Huyết áp là áp lực lên thành động mạch do lưu lượng máu. Động mạch của bạn càng hẹp và càng cứng thì huyết áp của bạn càng cao. Bình thường, huyết áp ở mức 120/80. Nếu huyết áp của bạn cao hơn mức này, bạn bị cao huyết áp (tăng huyết áp). Sau khi tìm hiểu một số điều cơ bản về huyết áp, bạn có thể làm theo một số bước đơn giản để thay đổi lối sống và giảm huyết áp.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Nhận biết cao huyết áp
Bước 1. Nhận biết các mức độ khác nhau của huyết áp cao
Nếu huyết áp của bạn trên 120/80, bạn bị cao huyết áp. Mức độ huyết áp cao thay đổi theo mức độ áp lực trong tim của bạn.
- Huyết áp trong khoảng 120-139 / 80-89 được xếp vào nhóm tiền tăng huyết áp.
- Tăng huyết áp độ 1 là 140-159 / 90-99
- Tăng huyết áp độ 2 là 160 trở lên / 100 trở lên.
Bước 2. Chẩn đoán cao huyết áp
Huyết áp thay đổi hàng ngày. Huyết áp thấp khi bạn đang ngủ và nghỉ ngơi, và tăng khi bạn bị kích thích, lo lắng hoặc hoạt động mạnh. Do đó, chỉ có thể chẩn đoán huyết áp bất thường khi huyết áp tăng lên trong ít nhất ba lần khám bác sĩ được tiến hành trong khoảng thời gian vài tuần hoặc vài tháng. Ngoài ra, bạn có thể bị huyết áp cao mà chỉ ảnh hưởng đến một trong hai áp suất đo được.
Con số cao nhất là chẩn đoán cho bạn. Ví dụ, nếu huyết áp của bạn là 162/79, bạn bị tăng huyết áp độ 2
Bước 3. Tìm hiểu về tăng huyết áp nguyên phát
Có hai loại tăng huyết áp, nguyên phát và thứ phát. Tăng huyết áp nguyên phát phát triển chậm trong nhiều năm. Thông thường loại tăng huyết áp này do nhiều yếu tố gây ra và có liên quan chặt chẽ với một số yếu tố nguy cơ độc lập. Tuổi tác là một yếu tố chính. Càng lớn tuổi, nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp càng lớn. Đây là một phản ứng đối với sự thu hẹp và xơ cứng của các động mạch theo thời gian. Lịch sử sức khỏe gia đình cũng có thể đóng một vai trò nhất định. Tăng huyết áp nói chung phổ biến hơn ở những người có cha mẹ cũng bị tăng huyết áp. Các nghiên cứu cho thấy có tới 30% các trường hợp huyết áp bất thường là do yếu tố di truyền.
- Nếu bạn thừa cân, mắc bệnh tiểu đường hoặc rối loạn lipid máu, bạn sẽ có nguy cơ cao bị cao huyết áp. Tăng cân là một yếu tố nguy cơ chính. Trong giai đoạn đầu, huyết áp là kết quả của sự gia tăng sản xuất tim do cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để đối phó với việc tăng cân. Theo thời gian, quá trình chuyển hóa chất béo và đường bị rối loạn dẫn đến tăng huyết áp. Đái tháo đường và rối loạn lipid máu cũng là những bệnh của quá trình bãi bỏ quy định chuyển hóa đường và chất béo.
- Những người bị căng thẳng hoặc trầm cảm nặng, hoặc có tính cách bạo lực hoặc có xu hướng lo lắng, có xu hướng cao bị tăng huyết áp.
- Tăng huyết áp phổ biến hơn ở người da đen và thường nặng hơn. Có giả thiết cho rằng điều này là do các yếu tố môi trường, kinh tế xã hội và di truyền.
