Chữa lành trái tim tan vỡ là một hành trình đau đớn. Bạn sẽ có thể tiếp tục cuộc sống của mình và quên đi nỗi đau lòng nếu bạn có thể chấp nhận những gì đã xảy ra và sẵn sàng chăm sóc bản thân cũng như tình cảm của bạn. Một điều quan trọng cần nhớ là khi kết thúc cuộc hành trình này, bạn sẽ cảm thấy mình được là chính mình một lần nữa.
Bươc chân
Phần 1/3: Chấp nhận những gì đã xảy ra
Bước 1. Đối mặt với nỗi đau của bạn
Bạn đã bị tổn thương và cảm thấy buồn. Những gì bạn đang cảm thấy là một cảm xúc bình thường và bạn phải chấp nhận rằng nó đang xảy ra. Đừng nói dối người khác cũng như bản thân bằng cách nói "Tôi ổn" khi tôi không như vậy. Có thể bạn có thể kìm nén nó một thời gian, nhưng nhất định phải có điều gì đó để khơi dậy lại nó, và bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn khi không trung thực với chính mình.
Bước 2. Hãy nhớ rằng nỗi buồn là bình thường
Trên thực tế, bạn có thể cảm nhận được bất kỳ cảm xúc nào, bao gồm buồn bã, bối rối và tức giận. Điều cốt yếu là đừng để những cảm giác đó ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống của bạn. Đừng cố gắng làm tê liệt sự tổn thương hoặc thề rằng bạn sẽ không bao giờ yêu nữa. Tất cả những điều đó sẽ chỉ làm bạn tổn thương nhiều hơn sau này. Lúc này, tốt nhất bạn nên cho bản thân thời gian để cảm nhận nỗi đau.
Bước 3. Khóc
Khóc là một cách lành mạnh để thể hiện cảm xúc sâu sắc, vì vậy nếu bạn cảm thấy muốn khóc, hãy khóc. Tìm một nơi để ở một mình hoặc với bạn bè, và rơi nước mắt. Tiếng khóc sẽ kết thúc sớm hơn bạn nghĩ, và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn một chút khi đã trút bỏ được nó.
Có một số nơi không thích hợp để khóc, thường là ở những nơi công cộng như trong cửa hàng hoặc lớp học, vì vậy bạn cần kiềm chế việc rơi nước mắt ở nơi công cộng. Hít vào sâu (hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng), và chớp mắt vài lần để kiểm soát nước mắt. Bạn có thể cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng các động tác thể chất như bóp bóng chống trầm cảm. Nếu bạn bị chảy nước mắt, hãy che chúng đi bằng cách ngáp hoặc cho rằng bạn bị dị ứng hoặc buồn nôn
Bước 4. Bỏ đi những suy nghĩ tiêu cực
Đừng để những suy nghĩ tiêu cực kiểm soát cách bạn nhìn thế giới. Suy nghĩ tiêu cực bao gồm lọc, tức là chỉ nhìn thấy những khía cạnh tiêu cực của tình huống và cá nhân hóa, tức là đổ lỗi cho bản thân về những gì đã xảy ra. Hãy xem bạn có nhìn nhận tình hình như vậy không, sau đó tìm cách tránh những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh.
Một cách tốt để thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực là thiền định. Ngồi với tư thế thoải mái ở một nơi thoải mái, một mình và tránh xa những thứ gây xao nhãng như ti vi hoặc những kích thích khác. Hít thở sâu và làm rõ tâm trí của bạn bằng cách tập trung vào một đối tượng, lặp lại một câu thần chú hoặc hình dung một nơi yên bình
Bước 5. Đánh giá lại mối quan hệ của bạn
Hãy suy nghĩ về những gì đã xảy ra và lý do tại sao hai bạn chia tay. Phải có lý do đằng sau mỗi cuộc chia tay. Đồng thời suy nghĩ về những gì bạn thích về mối quan hệ và những gì bạn đang tìm kiếm ở một đối tác mới trong tương lai. Bằng cách suy nghĩ thấu đáo tất cả những ý tưởng này, bạn có thể phát triển như một con người và tìm được mối quan hệ phù hợp sau này.
Có thể bạn và người yêu cũ đã đạt đến mức thoải mái khi trở thành bạn bè, nhưng đừng nghĩ quá nhiều về điều đó vào thời điểm này. Bạn phải giữ khoảng cách sau khi chia tay
Phần 2/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Nghĩ về bản thân theo hướng tích cực
Hãy ghi nhớ những điểm mạnh của bạn và tự hào rằng bạn có chúng. Hãy làm những gì khiến bạn cảm thấy hài lòng, chẳng hạn như hoàn thành bức tranh đã để lâu hoặc chạy bộ vào sáng sớm. Chìa khóa để vượt qua trái tim tan vỡ là thừa nhận rằng bạn đang trải qua một sự kiện khó chịu và nhận ra rằng bạn đủ mạnh mẽ để đối phó với nó.
