Hầu hết mọi người đều sợ nói trước đám đông, hoặc lo lắng nghiêm trọng trước một cuộc phỏng vấn. Mặc dù nói lắp là một rào cản vật lý đối với lời nói, nhưng một trong những tác động chính của nó là nó tạo ra nỗi sợ hãi trong các cuộc trò chuyện hàng ngày, và nỗi sợ này lại làm trầm trọng thêm chứng nói lắp. Mặc dù không có cách nào để chữa bệnh nói lắp, nhưng việc phá vỡ chu kỳ lo lắng và căng thẳng có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của nó và giảm thiểu ảnh hưởng của nó đến cuộc sống của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Giảm lo lắng khi nói lắp
Bước 1. Hiểu cách hoạt động của chứng nói lắp
Khi một người nói lắp, nó sẽ chặn lời nói, khiến anh ta lặp lại một âm thanh nhất định hoặc khiến anh ta "giữ" một âm thanh quá lâu. Tại thời điểm ngừng hoạt động này, dây thanh âm bị đẩy với một lực lớn, và người đó không thể nói được cho đến khi hết căng thẳng. Việc nói lắp trở nên phổ biến và thực hành các kỹ thuật sau đây sẽ giảm thiểu căng thẳng mà nó tạo ra.
Mặc dù không có cách chữa nói lắp, nhưng những kỹ thuật này sẽ giúp bạn giảm nó xuống một mức độ nhất định để có thể quản lý được. Nhiều cá nhân nói lắp để giành được giải thưởng trong các lĩnh vực chủ yếu dựa vào kỹ năng nói như bình luận viên thể thao, nhà báo truyền hình, diễn xuất và ca hát
Bước 2. Bỏ qua sự xấu hổ mà bạn cảm thấy
Nói lắp không liên quan gì đến sự thiếu thông minh, khiếm khuyết cá nhân hoặc cách nuôi dạy con cái của một người. Vậy thì điều đó cũng không có nghĩa là bạn là một người quá căng thẳng hay lo lắng, chỉ là bạn đang phải đối mặt với những tình huống khiến mọi người lo lắng. Nhận ra rằng việc nói lắp của bạn không liên quan gì đến cá nhân bạn. Cảm thấy xấu hổ là điều bình thường, nhưng hãy hiểu rằng không có lý do hợp lý nào để giảm bớt sự xấu hổ và đau đớn mà bạn đang trải qua.
Bước 3. Thực hành nói trước những người ủng hộ
Có khả năng bạn bè và gia đình của bạn biết về tình trạng của bạn, vì vậy không có lý do gì để cảm thấy lo lắng khi bạn "thể hiện" chứng nói lắp của mình với họ. Hãy cởi mở với thực tế rằng bạn muốn luyện nói và nói to điều đó với họ hoặc cố gắng trò chuyện. Đây là một động thái tốt để thử và ủng hộ những người bạn ủng hộ của bạn nếu bạn muốn nói với họ một cách công khai.
Bước 4. Ngừng tránh những tình huống mà bạn được yêu cầu phải lên tiếng
Nhiều người nói lắp cố gắng che giấu sự thật, bằng cách tránh một số âm thanh nhất định hoặc bằng cách tránh hoàn toàn các tình huống nói căng thẳng. Bạn nên cố gắng không kìm chế hoặc sử dụng những từ ngữ an toàn hơn khi nói chuyện với bạn bè và thành viên gia đình ủng hộ, cũng như người lạ. Càng tránh những cuộc trò chuyện khi bạn nói lắp, bạn càng nhận ra rằng đó không phải là trở ngại đối với bạn và nó không gây phiền nhiễu cho người khác như bạn nghĩ.
