Bạn có thường phản ứng thái quá khi mọi người nói điều gì đó gây tổn thương không? Hoàn toàn bình thường khi cảm thấy bị xúc phạm khi ai đó chỉ trích hoặc xúc phạm bạn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy muốn bùng nổ trong cơn tức giận, khóc lóc hoặc buồn bã trong nhiều ngày, bạn nên cố gắng rèn luyện tinh thần thép. Mặc dù nhạy cảm không có gì sai, nhưng thực sự không vui nếu bạn dễ dàng bị lung lay bởi những lời bình luận đơn thuần. Bằng cách học cách nhìn mọi thứ bao quát hơn, có thái độ tích cực và xây dựng lòng tự tin, bạn sẽ trở nên kiên cường hơn trong lần tiếp theo khi bạn cảm thấy bị sỉ nhục.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đối phó với sự chỉ trích
Bước 1. Suy nghĩ trước khi hành động
Khi nhận được một nhận xét tiêu cực, phản ứng đầu tiên của bạn có thể là phòng thủ, khó chịu hoặc thậm chí chạy vào phòng tắm và khóc. Mặt của bạn có thể sẽ đỏ lên và bạn có thể bắt đầu đổ mồ hôi. Bằng cách khuyến khích bản thân suy nghĩ trước khi hành động, bạn sẽ kiểm soát được bản thân nhiều hơn. Bạn có thể không kiểm soát được cảm giác mà một lời nói có thể gây ra, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với nó.
- Hãy nghỉ ngơi và để làn sóng cảm xúc đầu tiên cuốn lấy bạn. Hãy để bạn cảm nhận nó, sau đó đợi cảm xúc lắng xuống. Đừng phản ứng cho đến khi thôi thúc phòng thủ đầu tiên biến mất hoàn toàn.
- Sẽ hữu ích nếu bạn đếm từ một đến mười trước khi nói bất cứ điều gì. Nếu bạn ở một mình, bạn có thể đếm thành tiếng. Nếu có những người khác đi cùng bạn, hãy đếm họ trong đầu. Thông thường, mười giây là thời gian đủ để bạn tỉnh táo.
Bước 2. Phân biệt chỉ trích với chế giễu
Một lời phê bình thường liên quan đến điều gì đó tách biệt với bạn. Ví dụ, giáo viên của bạn có thể nói với bạn rằng bài viết của bạn cần được cải thiện. Dù rất đau nhưng điều đó không có nghĩa là anh ấy đang thể hiện rằng có điều gì đó không ổn với bạn. Mặt khác, người khác sử dụng sự chế giễu để hạ thấp bạn vì điều gì đó ở chính bạn. Thông thường, chế nhạo liên quan đến điều gì đó mà bạn không thể thay đổi. Chỉ trích có một chức năng tích cực, trong khi chế nhạo nhằm gây đau đớn.
- Suy nghĩ lại bối cảnh của một bình luận. Người nói điều đó có lý do chính đáng không? Nhận xét của người mà bạn tôn trọng và ở vị trí thích hợp để chỉ trích bạn, chẳng hạn như giáo viên, sếp hoặc phụ huynh? Hoặc có thể người đó chỉ định làm tổn thương bạn?
- Thông thường, khi bạn coi những lời chỉ trích là chế nhạo, bạn sẽ phản ứng thái quá. Nếu bạn có thể tách biệt hai điều một cách hợp lý, bạn sẽ có thể trau dồi tinh thần thép tốt hơn ở trường học, nơi làm việc và những nơi khác, nơi có thể có những lời chỉ trích mang tính xây dựng.
Bước 3. Xem liệu bạn có thể thực sự phát triển bản thân nhờ nó hay không
Những lời chỉ trích đưa ra cho bạn có đúng không? Lời phê bình này có thể khó được chấp nhận, nhưng những gợi ý trong đó có thể thực sự có giá trị. Khi bạn nhận ra rằng một bài phê bình có một số sự thật trong đó, hãy cố gắng chấp nhận nó thay vì phòng thủ. Bằng cách chấp nhận những lời chỉ trích thay vì chỉ đơn giản là bác bỏ nó, bạn sẽ có thể cải thiện bản thân.
- Cũng có khả năng rằng một lời phê bình đưa ra là hoàn toàn sai lầm. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải phản ứng thái quá. Rốt cuộc, đó chỉ là ý kiến của một người nào đó.
