Nếu bạn vừa mới phẫu thuật, bác sĩ có thể khuyên bạn duy trì sức khỏe bằng cách hạ huyết áp. Bạn có thể làm điều này bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Sau khi trải qua phẫu thuật, điều rất quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với thói quen hàng ngày của bạn. Bác sĩ sẽ đề xuất bất kỳ hoạt động nào phù hợp với tình trạng cơ thể của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống nếu bạn không thể hoạt động thể chất
Bước 1. Tiêu thụ ít natri hơn
Natri có trong muối, vì vậy hãy cắt giảm lượng muối để giảm lượng natri nạp vào cơ thể. Ăn mặn là một phần của khẩu vị. Một số người quen thưởng thức thức ăn sử dụng nhiều muối có thể tiêu thụ tới 3.500 mg natri (muối) mỗi ngày. Nếu bạn bị huyết áp cao và cần giảm huyết áp sau khi phẫu thuật, bác sĩ có thể khuyên bạn giảm đáng kể lượng muối ăn vào. Điều này có nghĩa là bạn nên tiêu thụ ít hơn 2.300 mg natri mỗi ngày. Hãy thử một số cách sau:
- Nghiên cứu đồ ăn nhẹ bạn ăn. Thay vì ăn đồ ăn nhẹ mặn như khoai tây chiên, các loại hạt hoặc bánh quy (bánh quy mặn), hãy thay thế chúng bằng táo, cà rốt, chuối hoặc ớt xanh.
- Mua thực phẩm đóng hộp không được bảo quản bằng muối hoặc ít natri trên bao bì.
- Giảm lượng muối bạn sử dụng để nấu ăn hoặc ngừng sử dụng muối hoàn toàn. Thay vào đó, hãy nêm các món ăn của bạn với các loại gia vị thích hợp khác, chẳng hạn như quế, mùi tây, ớt bột và rau kinh giới. Lấy hộp đựng muối ra khỏi bàn để sau này bạn không thêm vào món ăn của mình.
Bước 2. Cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn để nó có thể chữa lành bằng cách ăn ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, nhiều chất xơ hơn và dễ làm no hơn bột mì trắng tinh chế. Hầu hết lượng calo bạn tiêu thụ nên đến từ ngũ cốc nguyên hạt và các loại carbohydrate phức hợp khác. Cố gắng ăn 6 phần mỗi ngày. Một khẩu phần có nghĩa là nửa chén cơm hoặc một lát bánh mì. Tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt của bạn bằng cách:
- Ăn bột yến mạch hoặc bột yến mạch vào bữa sáng. Hoàn thành với một số trái cây tươi hoặc nho khô để tạo vị ngọt.
- Kiểm tra bao bì của bánh mì để xem các thành phần có phải là ngũ cốc nguyên hạt hay không.
- Mua mì ống và bột mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, không phải bột mì trắng.
Bước 3. Tập trung vào chế độ ăn uống của bạn vào rau và trái cây
Lượng rau và trái cây được khuyến nghị trong một ngày là 4 đến 5 phần ăn. Một phần ăn là nửa cốc. Rau và trái cây chứa một số khoáng chất như magiê và kali rất hữu ích để kiểm soát huyết áp. Tăng lượng rau và trái cây bạn tiêu thụ bằng cách:
- Bắt đầu bữa ăn với món salad. Bằng cách ăn salad trước khi ăn, bạn có thể giảm cảm giác đói khi cảm thấy rất đói. Đừng bỏ ăn salad vào phút cuối để bạn có thể cảm thấy no và không ăn quá nhiều sau đó. Làm một món salad thú vị bằng cách thêm các loại rau và trái cây khác nhau. Sử dụng vừa phải các loại hạt muối, pho mát và nước xốt salad vì những nguyên liệu này thường chứa nhiều muối. Thay vì trộn salad, hãy sử dụng giấm và dầu vì chúng tự nhiên chứa ít natri hơn.
