Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển khi các hormone sinh dục gây ra những thay đổi về thể chất và cảm xúc. Trong giai đoạn này, bạn cảm thấy mất kiểm soát và thay đổi tâm trạng là điều bình thường. Đừng cảm thấy tuyệt vọng. Tìm hiểu thêm về những thay đổi mà cơ thể bạn sẽ trải qua và cách đối phó với những biến động nội tiết tố này. Áp dụng một lối sống cân bằng cũng sẽ giúp bạn cảm thấy kiểm soát được bản thân!
Bươc chân
Phần 1/4: Đối phó với các dao động cảm xúc
Bước 1. Học cách kiểm soát tâm trạng thất thường
Những biến động về cảm xúc được coi là bình thường trong tuổi dậy thì. Nhiều thanh thiếu niên sẽ cảm thấy thay đổi tâm trạng vào một thời điểm nào đó trong tuổi dậy thì. Tuy nhiên, có những cách để kiểm soát cảm xúc. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn:
- Hãy dành một chút thời gian để bình tĩnh lại. Cố gắng hít thở sâu và thở ra từ từ.
- Khóc. Bạn muốn khóc cũng không sao, đôi khi điều đó chỉ khiến bạn cảm thấy nhẹ lòng. Thỉnh thoảng buông bỏ cảm xúc có thể rất hữu ích. Tuy nhiên, nếu bạn liên tục khóc hoặc luôn buồn bã, hãy nói chuyện với cha mẹ hoặc bác sĩ của bạn.
Bước 2. Dành một chút thời gian rảnh rỗi
Ở tuổi thiếu niên, bạn có thể phải đối phó với những trách nhiệm học tập mới, sự thay đổi trong vòng kết nối bạn bè và nhiều hoạt động ngoại khóa hơn. Tất cả những điều này có thể khiến bạn choáng ngợp. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy dành chút thời gian để giải nhiệt và tận hưởng một trong những hoạt động sau:
- Xem một chương trình vui nhộn.
- Đạp xích đu ở sân chơi.
- Nghe những bài hát yêu thích của bạn.
- Tận hưởng bồn tắm bong bóng.
- Chơi một nhạc cụ, chẳng hạn như piano.
- Kiểm tra kỹ năng hát karaoke của bạn trên các trang web như YouTube.
Bước 3. Bắt đầu viết nhật ký
Đưa cảm xúc và cảm xúc vào văn bản có thể được điều trị. Thông thường, sau khi viết vấn đề ra giấy, bạn có thể đưa vấn đề đó vào ngữ cảnh tốt hơn. Có lẽ bạn sẽ nhận thấy rằng vấn đề không nghiêm trọng như bạn nghĩ. Hoạt động viết có thể giúp bạn thư giãn và đồng thời thể hiện sự sáng tạo của mình.
Bước 4. Xin lời khuyên từ những người thân thiết nhất với bạn
Một số bạn bè có thể cảm thấy như vậy. Nói chuyện với họ để biết cách họ xử lý tình huống. Cha mẹ hoặc người lớn đáng tin cậy khác cũng có thể là nguồn tham khảo tốt. Tất cả đều vượt qua tuổi thanh xuân và có thể giúp bạn đối phó với những biến động tình cảm. Buông bỏ cảm xúc sẽ tốt cho sức khỏe của bạn.
Bước 5. Chọn bạn bè của bạn một cách khôn ngoan
Bạn và bạn bè của bạn rất có thể sẽ ảnh hưởng lẫn nhau. Trong giai đoạn thay đổi nội tiết tố này, tốt nhất bạn nên đi chơi với những người bạn luôn ủng hộ và động viên bạn. Tránh những người bạn có liên quan đến ma túy, rượu hoặc các hoạt động bất hợp pháp khác.
Bước 6. Thực hành cách cư xử tốt trong các mối quan hệ
Khi bạn trải qua những thay đổi về nội tiết tố trong tuổi dậy thì, việc bạn bị thu hút bởi những người khác giới là điều tự nhiên. Điều này là bình thường! Trước khi thực hiện hành vi tình dục, hãy cân nhắc nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy, đối tác hoặc cố vấn học đường về những lợi thế và bất lợi của việc tham gia vào hoạt động tình dục sớm. Nếu bạn quyết định có hoạt động tình dục, hãy sử dụng bao cao su để ngăn ngừa sự lây lan của các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục (STIs).
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (Centers for Disease Control and Prevention) Hoa Kỳ, kiêng quan hệ tình dục dưới bất kỳ hình thức nào, cho dù qua đường âm đạo, đường hậu môn hay đường miệng là cách hiệu quả nhất để tránh các bệnh lây truyền qua đường tình dục
Phần 2/4: Kiểm soát Thay đổi Thể chất
Bước 1. Tiếp tục tập thể dục
Mặc dù cơ thể của bạn trải qua những thay đổi to lớn và cảm thấy khác biệt, nhưng điều quan trọng là bạn phải tiếp tục tập thể dục. Học cách thích nghi với tình trạng cơ thể mới là điều quan trọng. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra nhiều beta-endorphin, loại hormone có thể làm giảm căng thẳng và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
- Hiểu rằng bạn có thể gặp khó khăn hơn khi tập một số môn thể thao nhất định so với trước đây. Ví dụ, nếu bạn là một ngôi sao trượt ván trước tuổi dậy thì, bạn có thể cảm thấy khó nhảy hơn vì tăng cân. Đừng lo lắng. Hầu như tất cả mọi người đều trải nghiệm nó. Nói chuyện với huấn luyện viên về cách thích nghi với tình trạng thể chất mới.