Bước 5. Hiểu hành vi của những người trêu chọc và làm phiền bạn
Những kẻ bắt nạt đó chỉ muốn một điều; họ muốn chọc tức hoặc làm bạn khó chịu, vì vậy cách tốt nhất là phớt lờ họ hoặc báo cáo hành vi của họ cho cơ quan có thẩm quyền thích hợp. Một người bạn nên hỗ trợ lẫn nhau. Nếu một người bạn chế nhạo việc bạn nói lắp khiến bạn cảm thấy lo lắng, hãy nói với họ rằng điều đó đang làm phiền bạn. Nhắc nhở anh ấy nếu anh ấy đang tái diễn những thói quen cũ của mình và cảnh báo anh ấy rằng bạn có thể không cần làm bạn với anh ấy nữa nếu anh ấy tiếp tục khiến bạn đau khổ.
Bước 6. Tham gia nhóm hỗ trợ những người nói lắp
Tìm kiếm các nhóm trực tuyến để tìm các nhóm hỗ trợ cho những người nói lắp ở nơi bạn sống hoặc tham gia các diễn đàn trực tuyến. Như với bất kỳ thử thách nào khác, nói lắp sẽ dễ xử lý hơn nếu bạn có một nhóm người để lắng nghe và chia sẻ kinh nghiệm. Nó cũng là một phương tiện tuyệt vời để nhận được nhiều khuyến nghị hơn về cách quản lý tật nói lắp hoặc giảm bớt nỗi sợ nói lắp của chính bạn.
Các hiệp hội quốc gia về chứng nói lắp tồn tại ở Hoa Kỳ, Ấn Độ, Vương quốc Anh và ở nhiều quốc gia khác
Bước 7. Không cảm thấy cần phải chữa khỏi hoàn toàn chứng nói lắp của bạn
Chứng nói lắp hiếm khi biến mất hoàn toàn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không kiểm soát được nó. Khi bạn đã giảm được sự lo lắng khi đối mặt với tình huống buộc bạn phải lên tiếng, bạn không cần phải hoảng sợ khi chứng nói lắp nhất thời của bạn trở nên trầm trọng hơn. Giảm lo lắng sẽ giúp bạn sống chung với tình trạng nói lắp của mình và giảm thiểu mức độ căng thẳng mà nó gây ra.
Phương pháp 2/3: Quản lý nói lắp
Bước 1. Nói với tốc độ phù hợp với bạn khi bạn có thể nói trôi chảy
Không cần phải giảm tốc độ, tăng tốc hoặc thay đổi mẫu giọng nói của bạn khi bạn không nói lắp. Ngay cả khi bạn có thể nói liên tục một vài từ cùng một lúc, hãy nói với tốc độ bình thường, thay vì thay đổi kiểu nói của bạn để tránh nói lắp. Sẽ hiệu quả hơn khi thư giãn và tập trung vào những gì bạn đang nói thay vì cảm thấy căng thẳng và tập trung vào cách nó được nói.
Bước 2. Dành thời gian bạn cần để đối phó với tình trạng nói lắp xuất hiện
Một nguyên nhân chính gây ra lo lắng và lý do chính khiến một số người nói lắp là do thôi thúc phải kết thúc từ nhanh chóng. Trên thực tế, giảm tốc độ hoặc dừng lại khi bạn nói lắp có thể giúp bạn nói trôi chảy hơn và giảm lo lắng.
Bước 3. Để hơi thở của bạn trôi chảy
Khi bạn gặp khó khăn khi phát âm một từ, phản ứng ban đầu của bạn thường là nín thở và cố gắng nói ra từ đó. Điều này sẽ chỉ làm cho tình trạng nói lắp trở nên tồi tệ hơn. Bạn cần tập trung vào hơi thở khi nói. Khi xảy ra tình trạng nói lắp, hãy tạm dừng, hít vào và thử nói lại từ đó trong khi thở ra từ từ. Khi bạn thở, dây thanh quản của bạn sẽ thư giãn và mở ra để bạn có thể nói trôi chảy. Điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng nó sẽ dễ dàng hơn khi thực hành.