- Khi nói đến ý kiến, sẽ hữu ích hơn nếu bạn cũng có thể lấy ý kiến từ những người khác. Điều này sẽ giúp bạn biết liệu bạn có thực sự cần sửa chữa điều gì đó bên trong mình hay không.
Bước 4. Mở chế độ xem của bạn để được rộng hơn
Với tầm nhìn bao quát, bạn sẽ có thể trải qua một ngày của mình mà không quá xúc động. Hãy nhớ rằng không có gì sai khi cảm thấy làn sóng cảm xúc đầu tiên, tức giận, buồn bã hoặc phòng thủ khi bạn nhận được lời chỉ trích. Tuy nhiên, bạn không nên để cảm xúc kéo bạn xuống suốt cả ngày. Nếu bạn nhìn nó từ một bối cảnh lớn hơn - hơn một ngày, một tuần, một tháng hoặc một năm - một nhận xét đơn lẻ không có nhiều ý nghĩa.
- Nếu bạn cảm thấy mình không thể nhìn thấy nó ở một góc độ khác, hãy đợi cho đến khi ngày mai đến. Cơn đau bạn cảm thấy sẽ giảm dần sau một hoặc hai ngày trôi qua.
- Trong khi chờ đợi, hãy phân tâm. Dành thời gian với bạn bè, xem một bộ phim thú vị hoặc tập thể dục.
Bước 5. Mục tiêu biến lời chỉ trích thành điều gì đó tích cực
Cách tốt nhất để đối phó với những lời chỉ trích là biến nó thành động lực để hành động. Nếu bạn không thể loại bỏ nó ra khỏi tâm trí của mình, hãy làm gì đó với nó. Thay thế những cảm giác tiêu cực mà bạn cảm thấy bằng một mục tiêu tích cực.
- Ví dụ: nếu bạn nhận được đánh giá quan trọng đối với báo cáo mà bạn đã viết, hãy xem xét sửa đổi báo cáo với các nguyên tắc phê bình mà bạn đã nhận được.
- Không đi quá xa, hãy ghi nhớ lời phê bình và hướng đến kết quả tốt hơn vào lần sau.
Phương pháp 2/3: Đối phó với Ridicule
Bước 1. Đừng chú ý
Không giống như những lời chỉ trích, chế nhạo thường được thốt ra với ý định làm tổn thương. Đôi khi, người chế nhạo thậm chí không nghĩ đến điều đó. Bất kỳ sự chế giễu nào, bao gồm cả sự chế nhạo về ngoại hình, trí thông minh, kỹ năng hay điều gì khác, đều có thể giống như một cuộc tấn công cá nhân. Vì chế nhạo không có gì mang tính xây dựng nên bạn không cần phải chú ý đến nó. Ngược lại với những lời chỉ trích, sự chế giễu chẳng có giá trị tích cực nào cả. Hãy cho bản thân lý do để từ chối những lời chế giễu thay vì dùng nó làm tiêu chuẩn cho cách bạn nhìn nhận bản thân.
- Chế giễu là một ý kiến, không phải là một sự thật. Ví dụ, nếu ai đó gọi bạn là xấu xí hoặc ngu ngốc, những người khác có thể nghĩ khác.
- Một khi bạn cảm thấy nỗi đau mà sự trêu chọc mang lại, hãy cố gắng để nó qua đi. Hãy coi sự chế giễu như một cái gai chỉ đau khi nó đâm vào trong chốc lát, chứ không phải là một nỗi đau khiến bạn khó chịu suốt cả ngày.
Bước 2. Nhận ra rằng một lời xúc phạm có liên quan nhiều hơn đến người tạo ra nó, không phải bạn
Mọi người thường chế giễu họ vì họ có những điểm yếu về tình cảm hoặc cá nhân. Nếu bạn thực sự thoải mái với bản thân, bạn sẽ không nói những điều không tốt về người khác, phải không? Nhận ra rằng chính những người đang chế giễu bạn chứ không phải bạn.
- Tìm hiểu cảm xúc đằng sau sự chế giễu. Người bịa ra có thể cảm thấy buồn, bực bội hoặc tức giận. Một số người gặp khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc của mình vì vậy họ đưa vấn đề của mình cho người khác.
- Sử dụng thông tin này để giúp bản thân ngăn chặn việc chế nhạo làm tổn thương bạn quá sâu. Một lời chế giễu có thể làm tổn thương trái tim, nhưng hãy lưu ý rằng lời chế giễu chỉ là bức màn che giấu cảm xúc thật của người chế nhạo.