- Hoạt động thể chất cũng giúp phụ nữ trẻ đối phó với cơn đau bụng kinh. Nếu bạn lo lắng về việc tập thể dục khi đang trong kỳ kinh nguyệt, hãy đọc bài viết này để biết thêm thông tin.
Bước 2. Cập nhật trang phục của bạn
Bạn sẽ cần quần áo mới khi bạn cao hơn. Hãy dành thời gian để nghĩ ra một phong cách mới. Có lẽ bạn muốn tỏ ra trưởng thành hơn. Đối với phụ nữ trẻ, đây cũng là thời điểm thích hợp để tìm hiểu về áo lót. Nhờ mẹ, chị gái hoặc bạn bè giúp đỡ. Hầu hết các cửa hàng bách hóa hoặc cửa hàng nội y đều có các chuyên gia có thể giúp bạn tìm đúng loại và kích cỡ áo ngực. Đối với những nam thanh niên thích tập thể dục, hãy nhờ huấn luyện viên tư vấn về việc mua cốc tập thể thao.
Bước 3. Ăn thực phẩm lành mạnh
Khi cơ thể phát triển, điều quan trọng là bạn phải ăn trái cây, rau, protein và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh thực phẩm nghèo dinh dưỡng càng nhiều càng tốt. Biết rằng bạn có thể đói mọi lúc vì cơ thể bạn sử dụng năng lượng để phát triển. Không sao nếu bạn muốn ăn vặt, nhưng hãy cố gắng chọn thực phẩm lành mạnh như nhiều loại trái cây sấy khô hoặc sữa chua thay vì sô cô la hoặc khoai tây chiên.
- Đừng bỏ bữa sáng. Bạn cần năng lượng cho trường học.
- Cố gắng ăn năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày.
- Tiêu thụ thực phẩm giàu canxi và sắt như pho mát, sữa và rau bina.
- Uống nước khi khát. Mất nước có thể gây ra mệt mỏi.
- Nếu bạn đang đi dự tiệc và biết rằng sẽ có một bữa ăn thiếu chất dinh dưỡng ở đó, hãy cân nhắc ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh hoặc thậm chí là bữa tối trước khi rời đi.
Phần 3/4: Tìm hiểu tuổi dậy thì
Bước 1. Hiểu thế nào là dậy thì
Ngay từ khi bắt đầu dậy thì, não sẽ kích thích sản xuất hormone sinh dục do buồng trứng tiết ra ở trẻ em gái vị thành niên và tinh hoàn ở trẻ em trai vị thành niên. Ở trẻ em gái, cơ thể sản xuất nhiều estrogen và progesterone hơn. Con trai sản xuất nhiều testosterone hơn. Tăng sản xuất hormone có thể gây ra những thay đổi trong cơ thể (chẳng hạn như sự phát triển của vú), nhưng tình trạng này đôi khi cũng gây ra những thay đổi về cảm xúc. Những thay đổi này là bình thường, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn.
- Trẻ em gái có xu hướng dậy thì ở độ tuổi 8-13 tuổi, trong khi tuổi dậy thì ở trẻ em trai xảy ra muộn hơn, trong độ tuổi từ 9-14 tuổi. Một số trẻ có thể bắt đầu bước qua tuổi dậy thì trước hoặc sau độ tuổi trên. Nếu trẻ em gái dậy thì trước 8 tuổi và trẻ em trai trước 9 tuổi, tình trạng này được gọi là “dậy thì sớm”. Nếu cơ thể bạn thay đổi sớm, hãy trao đổi ngay với cha mẹ hoặc bác sĩ.
- Tuổi dậy thì sẽ dừng lại. Tuổi dậy thì rất quan trọng để đảm bảo quá trình chuyển hóa cơ thể của một đứa trẻ thành cơ thể người lớn, nhưng bạn sẽ phải chờ đợi. Tuổi dậy thì có thể kéo dài từ 1,5 năm đến 5 năm. Thật khó để biết trước tuổi dậy thì sẽ kéo dài bao lâu, nhưng nó chắc chắn sẽ kết thúc!
Bước 2. Tìm hiểu những thay đổi về thể chất ở trẻ em gái tuổi dậy thì
Kể từ khi bắt đầu bước vào tuổi dậy thì, sự thay đổi nội tiết tố dẫn đến sự phát triển của ngực. Hông sẽ rộng ra và lông mu mọc lên. Bạn cũng trở nên cao hơn. Hai năm sau khi bắt đầu dậy thì, bạn bắt đầu có lông nách và tiết dịch màu trắng hoặc trong từ vùng mu của bạn. Bạn sẽ sớm có kinh. Trước kỳ kinh, bạn có thể bị đau tiền kinh nguyệt hoặc đau bụng kinh. Bạn có thể cảm thấy đau ở vùng bụng và cảm thấy chướng bụng.
