Tiêu thụ nhiều nước hơn là một mục tiêu lớn cho sức khỏe tổng thể vì cơ thể cần nước để hoạt động tốt. Nước cũng là thức uống không chứa calo. Vì vậy, uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý. Thực hiện các bước để bạn luôn nhớ uống nhiều nước hơn. Bạn cũng có thể tăng động lực để uống nhiều nước hơn bằng cách làm cho nó ngon hơn. Để tránh đi chệch hướng, hãy đặt mục tiêu để bạn có thể uống nhiều nước hơn mỗi ngày.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Nhắc nhở bản thân uống nước
Bước 1. Luôn mang theo một chai nước bên mình
Bằng cách mang theo nước, bạn sẽ luôn nhớ uống nó. Đặt một chai nước có thể bơm lại vào ví, ba lô, túi tập thể dục, ngăn bàn hoặc ô tô của bạn và đổ đầy nó thường xuyên. Không nuốt hoặc uống từng ngụm lớn ngay từ trong chai. Bạn nên uống từng chút một trong ngày.
Chai nước được bán với nhiều hình dạng, kích cỡ và chất liệu khác nhau. Bạn thậm chí có thể mua một chai nước có bộ lọc nước tích hợp giúp nước ngon hơn
Bước 2. Uống một cốc nước sau khi tập thể dục hoặc khi thời tiết nóng bức
Bạn nên uống nhiều nước hơn khi đổ mồ hôi, chẳng hạn như khi tập thể dục hoặc sau khi ở một nơi nóng bức. Luôn mang theo một chai nước và uống thường xuyên khi bạn đổ mồ hôi hoặc cảm thấy nóng.
Bước 3. Uống một cốc nước trước và trong bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn
Uống nước trước và khi ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn vì khát thường xen lẫn với đói. Thay thế đồ uống yêu thích của bạn mà bạn thường uống trước và trong bữa ăn bằng nước, hoặc ít nhất là uống nước như một thành phần bổ sung. Điều này có thể giúp bạn tiết kiệm tiền khi ăn ở ngoài và giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Uống một cốc nước trong khi chuẩn bị bữa tối hoặc trong khi chờ đồ ăn ở nhà hàng
Mẹo: Khi đi ăn ngoài, hãy xin nước với một lát chanh. Nước sẽ ngon hơn.
Bước 4. Dùng kèm đồ uống có cồn với nước khi bạn dự tiệc, quán bar, hoặc trong khi ăn
Đồ uống có cồn mà bạn tiêu thụ có thể gây mất nước, vì vậy bạn phải uống kèm với nó bằng cách uống nước. Hãy thử uống một cốc nước mỗi khi bạn uống đồ uống có cồn để giữ đủ nước.
Cách tốt nhất là tiêu thụ đồ uống có cồn ở mức độ vừa phải. Nếu bạn là phụ nữ, cố gắng không uống nhiều hơn 1 ly mỗi ngày. Đối với nam giới, không uống quá 2 ly trong một ngày. Một lần uống là 350 ml bia, 150 ml rượu vang hoặc 50 ml đồ uống có nồng độ cồn cao
Bước 5. Nhắc nhở bản thân bằng cách đặt báo thức trên điện thoại của bạn
Hãy thử đặt báo thức hoặc lời nhắc máy tính để nhắc nhở bản thân uống nước mỗi giờ. Bạn cũng có thể sử dụng thứ gì đó như một "chất kích hoạt" yêu cầu bạn uống nước. Các tác nhân có thể được sử dụng làm lý do để uống nước có thể ở dạng các hoạt động thường xuyên được thực hiện mọi lúc, ví dụ:
- Thực hiện hoặc nhận cuộc gọi
- Kéo dài ở nơi làm việc hoặc trường học
- Nghe ai đó gọi tên bạn
- Kiểm tra email
Bước 6. Vẽ một đường trên chai đồ uống với thời gian thích hợp
Nếu bạn có một chai nước lớn và không ngại viết nguệch ngoạc, hãy vẽ một vài đường lên chai bằng bút dạ cố định như một lời nhắc nhở. Sau đó, ghi thời gian tương ứng với các dòng. Ví dụ: 9:00 sáng là 1/4 chai, 11:00 là nửa chai và 1:00 chiều là 3/4 chai.