Bước 4. Nghiên cứu bệnh tăng huyết áp thứ phát
Loại huyết áp cao này xảy ra để phản ứng với một tình trạng tiềm ẩn như các vấn đề về thận. Cơ quan này có nhiệm vụ điều chỉnh thành phần của chất lỏng trong máu và bài tiết lượng nước dư thừa. Do đó, bệnh thận cấp tính và nặng có thể gây rối loạn chức năng và dẫn đến giữ nước quá nhiều, tăng lượng máu và cao huyết áp.
- Bạn cũng có thể phát triển loại huyết áp cao này nếu bạn có khối u của tuyến thượng thận, nơi tiết ra hormone ảnh hưởng đến nhịp tim, co mạch máu và chức năng thận, có thể dẫn đến tăng huyết áp.
- Các yếu tố khác bao gồm các vấn đề về tuyến giáp, gây ra mức độ bất thường của hormone tuyến giáp và có thể ảnh hưởng đến nhịp tim và tăng huyết áp. Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn hoặc ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn gây cản trở hệ hô hấp và tim mạch, từ đó gây ra tăng huyết áp.
- Nhiều loại thuốc, cho dù chúng được bác sĩ kê đơn hoặc có thể mua không cần kê đơn ở hiệu thuốc, đều có thể làm tăng huyết áp. Những loại thuốc này bao gồm một số loại thuốc tránh thai, thuốc chống viêm không steroid, thuốc chống trầm cảm, steroid, thuốc thông mũi và chất kích thích. Tương tự như vậy, việc sử dụng các loại ma túy như cocaine và methamphetamine cũng có thể làm tăng huyết áp đáng kể.
Phương pháp 2/4: Thay đổi lối sống
Bước 1. Thực hiện kiểm tra y tế
Bạn có thể bị huyết áp cao trong nhiều tháng hoặc nhiều năm mà không gặp phải các triệu chứng, nhưng tăng huyết áp có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hoặc thậm chí tử vong. Bạn có thể nói các vấn đề sức khỏe phát sinh do huyết áp cao là kết quả của hai giai đoạn. Đầu tiên, các mạch máu trong cơ thể bạn co lại và trở nên cứng hơn. Thứ hai, do kết quả của giai đoạn đầu, lưu lượng máu chảy đến một số cơ quan và bộ phận cơ thể như tim, não, thận, mắt và dây thần kinh bị giảm. Điều này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng và tính mạng của bạn có thể bị nguy hiểm nếu không được điều trị.
Bạn nên kiểm tra huyết áp thường xuyên tại hiệu thuốc để xem các con số thay đổi như thế nào. Nếu bạn nghĩ rằng huyết áp của mình luôn ở mức cao, bạn nên đến gặp bác sĩ để bác sĩ có thể theo dõi thêm
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên hơn
Để giúp giảm huyết áp, bạn nên tập thể dục thường xuyên hơn. Bạn có thể thử tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc tập tạ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo rằng người lớn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút ít nhất 5 ngày mỗi tuần với tổng thời gian là 150 phút. Bạn cũng có thể tập thể dục nhịp điệu 25 phút ít nhất 3 lần mỗi tuần với tổng thời gian 75 phút và tập tạ vừa phải đến mạnh ít nhất 2 lần mỗi tuần.
- Nếu bạn cảm thấy điều này là quá sức với mình, (AHA) khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên nhất có thể để bắt đầu một lối sống lành mạnh. Tốt hơn là tập thể dục một chút còn hơn không. Cố gắng tập thể dục thường xuyên nhất có thể. Bạn có thể thử đi bộ một quãng ngắn bên ngoài sẽ tốt hơn là ngồi trên ghế dài.
- Nếu bạn làm theo lời khuyên của AHA, bạn cũng có thể giảm cân. Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể dẫn đến giảm cân và có thể làm giảm huyết áp đáng kể.
Bước 3. Giảm căng thẳng
Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp. Học cách quản lý và đối phó với căng thẳng có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Hãy thử thực hiện sở thích của bạn, thiền và yoga, có thể giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi.
