thân: 1) Tôi thực sự đói, hay có lý do nào khác đằng sau việc tôi muốn ăn? 2) Tôi muốn ăn gì? Bằng cách này, bạn sẽ tránh xa thực phẩm ít chất dinh dưỡng và không ăn bất cứ thứ gì bạn thực sự không muốn ăn
Bước 3. Hãy quan tâm đến việc quảng cáo thực phẩm
Mọi người có nhiều khả năng mua và ăn quá nhiều thực phẩm ít chất dinh dưỡng sau khi xem quảng cáo về thực phẩm ít chất dinh dưỡng. Khi xem truyền hình, hầu như không thể không xem quảng cáo, vì vậy hãy dạy cho bản thân cách phê phán chúng. Đừng coi những gì quảng cáo nói với bạn.
Đặt một vài câu hỏi về quảng cáo và chú ý đến cách quảng cáo hiển thị cho bạn thức ăn. Có cường điệu không?
Phương pháp 3/4: Phát triển lối sống lành mạnh
Bước 1. Học các kỹ thuật nấu ăn lành mạnh
Nếu bạn ăn những thực phẩm ít chất dinh dưỡng vì bạn không thể nấu ăn, bạn có thể bắt đầu học ngay bây giờ. Nếu bạn biết cách nấu những bữa ăn lành mạnh, bạn sẽ ít có xu hướng ăn những thực phẩm ít chất dinh dưỡng. Mua một cuốn sách dạy nấu ăn với các công thức nấu ăn dễ dàng và hấp dẫn đối với bạn.
Một tờ rau tốt cho sức khỏe, nhưng nó sẽ trở nên không tốt cho sức khỏe khi trộn với bột và chiên. Đó là, bạn có thể làm hỏng một bữa ăn lành mạnh với phương pháp nấu ăn mà bạn sử dụng. Dưới đây là các phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn: nướng, nướng, luộc, sa tế, hấp và xào
Bước 2. Bài tập
Tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Với việc tập thể dục, bạn có thể đốt cháy lượng calo dư thừa và giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Nếu bạn muốn ngừng ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như một phần của mục tiêu sức khỏe lớn hơn, bạn cũng cần phải bắt đầu tập thể dục. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu với cách dễ dàng, đó là đi bộ.
Bước 3. Ngủ đủ giấc
Nếu không ngủ đủ giấc, khả năng kiểm soát xung động và ra quyết định của bạn bị suy giảm, và bạn có nhiều khả năng mua thực phẩm ít chất dinh dưỡng. Những người thiếu ngủ có nhiều khả năng ăn thức ăn béo và đường. Họ cũng tiêu thụ nhiều calo hơn.
- Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít ăn nhiều carbohydrate hơn. Bạn có thể tránh điều này bằng cách ngủ đủ giấc mỗi đêm.
- Để tránh thức ăn ít chất dinh dưỡng, hãy ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm. Mọi người đều khác nhau; Bạn có thể cần ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn, tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động của bạn.
Phương pháp 4/4: Tìm hiểu vấn đề ăn ít chất dinh dưỡng
Bước 1. Suy nghĩ về công dụng của thực phẩm
Bạn xem món ăn như thế nào? Nếu bạn nghĩ rằng thức ăn là một loại “xăng” cho cơ thể thì bạn sẽ ít ăn những thức ăn ít chất dinh dưỡng hơn. Cân nhắc lợi ích của việc ăn các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein thịt trắng, thay vì thực phẩm ít chất dinh dưỡng. Thực phẩm lành mạnh là “xăng” tốt cho cơ thể bạn hơn là thực phẩm ít chất dinh dưỡng. Bạn sẽ tập thể dục, suy nghĩ và hoạt động tốt hơn.
Bước 2. Xem xét các vấn đề xảy ra khi ăn một chế độ ăn ít chất dinh dưỡng
Nếu bạn biết các vấn đề sức khỏe khác nhau có thể phát sinh do tiêu thụ thực phẩm ít chất dinh dưỡng, bạn sẽ ít muốn ăn chúng hơn. Thông thường, thực phẩm ít chất dinh dưỡng sẽ giàu đường, chất béo và calo hơn thực phẩm lành mạnh. Thực phẩm ít chất dinh dưỡng, như tên cho thấy, cũng không chứa nhiều chất dinh dưỡng và không no như thực phẩm lành mạnh.
- Giá trị dinh dưỡng. Giá trị dinh dưỡng của thực phẩm được hiểu là hàm lượng vitamin và khoáng chất có trong thực phẩm. Vitamin và khoáng chất có sẵn tự nhiên trong thực phẩm lành mạnh, nhưng không có trong thực phẩm ít chất dinh dưỡng. Các chất dinh dưỡng trong thực phẩm ít dinh dưỡng bị mất đi trong quá trình nấu nướng.
- Cảm thấy no. Thực phẩm ít chất dinh dưỡng không gây no như thực phẩm lành mạnh. Bằng cách ăn một chế độ ăn uống ít chất dinh dưỡng, bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn.
Bước 3. Biết tác động của chế độ ăn ít dinh dưỡng đối với sức khỏe của bạn
Ăn một chế độ ăn ít chất dinh dưỡng sẽ làm tăng lượng calo của bạn, từ đó dẫn đến tăng cân. Nếu bạn thừa cân hoặc thậm chí béo phì, bạn sẽ có nhiều nguy cơ mắc một số bệnh. Một số bệnh dưới đây có liên quan đến béo phì:
- Cú đánh
- Huyết áp cao
- Bệnh tim
- Một số bệnh ung thư
- Bệnh tiểu đường
- Khó ngủ
- Bệnh túi mật
- Bệnh gout
- Viêm xương khớp
- Phiền muộn