- Luôn cung cấp rau và trái cây nếu bạn muốn ăn nhẹ bất cứ lúc nào. Hãy mang theo một củ cà rốt thái lát, ớt chuông xanh hoặc một quả táo khi bạn đi học hoặc đi làm.
Bước 4. Giảm lượng chất béo
Thực phẩm chứa nhiều chất béo có thể làm tắc nghẽn động mạch và tăng huyết áp. Tuy nhiên, có rất nhiều cách bạn có thể làm để giảm lượng chất béo mà không làm mất đi hương vị thơm ngon, và vẫn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để bạn có thể phục hồi sau phẫu thuật.
- Một số sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát và sữa, có nhiều vitamin D và canxi, nhưng thường có nhiều chất béo và muối. Chọn sữa ít béo, sữa chua và pho mát. Cũng nên chọn pho mát không chứa nhiều muối.
- Ăn thịt gia cầm và cá nạc để thay thế thịt đỏ. Nếu có mỡ xung quanh mép miếng thịt bạn mua, hãy cắt miếng và loại bỏ mỡ. Không tiêu thụ quá 170 gam thịt trong một ngày. Làm cho thịt của bạn tốt cho sức khỏe hơn bằng cách nướng hoặc nướng thay vì chiên.
- Giảm lượng mỡ thừa bạn tiêu thụ. Chất béo bổ sung này có thể ở dạng sốt mayonnaise và bơ trên bánh mì sandwich, nấu chín bằng kem nặng hoặc làm ngắn ở dạng rắn, chẳng hạn như Crisco hoặc bơ. Một khẩu phần là một muỗng canh. Cố gắng ăn không quá ba phần một ngày.
Bước 5. Hạn chế lượng đường tiêu thụ
Ăn đường tinh luyện khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vì đường không có đủ chất dinh dưỡng cần thiết để bạn cảm thấy no. Không ăn quá năm đồ ngọt một tuần.
Chất làm ngọt nhân tạo như NutraSweet, Splenda và Equal có thể giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn, nhưng hãy thử thay thế đồ ăn nhẹ có đường bằng các loại thực phẩm lành mạnh như rau và trái cây
Phương pháp 2/3: Sống một lối sống lành mạnh sau khi phẫu thuật
Bước 1. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc và / hoặc nhai thuốc lá có thể làm cho động mạch hẹp hơn và cứng hơn, do đó huyết áp sẽ tăng lên. Nếu bạn sống chung với một người hút thuốc, hãy hỏi họ xem họ có muốn hút thuốc để bạn không bị nhiễm khói thuốc hay không. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang hồi phục sau phẫu thuật. Nếu bạn muốn bỏ thuốc lá, hãy thử những cách sau:
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ để đưa ra kế hoạch điều trị phù hợp với bạn.
- Nhận hỗ trợ xã hội từ đường dây nóng hút thuốc, nhóm hỗ trợ hoặc tư vấn viên.
- Thử dùng thuốc hoặc liệu pháp thay thế nicotine.
Bước 2. Không uống rượu
Nếu bạn vừa mới phẫu thuật, rất có thể bạn sẽ phải dùng thuốc để phục hồi sức khỏe và giúp phục hồi sức khỏe. Rượu có thể tương tác với nhiều loại thuốc.
- Ngoài ra, nếu bác sĩ khuyên bạn giảm cân, bạn sẽ khó giảm cân vì rượu chứa nhiều calo.
- Nếu bạn muốn cai rượu, hãy trao đổi với bác sĩ để được điều trị và hỗ trợ giúp bạn. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn về cách điều trị, tham gia nhóm hỗ trợ và tìm kiếm lời khuyên.