Nếu bạn đang vật lộn với lo lắng hoặc trầm cảm, hãy đến gặp chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn
Bước 4. Giảm lượng rượu tiêu thụ
Nếu bạn là con trai, hãy thử giới hạn số lượng đồ uống bạn uống mỗi ngày không quá 2 ly.
Những người nghiện rượu nặng muốn hạn chế uống rượu nên thực hiện từ từ trong khoảng thời gian vài tuần. Nếu họ ngay lập tức giảm số lượng đột ngột, nguy cơ phát triển cao huyết áp trở nên cao
Bước 5. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc là một trong những yếu tố phổ biến nhất trong các trường hợp tử vong do các vấn đề tim mạch. Các chất hóa học trong thuốc lá làm tăng nhịp tim và làm co mạch máu, làm tăng huyết áp. Ngoài ra, theo thời gian, hút thuốc còn khiến các động mạch trở nên cứng hơn và ngay cả khi đã bỏ thuốc thì tình trạng này vẫn tiếp diễn trong nhiều năm.
Bước 6. Hạn chế tiêu thụ caffeine
Caffeine gây ra sự gia tăng nhịp tim và huyết áp, đặc biệt là đối với những người tiêu thụ nó thường xuyên. Liều cao của caffeine có thể gây ra nhịp tim không đều. Bạn không nên tiêu thụ nhiều hơn 400 gram caffeine mỗi ngày.
Để biết bạn có thể tiêu thụ bao nhiêu caffeine mỗi ngày, bạn cần biết lượng caffeine trong thực phẩm hoặc đồ uống mà bạn thường xuyên tiêu thụ. 226,8 gam cà phê chứa 100-150 miligam caffein, 28,3 gam cà phê espresso chứa 30-90 miligam caffein trong khi 226,8 gam trà có caffein chứa 40-120 miligam caffein
Bước 7. Sử dụng các bài thuốc từ thảo dược
Mặc dù nó chưa được khoa học chứng minh, nhưng có một số loại thuốc thảo dược được coi là có thể điều trị tăng huyết áp. Nhưng không sử dụng các biện pháp thảo dược này để thay thế cho các loại thuốc hoặc lời khuyên y tế đã được khoa học chứng minh. Bạn có thể dùng các loại thuốc thảo dược này dưới dạng thực phẩm bổ sung nếu chúng được bác sĩ cho phép.
- Hãy thử chiết xuất từ lá cây thục quỳ được sử dụng như một loại trà ở Trung Quốc và có thể giúp các mạch máu cải thiện lưu thông và lưu lượng máu đến tim.
- Bạn cũng có thể thử chiết xuất quả táo gai có thể làm tăng lượng máu của tim và giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất của tim.
- Tiêu thụ chiết xuất tỏi có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim. Có một giả định rằng huyết áp cao và mức cholesterol cao cũng có thể được kiểm soát bằng tỏi.
- Hibiscus, mà bạn có thể mua dưới dạng chất bổ sung hoặc trà, có thể kích thích sản xuất nước tiểu và có thể có tác dụng tương tự như tác dụng của các loại thuốc như chất ức chế ACE hoặc chất ức chế men chuyển đổi Angiotensin. Bạn cũng có thể thử trà gừng và bạch đậu khấu được sử dụng ở Ấn Độ để giảm huyết áp một cách tự nhiên.
- Uống nước dừa có chứa kali và magiê có thể giúp cơ bắp hoạt động bình thường.
- Tiêu thụ dầu cá, một loại axit béo omega-3 tập trung, có thể giúp chuyển hóa chất béo và giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Phương pháp 3/4: Thử chế độ ăn kiêng DASH
Bước 1. Thử Chế độ ăn kiêng DASH hoặc Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để Ngừng tăng huyết áp (Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để Ngừng tăng huyết áp)
Chế độ ăn kiêng này được thiết kế và nghiên cứu về mặt y tế với trọng tâm là giảm huyết áp. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn này làm giảm huyết áp đáng kể. Chế độ ăn này nhiều rau, trái cây, các sản phẩm làm từ sữa ít béo, các sản phẩm làm từ ngũ cốc nguyên hạt và protein ít béo. Chế độ ăn này cũng ít muối, thêm đường và chất béo.
