Chuột rút ở chân vào ban đêm là một chứng rối loạn mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải do nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai và người cao tuổi dễ bị chuột rút nhất, cũng như những người chơi thể thao hoặc dùng một số loại thuốc. Chuột rút ở chân khá phổ biến, nhưng bạn có thể tự giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, nếu chứng chuột rút chân mãn tính làm phiền bạn nhiều hoặc nếu vấn đề không thuyên giảm sau một số động tác kéo giãn và xoa bóp nhẹ, hãy đến gặp bác sĩ để được giúp đỡ.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Duỗi chân để giảm chuột rút
Bước 1. Dùng khăn để kéo căng cơ bắp chân
Ngồi duỗi thẳng chân ra trước mặt, sau đó quấn khăn quanh quả bóng của bàn chân. Nắm chặt hai đầu khăn và kéo sát vào người sao cho phần sau của chân bạn có cảm giác được kéo căng. Giữ trong 30 giây và lặp lại 3 lần.
- Sự căng giãn này sẽ nén và xoa bóp bàn chân của bạn một cách hiệu quả.
- Cẩn thận không duỗi chân quá mức nếu không vết thương sẽ trở nên trầm trọng hơn. Ngừng kéo căng nếu bắp chân của bạn bị đau.
Bước 2. Cúi người về phía trước trong tư thế ngồi để kéo căng bắp chân bên trong
Ở tư thế ngồi, mở rộng chân bị chuột rút về phía trước và uốn cong chân còn lại. Sau đó, gập người về phía trước sao cho đầu gối của bạn gần với ngực. Nắm chặt đầu dưới của ngón chân duỗi ra và kéo càng gần cơ thể càng tốt.
Nếu bạn không thể thực hiện động tác này một cách hoàn hảo, chỉ cần cúi gập người xuống và duỗi thẳng cánh tay gần ngón chân hết mức có thể
Bước 3. Dựa vào tường để kéo căng bắp chân
Cúi người về phía trước và đặt tay lên tường. Tiếp theo, tiến một bước với chân không bị chuột rút và duỗi chân bị chuột rút ra sau. Giữ các ngón chân và gót của bàn chân duỗi thẳng trên sàn và từ từ chuyển trọng lượng của bạn sang phần chân cong cho đến khi phần chân bị co duỗi. Giữ tư thế này trong 15-30 giây.
- Bạn nên lặp lại động tác này cho đến khi tình trạng chuột rút ở bắp chân giảm bớt.
- Bạn cũng có thể thực hiện động tác này trước khi ngủ để chân không bị chuột rút vào ban đêm.
Bước 4. Nằm xuống và nhấc chân lên để kéo căng cơ đùi sau (gân kheo)
Nằm ngửa và uốn cong đầu gối của chân không bị chuột rút sao cho đế phẳng trên sàn. Sau đó, duỗi thẳng và nâng phần chân bị chuột rút rồi đưa sát vào người đồng thời vẫn duỗi thẳng. Giữ trong 10-15 giây.
- Hãy chắc chắn để kéo phần sau của đùi, không phải đầu gối, để đảm bảo rằng bạn kéo căng phần sau của cơ đùi.
- Nếu bạn không thể mở rộng hoàn toàn phần chân bị chuột rút khi nhấc nó lên, chỉ cần mở rộng nó ra hết mức có thể cho đến khi bạn cảm thấy cơ căng ra.
Phương pháp 2/4: Sử dụng các phương pháp điều trị tại nhà để điều trị và ngăn ngừa chuột rút ở chân
Bước 1. Tránh ngủ trên khăn trải giường chật
Bộ khăn trải giường hoặc bộ đồ giường chật có thể khiến bạn hạ thấp ngón chân một cách vô thức trong khi ngủ và điều này có thể gây ra chuột rút ở bắp chân. Tốt nhất bạn nên sử dụng những tấm khăn trải giường rộng rãi để giảm thiểu khả năng chân bạn ở một vị trí quá lâu, gây chuột rút.
Bạn cũng có thể ngăn thay đổi vị trí của các ngón chân bằng cách treo lòng bàn chân vào cuối nệm để chúng hướng xuống dưới trong khi ngủ
Bước 2. Chườm ấm lên vùng chân bị chuột rút
Chườm nóng vào khu vực bị chuột rút thực sự có thể giúp thư giãn các cơ đang căng thẳng và giảm đau. Sử dụng một miếng đệm nóng, khăn ấm hoặc thậm chí là một chai nước nóng được bọc trong một miếng vải để thư giãn cơ và giảm chuột rút.
- Nếu bạn chọn sử dụng đệm sưởi điện, hãy đảm bảo không ngủ quên trong khi sử dụng để tránh nguy cơ hỏa hoạn. Đảm bảo đệm sưởi bạn đang sử dụng có thể tự động tắt.
