Bộ nhớ nhiếp ảnh, hay bộ nhớ kỹ thuật số, là khả năng ghi nhớ hình ảnh, tên, từ và số với độ chính xác cao. Trí nhớ Eidetic là bẩm sinh, không có cách nào có được. Tuy nhiên, đừng lo lắng. Mặc dù bạn không thể tự rèn luyện để có một trí nhớ nhiếp ảnh thực sự, nhưng có một số điều bạn có thể làm để cải thiện khả năng ghi nhớ thông tin của mình. Trò chơi, hoạt động, chiến lược và thay đổi lối sống có thể hữu ích.
Bươc chân
Phần 1 của 4: Rèn luyện trí nhớ của bạn để chính xác hơn
Bước 1. Làm bài kiểm tra trí nhớ eidetic
Để kiểm tra xem bạn có trí nhớ kỹ xảo (chụp ảnh) hay không, hãy làm một bài kiểm tra cơ bản. Nhìn vào hai hình ảnh giống nhau và cố gắng xếp chồng hai hình ảnh lại với nhau. Bạn có thể làm bài kiểm tra này trực tuyến thông qua Đại học Iowa. Nếu bạn muốn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thực hiện một bài kiểm tra được chứng nhận.
Nếu hóa ra bạn không có trí nhớ kỹ xảo thì không sao cả. Bài kiểm tra này vẫn rất tốt để rèn luyện trí não và tăng cường trí nhớ
Bước 2. Sử dụng các liên kết hình ảnh
Một cách để giúp bạn nhớ điều gì đó, chẳng hạn như tên sách hoặc nơi đặt chìa khóa, là hình dung vật thể đó. Ví dụ: nếu đối tượng là một cuốn sách có tên "Nhà kính", hãy hình dung nhà kính trông như thế nào. Bằng cách in sâu một hình ảnh trong tâm trí, bạn có thể nhớ tên cuốn sách sau này.
Tương tự, nếu bạn đặt chìa khóa ô tô trên bàn bếp, hãy thử tưởng tượng những chiếc chìa khóa đang làm điều gì đó ngớ ngẩn trong bếp, chẳng hạn như nấu ăn hoặc ăn trái cây trong đĩa hoa quả. Lần sau khi bạn tìm kiếm chìa khóa, rất có thể bạn sẽ không quên hình ảnh lố bịch mà bạn đã tạo ra trong đầu
Bước 3. Lặp lại tên
Nhiều người gặp khó khăn khi nhớ tên của một người mới dù chỉ 30 giây sau khi giới thiệu. Điều này là do chúng ta có xu hướng tập trung nhiều hơn vào bản thân (ngoại hình, chúng ta có lịch sự không, v.v.) Điều này đặc biệt khó nếu bạn được giới thiệu với nhiều người cùng một lúc.
- Một cách để khắc phục điều này là lặp lại tên của người đó sau khi làm quen. Ví dụ, "Rất vui được gặp bạn, Sam." Nếu bạn không thể nghe rõ tên hoặc không thể phát âm, hãy hỏi trực tiếp để không phải hỏi lại sau này.
- Một cách khác để nhớ tên là kết hợp tên mới với một người quen của bạn cũng có tên đó. Nếu bạn không biết ai có cùng tên, hãy nghĩ đến một cuốn sách hoặc một nhân vật trong phim. Các liên kết như thế này có thể giúp bạn nhớ tên.
Bước 4. Sử dụng phương pháp "chunking" để ghi nhớ
Chunking là một thuật ngữ tâm lý học để chỉ một kỹ thuật duy trì trí nhớ nhằm nhóm các số, từ hoặc các đối tượng vào một danh sách duy nhất để dễ dàng nhớ lại.
- Nếu bạn muốn nhớ nội dung của danh sách mua sắm, hãy thử nhóm chúng thành các danh mục như trái cây, rau, thực phẩm đông lạnh, gia vị, thịt, v.v.
- Hoặc, chia danh sách mua sắm thành các món ăn. Ví dụ: nhóm rau diếp, cà chua, dưa chuột, pho mát dê và giấm thành một phần được gọi là "thành phần rau diếp".