Lập danh sách những điểm mạnh của bạn. Ghi nhớ tất cả những thành tích bạn đã đạt được và những phẩm chất tốt đẹp mà bạn có. Lập danh sách các điểm mạnh sẽ nhắc nhở bạn về tất cả các đặc điểm tích cực mà bạn là một phần của nó hoặc đọc khi bạn cảm thấy chán nản
Bước 2. Nói chuyện với ai đó
Bạn không đơn độc trên thế giới này. Tìm một người bạn hoặc cố vấn đáng tin cậy, hoặc người thân và chia sẻ cảm giác của bạn. Đôi khi bạn sẽ thấy nhẹ nhõm chỉ bằng cách thoát ra khỏi cảm giác ngột ngạt. Thêm vào đó, bạn không bao giờ biết người khác có thể cho bạn những gì, lời khuyên bổ ích hay một nơi để dựa vào khi bạn cảm thấy muốn khóc.
Bước 3. Di chuyển cơ thể của bạn
Tập thể dục làm cho cơ thể giải phóng serotonin (một chất hóa học khiến bạn cảm thấy hạnh phúc) và kích thích sự phát triển của các tế bào thần kinh. Về mặt tình cảm, tập thể dục giúp bạn cảm thấy kiểm soát được bản thân. Ngoài ra, ngoại hình của bạn ngày càng tốt hơn.
- Bạn không cần tập thể dục đầy đủ. Các bài tập đơn giản 10-15 phút mỗi ngày như chạy bộ hoặc yoga là đủ để cải thiện tinh thần của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động khác không giống như tập thể dục, chẳng hạn như nhổ cỏ. Điều quan trọng cần nhớ là luôn kiên định trong những gì bạn làm.
- Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, thường rất khó để thúc đẩy bản thân tập thể dục. Vượt qua nó bằng cách đánh lạc hướng bản thân bằng một thứ gì đó vui vẻ. Bạn có thể đi dạo trong trung tâm thương mại hoặc bất kỳ nơi nào khác mà bạn thích. Bạn cũng có thể tận hưởng những thứ khác trong khi tập thể dục, chẳng hạn như nghe nhạc bạn thích hoặc xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn trên máy tập thể dục. Điều này sẽ chuyển sự chú ý của bạn từ việc tập thể dục sang một việc khác mà bạn yêu thích. Miễn là bạn chỉ tập trung vào việc tập thể dục, sẽ vẫn có niềm vui đang chờ đợi.
- Bạn luôn có thể mời bạn bè. Ngay cả khi bạn không thể nói chuyện hoặc có điều gì đó để nói, tập thể dục với bạn bè có thể thú vị hơn tập thể dục một mình. Trách nhiệm giữ cuộc hẹn với người khác cũng giúp bạn dễ dàng đến thường xuyên hơn là chỉ chịu trách nhiệm cho bản thân.
Bước 4. Cẩn thận với chứng trầm cảm
Lưu ý sự khác biệt lớn giữa nỗi buồn (một cảm xúc bình thường và lành mạnh) và trầm cảm. Khi bạn chán nản, không có gì bạn nghĩ đến có vẻ quan trọng trong cuộc sống và bạn không thể ngừng nghĩ về những điều khiến bạn buồn bã. Nếu bạn thấy những dấu hiệu này hoặc nỗi buồn của bạn kéo dài trong vài tuần đến một tháng, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần của bạn.
Phần 3/3: Tiến lên một bước
Bước 1. Loại bỏ mọi thứ khiến bạn nhớ đến người yêu cũ
Kỷ niệm ở đây có nghĩa là những bức ảnh của hai bạn, âm nhạc “cùng nhau” và những món quà từ anh ấy. Mặc dù bạn không cần phải vứt bỏ tất cả những thứ liên quan đến anh ấy (một cuốn sách dạy nấu ăn mà cả hai bạn muốn thử có thể hữu ích sau này), bạn nên để anh ấy tránh xa tầm mắt.
Ngay cả khi bạn đang rất tức giận, tốt nhất bạn không nên phá hủy bất cứ thứ gì có thể có giá trị hoặc tình cảm đối với anh ấy (một món đồ đắt tiền hoặc một vật gia truyền). Nếu bạn vẫn giữ những thứ như vậy, bạn nên thu thập chúng và hẹn thời gian để người yêu cũ đến lấy. Đây không phải là lời mời liên lạc lại, vì vậy hãy giữ cho tin nhắn của bạn ngắn gọn và chuyên nghiệp
Bước 2. Ngừng mọi liên lạc với người yêu cũ
Giữ liên lạc sẽ khiến bạn buồn hơn cảm giác lúc này. Đừng gọi cho người yêu cũ để khóc lóc hoặc gửi những tin nhắn gây hấn thụ động và đừng bao giờ liên lạc khi bạn say. Người yêu cũ của bạn đã nói rõ rằng anh ấy muốn vượt qua mối quan hệ với bạn. Cách tốt nhất để làm điều tương tự là tránh tiếp xúc.