- Bạn cũng có thể sử dụng nhiệt để thư giãn cơ bị chuột rút bằng cách tắm nước nóng hoặc dội nước nóng lên chân.
- Đảm bảo chân của bạn không bị sưng trước khi thử bước này. Nếu chân của bạn bị sưng lên kèm theo đau và chuột rút, bạn có thể bị cục máu đông hoặc huyết khối tĩnh mạch sâu trong cơ thể. Trong trường hợp này, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế và không sử dụng đệm sưởi.
Bước 3. Hãy chắc chắn rằng bạn đi giày đúng kích cỡ
Chuột rút ở chân đôi khi có thể do đi giày dép không vừa vặn, đặc biệt là ở những người có bàn chân bẹt hoặc các vấn đề về cấu trúc khác. Để tránh bị chuột rút chân do giày dép, hãy đảm bảo chỉ mang giày vừa vặn và phù hợp với mọi vấn đề về cấu trúc của bàn chân.
- Bạn có thể phải mua những đôi giày được đo và đặt làm riêng bởi bác sĩ chuyên khoa chân. Mặc dù đắt hơn những đôi giày thông thường nhưng chúng có thể giúp giảm chứng chuột rút ở chân. Đệm đế giày thường không giúp ích gì.
- Những người bị chuột rút chân vào ban đêm cũng nên tránh đi giày cao gót vì chúng được biết là có liên quan đến chuột rút ở chân.
Phương pháp 3 trên 4: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Thử uống khoảng 250 ml nước tăng lực nếu tình trạng căng da không đỡ
Nước bổ sung có chứa quinine mà một số người báo cáo có thể giúp giảm chuột rút ở chân vào ban đêm. Tuy nhiên, việc sử dụng quinine để giảm chứng chuột rút không được FDA chấp thuận. Mặt khác, nước bổ chỉ chứa một lượng nhỏ quinine.
Vì hàm lượng quinine trong nước tonic ít nên khả năng xảy ra tác dụng phụ là nhỏ
Bước 2. Tăng lượng kali, canxi và magiê
Có một số bằng chứng cho thấy chuột rút ở chân có thể do thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là lượng kali, canxi và magiê thấp. Vấn đề này có thể phổ biến hơn ở các vận động viên. Để tránh điều này, hãy đảm bảo tiêu thụ đủ số lượng khoáng chất này, từ thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung.
- Các nguồn chất khoáng tốt bao gồm sữa, chuối, cam, mơ, nho, bắp cải, bông cải xanh, khoai lang, sữa chua và cá nước mặn.
- Cần biết rằng các kết quả nghiên cứu về mối quan hệ nhân - quả giữa thiếu khoáng chất và chuột rút ở chân không đồng nhất. Vì vậy, chỉ tăng lượng khoáng chất này thôi có thể không làm giảm chứng chuột rút ở chân vào ban đêm. Thay vào đó, hãy sống một chế độ ăn uống cân bằng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, thay vì thay đổi mạnh chế độ ăn uống của bạn.
Bước 3. Hỏi bác sĩ về việc bổ sung magiê nếu bạn đang mang thai
Phụ nữ mang thai rất dễ bị chuột rút ở chân, nhất là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn đang mang thai và bị chuột rút ở chân để xác định xem bạn có thể bổ sung magiê hay không.
- Việc sử dụng các chất bổ sung magiê, cần thiết cho chức năng bình thường của cơ thể, có nhiều cơ hội mang lại lợi ích hơn cho phụ nữ mang thai. Trong khi đó, kết quả của các nghiên cứu sử dụng các chất bổ sung tương tự ở người cao tuổi và phụ nữ trưởng thành không cho con bú gây nghi ngờ nhiều hơn.
- Hãy chắc chắn không bắt đầu sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào mà không có sự chấp thuận của bác sĩ, đặc biệt là nếu bạn đang mang thai. Bác sĩ sẽ xác định liệu lượng magiê của bạn có thể được đáp ứng đơn giản bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn hay không.
Bước 4. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để chống mất nước
Chuột rút ở chân vào ban đêm đôi khi có thể do mất nước. Phụ nữ nên uống 2 lít nước mỗi ngày, trong khi nam giới nên uống 3 lít nước mỗi ngày.
- Nếu bạn không chắc mình có uống đủ nước hay không, hãy kiểm tra độ trong của nước tiểu. Nước tiểu trong có nghĩa là bạn đã uống đủ nước. Trong khi đó, nước tiểu hơi vàng, hoặc đi tiểu không thường xuyên chứng tỏ bạn đang uống không đủ nước.
- Tránh uống quá nhiều rượu. Uống quá nhiều rượu sẽ làm giảm lượng nước trong cơ thể do đó làm tăng khả năng bị chuột rút.