- Kỹ thuật tương tự cũng có thể được sử dụng để chia một số thành các phần nhỏ hơn. Điều này đặc biệt hữu ích khi bạn phải nhớ số thẻ tín dụng, số bảo hiểm hoặc số điện thoại. Ví dụ, thay vì nhớ dãy số 77896526, hãy chia nó thành 77-896-526. Bạn sẽ nhớ nó tốt hơn nếu bạn chia sẻ nó như thế này.
Bước 5. Giảm thiểu sự phân tâm
Đối với nhiều người, quên không phải là do trí nhớ, mà là do mất tập trung nên họ không thể học thông tin mới một cách hiệu quả. Nếu có thể, hãy cố gắng không làm nhiều việc cùng một lúc. Tập trung mọi sự chú ý của bạn vào việc hoàn thành từng hoạt động một. Mặc dù bạn có thể muốn hoàn thành nhiều nhiệm vụ cùng lúc để tiết kiệm thời gian, nhưng bạn sẽ có thể ghi nhớ thông tin tốt hơn nếu thực hiện lần lượt. Về lâu dài, phương pháp này sẽ thực sự tiết kiệm thời gian.
Phần 2/4: Ghi nhớ những gì đã đọc
Bước 1. Đọc với một mục đích cụ thể
Nếu bạn muốn ghi nhớ thông tin, bạn phải biết tại sao bạn đọc nó. Ví dụ, nếu bạn đang nghĩ, "Tôi phải đọc sách hướng dẫn này để biết cách sử dụng nồi áp suất", điều đó sẽ giúp bạn ghi nhớ thông tin.
Mục tiêu này có thể là bất cứ điều gì. Lý do của bạn có thể đơn giản, chẳng hạn như "Tôi phải nhớ nguyên nhân của Chiến tranh Diponegoro để vượt qua bài kiểm tra lịch sử!" Mục tiêu sẽ giúp bộ não của bạn ghi nhớ lý do tại sao bạn đang đọc và giúp bạn ghi nhớ thông tin
Bước 2. Sử dụng các liên kết để phân loại các bài đọc
Cố gắng liên hệ những gì bạn đang đọc với các phần khác của cuốn sách, chương hoặc bài báo. Có thể hữu ích khi nghĩ về cách sắp xếp chung của bài đọc và sắp xếp thông tin thành dàn ý.
Ví dụ, trong một chương về Cuộc chiến Diponegoro, khi bạn đọc về Daendels, bạn có thể liên hệ nó với phần của chương phân tích bối cảnh của cuộc chiến
Bước 3. Thực hành trực quan để tạo ra những ký ức sống động
Tạo ra một bức tranh tinh thần về bài đọc rất hữu ích trong việc ghi nhớ thông tin. Nếu bạn đang đọc cách làm một chiếc bánh, hãy vẽ từng phần. Hãy tưởng tượng các thành phần, vỏ, nhân và bánh sau khi hoàn thành.
Bước 4. Tập trung vào những gì bạn đang đọc
Tránh chú ý đến những thứ khác. Đa nhiệm sẽ làm tăng khả năng bạn không nhớ thông tin. Thay vào đó, hãy tập trung cường độ sự chú ý của bạn vào bài đọc và bỏ qua bất cứ điều gì khác.
Đừng xem TV hoặc trò chuyện trong khi đọc nội dung bạn muốn ghi nhớ
Phần 3/4: Thay đổi lối sống
Bước 1. Ưu tiên thư giãn
Có nhiều cách để giảm căng thẳng và lo lắng. Dành thời gian thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích, đặc biệt là các hoạt động ngoài trời. Chọn các hoạt động thúc đẩy chánh niệm, chẳng hạn như yoga hoặc thái cực quyền.
Một cách khác để giảm lo lắng và trầm cảm là giao tiếp xã hội thường xuyên hơn. Tiếp cận với bạn bè, gia đình và những người thân yêu, và đừng chăm chăm vào những suy nghĩ của riêng bạn quá nhiều
Bước 2. Chơi trò chơi và giải câu đố để rèn luyện trí não
Bộ não giống như các cơ của cơ thể. Bạn càng luyện tập thường xuyên, hiệu suất của bạn sẽ càng tốt. Thật không may, nhiều người bị cuốn vào thói quen hàng ngày của họ đến mức họ có thể tham gia vào các hoạt động với bộ não của họ hoạt động trên chế độ lái tự động. Vì vậy, hãy cố gắng thực hiện một số hoạt động kích thích não bộ mỗi tuần.