- Xóa người yêu cũ khỏi mạng xã hội. Bạn không cần biết các cập nhật của người yêu cũ được Facebook hoặc các trang mạng xã hội khác tự động cung cấp cho bạn. Tránh những điều như vậy sẽ giúp giảm bớt suy nghĩ về anh ấy.
- Nhờ bạn bè giúp đỡ. Đừng hỏi hoặc để họ nói cho bạn biết người yêu cũ của bạn như thế nào. Thay vào đó, hãy nhờ họ giúp bạn vượt qua người yêu cũ, ngay cả khi họ chỉ nói về điều gì đó khác hoặc yêu cầu bạn không liên lạc với họ.
Bước 3. Tham gia vào các hoạt động mới
Cách tốt nhất để quên đi quá khứ là tạo ra một tương lai mới và tươi sáng mà không có anh ấy. Bây giờ là cơ hội để bạn thực hiện mong muốn học một kỹ năng mới hoặc thử một hoạt động khác. Ghi danh vào các hoạt động ngoại khóa hoặc kỹ năng công việc, tham gia một đội thể thao ngay cả khi bạn chỉ thi đấu mỗi tuần, tất cả những điều này vẫn sẽ hữu ích. Mục đích là để đánh lạc hướng bản thân với những ý tưởng và hoạt động mới và gặp gỡ những người mới.
Bước 4. Giúp đỡ người khác
Một trong những cách tốt nhất để giúp bạn giải quyết vấn đề của mình là cố gắng giúp người khác giải quyết vấn đề của họ. Hỏi bạn bè của bạn đang làm như thế nào hoặc mời gia đình của bạn để chia sẻ các hoạt động của họ. Đừng để cảm giác buồn bã khiến bạn quên đi sự thật rằng có những người khác cũng đang phải đối mặt với nỗi đau.
Đừng giới hạn bản thân chỉ giúp đỡ những người bạn biết. Hoạt động tình nguyện cũng sẽ giúp bạn nhìn nhận vấn đề ở góc độ khác. Tham gia nhóm tình nguyện tại một bếp súp hoặc nơi tạm trú cho người vô gia cư và tập trung nỗ lực của bạn vào việc làm cho cuộc sống của người khác tốt hơn. Trong quá trình này, bạn có thể tìm thấy ý nghĩa mới trong cuộc sống
Bước 5. Đi chơi với những người mới
Sau một thời gian tận hưởng thời gian một mình, hãy trở lại đấu trường của tình yêu. Bạn không thể tắt chính mình. Chỉ vì bạn đã mất một ai đó không có nghĩa là bạn không thể được yêu hoặc không bao giờ có thể yêu lại. Tận dụng các hoạt động mới để gặp gỡ những người mới có khả năng trở thành đối tác hoặc nếu bạn muốn sử dụng các trang web hẹn hò trong không gian mạng. Bạn không cần phải ở trong một mối quan hệ mới nếu bạn không muốn, nhưng tốt nhất đừng nói từ chối nếu ai đó muốn hiểu rõ hơn về bạn.
Hãy cẩn thận với những mối quan hệ thực chất chỉ là lối thoát. Mở lòng không có nghĩa là bắt đầu một mối quan hệ mới ngay lập tức. Nếu bạn đi quá nhanh, bạn có thể không phân biệt được đâu là tình cảm và đâu là sự chân thành, điều này sẽ gây thêm đau đớn cho bản thân và người mới
Bước 6. Hãy kiên nhẫn
Quá trình này cần thời gian và trong khi bạn đang cố gắng phục hồi, bạn sẽ có một ngày khó khăn hơn. Đừng trừng phạt bản thân vì cảm thấy buồn khi bạn đang thực sự tiến bộ.
Thỉnh thoảng bạn có thể mơ tưởng về người yêu cũ của mình. Cách thành công nhất để nghĩ về điều gì đó là tự nhủ rằng đừng nghĩ về nó. Đôi khi nó có thể xảy ra. Thay vì kìm nén suy nghĩ về người yêu cũ, hãy chấp nhận chúng và sau đó tìm điều gì khác để suy nghĩ
Lời khuyên
- Đôi khi bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi nói với bản thân rằng bạn quan trọng và ai đó tốt hơn đang đợi bạn.
- Giải trí bằng những thứ thoải mái ngắn hạn như thức ăn không lành mạnh hoặc rượu có thể hữu ích nếu âm lượng vừa phải, nhưng bạn nên tránh các chất có hại như thuốc viên và các loại ma tuý khác. Thuốc bất hợp pháp không chỉ làm cho bạn tồi tệ hơn mà chúng còn là bất hợp pháp.
