Các vết phồng rộp trên bàn chân thường do ma sát và áp lực khi đi giày không đúng loại hoặc kích cỡ, tất ướt hoặc da, và hoạt động cường độ cao. Nếu bạn đã có mụn nước ở chân, bạn nên điều trị và điều trị chúng. Thực hiện các bước để lường trước và ngăn ngừa vấn đề phổ biến này để bàn chân của bạn không bị phồng rộp.
Bươc chân
Phần 1/2: Chọn giày phù hợp
Bước 1. Chọn giày đúng kích cỡ
Giày của bạn không được quá hẹp hoặc quá lỏng.
- Giày được cho là vừa vặn nếu chúng chừa khoảng 1,25 cm giữa ngón chân dài nhất (không nhất thiết là lớn nhất) và mũi giày.
- Đi đôi giày mới trước khi mua để đảm bảo chúng vừa vặn và thoải mái.
- Một “hộp ngón chân” hình vuông hoặc tròn (khu vực trên giày nơi đặt các ngón chân) sẽ mang lại sự vừa vặn và thoải mái nhất.
- Hãy thử giày trước khi mua, ngay cả khi bạn biết thuộc lòng size giày của mình. Điều này là do việc xác định kích thước được sử dụng bởi các nhãn hiệu khác nhau có thể khác nhau. Mua những đôi giày vừa vặn, ngay cả khi chúng có kích thước khác với bình thường.
- Bàn chân có thể phồng lên đến 8% vào ban ngày nên tốt nhất bạn nên mua giày vào ban đêm, vì đó là lúc bàn chân của bạn to nhất. Chọn giày vừa chân ngay cả khi chân to nhất, bạn sẽ ngăn ngừa mụn nước hình thành trên bàn chân.
Bước 2. Tránh đi giày dép dễ làm bỏng bàn chân
Những đôi giày ép chân, quá lỏng hoặc khiến bạn không thể đi lại bình thường sẽ gây áp lực và cọ xát vào bàn chân, khiến chúng dễ bị phồng rộp. Tránh sử dụng những loại giày này, bao gồm:
- Giày cao gót, đặc biệt là giày có mũi hộp hẹp. Loại giày này có thể ép các ngón chân vào nhau, tạo áp lực lên gốc các ngón chân, đồng thời tăng ma sát ở gót chân và các khu vực khác.
- Flip-flop, vì nó ép các ngón chân khi bóp bàn chân để giày không bị bung ra.
- Tất cả các kiểu giày quá chật.
Bước 3. Làm mềm giày của bạn
Trước khi đi giày mới trong một thời gian dài, hãy mang chúng một lúc. Ví dụ, trước khi đi một đôi giày mới cả ngày, hãy mang chúng vài giờ ở nhà. Quá trình làm mềm giày này sẽ giúp giày có thời gian thích nghi dần với hình dạng của bàn chân sao cho vừa vặn với bạn.
Giày dùng cho các hoạt động thể thao hoặc vận động mạnh, chẳng hạn như ủng để leo núi, phải được làm mềm tốt trước khi sử dụng bình thường
Bước 4. Chọn tất phù hợp
Tất cotton có thể hút ẩm. Điều này có thể giúp kiểm soát mùi hôi chân nhưng ma sát do khăn ẩm gây ra cũng làm tăng nguy cơ bị phồng rộp. Thay vào đó, hãy chọn tất làm từ vải tổng hợp khô nhanh và len.
- Bạn có thể mua miếng lót thể thao và tất đi bộ đường dài tại cửa hàng bán đồ thể thao hoặc đồ đi bộ đường dài.
- Một số người thích đi tất hai lớp để chống lại độ ẩm và ma sát: một chiếc tất mỏng, thấm hút, và sau đó phủ một chiếc tất dày hơn.
Bước 5. Sử dụng đế thoải mái, được hỗ trợ tốt
Bạn có thể tìm thấy nhiều loại lót phù hợp hơn, hỗ trợ và thoải mái hơn tại các cửa hàng và hiệu thuốc trong khu vực của bạn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn mua những đôi giày có đế rời để chúng có thể được thay thế bằng đế thoải mái hơn và hỗ trợ tốt hơn.
- Tấm lót thay thế có thể được làm bằng cao su tổng hợp (bọt cao su), bọt hoạt tính, đệm đầy gel và các vật liệu khác.
- Bằng chứng cho thấy rằng lót lót bằng chất tổng hợp neoprene có thể làm giảm nguy cơ hình thành vết phồng rộp.
- Lót, đặc biệt là loại chỉnh hình, có nhiều kiểu dáng hình dạng khác nhau để tạo sự thoải mái cho nhiều kiểu bàn chân khác nhau. Hãy thử các loại lót khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy loại lót phù hợp với giày và chân của bạn.
Bước 6. Thay giày thường xuyên
Ví dụ, không đi cùng một đôi giày trong nhiều ngày liên tiếp. Thay vào đó, thỉnh thoảng hãy mang xen kẽ một hoặc hai đôi giày khác. Bằng cách này, bạn sẽ ngăn ngừa được các vết phồng rộp vì chân của bạn không phải lúc nào cũng cọ xát với nhau ở cùng một vị trí.
Bước 7. Giữ chân khô ráo
Chọn giày làm bằng chất liệu không thấm nước nhưng cũng thoáng khí. Chất liệu này ngoài tác dụng chống ẩm, còn có khả năng thoát mồ hôi ở chân.
