Đối với hầu hết phụ nữ, kinh nguyệt là một tình huống đau đớn, dễ bị căng thẳng và / hoặc trầm cảm, hoặc thậm chí xấu hổ. Bạn cũng nghĩ vậy? Trên thực tế, có một số điều bạn có thể làm để giữ cho cơ thể thoải mái khi đến kỳ kinh nguyệt. Bạn muốn biết các mẹo đầy đủ? Đọc tiếp bài viết này!
Bươc chân
Phần 1/3: Lập kế hoạch
Bước 1. Biết khi nào kỳ kinh nguyệt của bạn đến
Không có gì khó chịu hơn việc có kinh khi bạn chưa sẵn sàng. Mặc dù không ai có thể biết chính xác thời gian hành kinh nhưng trên thực tế mọi phụ nữ đều có thể ước lượng được. Bằng cách biết ngày dự tính của kỳ kinh, chắc chắn bạn sẽ có thể chuẩn bị tốt hơn cho bản thân và tránh những điều đáng xấu hổ có thể phát sinh do thiếu chuẩn bị.
- Trong lịch hoặc sổ chương trình của bạn, hãy thử đánh dấu ngày dự kiến của kỳ kinh mỗi tháng. Ngày nay, bạn thậm chí có thể dễ dàng tải xuống các ứng dụng để theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của mình như Trình theo dõi chu kỳ kinh nguyệt.
- Sử dụng một miếng lót hoặc quần lót mỏng ngay trước và sau kỳ kinh nguyệt để ngăn lượng máu thừa có thể ra ngoài.
Bước 2. Đừng cảm thấy quá tự ti
Bạn đã bao giờ nhìn thấy một người phụ nữ mua băng vệ sinh và nghĩ rằng nó 'có mùi giống như phụ nữ đến kỳ kinh nguyệt'? Hầu như không. Tin tôi đi, kỳ kinh của bạn không phải là một tình huống khiến bạn cảm thấy xấu hổ và / hoặc hoang tưởng.
Nếu bạn bất ngờ có kinh nhưng chưa đeo băng vệ sinh, đừng ngại hỏi những người phụ nữ khác xung quanh mình. Tin tôi đi, tất cả phụ nữ đều có kinh nguyệt và rất có thể đã bị mắc kẹt trong một tình huống tương tự. Nói cách khác, sau này sẽ không có ai cười nhạo hay chế giễu bạn nữa
Bước 3. Xây dựng một suy nghĩ tích cực về kinh nguyệt
Dù cảm thấy phiền phức nhưng thực tế kinh nguyệt đều đặn cho thấy tình trạng và các chức năng của cơ thể bạn đang thực sự khỏe mạnh. Trong một chu kỳ khỏe mạnh, não sẽ gửi các thông điệp hóa học đến buồng trứng để sản xuất các hormone như estrogen và androgen rất quan trọng đối với cơ thể của bạn. Bằng cách suy nghĩ như vậy, chắc chắn bạn sẽ thấy dễ dàng đánh giá cao những điều đang diễn ra trong cơ thể mình và tập trung nhiều hơn vào những điều tích cực khác ngoài kỳ kinh nguyệt.
Bước 4. Sử dụng những sản phẩm tốt nhất cho cơ thể của bạn
Ngày nay, có nhiều lựa chọn khác nhau mà phụ nữ có trong kỳ kinh nguyệt như miếng lót, băng vệ sinh, cốc nguyệt san, miếng bọt biển, v.v. Sử dụng bất kỳ sản phẩm nào khiến cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu! Đừng sử dụng một sản phẩm chỉ vì bạn bè của bạn sử dụng nó. Nếu cơ thể bạn cảm thấy thoải mái, tự động tình trạng trong kỳ kinh nguyệt sẽ không làm phiền bạn quá nhiều.
Bước 5. Đối phó với kinh nguyệt không đều
Có chu kỳ kinh nguyệt không đều (không phải tháng nào cũng đến) sẽ khiến bạn khó lên kế hoạch giữ cho cơ thể thoải mái trong kỳ kinh nguyệt hàng tháng. Đối với một số người, sự không đều thực sự đề cập đến lượng máu kinh nguyệt. Nói cách khác, có những thời điểm lượng máu kinh của họ nhiều hơn bình thường. Nếu bạn cũng có chu kỳ hoặc lượng kinh nguyệt không đều, hãy cố gắng đến gặp bác sĩ sản khoa để giải quyết và giúp bạn có kế hoạch tốt hơn mỗi tháng.