Bước 4. Thực hành bắt chước một người nói lắp giả
Nghịch lý là bạn có thể tự kiểm soát tật nói lắp của mình bằng cách cố tình lặp lại những âm khó phát âm. Nếu bạn lo lắng về một tình huống mà bạn không thể kiểm soát một âm thanh nào đó, hãy cố ý nói âm thanh đó để thực hành kiểm soát nó. Nói từ "d.d.d.dog." cảm thấy khác với nói "d-d-d-dog" khi nói lắp. Bạn không cố gắng để nói từ đầy đủ. Bạn chỉ cần nói âm thanh, rõ ràng và chậm rãi, sau đó tiếp tục nói từ đó khi bạn đã sẵn sàng. Nếu bạn nói lắp lần nữa, hãy lặp lại âm thanh đó cho đến khi bạn sẵn sàng thử lại.
Cần phải luyện tập rất nhiều để có thể cảm thấy thoải mái với tình trạng này, đặc biệt nếu bạn đã quen với việc che giấu tật nói lắp thay vì chấp nhận nó. Hãy tự thực hành trước nếu bạn cảm thấy cần thiết, sau đó thực hành kỹ thuật này ở nơi công cộng
Bước 5. Đối phó với những trở ngại bằng âm thanh mà bạn dễ phát âm hơn
Một kinh nghiệm phổ biến đối với những người nói lắp là sự hiện diện của một "bức tường" hoặc chướng ngại vật mà họ biết là đang đến với một số âm thanh nhất định. Khắc phục vấn đề này bằng cách phát ra âm thanh không có vấn đề. Ví dụ: tạo âm thanh qua mũi như "mmmm" hoặc "nnnnn" có thể giúp bạn "chuyển âm vào và xuyên qua" các âm có phụ âm khó như k hoặc d. Khi luyện tập đủ, kỹ thuật này có thể khiến bạn đủ tự tin để phát âm những âm khó một cách bình thường, và tiếp tục sử dụng mẹo này trong những tình huống căng thẳng.
Nếu bạn gặp khó khăn với âm m và n, bạn có thể thử âm "ssss" hoặc "aaa"
Bước 6. Thử nói chuyện với một nhà trị liệu ngôn ngữ
Tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu ngôn ngữ sẽ giúp bạn giảm bớt ảnh hưởng của tật nói lắp đối với cuộc sống của bạn. Như trường hợp của các kỹ thuật khác được mô tả ở đây, việc thực hành và lời khuyên mà chuyên gia trị liệu ngôn ngữ có thể làm việc với bạn để kiểm soát tật nói lắp của bạn và giảm thiểu tác động của nó lên giọng nói và cảm xúc của bạn, chứ không phải loại bỏ nó hoàn toàn. Có thể mất nhiều thời gian luyện tập để sử dụng những kỹ thuật trị liệu này trong thế giới thực, nhưng với sự kiên nhẫn và những lời giải thích thực tế, bạn có thể khắc phục chứng nói lắp của mình.
Nếu lời khuyên hoặc thực hành không hiệu quả, hãy cố gắng tìm một nhà trị liệu khác. Các nhà trị liệu truyền thống có thể đề xuất làm chậm bài nói của bạn hoặc đề xuất các bài tập khác mà các nhà nghiên cứu hiện đại hoặc những người nói lắp thấy phản tác dụng
Bước 7. Bạn cũng có thể xem xét các công cụ hỗ trợ đàm thoại điện tử
Nếu tình trạng nói lắp của bạn vẫn gây lo lắng nghiêm trọng, bạn có thể mua thiết bị phản hồi điện tử, một thiết bị đặc biệt cho phép bạn nghe giọng nói của chính mình, hơi khác và kèm theo độ trễ. Tuy nhiên, những thiết bị này có thể lên tới hàng nghìn đô la Mỹ và không phải là một giải pháp hoàn hảo. Công cụ này khó xử lý trong các môi trường bận rộn, chẳng hạn như các cuộc tụ họp xã hội hoặc nhà hàng. Xin lưu ý rằng thiết bị này hữu ích như một công cụ không phải là một phương pháp chữa bệnh, do đó thực hành các kỹ thuật giảm lo lắng vẫn rất hữu ích, bao gồm cả việc tham khảo ý kiến của nhà trị liệu ngôn ngữ.