Làm các câu đố ô chữ như một bài tập trí óc
Bước 3. Đọc một cái gì đó mỗi ngày
Học thông tin mới là một cách tuyệt vời để rèn giũa trí nhớ của bạn. Ngay cả khi bạn không thích đọc sách, hãy cố gắng đọc mỗi ngày dù chỉ một chút. Chọn một cuốn sách mà bạn quan tâm và cam kết đọc một chương hoặc thậm chí chỉ 5 trang mỗi ngày. Thể loại nào cũng không thành vấn đề, bạn có thể đọc tiểu thuyết hoặc phi hư cấu.
Đọc báo để cập nhật những sự kiện mới nhất. Nó cũng sẽ rèn luyện trí não
Bước 4. Học một cái gì đó mới để làm mới bộ não của bạn
Ngoài việc đọc, bạn cũng có thể rèn luyện trí nhớ của mình bằng cách học các kỹ năng mới. Bạn có thể nghiên cứu một chủ đề cụ thể hoặc thử một sở thích hoặc môn thể thao mới. Chọn một kỹ năng mà bạn quan tâm.
- Học một ngôn ngữ hoặc nhạc cụ mới.
- Đăng ký một khóa học.
Bước 5. Tập thể dục thường xuyên hơn
Hoạt động thể chất làm tăng lưu lượng máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể, bao gồm cả não. Tập thể dục có thể tăng cường vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết đến não để nó hoạt động tốt hơn. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút năm ngày một tuần.
- Việc tập thể dục đều đặn trong tuần là rất quan trọng để lượng máu lên não tăng đều đặn. Ngay cả khi bạn không có thời gian để tập thể dục có chủ đích, ít nhất hãy dành thời gian để đi bộ nhanh 10 phút.
- Thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống để tăng khả năng vận động, chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
Phần 4/4: Chọn Thực phẩm Giúp Trí nhớ
Bước 1. Ăn nhiều Omega-3
Axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe tổng thể của não và đã được chứng minh là giúp tăng cường trí nhớ. Cố gắng ăn cá vài lần một tuần. Những lựa chọn tốt là cá hồi, cá ngừ vây xanh và cá mòi. Hãy thử nướng hoặc nướng cá để tối đa hóa giá trị dinh dưỡng của nó.
Nếu bạn không thích ăn cá, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc thay thế bằng chất bổ sung dầu cá
Bước 2. Ăn một vài phần rau
Hướng dẫn là ăn 3-5 phần rau mỗi ngày. Các loại rau họ cải như bông cải xanh và rau lá xanh như cải xoăn rất hữu ích. Hãy thử ăn rau diếp xoăn hoặc bông cải xanh xào và cá hồi.
Bước 3. Tăng cường ăn quả óc chó
Những hạt đậu này có thể cải thiện sự hiểu biết. Bạn có thể ăn một ít quả óc chó như một bữa ăn nhẹ. Bạn cũng có thể thêm quả óc chó vào sữa chua hoặc rau diếp.
Quả óc chó cũng tốt cho tim mạch và là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời
Bước 4. Ăn quả mọng và anh đào thường xuyên
Những loại trái cây này có thể tăng cường trí nhớ. Thêm quả việt quất vào bột yến mạch ăn sáng của bạn hoặc ăn quả anh đào tươi như một bữa ăn nhẹ buổi chiều.
Quả mọng đông lạnh cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng, hãy chuẩn bị sẵn trong kho
Bước 5. Cắt giảm đồ uống có cồn
Uống quá nhiều rượu có thể ngăn chặn các thụ thể quan trọng trong não cần thiết để duy trì trí nhớ và có thể giải phóng steroid gây cản trở việc học và trí nhớ. Tuy nhiên, có bằng chứng cho thấy uống rượu điều độ có thể thực sự bảo vệ trí nhớ dài hạn. Có thể an toàn nếu tiêu thụ 1-2 ly rượu vang mỗi ngày.
Hỏi bác sĩ số lượng tiêu thụ phù hợp cho bạn
Lời khuyên
- Hãy thử các chiến lược khác nhau để tìm ra cách hiệu quả. Đừng ngại sáng tạo.
- Nếu bạn bị lo lắng hoặc trầm cảm nghiêm trọng, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi chẩn đoán hoặc thử tự điều trị.
