Ho vào ban đêm có thể làm phiền bạn đời của bạn và khiến bạn khó ngủ suốt đêm. Một số triệu chứng ho vào ban đêm có thể là dấu hiệu của các vấn đề về hô hấp, chẳng hạn như cảm cúm, viêm phế quản, ho gà hoặc viêm phổi. Nếu tình trạng ho của bạn không cải thiện vào ban đêm sau khoảng một tuần, hãy đến gặp bác sĩ. Hầu hết các cơn ho vào ban đêm là triệu chứng của dị ứng hoặc tắc nghẽn đường thở và có thể cải thiện nếu được điều trị thích hợp.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Điều chỉnh thói quen ngủ của bạn
Bước 1. Ngủ trên một độ nghiêng nhất định
Chuẩn bị gối để hỗ trợ bạn trước khi đi ngủ và cố gắng sử dụng nhiều hơn một chiếc gối. Điều này sẽ ngăn không cho tất cả chất lỏng đi qua mũi và chất nhầy bạn nuốt suốt cả ngày quay trở lại cổ họng khi bạn nằm xuống vào ban đêm.
- Bạn cũng có thể đặt một khối gỗ dưới đầu giường để nâng nó lên cao 10 cm. Góc này sẽ giúp giảm axit trong dạ dày để không gây kích ứng cổ họng.
- Nếu có thể, hãy tránh nằm ngửa khi ngủ vì tư thế này có thể cản trở việc thở vào ban đêm và khiến bạn bị ho.
- Ngủ với gối xếp chồng lên nhau bằng cách tăng số lượng gối là cách tốt nhất để chữa ho do suy tim sung huyết (CHF) vào ban đêm. Nước sẽ tích tụ trong các trường dưới phổi và không ảnh hưởng đến hô hấp.
Bước 2. Tắm nước nóng hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Đường thở khô có thể khiến cơn ho của bạn tồi tệ hơn vào ban đêm. Vì vậy, hãy xông hơi bằng vòi hoa sen nước nóng và hấp thụ độ ẩm trước khi đi ngủ.
Nếu bạn bị hen suyễn, xông hơi thực sự có thể làm cho cơn ho của bạn tồi tệ hơn. Đừng thử phương pháp điều trị này nếu bạn bị hen suyễn
Bước 3. Tránh ngủ dưới quạt, lò sưởi hoặc máy điều hòa không khí
Không khí lạnh thổi vào mặt vào ban đêm sẽ chỉ khiến cơn ho của bạn trở nên tồi tệ hơn. Di chuyển giường của bạn để nó không nằm ngay dưới máy điều hòa không khí hoặc lò sưởi. Nếu bạn bật quạt trong phòng vào ban đêm, hãy di chuyển quạt sang phía đối diện với giường của bạn.
Bước 4. Đặt máy tạo độ ẩm trong phòng của bạn
Máy tạo độ ẩm có thể giữ cho không khí trong phòng của bạn ẩm và không bị khô. Độ ẩm này sẽ giúp giữ ẩm cho đường thở để trẻ ít bị ho hơn.
Giữ độ ẩm từ 40% đến 50%, vì mạt bụi và nấm mốc phát triển mạnh trong không khí ẩm. Để đo độ ẩm trong phòng của bạn, hãy mua một máy đo độ ẩm tại cửa hàng đồ gia dụng tại địa phương
Bước 5. Giặt bộ đồ giường của bạn ít nhất một lần một tuần
Nếu bạn bị ho dai dẳng vào ban đêm và dễ bị dị ứng, hãy giữ cho giường của bạn sạch sẽ mọi lúc. Mạt bụi, là động vật nhỏ ăn tế bào da chết, có thể sống trong giường và là tác nhân gây dị ứng. Nếu bạn bị dị ứng hoặc hen suyễn, bạn có thể có nguy cơ bị mạt bụi. Đảm bảo giặt sạch ga trải giường và thử dùng chăn để trải giường.
- Giặt tất cả bộ đồ giường của bạn, từ ga trải giường và vỏ gối, đến vỏ nệm trong nước nóng mỗi tuần một lần.
- Bạn cũng có thể bọc nệm bằng ni lông để tránh mạt và giữ cho nệm sạch sẽ.
Bước 6. Đặt một cốc nước trên bàn cạnh giường của bạn
Bằng cách đó, nếu bạn thức dậy vào ban đêm ho, bạn có thể làm sạch cổ họng bằng cách uống nhiều nước.