Bước 5. Hỏi bác sĩ xem bạn có cần dùng thuốc chẹn kênh canxi hay không
Thuốc chẹn kênh canxi sẽ chặn canxi xâm nhập vào các tế bào và thành của một số mạch máu trong cơ thể. Mặc dù thường được sử dụng để điều trị huyết áp cao, loại thuốc này cũng có thể giúp giảm chứng chuột rút cơ vào ban đêm. Bạn nên đo huyết áp thường xuyên trong khi sử dụng thuốc này.
- Nếu bác sĩ cho rằng bạn cần dùng thuốc chẹn kênh canxi, bác sĩ sẽ cho bạn đơn thuốc với đầy đủ thông tin về liều lượng.
- Tác dụng phụ của thuốc chẹn kênh canxi bao gồm: buồn ngủ, tăng cảm giác thèm ăn, tăng cân và khó thở (trong vài liều đầu tiên nếu bạn bị dị ứng với thuốc).
- Lưu ý rằng trong thời gian dùng thuốc chẹn kênh canxi, bạn không được ăn nho, uống nước ép nho, uống rượu.
Phương pháp 4/4: Tránh dùng thuốc có thể gây chuột rút ở chân
Bước 1. Chú ý đến việc sử dụng thuốc lợi tiểu
Thuốc lợi tiểu được sử dụng để điều trị huyết áp cao cũng có thể loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Thật không may, một trong những hậu quả là mất nước, nguyên nhân phổ biến của chuột rút ở chân vào ban đêm.
Nếu bạn đang dùng một trong những loại thuốc lợi tiểu và bị chuột rút ở chân vào ban đêm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn
Bước 2. Biết rằng một số loại thuốc tăng huyết áp có thể gây chuột rút ở chân
Thuốc lợi tiểu thiazide được sử dụng để điều trị huyết áp cao và suy tim có thể làm cơ thể cạn kiệt các chất điện giải quan trọng, làm tăng khả năng bị chuột rút. Trong khi đó, thuốc ức chế men chuyển có thể gây mất cân bằng điện giải và kích hoạt chuột rút cơ.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu huyết áp của bạn bất thường trong khi sử dụng thuốc hạ huyết áp. Bác sĩ có thể thay đổi liều lượng hoặc ngừng sử dụng thuốc
Bước 3. Cân nhắc việc thay thế statin và fibrat cho các loại thuốc khác
Statin và fibrat được sử dụng để kiểm soát cholesterol cao có thể cản trở sự phát triển của cơ bắp, làm giảm năng lượng. Hỏi bác sĩ xem bạn có thể thay thế thuốc này bằng vitamin B12, axit folic và vitamin B6 hay không. Tùy chọn này có thể mở cho bạn nếu mức cholesterol của bạn gần ngưỡng và không cao.
- Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn bị chuột rút ở chân ngay sau khi sử dụng một loại thuốc mới. Thông thường, bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc khác để điều trị cholesterol cao.
- Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể kiểm soát lượng cholesterol của mình đơn giản bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hay không. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn chỉ dùng 1 loại thuốc, nếu cần, để kiểm soát lượng cholesterol.
- Các loại thuốc statin thường được kê đơn bao gồm: Lipitor, Lescol và Crestor. Trong khi đó, các loại fibrat thường được kê đơn bao gồm: Bezalip, Lipidil và Lopid.
Bước 4. Tham khảo ý kiến bác sĩ tâm lý nếu bạn bị chuột rút ở chân khi đang dùng thuốc chống loạn thần
Thuốc được sử dụng để điều trị trầm cảm, tâm thần phân liệt và các vấn đề tâm thần khác có thể gây ra mệt mỏi, suy nhược và yếu và đôi khi bị chuột rút ở chân. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn tin rằng chuột rút ở chân là do thuốc chống loạn thần và hỏi xem bạn có thể nhận được đơn thuốc khác không.
- Các loại thuốc thuộc nhóm này bao gồm Abilify, Thorazine và Risperdal.
- Một số loại thuốc chống loạn thần có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng. Hãy cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn bị co thắt cơ và những thứ khác ảnh hưởng đến vận động thể chất, chẳng hạn như co giật hoặc đi lại khó khăn do sử dụng thuốc chống loạn thần.
Lời khuyên
- Mặc dù kết quả thử nghiệm lâm sàng không đồng nhất, nhưng có những chất bổ sung khác có thể giúp giảm chứng chuột rút ở chân ở một số người. Hỏi bác sĩ xem việc sử dụng thường xuyên dầu hoa anh thảo hoặc men bia có mang lại lợi ích cho bạn hay không.
- Thử đặt một thanh xà phòng nhỏ dưới khu vực của / u200b / u200b cẳng chân đang bị chuột rút. Hoặc, thoa xà phòng lỏng ít gây dị ứng trực tiếp lên trung tâm của chuột rút. Mặc dù không có nghiên cứu nào ủng hộ phương pháp này, nhưng một số người khẳng định rằng nó có lợi trong việc giảm chứng chuột rút ở chân mà họ gặp phải.
