Đau buồn có thể rất dữ dội đến mức mọi người cố gắng "loại bỏ" nó bằng nhiều cách khác nhau. Điều này cho thấy rằng nỗi buồn không được coi là một cảm xúc có lợi, trong khi nỗi buồn thực sự là một phản ứng tự nhiên đối với những khó khăn hoặc mất mát trong cuộc sống. Những cảm giác này là tín hiệu cho thấy bạn đang trải qua sự mất mát hoặc cần thay đổi những điều đang gây ra căng thẳng. Đừng trốn tránh nỗi buồn, nhưng hãy thừa nhận nó và học cách đối phó với nó tốt nhất có thể.
Bươc chân
Phần 1/2: Hiểu ý nghĩa của nỗi buồn
Bước 1. Biết ý nghĩa của nỗi buồn
Đau buồn là một phản ứng tự nhiên khi một người cảm thấy mất mát, bao gồm những tác động tiêu cực hoặc những điều không mong muốn do mất mát, ví dụ như vì một người thân yêu qua đời, mất danh tính hoặc mất của cải vật chất. Nỗi buồn nảy sinh vì sự cố này là một phản ứng bình thường.
Ví dụ, bạn cảm thấy buồn khi một người bạn thân ở cơ quan ngừng việc vì bạn sẽ mất một người bạn. Một ví dụ khác, phát hiện ra rằng bạn không được nhận vào trường đại học bạn muốn có thể là một nguồn gốc của nỗi buồn vì bạn đã bỏ lỡ một cơ hội. Trong trường hợp này, bạn sẽ mất cơ hội vươn tới tương lai hoặc đạt được những gì bạn muốn
Bước 2. Biết điều gì kích hoạt cảm xúc của bạn
Nỗi buồn đôi khi làm nảy sinh những cảm giác khác. Cảm xúc kích hoạt là một cảm xúc làm nảy sinh một cảm xúc khác. Ví dụ: một người đang cố gắng đối phó với nỗi buồn có thể bày tỏ cảm xúc của mình dưới dạng tức giận. Ngoài ra, nỗi buồn cũng có thể gây ra cảm giác tội lỗi, xấu hổ, ghen tị, v.v. mà xuất hiện theo nguyên nhân của sự mất mát khiến bạn cảm thấy buồn.
Ví dụ, bởi vì bạn cảm thấy mất mát, bạn có xu hướng muốn đổ lỗi cho người khác vì bạn cảm thấy xấu hổ khi phải tự trách mình. Nếu bạn đang buồn, hãy cố gắng đối mặt với cảm xúc gây ra, chẳng hạn như cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ
Bước 3. Phân biệt giữa buồn bã và trầm cảm
Buồn và trầm cảm là hai thứ rất khác nhau, mặc dù một trong những triệu chứng của trầm cảm là buồn. Ngoài ra, các từ “buồn bã” và “trầm cảm” thường bị hiểu nhầm. Do đó, hãy biết sự khác biệt cơ bản nhất giữa buồn bã và trầm cảm bằng cách hiểu ý nghĩa và các triệu chứng theo giải thích sau:
- Trầm cảm: tình trạng này là một dạng rối loạn và phản ứng bất thường với các tác nhân gây căng thẳng, chẳng hạn như buồn bã. Các triệu chứng của bệnh trầm cảm nặng hơn nỗi buồn và có thể khiến bạn mất hứng thú với các hoạt động bạn từng yêu thích, nhanh tức giận, dễ lo lắng, không thích hoạt động tình dục, khó tập trung, thay đổi thói quen ngủ và cảm thấy mệt mỏi. thời gian. Trầm cảm có thể kéo dài trong vài tháng. Bệnh trầm cảm phải được chữa khỏi ngay lập tức vì nó sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu không được kiểm soát.
- Buồn bã: cảm giác này có thể kéo dài trong giây lát, vài giờ hoặc vài ngày như một phản ứng bình thường sau khi chia tay, sa thải hoặc mất người thân. Nỗi buồn là điều bình thường, miễn là bạn sẵn sàng thừa nhận, chấp nhận và giải quyết nó để không bị cuốn vào nỗi buồn.
Bước 4. Nhận ra sự cần thiết phải đau buồn
Đau buồn hoặc trải qua đau buồn là một khía cạnh khó chấp nhận vì đã trải qua mất mát. Đau buồn thường kéo dài hơn đau buồn và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày về mặt cảm xúc và nhận thức. Đau buồn là một cách đối phó với mất mát và giúp bạn tiếp tục cuộc sống của mình mà không cảm thấy như bạn đã mất bất cứ thứ gì. Đau buồn thường đi trước nỗi buồn, nhưng điều này không nhất thiết giống nhau ở tất cả mọi người. Đau buồn vì mất mát bao gồm nhiều giai đoạn, bắt đầu bằng sự từ chối và sau đó là sự cô lập, tức giận, mặc cả, cảm thấy buồn hoặc chấp nhận. Nỗi buồn có thể xuất hiện theo những cách khác nhau đối với mỗi người, vì vậy hãy thừa nhận rằng những gì bạn đang cảm thấy là một phản ứng bình thường.