Phương pháp 3/3: Giúp trẻ nói lắp
Bước 1. Đừng bỏ qua điều kiện này
Nhiều trẻ em nói lắp trong vài năm đầu tiên lớn lên, mặc dù nhiều trẻ cố gắng loại bỏ chứng nói lắp của mình trong vòng một hoặc hai năm, điều này không có nghĩa là chúng không cần trợ giúp về tình trạng này. Một nhà trị liệu ngôn ngữ không cập nhật các nghiên cứu hiện đại có thể khuyên bạn nên "đợi cho đến khi chứng nói lắp tự biến mất", nhưng nhận biết sớm về tình trạng nói lắp của con bạn là lời khuyên tốt hơn. Bạn có thể làm theo các bước sau.
Bước 2. Làm chậm cách bạn nói
Nếu bạn có xu hướng nói nhanh, rất có thể con bạn sẽ bắt chước cách nói của bạn quá nhanh. Cố gắng làm chậm lại cách bạn nói và duy trì nhịp điệu tự nhiên, và đảm bảo rằng bạn nói rõ ràng.
Bước 3. Cung cấp một môi trường thoải mái để đứa trẻ có thể nói chuyện
Cho trẻ thời gian để nói chuyện vào thời điểm và địa điểm mà chúng không bị trêu chọc hoặc quấy rầy. Nếu con bạn hào hứng muốn nói điều gì đó, hãy dừng việc bạn đang làm và cố gắng lắng nghe. Những đứa trẻ không cảm thấy mình có nơi để nói chuyện thường lo lắng về việc chúng nói lắp hoặc lười biếng.
Bước 4. Cho trẻ nói hết câu
Tăng cường sự tự tin của con bạn bằng cách trở thành một người biết lắng nghe và ủng hộ. Đừng cố gắng kết thúc câu nói của cô ấy, và đừng bỏ đi hoặc ngắt lời cô ấy khi cô ấy dừng lại.
Bước 5. Tìm hiểu cách cung cấp phản hồi của phụ huynh
Một phương pháp điều trị nói lắp hiện đại cho trẻ em là dưới dạng hệ thống phản hồi của cha mẹ, chẳng hạn như Chương trình Lidcombe được phát triển vào những năm 1980. Trong hệ thống này, nhà trị liệu huấn luyện cha mẹ hoặc người chăm sóc để giúp trẻ thay vì đăng ký trực tiếp trẻ vào chương trình trị liệu. Ngay cả khi bạn không thể tìm thấy một chương trình phù hợp ở địa điểm của mình, bạn có thể hưởng lợi từ một số nguyên tắc của chương trình.
- Chỉ nói về chứng nói lắp của con nếu con bạn thực sự muốn nói về nó.
- Khen ngợi trẻ khi trẻ nói mà không nói lắp hoặc trải qua một ngày với mức độ nói lắp tương đối thấp. Làm điều này một hoặc hai lần mỗi ngày vào một thời điểm nhất quán, thay vì tập trung quá nhiều vào việc nói lắp bằng cách lặp đi lặp lại những lời khen ngợi.
- Đừng đưa ra phản hồi tiêu cực quá thường xuyên bằng cách tập trung vào việc anh ấy nói lắp. Đừng làm điều này khi con bạn đang tức giận hoặc thất vọng.
Lời khuyên
- Hít thở sâu trước khi nói nếu bạn đang cảm thấy lo lắng.
- Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với ai đó nhưng vẫn còn chút lo lắng về việc nói chuyện điện thoại, hãy thực hiện bài tập gọi điện thoại. Một số người có thể thấy việc gọi cho một số không xác định hoặc một số doanh nghiệp cho công chúng ít căng thẳng hơn là gọi cho bạn bè.