Bước 3. Tìm xem bạn có vết thương sâu nào không
Nếu bạn có xu hướng coi những nhận xét tiêu cực nhất là xúc phạm, bạn có thể đang gặp phải những vấn đề sâu sắc hơn về tình cảm. Bạn có thể có cảm giác thiếu thốn khiến bạn khó chấp nhận những lời nhận xét dù là nhỏ nhặt. Biết được điều này có thể giúp bạn phát triển tinh thần mạnh mẽ hơn.
- Ví dụ, có thể bạn đã không chắc về trí thông minh của mình kể từ khi bắt đầu tham gia một lớp học khó. Những lời chế giễu như “bạn thật ngu ngốc” mà ai đó tình cờ ném ra có thể khiến bạn tổn thương nhiều hơn người đó nghĩ.
- Giải pháp là khắc phục sự thiếu hụt cảm giác dẫn đến chỗ nhạy cảm của bạn. Một khi bạn cảm thấy tự tin hơn vào trí thông minh của mình, bạn sẽ để những nhận xét như câu trên lướt qua bạn một cách dễ dàng.
Bước 4. Hành động tốt
Chống lại sự thôi thúc bắt bẻ bằng nhiều lời chế nhạo hơn. Nó sẽ không làm cho bạn cảm thấy tốt hơn bất kỳ. Đáp lại lời chế giễu bằng sự chế giễu sẽ chỉ dẫn đến cảm giác tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy đưa ra phản ứng mà bạn có thể tự hào nếu sau này nhìn lại.
- Bạn hoàn toàn có quyền bỏ qua những lời chế giễu. Bất cứ khi nào có thể, hãy hành động như thể chưa bao giờ bị chế nhạo.
- Hoặc, hãy thử nâng cằm lên, nhìn người đó đang chế giễu bạn và nói với họ, “Bạn sai rồi; Điều đó không đúng."
Bước 5. Tự vệ nếu cần thiết
Nếu bạn thường xuyên bị trêu chọc, bạn có thể cần phải thực hiện thêm hành động để ngăn chặn điều đó. Một số người tìm thấy hạnh phúc từ việc làm tổn thương người khác. Nếu bạn cảm thấy sự chế giễu đã đi quá xa, hãy xem xét thực hiện những điều sau:
- Đối mặt với chúng. Nói với họ rằng bạn muốn họ ngừng trêu chọc bạn. Đôi khi, quở trách những kẻ chế giễu sẽ phá vỡ thói quen.
- Được trợ giúp. Nếu bạn cảm thấy mình đang bị bắt nạt, việc đối đầu trực tiếp với những kẻ nhạo báng sẽ không giúp ích được gì. Nói chuyện với giáo viên, sếp hoặc người khác có thể giúp bạn giải quyết tình huống một cách nhanh chóng.
Phương pháp 3/3: Xây dựng sự tự tin trong dài hạn
Bước 1. Tự hào về sức mạnh của bạn
Nếu bạn tự hào về khả năng tự nhiên, tính cách và những điểm mạnh khác của mình, những lời nhận xét tiêu cực sẽ rất khó làm tổn thương bạn. Bạn có thể hết lòng tiếp nhận những lời chỉ trích và sử dụng nó để cải thiện bản thân. Bạn có thể nhận ra sự trống rỗng của một sự xúc phạm. Xây dựng lòng tự tin cao là cách tốt nhất để trau dồi tinh thần thép.
- Bạn có biết điểm mạnh của mình không? Hãy thử viết một danh sách tất cả những gì bạn ngưỡng mộ về bản thân. Bằng cách biết chính xác những gì bạn thực sự giỏi, bạn sẽ có thể tự vực dậy khi cảm thấy thất vọng.
- Làm chủ lĩnh vực của bạn. Sử dụng thời gian của bạn để luyện tập, học hỏi và luôn phấn đấu để trở nên tốt hơn. Bằng cách này, bạn sẽ có nhận thức rằng bạn là một chuyên gia trong lĩnh vực của bạn. Những lời chỉ trích và lăng mạ sẽ không làm bạn thất vọng.
Bước 2. Đừng cố trở nên hoàn hảo
Nếu bạn hướng đến sự hoàn hảo, mọi nhận xét đều có thể khiến bạn thất vọng. Thật tuyệt khi bạn có điều gì đó để tiếp tục xây dựng. Không có cách nào bạn có thể hoàn hảo trong mọi việc bạn làm mọi lúc. Điều này không có nghĩa là bạn phải hạ thấp tiêu chuẩn của mình - chỉ cần nhận ra rằng điều quan trọng là cố gắng hết sức chứ không phải đạt được sự hoàn hảo.