- Giày nhựa và nylon có khả năng thoát khí kém. Chọn giày làm bằng da, vải, dệt và các vật liệu thoáng khí khác.
- Nếu giày hoặc tất bị ướt, hãy loại bỏ chúng ngay lập tức. Lau khô tất và / hoặc giày trước khi mặc lại. Lau khô chân và đi tất và giày khô, sạch.
Phần 2 của 2: Ngăn chặn ma sát
Bước 1. Ngăn các vật lạ xâm nhập vào tất và giày
Khi cát hoặc gỗ dính vào tất và / hoặc giày của bạn, ma sát trên bàn chân của bạn tăng lên khi bạn đi bộ và làm tăng nguy cơ bị phồng rộp. Mang giày vừa vặn để tránh vật lạ xâm nhập vào giày và tất của bạn.
Nếu bạn cảm thấy thứ gì đó không đáng có trong tất hoặc giày của mình, hãy dừng lại và cởi nó ra ngay lập tức
Bước 2. Bôi chất bôi trơn
Nếu bạn dễ bị phồng rộp ở một số điểm nhất định trên bàn chân, hãy bôi trơn khu vực đó trước khi đi tất và giày. Bạn có thể thử sử dụng:
- Xăng dầu.
- Bột talc (bột trẻ em).
- Dầu dưỡng chân, ví dụ như Badger.
- Thuốc mỡ chống ma sát, ví dụ như Bodyglide
Bước 3. Trát các khu vực có vấn đề trên bàn chân của bạn
Bằng cách dán một lượng nhỏ băng dính lên những khu vực thường bị cọ xát (hay còn gọi là băng keo), bạn có thể bảo vệ bàn chân và ngăn ngừa mụn nước hình thành. Tốt hơn hết bạn nên sử dụng da chuột chũi (có bán tại các hiệu thuốc) thay vì băng che (có thể mất độ bám dính nếu bị ướt).
- Cắt da nốt ruồi lớn hơn vùng bị phồng rộp một chút.
- Lột mặt sau của da nốt ruồi để lộ bề mặt dính.
- Nhấn da nốt ruồi vào bàn chân của bạn để làm phẳng tất cả các nếp nhăn từ trung tâm đến các cạnh.
- Đi tất và giày dép của bạn.
Bước 4. Xây dựng sức đề kháng cho da để da khỏe hơn
Nếu bạn tăng khoảng cách đi bộ, chạy hoặc đi bộ đường dài từng chút một theo thời gian, da chân sẽ khỏe hơn. Điều này có thể giúp ngăn ngừa mụn nước hình thành trên bàn chân của bạn.
Bước 5. Chuẩn bị tinh thần khi leo núi
Leo núi có thể tạo thêm gánh nặng cho đôi chân vì thông thường bạn phải đi bộ quãng đường dài bằng những đôi giày hơi kém thoải mái khi mang. Bạn có thể ngăn ngừa mụn nước trên bàn chân của mình bằng cách làm theo các bước trên, đặc biệt là:
- Đảm bảo giày đi bộ đường dài của bạn được làm mềm tốt và cảm thấy thoải mái khi mang.
- Mang tất hai lớp. Tất tổng hợp mỏng sẽ giúp giảm ma sát. Mang tất khác không phải cotton và thấm hút, chẳng hạn như len, để hút ẩm và giữ cho bàn chân của bạn khô ráo.
- Bôi trơn tất cả các vùng da chân dễ bị nổi mụn nước. Ngoài ra, hãy mang theo bên mình một lượng dầu bôi trơn để phòng trường hợp chân bạn bắt đầu cảm thấy phồng rộp khi leo núi
- Bôi bột trét da nốt ruồi lên tất cả các khu vực thường xuyên chà xát. Mang theo một nguồn cung cấp da nốt ruồi trong trường hợp bạn cần bảo vệ thêm trên đường đi.
Bước 6. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa khi đi giày chính thức
Những đôi giày trang trọng có thể gây khó chịu nếu chúng được làm bằng chất liệu cứng, ép chân vào tư thế khó chịu hoặc không được mang hoặc làm mềm đúng cách. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số bước phòng ngừa:
- Bôi thạch cao da nốt ruồi lên những khu vực thường xuyên cọ xát.
- Bôi trơn tất cả các vùng da chân dễ bị nổi mụn nước.
- Sử dụng đế lót có thể thay thế cho nhau để được hỗ trợ và thoải mái hơn.
Bước 7. Chọn và đi giày thể thao cẩn thận
Giày thể thao được mang trong những tình huống cường độ cao, gây ra nhiều ma sát và mồ hôi. Để ngăn ngừa mụn nước trong tình huống này, hãy đảm bảo bạn:
- Chọn giày thể thao vừa vặn và thoải mái trên đôi chân của bạn.
- Đảm bảo bạn làm mềm đôi giày thể thao của mình bằng cách mang chúng một thời gian cho đến khi chúng cảm thấy thoải mái với hình dạng của bàn chân bạn. Chỉ nên sử dụng toàn bộ giày sau khi đã được làm mềm đúng cách.
- Bôi thạch cao da nốt ruồi lên những khu vực thường xuyên cọ xát.
- Bôi trơn tất cả các bộ phận dễ bị nổi mụn nước trên cơ thể.
- Mang tất không làm bằng cotton để giảm ma sát giữa bàn chân và giày.