Nếu bạn phải đổ đầy bình nhiều hơn một lần mỗi ngày, hãy viết thời gian bổ sung dọc theo các dòng, ví dụ: 10 giờ sáng / 2 giờ chiều ở giữa vạch
Bước 7. Tải xuống ứng dụng nước uống
Bạn có thể sử dụng các ứng dụng để giúp theo dõi lượng nước của mình, chẳng hạn như Cân bằng nước của tôi, Nước hàng ngày và Hydrat hàng ngày. Một số ứng dụng theo dõi thực phẩm cũng có thể được sử dụng để theo dõi lượng nước nạp vào, chẳng hạn như My Fitness Pal, YAZIO và Fat Secret. Ghi lại lượng nước tiêu thụ mỗi khi bạn uống một chai hoặc một cốc nước.
Bạn cũng có thể mua đồ uống đóng chai có thể được liên kết với một ứng dụng điện thoại để cho bạn biết khi nào bạn đã đến điểm đến trong ngày. Những chai này đắt tiền, nhưng chúng có thể là một lựa chọn tốt nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhắc nhở bản thân uống nước. Điều này cũng phù hợp nếu bạn là một fan hâm mộ của các tiện ích
Phương pháp 2/3: Làm cho nước nếm ngon hơn
Bước 1. Thêm trái cây, thảo mộc hoặc rau vào nước uống của bạn
Nước hương liệu là một cách dễ dàng để làm cho nó ngon hơn. Thử thêm trái cây / rau củ thái lát hoặc thảo mộc tươi vào bình hoặc hộp đựng nước. Tiếp theo, bạn cất nước vào tủ lạnh từ 1 đến 2 tiếng để gia vị ngấm đều. Một số thành phần có thể được thêm vào nước để tăng thêm hương vị bao gồm:
- Các lát trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như cam ngọt, chanh, chanh hoặc bưởi (một loại bưởi)
- Quả mọng, chẳng hạn như quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi hoặc quả mâm xôi
- Dưa chuột lát
- Lát gừng
- Các loại thảo mộc tươi, chẳng hạn như húng quế, bạc hà hoặc hương thảo
Bước 2. Thử uống nước có ga thay thế cho nước lọc
Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn thực sự thích đồ uống có ga, chẳng hạn như bia hoặc soda. Nước có ga mang lại những lợi ích tương tự như nước lã. Bạn có thể mua nước có ga có hương vị hoặc thêm hương vị của riêng bạn vào nước có ga với chanh, chanh, quả mọng hoặc dưa chuột thái lát.
Đừng mua nước có ga có thêm đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo
Bước 3. Thêm đá nếu bạn thích uống lạnh, hoặc để nước ở nhiệt độ phòng
Uống nước lạnh có thể có một chút lợi ích cho sự trao đổi chất của bạn, nhưng nó không đáng kể nếu bạn không thích nó. Thêm đá vào nước nếu bạn thích hương vị của nước lạnh, hoặc uống nước ở nhiệt độ phòng nếu bạn thích phương pháp này.
Nếu bạn thích nước lạnh, hãy cho khoảng 2/3 lượng nước vào chai và để trong ngăn đá tủ lạnh qua đêm. Nước trong bình sẽ đông lại và bạn có thể thưởng thức nước đá lạnh cho ngày hôm sau
Bước 4. Pha một tách cà phê hoặc trà không đường một hoặc hai lần một ngày
Cà phê và trà cũng được bao gồm trong lượng chất lỏng hàng ngày. Vì vậy, đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn thích đồ uống nóng hoặc ấm. Hãy thử uống một tách cà phê hoặc trà vào bữa sáng để bạn có thể đạt được mục tiêu lượng nước uống hàng ngày.
