Chú ý thực ra không phải là điều quá dễ dàng. Chúng ta thường dễ bị phân tâm khi cố gắng tập trung, nghe giảng trên lớp, hoặc làm những công việc đòi hỏi sự tập trung khác. May mắn thay, chú ý là một kỹ năng có thể học hỏi và phát triển. Nếu bạn muốn có thể chú ý đến mọi thứ với trọng tâm hơn, cho bất kỳ mục đích gì, hãy bắt đầu ngay bây giờ với hướng dẫn này.
Bươc chân
Phần 1/2: Nâng cao sự chú ý trong khoảnh khắc
Bước 1. Đối phó với sự phân tâm
Một cách để mất tập trung khi chú ý là xung quanh bạn có nhiều thứ gây xao nhãng. Nếu bạn làm việc ở một nơi ồn ào như quán cà phê và nhận thấy rằng bạn cũng thích nhìn thấy mọi người ở những nơi đông đúc, hãy tìm một nơi yên tĩnh và yên tĩnh.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi tập trung vào công việc vì luôn kiểm tra email hoặc chơi trực tuyến, bạn có thể tải xuống một ứng dụng có thể giúp bạn theo dõi hành vi của mình trên internet và ngăn bạn đăng nhập vào các trang web có thể làm phiền bạn.
- Bạn cũng có thể bị xao nhãng trong tâm trí. Nếu bạn đang trò chuyện nhưng tâm trí của bạn ở đâu đó và không ở trong cuộc trò chuyện, hãy tỉnh táo lại và tự nhủ rằng bạn sẽ hoàn thành bất cứ điều gì bạn đang nghĩ sau này khi bạn không bận gì cả.
- Nếu một điều gì đó nhỏ nhặt như cơn đói đang làm phiền bạn, hãy ăn một thứ gì đó hoặc đứng lên và vươn vai để cơ thể cảm thấy thoải mái.
Bước 2. Yêu cầu làm rõ nếu bạn đột nhiên bị mất tập trung
Nếu bạn đang trò chuyện và nhận ra rằng mình không chú ý nhiều, hãy yêu cầu người kia làm rõ hoặc nhắc lại những câu cuối cùng mà bạn nhớ và chú ý lắng nghe.
- Bạn có thể làm điều này một cách không gây khó chịu. Hãy nói điều gì đó như “Tôi đã nghĩ về _ (điều cuối cùng bạn nhớ hoặc nhận thấy), xin lỗi. Bạn có thể lặp lại những gì bạn đã nói trước đó không?"
- Bạn cũng có thể tóm tắt những gì người kia đã nói. Một số điều quan trọng đã được nói là gì? Ngay cả khi bạn không thể nhớ những gì anh ấy nói cuối cùng, hãy cố gắng tập thói quen làm theo cách này. Bạn cũng có thể thực hành điều này trước TV trong khi giả vờ.
Bước 3. Duy trì giao tiếp bằng mắt
Khi bạn duy trì giao tiếp bằng mắt với người mà bạn đang trò chuyện, bạn có nhiều khả năng duy trì sự tập trung và chú ý vào người đó và bài phát biểu của họ. Giao tiếp bằng mắt cũng khiến người đối diện nghĩ rằng bạn đang rất chú ý.
Điều này không có nghĩa là bạn phải nhìn chằm chằm vào anh ấy mà không hề chớp mắt. Bạn vẫn có thể nhìn sang hướng khác trong giây lát, nhưng ngay lập tức hãy đưa mắt và sự chú ý vào anh ấy
Bước 4. Di chuyển ngón tay
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chơi và di chuyển các ngón tay của bạn có thể giúp bạn chú ý tốt hơn. Thử cầm một thứ gì đó nhỏ như kẹp giấy hoặc dây chun và dùng ngón tay chơi với nó.
- Bạn nên làm điều này mà bạn đang trò chuyện cùng bạn là một ý kiến hay vì điều này thực sự có thể làm phiền họ.
- Nếu bạn thấy mình mơ mộng hoặc tâm trí của bạn thường xuyên di chuyển, bạn cũng có thể cử động ngón chân cái để tập trung lại tâm trí.
Bước 5. Đặt giới hạn thời gian
Nếu bạn cảm thấy khó tập trung và chú ý vào một số nhiệm vụ hoặc công việc nhất định, hãy đặt ra giới hạn thời gian cho mỗi nhiệm vụ. Ví dụ, nếu bạn định viết một bài luận, hãy đặt ra một giới hạn thời gian để hoàn thành nó.
Bạn cũng có thể làm điều này trong một cuộc trò chuyện. Nếu bạn biết rằng bạn có thể duy trì cuộc trò chuyện tốt trong một giờ và cần nghỉ ngơi sau đó, hãy cố gắng cáo từ vào phòng vệ sinh, thư giãn hoặc đưa người mà bạn đang trò chuyện cùng đi dạo
Bước 6. Nghỉ ngơi
Đôi khi, cách tốt nhất để quay lại sự chú ý là tạm dừng bất cứ việc gì bạn đang làm. Nếu bạn dành một chút thời gian để thư giãn và tái tập trung, bạn sẽ có thể tập trung tốt trở lại.