Bước 7. Cố gắng thở bằng mũi khi ngủ
Trước khi đi ngủ, hãy nhớ câu nói: "Mũi để thở, miệng để ăn." Tập thở bằng mũi khi ngủ bằng cách tập thở bằng mũi. Điều này sẽ làm giảm áp lực lên cổ họng của bạn, và cuối cùng là giảm ho vào ban đêm.
- Ngồi thẳng ở tư thế thoải mái.
- Thư giãn phần trên cơ thể và che miệng. Đặt lưỡi sau răng sau, cách xa miệng.
- Đặt tay lên cơ hoành hoặc trên bụng dưới. Bạn nên cố gắng thở từ cơ hoành chứ không phải thở từ ngực. Thở từ cơ hoành rất quan trọng vì nó giúp phổi trao đổi khí và xoa bóp gan, dạ dày và ruột của bạn, do đó thải độc tố ra khỏi các cơ quan này. Hít thở như vậy cũng có thể thư giãn phần trên cơ thể của bạn.
- Hít sâu bằng mũi và hít vào trong 2-3 giây.
- Thở ra bằng mũi trong 3-4 giây. Dừng lại trong 2 - 3 giây và tiếp tục hít vào bằng mũi một lần nữa.
- Tập thở như vậy bằng mũi vài lần. Việc hít vào và thở ra kéo dài sẽ giúp cơ thể quen với việc thở bằng mũi chứ không phải bằng miệng.
Phương pháp 2/3: Sử dụng Thuốc chuyên nghiệp
Bước 1. Uống thuốc ho không kê đơn
Thuốc ho không kê đơn có thể giúp ích theo hai cách:
- Thuốc long đờm, chẳng hạn như Mucinex DM, giúp làm lỏng đờm và chất nhầy trong cổ họng và đường thở của bạn.
- Thuốc ức chế ho, chẳng hạn như Delsym, ức chế phản xạ ho của cơ thể và làm giảm cảm giác muốn ho của cơ thể.
- Bạn cũng có thể dùng siro ho thông thường, hoặc thoa Vick's Vapor Rub lên ngực trước khi đi ngủ. Cả hai đều được biết là có tác dụng giảm ho vào ban đêm.
- Đọc nhãn trên bao bì thuốc trước khi sử dụng. Hỏi dược sĩ nếu bạn không chắc loại thuốc ho nào phù hợp với loại ho của mình.
Bước 2. Dùng viên ngậm để giảm ho
Một số loại siro ho có chứa hoạt chất gây tê, chẳng hạn như benzocain, có thể giúp làm dịu cơn ho đủ lâu để giúp bạn dễ ngủ.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ nếu cơn ho của bạn không biến mất sau 7 ngày
Nếu cơn ho về đêm của bạn trở nên tồi tệ hơn sau một vài lần điều trị hoặc sau 7 ngày, hãy đến gặp bác sĩ. Ho về đêm có thể là triệu chứng của các bệnh khác như cúm, hoặc các bệnh nhiễm trùng như viêm phế quản, ho gà và viêm phổi. Nếu bạn bị sốt cao và ho mãn tính về đêm, hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.
- Đánh giá tình trạng ho mãn tính sẽ bắt đầu bằng việc kiểm tra bệnh sử và khám sức khỏe toàn diện. Bác sĩ có thể muốn chụp X-quang ngực để kiểm tra bất kỳ bệnh lý tiềm ẩn nào. Các xét nghiệm khác cho GERD và hen suyễn cũng có thể cần thiết.
- Tùy thuộc vào chẩn đoán của bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc thông mũi hoặc một phương pháp điều trị nghiêm trọng hơn. Nếu bạn đã có một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khiến bạn bị ho vào ban đêm, chẳng hạn như hen suyễn hoặc cảm cúm, hãy nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc bạn dùng để điều trị các triệu chứng này.
- Một số loại ho, đặc biệt nếu nó dai dẳng và mãn tính, có thể là triệu chứng của các bệnh nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh tim và ung thư phổi. Tuy nhiên, bệnh này cũng thường đi kèm với các triệu chứng rõ ràng hơn, chẳng hạn như ho ra máu hoặc tiền sử các vấn đề về tim.