Hầu hết các chế độ ăn kiêng được khuyến nghị cho những người bị huyết áp cao đều sử dụng chế độ ăn kiêng DASH làm hình mẫu. Nếu bạn muốn biết thêm về chế độ ăn kiêng DASH và các chế độ ăn kiêng khác, hãy đến gặp bác sĩ
Bước 2. Hạn chế lượng natri
Natri có thể làm tăng huyết áp đáng kể. Mục tiêu chính của chế độ ăn kiêng DASH là hạn chế lượng natri mà bệnh nhân nhận được thông qua muối ăn hoặc thực phẩm họ ăn.
- Hướng dẫn Chế độ ăn uống của Hoa Kỳ năm 2010 đề nghị rằng chúng ta nên hạn chế lượng natri tiêu thụ ở mức 2.300 miligam mỗi ngày. Nếu bác sĩ nói rằng bạn nên tuân theo chế độ ăn ít natri DASH, hãy thử giới hạn nó ở mức 1500 gram mỗi ngày. Lượng này ít hơn một thìa cà phê muối mỗi ngày.
- Hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn đều chứa một lượng natri cao. Hãy cẩn thận với thực phẩm chế biến sẵn nếu bạn đang cố gắng hạn chế lượng muối ăn. Mặc dù thực phẩm chế biến không có vị mặn, nhưng chúng có thể chứa một lượng muối không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể kiểm tra bao bì thực phẩm để biết hàm lượng natri. Trên mỗi nhãn dinh dưỡng, natri được ghi bằng miligam.
- Chú ý đến nhãn dinh dưỡng và theo dõi lượng natri hàng ngày của bạn và giữ nó không vượt quá 1500 miligam.
Bước 3. Bao gồm ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn
Chế độ ăn kiêng DASH khuyến nghị ăn 6 đến 8 phần thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt, mỗi ngày. Trong việc lựa chọn thực phẩm làm từ lúa mì, hãy cố gắng chọn ngũ cốc nguyên hạt hơn là ngũ cốc tinh chế. Có một số lựa chọn thông minh mà bạn có thể chọn để tránh các loại ngũ cốc tinh chế để bạn ăn những thực phẩm rất lành mạnh.
Nếu bạn có thể chọn, hãy chọn mì ống nguyên hạt thay vì mì ống thông thường, gạo lứt thay vì gạo trắng, và bánh mì nguyên hạt thay vì bánh mì trắng. Luôn tìm thực phẩm có nhãn "100% ngũ cốc nguyên hạt" hoặc "100% lúa mì nguyên hạt"
Bước 4. Ăn nhiều rau hơn
Rau rất ngon, nhiều loại, rất tốt cho huyết áp và sức khỏe tổng thể. Chế độ ăn kiêng DASH khuyến nghị bạn nên ăn 4 đến 5 phần rau mỗi ngày. Bí ngô, cà chua, bông cải xanh, rau bina, atisô và cà rốt là những loại rau chứa nhiều chất xơ, kali và magiê.
Những loại vitamin này cần thiết để cơ thể có thể tiếp tục hoạt động tốt và giúp giảm huyết áp cao
Bước 5. Tăng cường ăn trái cây
Cơ thể bạn cần vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có trong trái cây. Bạn có thể dùng trái cây như một món tráng miệng tự nhiên và thay thế cho đồ ngọt đã qua chế biến nếu muốn. DASH khuyến nghị bạn nên ăn 4 đến 5 phần trái cây mỗi ngày.