- Nếu bạn đang ở trường, hãy thử xin phép vào nhà vệ sinh. Rửa sạch mặt bằng nước hoặc thực hiện động tác căng da mặt.
- Kéo dài, xem video trên YouTube hoặc chỉ nhắm mắt trong vài phút có thể giúp bạn lấy lại sự chú ý của mình.
Bước 7. Thay đổi thói quen của bạn
Thay vì thực hiện tất cả các nhiệm vụ một lần hoặc liên tiếp, sẽ tốt hơn nếu bạn xen kẽ một cái gì đó giữa mỗi nhiệm vụ. Vì vậy, đừng chỉ làm bài luận của bạn cả ngày mà không làm gì khác ngoài điều đó.
- Nếu bạn đang ở văn phòng, hãy dành nửa giờ để làm một việc, sau đó chuyển sang việc khác. Làm lại nhiệm vụ trước đó sau đó hoặc sau khi bạn làm lại nhiệm vụ khác. Sẽ tốt hơn nữa nếu mỗi loại nhiệm vụ bạn làm là khác nhau.
- Thay đổi tâm lý cũng là một ý kiến hay. Vì vậy, từ việc im lặng và không nói nhiều, hãy cố gắng tương tác với người khác hơn một chút.
Phần 2 của 2: Xây dựng sự chú ý dài hạn
Bước 1. Học cách thiền
Thiền là một điều có nhiều lợi ích trong nhiều khía cạnh của cuộc sống, và một trong số đó là nó cải thiện khả năng chú ý của bạn.
- Thiền có thể làm tăng nhận thức và nhận thức của bạn để bạn có thể chú ý đến cơ thể của chính mình và những người khác bởi vì tâm trí của bạn sẽ luôn ở trong hiện tại hoặc khoảnh khắc hiện tại.
- Bạn cũng có thể thiền trên ghế của chính mình trong văn phòng nếu bạn cảm thấy cần một chút yên tĩnh. Nhắm mắt, hít vào và thở ra, và tập trung vào hơi thở của bạn. Năm phút làm điều này có thể giúp bạn tập trung trở lại.
Bước 2. Theo dõi các quá trình tinh thần của bạn
Chú ý đến cách bạn suy nghĩ về mọi thứ và tần suất bạn bị phân tâm. Ghi lại nơi bạn dành sự chú ý của mình. Bạn có thường nghĩ về những gì bạn muốn ăn tối nay? Hay bạn có nghĩ về công việc bạn đang làm hoặc cuộc trò chuyện mà bạn đang gặp phải vào thời điểm đó không?
Theo dõi những suy nghĩ của bạn có thể giúp bạn tìm ra khi nào bạn đang mất tập trung. Giữ và mang theo nhật ký hoặc ghi chú và ghi lại hàng loạt suy nghĩ mà bạn nhận thức được
Bước 3. Thay đổi ý định của bạn
Một khi bạn đã ghi nhận dòng suy nghĩ của mình và nơi bạn thường tập trung năng lượng tinh thần, hãy cố gắng thay đổi sự tập trung đó nếu cần. Thay vì tập trung vào bữa tối, hãy cố gắng tập trung vào những gì bạn thực sự cần chú ý vào thời điểm đó.
Bạn càng làm điều này thường xuyên, bạn càng dễ dàng hơn. Theo thời gian, bạn sẽ có thể chuyển sự tập trung của mình từ những thứ không thực sự quan trọng sang những thứ mà bạn thực sự cần chú ý ngay lúc đó
Bước 4. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc có nghĩa là bạn tỉnh táo hơn và tâm trí của bạn có thể chú ý hơn và làm việc dễ dàng hơn. Hầu hết người lớn đều bị thiếu ngủ, vì vậy nếu bạn gặp vấn đề tương tự, bạn có thể cần một thời gian để cải thiện thói quen ngủ của mình.
Hãy thử thay đổi lịch ngủ của bạn trong hai tuần để bạn có thể ngủ đủ giấc. Đi ngủ sớm, tắt các thiết bị điện tử như điện thoại di động và máy tính ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Cố gắng ngủ ít nhất tám giờ. Sau hai tuần, bạn sẽ cảm thấy mình không cần đặt báo thức vào buổi sáng nữa. Ngoài ra, bạn cũng sẽ cảm thấy tập trung hơn và cảm thấy tốt hơn về thể chất
Bước 5. Tập thể dục
Tập thể dục là một cách tuyệt vời vì nó có thể cải thiện tâm trạng và sự chú ý cũng như giảm bớt lo lắng và lo lắng. Cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Bài tập có thể ở bất kỳ hình thức nào, từ yoga vào buổi sáng, hoặc đi bộ đến nơi làm việc.
Nếu bạn thường mất tập trung và mất tập trung vào buổi sáng, hãy cố gắng ra ngoài và tập thể dục một chút để cải thiện khả năng tập trung
Bước 6. Nghỉ ngơi
Bạn cần để cơ thể nghỉ ngơi khỏi những gì bạn đang chú ý và tập trung vào. Đảm bảo rằng bạn có thời gian nghỉ để làm việc gì đó không cần sự chú ý và tập trung.