- Đối với thanh thiếu niên mới có kinh, kinh nguyệt không đều trong vài năm đầu là điều bình thường. Ngoài ra, kinh nguyệt không đều cũng có thể bắt nguồn từ các vấn đề sức khỏe khác nhau như u nang buồng trứng, sưng vùng chậu và lối sống kém như tập thể dục không đều đặn và giảm cân quá mạnh. Nếu kinh nguyệt của bạn không đều, đã đến lúc bạn phải đi tìm hiểu gốc rễ của vấn đề để loại bỏ những lo lắng. Làm như vậy, chắc chắn bạn sẽ dễ dàng có kinh nguyệt hàng tháng hơn.
- Rất có thể, bác sĩ sản khoa có thể giúp bạn có kinh nguyệt đều đặn hơn. Ví dụ, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc ngừa thai để tự động kiểm soát kinh nguyệt của bạn vào một ngày sau đó. Nếu kinh nguyệt không đều làm phiền bạn nhiều, hãy thử yêu cầu bác sĩ kê đơn thuốc để kiểm soát thai kỳ.
Phần 2/3: Giảm các triệu chứng PMS (Hội chứng tiền kinh nguyệt)
Bước 1. Quan sát thực phẩm bạn ăn
Thỉnh thoảng bạn có thể tuân theo lời dụ dỗ ăn thức ăn ngọt kém lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn tiếp tục ăn những thanh sô cô la sữa khi đang trong kỳ kinh thì thực sự bạn đang khiến cơ thể mình trở nên tồi tệ hơn đấy! Muối, đường và cà phê có thể kích hoạt và thậm chí làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMS. Do đó, hãy cố gắng tránh cả ba loại thuốc này trước và trong kỳ kinh nguyệt.
- Tại sao phải tránh đường, muối và cà phê trong thời kỳ kinh nguyệt? Tiêu thụ đường có thể làm tăng lượng đường trong máu. Kết quả là trạng thái cảm xúc của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn. Trong khi đó, muối có khả năng khiến cơ thể bị đầy hơi, và caffeine có thể làm tăng sản xuất estrogen có nguy cơ làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMS.
- Tăng cường ăn các loại rau lá xanh, cá hồi, ngũ cốc và ngũ cốc, chuối và sữa chua. Tất cả những thực phẩm này đều rất giàu chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn trong kỳ kinh nguyệt.
Bước 2. Hoạt động
Bất kể cám dỗ của việc nằm dài cả ngày trên ghế dài có lớn đến mức nào, cơ thể bạn sẽ thực sự cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc hơn nếu bạn vận động thường xuyên. Bên cạnh hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng khó chịu về thể chất như chuột rút và đầy hơi, tập thể dục cũng có thể giải phóng endorphin có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Vì nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống trong kỳ kinh nguyệt, hãy làm bất cứ điều gì cần thiết để giữ cho cơ thể mát mẻ.
- Bạn không cần phải tập thể dục vất vả. Bạn chỉ cần dắt chó đi dạo quanh khu nhà, tập yoga nhẹ hoặc tham gia một lớp thể dục ít khắc nghiệt hơn với những người thân thiết nhất với bạn. Làm bất cứ điều gì vận động cơ thể để cải thiện tâm trạng của bạn ngay lập tức.
- Đôi khi, máu kinh có thể bị rò rỉ khi vận động. Do đó, hãy thử sử dụng miếng đệm và băng vệ sinh để bảo vệ gấp đôi, đặc biệt nếu lượng kinh nguyệt của bạn lớn hơn bình thường. Nếu muốn, bạn cũng có thể mặc quần áo tối màu để máu kinh bị rò rỉ ra ngoài không bị mắt thường bắt gặp.
Bước 3. Sử dụng tinh dầu
Tinh dầu hoặc dầu thơm là những hỗ trợ tự nhiên để cải thiện tình trạng của cơ thể. Đổ một vài giọt dầu vào bồn nước ấm hoặc thoa một lượng nhỏ dầu lên cổ tay và xoa bóp nhẹ nhàng. Hương thơm thoang thoảng cũng đủ mạnh để bạn cảm thấy vui vẻ và thư thái hơn.