Biết rằng ngoài sự kiện cái chết, mọi người đau buồn vì những lý do khác, chẳng hạn như mất việc làm, vật chất, danh tính hoặc tương lai
Bước 5. Phân biệt giữa đau buồn và trầm cảm
Hai điều này rất khác nhau, nhưng có thể xảy ra cùng với các triệu chứng giống nhau, chẳng hạn như ủ rũ, buồn bã và tránh giao tiếp xã hội. Trầm cảm ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng và tiếp tục gây ra nỗi buồn, nhưng đau buồn không ảnh hưởng đến lòng tự trọng và cảm giác buồn bã sẽ giảm dần. Đau buồn không gây ra ý định tự tử, khó ngủ, lo lắng và giảm năng lượng như những người bị trầm cảm từng trải qua. Những người đang đau buồn vẫn có thể cảm thấy hạnh phúc, chẳng hạn như bằng cách suy nghĩ những điều tích cực sau khi trải qua mất mát, nhưng những người bị trầm cảm có xu hướng không hạnh phúc.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người từng bị trầm cảm lâm sàng trước khi mất có xu hướng biểu hiện các triệu chứng trầm cảm nghiêm trọng hơn sau khi mất hơn một năm. Kết luận, những đau khổ mà họ trải qua không phải do những sự kiện gây ra trầm cảm, mà có thể trở nên tồi tệ hơn khi trải qua nỗi đau buồn
Bước 6. Biết bạn nhận được lợi ích gì khi cảm thấy buồn
Ngoài việc là một cách thể hiện rằng bạn đang thua cuộc, những lúc buồn bã giúp bạn đánh giá cao những điều tích cực. Đau buồn là một cơ chế tâm lý để nhận được sự hỗ trợ từ các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè vì họ thường sẽ quan tâm và động viên khi bạn buồn. Nỗi buồn cũng có thể là cơ hội để đánh giá mục tiêu hoặc giá trị cuộc sống của bạn để làm cho cuộc sống của bạn thú vị hơn.
Ví dụ, mất đi một người thân yêu khiến bạn buồn, nhưng hãy nhớ lại những khoảng thời gian vui vẻ mà bạn đã có với họ
Phần 2/2: Vượt qua nỗi buồn
Bước 1. Thừa nhận nỗi buồn mà bạn cảm thấy
Cho bản thân thời gian để cảm thấy buồn. Đừng nghĩ rằng bạn phải có khả năng xử lý nó vì điều này có xu hướng kích hoạt mong muốn tránh khỏi nỗi buồn khiến bạn không thể trải qua những trải nghiệm, cảm xúc và cơ hội khác. Ví dụ, một người sợ phải trải qua đau buồn sẽ từ chối cơ hội xuất hiện trong một chương trình hoặc hủy cuộc gọi phỏng vấn xin việc vì sợ thất bại. Hãy nhớ rằng nỗi buồn có mục đích, cụ thể là để nhắc nhở bạn rằng bạn đang thiếu hoặc điều gì đó cần phải thay đổi.
-
Thực hiện bài tập sau nếu bạn có xu hướng muốn tránh nỗi buồn. Viết hoặc nói to:
- “Tôi rất buồn khi trải qua ……… và đây là một điều tự nhiên.”
- “Tôi cho phép mình đau buồn vì đã trải qua ……”
Bước 2. Tôn trọng cảm xúc của bạn
Đừng coi thường cảm xúc của chính mình hoặc cho phép người khác đánh giá thấp cảm giác của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng bạn cảm thấy buồn cũng không sao, đặc biệt nếu sự hỗ trợ của những người khác muốn giúp bạn hóa ra là vô ích, trên thực tế nó chỉ khiến bạn cảm thấy bị coi thường. Đừng để người khác xác định cảm giác của bạn.
Ví dụ, bạn vừa bị mất việc và bạn của bạn nói: "Bây giờ bạn có rất nhiều thời gian rảnh vì bạn đã bị cho nghỉ việc." Anh ấy thực sự muốn thể hiện mặt tích cực của tình hình hiện tại. Tuy nhiên, bạn cần sửa lại những gì anh ấy đang nói trong khi vẫn tỏ ra tử tế bằng cách nói: “Tôi biết bạn muốn hỗ trợ tôi để tôi cảm thấy tốt hơn, nhưng công việc này rất quan trọng đối với tôi. Tôi cần một khoảng thời gian để suy nghĩ về nó trước khi bắt đầu tìm ra cách để vượt qua thời gian”
Bước 3. Dành thời gian cho những người có thể hiểu được cảm xúc của bạn
Gọi cho bạn bè hoặc những người thân yêu, những người sẵn sàng lắng nghe nỗi đau của bạn. Hãy tìm một người bạn có thể giúp đỡ, dù đó chỉ là một người lắng nghe hay một cuộc trò chuyện để khiến bạn mất tập trung. Những người thân yêu của bạn sẽ cổ vũ bạn khi bạn đi chơi với họ. Bạn có thể nói với một người bạn, đồng nghiệp hoặc thành viên trong gia đình rằng bạn đang đau buồn và cần thời gian để cảm thấy buồn.