Không gọt vỏ trái cây ăn được để bổ sung chất xơ. Vỏ của táo, kiwi, lê và xoài có thể được ăn cùng với nhân bánh
Bước 6. Ăn protein ít chất béo
Thêm protein ít chất béo vào chế độ ăn uống của bạn là rất tốt, nhưng bạn phải đảm bảo rằng bạn không ăn quá nhiều. DASH khuyến nghị bạn không nên ăn quá 6 khẩu phần thịt ít chất béo như ức gà, đậu nành và sữa mỗi ngày.
- Khi ăn protein ít béo, hãy chắc chắn rằng bạn đã loại bỏ mỡ hoặc da khỏi thịt trước khi nấu.
- Không bao giờ chiên thịt. Hãy thử đốt nó, luộc nó hoặc nướng nó.
- Hãy chắc chắn rằng bạn ăn nhiều cá. Các loại cá như cá hồi có chứa axit béo omega-3 giúp giảm huyết áp cao, không làm tăng huyết áp.
Bước 7. Ăn đậu phộng, hạt và các loại đậu
Ngoài việc chứa axit béo omega-3, đậu phộng, hạt và các loại đậu cũng rất giàu chất xơ và phytochemical, là những chất hóa học có thể tìm thấy trong thực vật và được sử dụng để bảo vệ chúng. DASH khuyến nghị ăn khoảng 4 đến 6 khẩu phần thực phẩm này mỗi tuần thay vì mỗi ngày.
- Hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này vì các loại hạt, hạt và các loại đậu có hàm lượng calo cao và nên hạn chế ăn chúng.
- Ăn các loại thực phẩm như hạnh nhân, hạt lanh, quả óc chó, hạt hướng dương, đậu lăng và đậu tây.
Bước 8. Giảm số lượng đồ ăn nhẹ bạn tiêu thụ mỗi tuần
Bạn chỉ nên ăn khoảng 5 phần đồ ngọt mỗi tuần nếu bạn muốn theo đúng chế độ ăn kiêng DASH. Nếu bạn ăn đồ ăn nhẹ ngọt, hãy chọn thực phẩm ít chất béo hoặc không có chất béo như sorbets, đá trái cây, hoặc bánh quy không đường.
Phương pháp 4/4: Dùng thuốc
Bước 1. Cố gắng tìm hiểu xem bạn có cần dùng thuốc hay không
Thông thường, chỉ thay đổi lối sống là không đủ để giảm huyết áp xuống mức lành mạnh. Nhiều trường hợp bệnh nhân phải dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Nếu gặp trường hợp này, bạn nên kết hợp điều trị nội khoa với thay đổi lối sống. Đôi khi, nhiều hơn một loại thuốc được bác sĩ kê đơn. Có một số loại thuốc có thể được sử dụng trong giai đoạn đầu của quá trình chữa bệnh.
Bước 2. Hỏi bác sĩ về thuốc lợi tiểu thiazide
Những loại thuốc này, chẳng hạn như chlorthalidone và hydrochlorothiazide, được cho là làm giảm thể tích chất lỏng và làm giãn mạch máu của bạn. Thuốc này được thực hiện một lần một ngày.
- Tác dụng phụ của thuốc này bao gồm giảm nồng độ kali, có thể gây yếu cơ và nhịp tim không đều, và giảm nồng độ natri, có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt, nôn mửa và mệt mỏi.
- Những loại thuốc này có thể được tiêu thụ bởi bệnh nhân da đen.
Bước 3.
Thử dùng thuốc chẹn kênh canxi.
Thuốc này, đôi khi được gọi là amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil, hoặc dilithiazem, có thể gây giãn mạch máu. Những loại thuốc này hoạt động bằng cách thư giãn các cơ của thành mạch máu. Thường được tiêu thụ 1-3 lần mỗi ngày.
- Tác dụng phụ của thuốc này bao gồm sưng bàn chân và bàn tay và giảm nhịp tim.
- Thuốc này có thể được tiêu thụ bởi bệnh nhân da đen.