Phương pháp 3/3: Sử dụng các biện pháp tự nhiên
Bước 1. Uống một thìa mật ong trước khi đi ngủ
Mật ong là một phương thuốc tự nhiên hữu ích cho cổ họng bị kích thích, vì nó bao phủ và làm dịu màng nhầy trong cổ họng của bạn. Mật ong cũng có đặc tính kháng khuẩn từ các enzym do ong cung cấp. Vì vậy, nếu cơn ho của bạn là do vi khuẩn gây ra, mật ong có thể giúp chống lại những vi khuẩn xấu đó.
- Uống 1 thìa mật ong nguyên chất hữu cơ 1-3 lần một ngày và trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể hòa tan mật ong trong một cốc nước nóng với chanh và uống trước khi đi ngủ.
- Đối với trẻ em, cho 1 thìa cà phê mật ong 1-3 lần một ngày và trước khi đi ngủ.
- Bạn không nên cho trẻ dưới 2 tuổi uống mật ong vì nguy cơ ngộ độc, nhiễm trùng do vi khuẩn.
Bước 2. Uống trà rễ cam thảo
Rễ cam thảo là một chất thông mũi tự nhiên. Loại rễ này có thể làm dịu đường hô hấp, làm lỏng đờm trong cổ họng và làm dịu tình trạng viêm nhiễm trong cổ họng của bạn.
- Tìm rễ cam thảo khô tại cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe địa phương. Bạn cũng có thể mua rễ cam thảo trong túi trà trong phần trà của hầu hết các siêu thị.
- Ngâm rễ cam thảo trong nước nóng trong 10-15 phút, hoặc theo hướng dẫn trên gói trà. Đậy nắp trà trong khi pha để giữ hơi nước và dầu mà trà tiết ra. Uống trà 1-2 lần mỗi ngày và trước khi đi ngủ.
- Nếu bạn dùng steroid hoặc có vấn đề với thận, không nên dùng rễ cam thảo.
Bước 3. Súc miệng bằng nước muối
Nước muối có thể làm dịu cảm giác khó chịu ở cổ họng và làm sạch đờm. Nếu bạn bị nghẹt họng và ho, súc miệng bằng nước muối có thể giúp loại bỏ chất nhầy trong cổ họng.
- Hòa 1 thìa cà phê muối vào 250 ml nước ấm cho đến khi tan hết.
- Súc miệng bằng nước muối trong 15 giây, cẩn thận không nuốt phải.
- Xả nước trong bồn rửa mặt và súc miệng với phần nước muối còn lại.
- Súc miệng bằng nước thường sau khi súc miệng.
Bước 4. Xông hơi mặt với nước và dầu tự nhiên
Xông hơi là một cách tuyệt vời để bạn hút ẩm qua đường mũi và ngăn ngừa ho khan. Thêm các loại tinh dầu như cây trà và dầu bạch đàn cũng có thể cung cấp cho bạn lợi ích kháng vi-rút, kháng khuẩn và chống viêm.
- Đun sôi lượng nước vừa đủ để đổ đầy bát cách nhiệt vừa. Đổ nước vào bát và để nguội trong 30-60 giây.
- Thêm ba giọt dầu cây trà và 1-2 giọt dầu khuynh diệp vào một bát nước. Khuấy nhanh để thoát hơi nước.
- Đặt đầu của bạn lên trên bát và cố gắng để nó càng gần với hơi nước càng tốt. Nhưng đừng đến quá gần, vì hơi nước có thể làm tổn thương da của bạn. Đặt một chiếc khăn sạch lên đầu, như một cái lều, để giữ hơi nước. Hít vào sâu trong 5-10 phút. Cố gắng xông hơi bằng tinh dầu 2-3 lần mỗi ngày.
- Bạn cũng có thể xoa tinh dầu lên ngực của bạn hoặc con bạn để ngăn ngừa ho vào ban đêm. Luôn pha loãng tinh dầu với dầu ô liu trước khi thoa lên da, vì tinh dầu không bao giờ được thoa trực tiếp lên da. Tinh dầu bạn xoa vào ngực sẽ có tác dụng giống như Vick's Vapor Rub nhưng không chứa hóa chất, và hoàn toàn tự nhiên. Đối với trẻ em dưới 10 tuổi, hãy kiểm tra nhãn trên gói tinh dầu để biết các cảnh báo hoặc lưu ý an toàn.