Trong số nhiều loại và biến thể của hương thơm, dầu cam bergamot và clary sage được khuyên dùng để ổn định tâm trạng của bạn. Trong khi đó, dầu phong lữ được khuyên dùng cho những bạn thường xuyên cảm thấy gắt gỏng và dầu hoa oải hương được chứng minh là có hiệu quả trong việc giúp cơ thể thư thái hơn. Đối với những bạn bị đau đầu quá mức, hãy thử sử dụng tinh dầu bạc hà trắng. Trong khi đó, tinh dầu bưởi và chanh lại có tác dụng giảm đầy hơi chướng bụng do kinh nguyệt rất hiệu quả
Bước 4. Đối phó với căng thẳng
Trên thực tế, căng thẳng có thể làm cho các triệu chứng PMS của bạn tồi tệ hơn! Do đó, hãy luôn dành thời gian để phân tích các tình huống kích hoạt căng thẳng của bạn. Nếu tình hình có thể dễ dàng khắc phục, hãy vượt qua nó ngay lập tức và loại bỏ nó khỏi tâm trí của bạn. Nếu bạn khó kiểm soát tình hình, hãy luôn nhớ rằng bạn sẽ không thể kiểm soát bất cứ điều gì và hãy thư giãn bằng cách tập yoga, thiền hoặc tắm nước ấm.
Bước 5. Uống thuốc giảm đau
Nếu cơn đau vú, đau lưng, đau đầu hoặc chuột rút của bạn không biến mất bằng các biện pháp tự nhiên, hãy thử dùng thuốc giảm đau như ibuprofen (Advil) hoặc naproxen (Aleve). Bạn cũng có thể dùng các loại thuốc được thiết kế đặc biệt để giảm các triệu chứng PMS, chẳng hạn như Pamprin và Midol.
Luôn làm theo hướng dẫn về liều lượng được ghi trên bao bì và liên hệ với bác sĩ nếu bạn có thắc mắc về hình thức tiêu thụ thuốc
Bước 6. Sử dụng một miếng đệm ấm
Một công cụ khác thường được sử dụng để làm giảm các triệu chứng PMS là một miếng đệm ấm. Bởi vì miếng đệm ấm có hiệu quả trong việc giúp giảm chuột rút mà bạn đang gặp phải, sự hiện diện của chúng cũng có thể làm cho cơ thể cảm thấy thoải mái khi bạn đến kỳ kinh nguyệt. Đừng ngần ngại nuông chiều bản thân bằng những thứ xa xỉ này khi đang trong kỳ kinh nguyệt!
- Bạn có thể mua miếng đệm ấm đặc biệt ở hầu hết các hiệu thuốc. Luôn làm theo hướng dẫn trên bao bì vì một số miếng đệm ấm phải được bọc trong khăn hoặc vải dày trước khi chườm lên da.
- Không sạc miếng đệm qua đêm hoặc không được giám sát.
Phần 3/3: Chúc các bạn vui vẻ
Bước 1. Có nghi thức xem hài kịch
Nói chung, ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt là thời điểm khó chịu nhất đối với phụ nữ. Ngoài việc gặp phải các triệu chứng cơ thể khiến cơ thể cảm thấy khó chịu thì lúc đó trạng thái cảm xúc của bạn sẽ rất bất ổn. Vì vậy, hãy thử thực hiện nghi thức xem phim hài hàng tháng vào ngày đầu tiên của kỳ kinh để cải thiện tâm trạng nhé! Xem các video hài hước trên Youtube, tìm hiểu bộ sưu tập DVD hài của bạn hoặc tìm kiếm một số mẩu tin hài hước trên Netflix. Những bộ phim hay video hài có tác dụng giải trí hiệu quả, đồng thời giúp bạn quên đi các triệu chứng PMS khiến cơ thể cảm thấy khó chịu. Nếu muốn, bạn cũng có thể luôn xem một bộ phim hoặc phim truyền hình yêu thích vào ngày đầu tiên của kỳ kinh.
Bước 2. Nuông chiều bản thân
Đối với một số phụ nữ, kinh nguyệt là giai đoạn rất mệt mỏi và khiến cơ thể cảm thấy khó chịu. Do đó, đừng ngần ngại nuông chiều bản thân để làm giảm các triệu chứng PMS xuất hiện. Rất có thể, sau đó bạn thực sự có thể tận hưởng kỳ kinh của mình nhiều hơn! Nếu toàn bộ cơ thể bạn cảm thấy đau nhức, hãy cố gắng đặt chỗ ở nơi massage gần nhất. Nếu bạn muốn, bạn cũng có thể làm móng tay! Hãy chọn màu móng nhẹ nhàng để đôi môi luôn nở nụ cười khi nhìn thấy. Ngoài ra, đừng ngần ngại dành thời gian để tắm nước ấm trong khi đọc cuốn sách yêu thích của bạn. Hãy làm bất cứ điều gì khiến bạn vui vẻ, thoải mái và cảm thấy sảng khoái!
