Đôi khi cơ thể chúng ta run lên khi di chuyển, điều này có thể cản trở các hoạt động của chúng ta. Run hoặc "run" dễ nhận thấy nhất khi chúng xảy ra ở bàn tay hoặc bàn chân. Có nhiều lý do khiến cơ thể run rẩy. Cơ thể run rẩy có thể là do bạn cảm thấy lo lắng, đói, tiêu thụ quá nhiều caffeine hoặc do ảnh hưởng của tình trạng sức khỏe. Trong một số trường hợp, một vài thay đổi lối sống có thể hữu ích, nhưng trong những trường hợp khác, bạn có thể cần được chăm sóc y tế. Đọc tiếp để tìm hiểu cách ngừng run.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Thư giãn để Ngừng run
Bước 1. Hít thở sâu
Nồng độ adrenaline quá cao có thể khiến cơ thể run rẩy. Run có thể dễ nhận thấy nhất khi chúng xảy ra ở bàn tay và bàn chân. Nếu cơ thể bạn run lên vì bạn cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng, điều tốt nhất nên làm là thực hành kỹ thuật thở sâu. Hít thở sâu kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, hệ thần kinh liên quan đến giấc ngủ và cảm giác thư giãn. Bằng cách hít thở sâu, bạn sẽ trở nên thư thái hơn.
- Hít thở sâu bằng mũi và giữ trong vài giây. Sau đó, thở ra bằng miệng.
- Thực hiện động tác hít thở sâu vài lần để giúp bạn thư giãn hơn. Nếu bạn có thể, hãy thực hiện trong khi nghiêng người hoặc nằm xuống để có hiệu quả hơn.
Bước 2. Tham gia một lớp học yoga hoặc thiền
Căng thẳng và lo lắng có thể là nguyên nhân khiến bạn bị run hoặc chúng có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn. Các kỹ thuật thư giãn như yoga và thiền có thể giúp ngừng run bằng cách giảm mức độ căng thẳng và lo lắng. Hãy thử tham gia một lớp yoga hoặc thiền dành cho người mới bắt đầu để xem nó có tác dụng như thế nào đối với chứng run của bạn.
Bước 3. Thử mát-xa toàn thân
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng xoa bóp có thể làm giảm các triệu chứng run ở những người bị run cơ bản, một tình trạng khiến bàn tay, bàn chân và đầu bị rung liên tục. Trong nghiên cứu đó, cường độ chuyển động lắc của các cá nhân được nghiên cứu giảm ngay sau khi xoa bóp. Cho dù chân tay của bạn run do căng thẳng và lo lắng hay do run cơ bản, bạn có thể giảm chúng bằng cách mát-xa thường xuyên. Hãy thử xoa bóp cơ thể của bạn để xem liệu cách này có ngăn được tình trạng rung lắc mà bạn đang trải qua hay không.
Bước 4. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể gây run tay chân hoặc trầm trọng hơn nếu bạn bị run cơ bản. Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm. Thanh thiếu niên cần ngủ 8,5 đến 9,5 giờ mỗi đêm, trong khi người lớn cần ngủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
Phương pháp 2/2: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Suy nghĩ về lượng thức ăn bạn ăn
Lượng đường trong máu thấp có thể gây run tay và chân, đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường. Nếu cơ thể đang run và bạn cảm thấy nguyên nhân là do lượng đường thấp, hãy tiêu thụ ngay thực phẩm hoặc đồ uống có chứa đường. Lượng đường trong máu thấp cần được điều trị ngay lập tức để tránh các biến chứng nghiêm trọng hơn như lú lẫn, ngất xỉu hoặc co giật.
- Ăn kẹo đặc, uống nước hoa quả hoặc nhai một viên đường để tăng lượng đường trong máu.
- Bạn cũng nên ăn nhẹ như bánh mì sandwich hoặc bánh quy giòn nếu bữa ăn tiếp theo của bạn vẫn còn hơn 30 phút nữa.
Bước 2. Suy nghĩ về lượng caffeine bạn tiêu thụ
Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có chứa caffein như cà phê, nước ngọt cola, nước tăng lực và trà có thể gây run. Giới hạn tiêu thụ caffeine được phân loại là an toàn là tối đa 400 miligam đối với người lớn và tối đa 100 miligam đối với thanh thiếu niên. Trẻ em hoàn toàn không được phép tiêu thụ caffeine. Bởi vì mọi người đều khác nhau, bạn có thể bị run khi tiêu thụ dù chỉ một lượng nhỏ caffeine.