Bước 3. Quản lý căng thẳng hiệu quả
Thời gian hồi phục sau phẫu thuật có thể căng thẳng, cả về tình cảm và thể chất. Bạn có thể sử dụng một số kỹ thuật thư giãn được sử dụng rộng rãi, ngay cả khi bạn bị hạn chế về khả năng vận động. Một số kỹ thuật thư giãn này bao gồm:
- Thiền
- Liệu pháp âm nhạc hoặc nghệ thuật
- Thở sâu
- Hình dung những hình ảnh êm dịu
- Kéo căng và thư giãn từng nhóm cơ trong cơ thể một cách dần dần
Bước 4. Thực hiện các bài tập nếu được bác sĩ cho phép
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm cân và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, nếu bạn đang hồi phục sau phẫu thuật, bạn không nên tham gia vào các hoạt động gắng sức.
- Đi bộ là một bài tập thể dục an toàn sau bất kỳ cuộc phẫu thuật nào, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ về hoạt động này có phù hợp với người vừa phẫu thuật hay không và khi nào bạn có thể bắt đầu thực hiện.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu để thiết kế một chương trình tập thể dục an toàn cho bạn. Đảm bảo rằng bạn tham gia tất cả các cuộc hẹn tái khám với bác sĩ và nhà vật lý trị liệu để họ có thể kiểm tra xem bài tập có mang lại lợi ích cho bạn hay không.
Phương pháp 3/3: Tham khảo ý kiến bác sĩ
Bước 1. Gọi cho bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mình bị cao huyết áp
Hầu hết những người bị huyết áp cao không biết họ mắc bệnh, vì tình trạng này thường không có triệu chứng. Tuy nhiên, có một số triệu chứng mà bạn có thể quan sát:
- Khó thở
- Đau đầu
- Chảy máu mũi
- Tầm nhìn bị mờ hoặc mờ ảo
Bước 2. Kiểm soát huyết áp bằng cách sử dụng thuốc nếu bác sĩ cho là cần thiết
Bác sĩ có thể yêu cầu bạn dùng thuốc trong khi bạn đang hồi phục sau phẫu thuật. Bởi vì điều này có thể tương tác với các loại thuốc khác, bạn nên thảo luận về tất cả các loại thuốc bạn dùng với bác sĩ. Điều này bao gồm thuốc không kê đơn, thuốc thảo dược và thực phẩm chức năng. Bác sĩ có thể kê đơn:
- Chất gây ức chế ACE. Cách thức hoạt động của loại thuốc này là làm giãn các mạch máu. Đặc biệt, loại thuốc này có thể tương tác với nhiều loại thuốc khác nhau, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đã nói chuyện với bác sĩ về mọi thứ bạn đang dùng.
- Thuốc chẹn kênh canxi. Thuốc này mở rộng động mạch và có thể làm giảm nhịp tim. Hãy cẩn thận, bạn không nên uống nước bưởi khi đang dùng thuốc này.
- lợi tiểu. Thuốc này làm cho bạn đi tiểu thường xuyên hơn và giảm lượng muối trong cơ thể.
- Thuốc chẹn beta. Thuốc này làm cho tim đập nhẹ hơn và chậm hơn.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc nào khác mà bạn đang dùng
Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn sợ rằng các loại thuốc khác mà bạn đang dùng hoặc muốn dùng sau khi phẫu thuật đang làm cho huyết áp của bạn tồi tệ hơn. Bác sĩ của bạn phải biết mọi thứ bạn đang dùng để có thể kê đơn thuốc tốt nhất cho bạn. Không ngừng sử dụng thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước. Một số loại thuốc có thể làm tăng huyết áp bao gồm:
- Thuốc giảm đau khi không có chỉ định của bác sĩ. Chúng bao gồm thuốc chống viêm không steroid (ví dụ như Ibuprofen và các loại tương tự). Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc này để giảm đau trong khi bạn đang hồi phục.
- Một số loại thuốc tránh thai
- Nhiều loại thuốc cảm và thuốc thông mũi, đặc biệt là những loại có chứa pseudoephedrine.