Người khác có thể không hiểu được nỗi buồn của bạn, nhưng những người thân yêu sẽ cố gắng giúp bạn đối phó
Bước 4. Bày tỏ nỗi buồn của bạn
Giải phóng hành lý cảm xúc bằng cách chuyển tải nó. Khóc là một trong những cơ chế của cơ thể để đối phó với những rối loạn cảm xúc. Nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm sau khi bật khóc. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hormone căng thẳng được giải phóng qua nước mắt. Ngoài việc khóc, có nhiều cách khác nhau để trút bỏ nỗi buồn, ví dụ:
- Nghe nhạc khiến bạn cảm thấy buồn. Nghiên cứu cho thấy rằng âm nhạc gây ra cảm giác buồn bã có thể giúp bạn vượt qua nỗi buồn. Sự hòa hợp giữa âm nhạc và nỗi buồn mà bạn cảm thấy có thể là một phương tiện mà bạn có thể chấp nhận nó. Nếu bạn chưa sẵn sàng đối mặt với đau buồn, âm nhạc có thể là thứ khiến bạn phân tâm cho đến khi bạn sẵn sàng chấp nhận và đối phó với nó.
- Làm một câu chuyện. Nếu bạn đang đau buồn vì đau buồn hoặc mất mát, hãy viết một câu chuyện hoặc sáng tạo nghệ thuật bằng cách xâu chuỗi các chi tiết từ cuộc sống của một người thân yêu lại với nhau. Chọn những thứ liên quan đến thị giác, khứu giác, xúc giác và vị giác. Sau đó, hãy tập trung vào cảm giác của bạn khi nghĩ về một trải nghiệm khiến bạn cảm thấy mất mát.
Bước 5. Viết nhật ký
Khi viết nhật ký, hãy bắt đầu mỗi câu bằng cách viết 3 từ mô tả hoặc liên quan đến cảm giác của bạn. Kết thúc mỗi câu bằng 3 từ thể hiện cảm xúc của bạn. Viết nhật ký không chỉ là viết những cảm xúc, suy nghĩ và nhận thức không có cấu trúc. Hãy dành thời gian để viết nhật ký mỗi ngày. Đặt hẹn giờ tắt sau khi bạn viết nhiều nhất là 5, 10 hoặc 15 phút.
- Nếu bạn đã cố gắng buông bỏ hành lý cảm xúc của mình nhưng vẫn cảm thấy buồn, thì đó là lý do tại sao. Có thể vẫn còn vấn đề hoặc xung đột nội bộ cần được giải quyết. Bạn có thể ghi lại và giải quyết vấn đề bằng cách ghi nhật ký.
- Xác định phương tiện truyền thông và hình thức nhật ký thích hợp nhất, chẳng hạn như sử dụng sổ ghi chép, tạp chí kỹ thuật số hoặc chương trình hàng năm in để bạn dễ dàng đánh giá sự tiến bộ trong năm.
Bước 6. Đối phó với đau buồn bằng cách sắp xếp lại cuộc sống của bạn
Mọi người đối phó và xử lý cảm xúc của họ theo một cách khác nhau. Nếu bạn đang cảm thấy bị áp lực bởi hành trang cảm xúc, hãy cố gắng sắp xếp lại bản thân. Viết ra cảm xúc, kỷ niệm, ý tưởng sáng tạo, ước mơ hoặc bất cứ điều gì có thể giúp bạn đối phó với nỗi buồn. Mỗi tối, hãy đọc lại những gì bạn đã viết. Hãy dành vài phút để viết một trải nghiệm tập trung vào hy vọng, niềm vui, thành công và hạnh phúc vì quyết định của bạn.
Bạn cũng có thể giải quyết và kiểm soát cảm xúc của mình bằng cách lập danh sách việc cần làm, giữ lịch hẹn và lập kế hoạch cho ngày mai
Bước 7. Kết nối với những người có ảnh hưởng tích cực
Khi bạn cảm thấy buồn hoặc bị choáng ngợp bởi những cảm xúc tiêu cực, đôi khi bạn quên rằng bạn có những cảm xúc tích cực, ví dụ: cảm giác hạnh phúc, thoải mái, vui vẻ, vui vẻ, can đảm, v.v. Viết ra và ghi nhớ những khoảnh khắc hạnh phúc hoặc vui vẻ. Đôi khi, bạn chỉ cần nhớ rằng bạn đã trải qua những cảm giác khác nhau để có thể cảm nhận lại những mặt tích cực.