Thử dùng thuốc ức chế men chuyển hoặc thuốc ức chế men chuyển đổi Angiotensin. Thuốc ức chế ACE và ARB hoặc Thuốc chẹn thụ thể Angiotensin II là các loại thuốc ngăn chặn một loại hormone có tên là Angiotensin II làm co mạch máu. Thuốc này cũng có thể làm tăng sự hấp thụ chất lỏng. Thường được tiêu thụ 1-3 lần mỗi ngày.
- Tác dụng phụ của thuốc này bao gồm huyết áp thấp, do đó bạn có thể cảm thấy chóng mặt hoặc ngất xỉu. Những loại thuốc này cũng làm tăng nồng độ kali, gây yếu cơ, nhịp tim không đều và ho. Có tới 20% bệnh nhân dùng thuốc ức chế men chuyển bị ho khan, thường trong vòng 1-2 tuần kể từ lần đầu tiên dùng thuốc.
- Thuốc này tốt cho bệnh nhân trẻ trong độ tuổi từ 22-51 tuổi.
Sử dụng thuốc chẹn beta và chẹn alpha. Những loại thuốc này có thể được thực hiện nếu các loại thuốc khác không cho hiệu quả mong muốn. Các loại thuốc này hoạt động bằng cách ngăn chặn các tín hiệu từ dây thần kinh và hormone trong cơ thể khiến mạch máu bị thu hẹp. Thường được tiêu thụ 1-3 lần mỗi ngày.
- Các tác dụng phụ của thuốc chẹn beta bao gồm ho, khó thở, lượng đường trong máu thấp, nồng độ kali cao, trầm cảm, mệt mỏi và rối loạn chức năng tình dục.
- Tác dụng phụ của thuốc chẹn alpha bao gồm chóng mặt, buồn nôn, suy nhược và tăng cân.
- Thuốc chẹn beta thích hợp cho bệnh nhân trẻ tuổi từ 22-51 tuổi.
Lời khuyên
Nếu bạn quản lý để giữ huyết áp của mình ở mức bình thường trong một hoặc hai năm, có khả năng bác sĩ sẽ quyết định giảm liều lượng thuốc của bạn và cuối cùng ngừng thuốc hoàn toàn. Điều này có thể xảy ra nếu bạn tiếp tục kiểm soát tốt những thay đổi bạn thực hiện
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/und hieu-high-blood-pressure-basics
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/blood-pressure-causes?page=2
- https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/und hieu-high-blood-pressure-basics?page=2
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.uptodate.com/contents/overview-of-hypertension-in-adults?source=search_result&search=hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Assosystem-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/exercise-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link§ionName=EFFICACY&anchor=H2#H2
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/index.html
- https://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Assosystem-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp
- https://www.uptodate.com/contents/acuposterone?source=search_result&search=acupunct+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.com/health/blood-pressure/AN00318
- https://www.uptodate.com/contents/smoking-and-hypertension?source=search_result&search=smoking+and+hypertension&selectedTitle=1~150
- https://www.naturalherbalbloodpressureremedies.com/2010/03/holly-leaf-extract-lowers-blood.html
- https://www.herbwisdom.com/herb-hawthorn-berry.html
- https://www.worldhealth.net/news/garlic-extract-reduces-high-blood-pressure/
- https://everyday Root.com/high-blood-pressure-remedies
- https://www.uptodate.com/contents/diet-in-the-treatment-and-prevention-of-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.cdc.gov/salt/
- https://www.uptodate.com/contents/salt-intake-salt-restrict-and-primary-essential-hypertension?source=see_link
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.mayoclinic.com/health/dash-diet/HI00047
- https://www.uptodate.com/contents/use-of-thiazide-diuretics-in-patients-with-primary-essential-hypertension?source=search_result&search=thiazide+diuretics&selectedTitle=1~150#H3
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-and-safety-of-calcium-channel-blockers?source=search_result&search=calcium+channel+blockers&selectedTitle=1~150#H1
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
- https://www.uptodate.com/contents/major-side-effects-of-beta-blockers?source=search_result&search=beta+blockers&selectedTitle=1~150
-
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/alpha-blockers/art-20044214?pg=2