Đừng đáp ứng mục tiêu hàng ngày của bạn chỉ là cà phê và trà, đặc biệt nếu cả hai đều chứa caffeine. Caffeine có tác dụng lợi tiểu (thúc đẩy sản xuất nước tiểu)
Mẹo: Bạn cũng có thể đáp ứng nhu cầu chất lỏng bằng trái cây và rau quả chứa nhiều nước! Hãy thử ăn một vài lát dưa hấu hoặc dưa đỏ vào bữa sáng, salad dưa chuột vào bữa trưa và một bát súp lơ hấp vào bữa tối để có thêm chất lỏng.
Phương pháp 3/3: Xác định lượng nước cần uống
Bước 1. Theo dõi lượng nước bạn tiêu thụ mỗi ngày
Ghi lại số ly hoặc chai nước bạn uống mỗi ngày. Điều này rất hữu ích để xác định lượng nước bạn uống và tìm hiểu xem liệu lượng nước uống có cần tăng lên hay không.
Mẹo: Yêu cầu uống 8 ly (250 ml) nước mỗi ngày là một điều hoang đường. Không có lượng nước "nhất định" mà mọi người nên uống. Lượng nước cần thiết phụ thuộc vào cân nặng, giới tính, môi trường, mức độ hoạt động và nhiều yếu tố khác của bạn.
Bước 2. Đặt mục tiêu về lượng nước bạn muốn uống trong một ngày
Mục tiêu này là tùy thuộc vào bạn vì không có lượng nước cố định để uống mỗi ngày. Tính lượng chất lỏng hàng ngày dưới dạng nước bạn đang uống vào thời điểm này, sau đó đặt lượng nước bạn muốn uống làm mục tiêu.
Ví dụ: nếu bạn hiện đang uống 1.400 ml nước mỗi ngày và muốn tăng lượng nước lên 2.100 ml, hãy đặt con số này làm mục tiêu
Bước 3. Tăng lượng nước uống từ từ để tránh các tác dụng phụ khó chịu
Tăng lượng nước nạp vào cơ thể quá nhanh có thể khiến bạn phải đi tiểu nhiều hơn bình thường. Điều này chắc chắn gây bất tiện và khiến bạn khó chịu. Chỉ uống thêm khoảng 250 ml nước mỗi tuần khi bạn đang nỗ lực để đạt được mục tiêu của mình.
Ví dụ: nếu bạn đặt mục tiêu uống 2.100 ml nước mỗi ngày và hiện tại bạn đang uống 1.400 ml mỗi ngày, hãy bắt đầu tăng lượng uống lên 1.700 ml mỗi ngày trong tuần đầu tiên, sau đó 1.900 ml mỗi ngày vào tuần tiếp theo, sau đó là 2.100 ml mỗi ngày. ngày của tuần thứ ba
Lời khuyên
- Uống một chút nước mỗi sáng trước khi đánh răng để bắt đầu ngày mới tràn đầy sức sống.
- Tăng lượng chất lỏng khi thời tiết nóng, ở độ cao hoặc khi hoạt động thể chất nhiều.
- Buổi tối trước khi đi ngủ, để vài chai nước vào tủ lạnh để hôm sau uống. Nước sẽ lạnh và sẵn sàng để uống khi bạn thức dậy.
- Không uống nước hoặc uống với số lượng lớn vì nó có thể khiến bạn bị đầy hơi. Bạn nên uống từng chút một.
Cảnh báo
- Tăng cường uống nước hoặc chất lỏng vào ban đêm có thể khiến bạn thức dậy giữa đêm để đi tiểu. Bạn có thể tránh điều này bằng cách hạn chế số lượng đồ uống tiêu thụ sau bữa tối.
- Mặc dù hiếm gặp, nhưng uống quá nhiều nước có thể gây hạ natri máu (mất cân bằng điện giải), có thể gây ảnh hưởng tiêu cực nghiêm trọng đến sức khỏe, bao gồm cả tử vong. Để tránh điều này, hãy sử dụng cảm giác khát như một hướng dẫn. Uống nước khi bạn khát và đáp ứng nhu cầu chất lỏng của bạn từ nhiều nguồn thực phẩm và đồ uống. Thực hiện theo lời khuyên của chuyên gia y tế về các vấn đề liên quan đến tình trạng sức khỏe hoặc hoạt động thể chất vất vả.