- Để ngừng run do caffeine, hãy hạn chế hoặc ngừng hoàn toàn caffeine nếu bạn có nhạy cảm với caffeine.
-
Một số cách bạn có thể thử để hạn chế tiêu thụ caffeine bao gồm:
- Uống cà phê đã khử caffein (đã khử caffein) hoặc cà phê đã khử một nửa caffein vào buổi sáng.
- Uống nước ngọt cola không chứa caffeine.
- Không uống đồ uống có caffein sau buổi trưa.
- Thay cà phê bằng trà.
Bước 3. Tìm hiểu xem cơn run có phải do nicotine gây ra hay không
Hút thuốc có thể gây run tay vì nicotine là chất kích thích. Nếu bạn là người hút thuốc, run tay có thể do thói quen hút thuốc gây ra. Bỏ "tiêu thụ" nicotine cũng có thể gây ra chứng run, vì vậy ngay cả khi bạn vừa mới bỏ thuốc lá, bạn vẫn có thể cảm thấy những ảnh hưởng. Tin tốt là các tác động hoặc triệu chứng phát sinh từ việc ngừng tiêu thụ nicotin đạt đến đỉnh điểm sau khoảng hai ngày và sau đó dần dần biến mất.
Bước 4. Suy nghĩ về số lượng đồ uống có cồn bạn tiêu thụ mỗi ngày
Một số người cảm thấy rằng uống rượu có thể làm dịu cơn run, nhưng khi tác dụng của rượu mất đi, các triệu chứng run xuất hiện trở lại. Thường xuyên uống quá nhiều rượu thậm chí có thể làm cho chứng run nặng hơn. Nếu bạn dễ bị run, hãy hạn chế hoặc tránh đồ uống có cồn để giúp ngăn chặn chúng.
Bước 5. Suy nghĩ về những thay đổi lối sống mà bạn đã thực hiện gần đây
Gần đây bạn có bỏ thuốc lá hoặc dùng thuốc an thần không? Nếu vậy, run có thể phát sinh từ những “triệu chứng ngừng lại” này. Nếu bạn phụ thuộc lâu dài vào rượu và thuốc an thần, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế khi cố gắng ngừng dùng chúng. Trong quá trình ngưng thuốc hoặc cai nghiện, một số người bị co giật, sốt, ảo giác. Những biến chứng nghiêm trọng này thậm chí có thể dẫn đến tử vong.
Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn bị run trong khi cai nghiện rượu hoặc thuốc an thần
Bước 6. Hỏi bác sĩ về tác dụng phụ của các loại thuốc bạn đang dùng
Các loại thuốc khác nhau có tác dụng phụ gây run tay, cánh tay và / hoặc đầu. Tác dụng phụ này được gọi là "run do thuốc". Từ thuốc điều trị ung thư đến thuốc chống trầm cảm đến thuốc kháng sinh, run do thuốc có thể là một tác dụng phụ. Nếu bạn bị run và cho rằng có khả năng đây là tác dụng phụ của thuốc bạn đang dùng, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn có thể thực hiện để kiểm soát.
- Bác sĩ có thể khuyên bạn thử một loại thuốc khác, thay đổi liều lượng thuốc hoặc thêm một loại thuốc khác để giúp kiểm soát chứng run.
- Đừng ngừng dùng thuốc trước khi thảo luận với bác sĩ trước.
Bước 7. Yêu cầu bác sĩ thực hiện các xét nghiệm để xác định nguyên nhân gây run
Có một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng có thể gây run bao gồm bệnh Parkinson, bệnh đa xơ cứng, tổn thương não và cường giáp. Nếu bạn gặp các triệu chứng khác đi kèm với cơn run của mình hoặc nếu bạn không thể tìm ra nguyên nhân nào gây ra chứng run của mình, bạn nên đi khám càng sớm càng tốt. Bác sĩ có thể thực hiện các xét nghiệm để xác định nguyên nhân gây run và đề xuất phương pháp tốt nhất để điều trị.