Bước 3. Ăn mặc và mặc những bộ quần áo hấp dẫn
Hầu hết phụ nữ cảm thấy cơ thể ngày càng đầy đặn và trông kém hấp dẫn trong kỳ kinh nguyệt. Bạn cũng vậy? Cố gắng chống lại những cảm giác đó bằng cách ăn mặc và mặc những bộ quần áo thú vị! Tránh mặc quần bó sát trong suốt cả ngày. Hãy tự mặc quần áo và đi du lịch với những người bạn thân nhất của mình! Nếu cần, hãy biến những hành động này thành thói quen hàng tháng của bạn. Tin tôi đi, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể nếu bạn luôn mặc những bộ quần áo thoải mái, hấp dẫn và duỗi tóc mỗi khi ra ngoài.
Đừng ngại mặc quần lót có hoa văn dễ thương khi đến kỳ kinh nguyệt. Rất có thể, bạn sẽ tự nhiên bị cám dỗ để mặc những chiếc quần lót xấu xí nhất khi đến kỳ kinh nguyệt. Ngay từ bây giờ, hãy cố gắng chống lại sự thôi thúc! Tin tôi đi, những bộ đồ lót nhàm chán thực sự sẽ khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Do đó, hãy luôn mặc những bộ quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn nhé! Nếu bạn sợ để lại vết bẩn trên quần lót, hãy thử mặc những chiếc quần lót mỏng nhẹ
Bước 4. Thư giãn
Hoạt động tích cực thực sự có hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng PMS mà bạn đang gặp phải. Tuy nhiên, hãy dành thời gian để thư giãn! Đối với một số phụ nữ, kinh nguyệt có thể là một thời gian rất mệt mỏi. Ngoài ra, các triệu chứng thực thể của PMS có thể tồi tệ hơn vào những ngày nhất định trong chu kỳ của bạn. Do đó, đừng ngần ngại nghỉ ngơi bất cứ khi nào cơ thể cảm thấy quá mệt mỏi, khó chịu. Dành thời gian xem các chương trình truyền hình thú vị, ăn đồ ăn nhẹ yêu thích và nằm dài trên ghế dài cả ngày. Không cần phải cảm thấy tội lỗi vì đôi khi, nghỉ ngơi là món quà tuyệt vời nhất mà cơ thể bạn có thể ban tặng.
Lời khuyên
- Khi dạ dày của bạn cảm thấy chật chội, hãy thử đặt một miếng đệm ấm hoặc chai nước ấm lên bụng.
- Muối Epsom có các thành phần mạnh mẽ để giảm chuột rút và cơn đau hành hạ cơ thể bạn. Nếu bạn có thời gian, không có gì sai khi thư giãn bằng cách ngâm mình trong nước ấm có pha muối Epsom để nếm thử.
- Nếu các triệu chứng PMS của bạn nghiêm trọng đến mức khiến bạn khó đi học, đi làm hoặc các hoạt động quan trọng khác, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Rất có thể bạn đang mắc một bệnh lý nào đó cần phải điều trị y tế.
- Đối với một số người, PMS có thể là một giai đoạn rất đau đớn. Luôn lắng nghe nhu cầu của cơ thể và đừng để người khác đơn giản hóa tình huống của bạn.
- Nếu bạn không có lịch thực, hãy thử sử dụng lịch trực tuyến, lịch này thường có sẵn trên mọi máy tính, máy tính xách tay, máy tính bảng và điện thoại di động.
- Có một thái độ tích cực đối với kinh nguyệt! Ít nhất, hãy biết ơn vì bạn đã không mang thai vào thời điểm không thích hợp.
- Sử dụng lịch kinh nguyệt. Ngày nay, bạn có thể dễ dàng tải xuống các ứng dụng khác nhau để theo dõi chu kỳ kinh nguyệt và các triệu chứng của nó trên điện thoại di động và / hoặc máy tính xách tay của bạn.
- Hãy thử đeo phụ kiện màu đỏ khi đến kỳ kinh nguyệt. Hãy thoải mái thể hiện sự tôn trọng cơ thể của bạn, nhưng không cần phải giải thích ý nghĩa đằng sau việc đeo những phụ kiện này với người khác nếu bạn không muốn.
- Đảm bảo rằng bạn luôn mang theo đồ lót, miếng lót và băng vệ sinh dự phòng trong túi xách của mình.
- Nghe những bài hát yêu thích của bạn trong kỳ kinh nguyệt! Làm như vậy có tác dụng thư giãn cơ thể đồng thời giúp bạn quên đi cơn đau phát sinh.