- Là một người cầu toàn có vẻ tốt, nhưng những người cầu toàn thường không có sức mạnh tinh thần của những người biết rằng họ có thể vấp ngã và mắc sai lầm.
- Để thoát khỏi xu hướng cầu toàn của bạn, hãy thử thách bản thân để học hỏi những điều mới. Học một kỹ năng mới, môn thể thao, ngôn ngữ hoặc bất kỳ thứ gì khác mà bạn quan tâm. Học từ đầu là một kinh nghiệm tốt. Bạn sẽ nhận ra rằng sự hoàn hảo là điều không thể đạt được. Điều quan trọng là cuộc hành trình.
Bước 3. Dành thời gian cho những người tích cực
Có lẽ xung quanh bạn là những người rất hay chỉ trích bạn. Bạn sẽ khó nhìn rõ bản thân khi mọi người mong đợi bạn đạt được những tiêu chuẩn không tưởng. Giải pháp không phải là cố gắng thay đổi mà là dành thời gian cho những người chấp nhận con người của bạn.
- Chú ý đến cảm giác của bạn sau khi tiếp xúc với những người nhất định. Bạn có cảm thấy sảng khoái và hạnh phúc không? Hay bạn cảm thấy tồi tệ hơn sau đó?
- Khi ở bên những người chấp nhận con người của bạn, bạn không phải lo lắng về việc trở nên nhạy cảm. Một khi bạn xây dựng được lòng tin, bạn sẽ nhận ra rằng một người bạn thực sự sẽ yêu bạn ngay cả khi bạn đang cảm thấy bất an.
Bước 4. Chăm sóc bản thân
Sự tự tin khó có được nếu bạn không chăm sóc tốt cho bản thân. Bằng cách có một thói quen chăm sóc bản thân tốt, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn cả về tinh thần và thể chất. Trạng thái tinh thần của bạn sẽ được cải thiện và bạn sẽ có thể bỏ qua những nhận xét tiêu cực dành cho mình tốt hơn.
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Bạn có thể đã nghe một lời khuyên này nhiều lần, nhưng trên thực tế, nó thực sự hữu ích. Đảm bảo bạn ăn uống lành mạnh và tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Ngủ đủ. Cơ thể mệt mỏi sẽ làm gia tăng cảm xúc, khiến bạn dễ hiểu sai sự việc.
Bước 5. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ người khác
Nếu bạn không thể rũ bỏ cảm giác bên trong rằng mọi người đang cố gắng hạ gục bạn, có lẽ bạn nên đi khám. Trầm cảm, lo lắng và các bệnh khác có thể khiến bạn khó đối phó với sự tiêu cực. Gặp chuyên gia tư vấn để thảo luận về tình trạng của bạn và nhận được sự giúp đỡ.
- Liệu pháp trò chuyện có thể rất hiệu quả trong việc xây dựng sự tự tin và bồi dưỡng sức mạnh tinh thần. Bạn cũng có thể chấp nhận rằng nhạy cảm không phải là một điều xấu.
- Nếu bạn bị trầm cảm mãn tính hoặc các bệnh khác, thuốc cũng có thể giúp ích. Bạn nên thảo luận với bác sĩ về lựa chọn tốt nhất cho tình trạng của mình.
Gợi ý
- Biết rằng không ai trong lịch sử không bị chỉ trích. Một số người thành công nhất trong lịch sử đã phải nhận quá nhiều lời chỉ trích.
- Bạn cần rèn luyện tính kiên nhẫn và cần có thời gian nhưng kết quả sẽ rất xứng đáng.
- Đôi khi, những vấn đề chúng ta nhạy cảm nhất lại là những vấn đề chúng ta không dám tự mình đối mặt. Bằng cách can đảm đối mặt với những điều này thông qua sự thay đổi hoặc chấp nhận bản thân, bạn sẽ có thêm tự tin về lâu dài.
Cảnh báo
- Có một tâm lý thép không có nghĩa là thô lỗ hoặc thờ ơ.
- Không phải ai chỉ trích bạn cũng muốn làm tổn thương cảm xúc của bạn. Có sự khác biệt giữa những lời chỉ trích mang tính xây dựng và sự thô lỗ tuyệt đối.