- Vú có thể phát triển theo một nhịp điệu khác nhau. Đó không phải là một vấn đề. Trong thời kỳ này, vú cũng có thể nhạy cảm khi chạm vào.
- Chiều cao của bạn có thể tăng từ 5 đến 20 cm.
- Một số bộ phận của cơ thể như đầu và tay có thể phát triển nhanh hơn tay và chân. Bạn có thể cảm thấy khó xử về thể chất trong giai đoạn này. Đừng lo lắng! Các bộ phận cơ thể khác của bạn cũng sẽ phát triển!
- Mỗi tháng một lần, niêm mạc tử cung dày lên sau đó bong ra và có thêm máu, dẫn đến hiện tượng kinh nguyệt ra nhiều. Mặc dù đau bụng kinh là bình thường, nhưng nếu cơn đau không thể chịu đựng được, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Bước 3. Tìm hiểu những thay đổi về thể chất ở trẻ em trai trong độ tuổi dậy thì
Các cơ quan sinh dục bắt đầu phát triển. Tinh hoàn và dương vật sẽ to ra và lông mu bắt đầu mọc. Vào giữa tuổi dậy thì, bạn sẽ trải qua một giai đoạn phát triển vượt bậc. Vài năm sau khi bắt đầu dậy thì, bạn sẽ nhận thấy sự xuất hiện của lông trên khắp cơ thể, bao gồm cả mặt. Đây là thời điểm tốt để học cách cạo râu hoặc chăm sóc lông mặt. Cơ thể cũng sẽ bắt đầu tiết ra testosterone. Hiện tượng cương cứng và xuất tinh thường xảy ra ở giai đoạn này. Ở tuổi 14 hoặc 15, tuổi dậy thì gần như kết thúc! Thanh quản sẽ trở nên rõ ràng hơn và giọng nói của bạn sẽ bắt đầu rè và ngày càng trầm hơn.
- Một trong hai tinh hoàn có thể phát triển nhanh hơn bên kia. Điều này là bình thường!
- Các bé trai sẽ tăng chiều cao khoảng 10 - 30 cm. Bạn có thể tiếp tục phát triển cho đến khi bạn 18 đến 20 tuổi.
- Testosterone là một hormone sinh dục kích hoạt sản xuất tinh trùng.
- Bạn có thể cương cứng mà không có lý do rõ ràng. Nếu bạn bị xuất tinh trong khi ngủ, đừng hoảng sợ. Đây được gọi là "giấc mơ ướt".
- Khi giọng nói của bạn thay đổi, cao độ của bạn cũng dao động không kiểm soát được. Tình trạng này cuối cùng sẽ dừng lại.
Bước 4. Nhận biết rằng não bộ trải qua những thay đổi trong tuổi dậy thì
Bộ não sẽ tiếp tục phát triển cho đến năm 25 tuổi. Sự phát triển của não trong tuổi dậy thì cũng có thể bị ảnh hưởng bởi các hành vi nguy cơ như quan hệ tình dục hoặc sử dụng ma túy và rượu. Biết rằng bất kỳ hành vi nguy cơ nào bạn áp dụng trong tuổi dậy thì đều có thể dẫn đến nghiện ngập sau này.
Phần 4/4: Đạt được sự cân bằng trong thời kỳ niên thiếu
Bước 1. Đặt mức độ ưu tiên
Khi bước vào tuổi thiếu niên, bạn có thể muốn làm rất nhiều điều. Bạn có thể muốn tham gia vào một môn thể thao nào đó hoặc trở thành một ngôi sao hoặc theo đuổi âm nhạc. Đặt mục tiêu để đạt được chúng và phân bổ năng lượng tương ứng với các hoạt động này. Bạn không cần phải là một ngôi sao cho mọi hoạt động. Hãy dành thời gian để khám phá xem chuyên môn của bạn là gì. Sau đó, cố gắng hết sức của bạn cho hoạt động!
- Lập một lịch trình nhỏ hàng tuần và hàng ngày. Lập kế hoạch thời gian của bạn một cách khôn ngoan và không cố gắng thực hiện quá nhiều hoạt động trong một ngày.
- Một số ưu tiên là cần thiết, chẳng hạn như làm bài tập về nhà.
- Cố gắng giữ gìn vóc dáng và sức khỏe cũng là một trong những ưu tiên hàng đầu của bạn. Điều đó có nghĩa là bạn cần ngủ đủ giấc và ăn uống đầy đủ.
Bước 2. Lên lịch thời gian cho bản thân
Ngay cả khi bạn có nhiều việc phải làm, điều quan trọng là hãy dành thời gian cho bản thân. Cố gắng dành ra khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện một hoạt động yêu thích, chẳng hạn như đọc báo, chơi piano hoặc tập yoga. Hãy dành thời gian thư giãn này để bạn có thể trở lại với các hoạt động của mình một cách hăng say hơn.
- Dành nửa giờ cho bản thân hoặc khoảng thời gian yên tĩnh trước khi đến trường.
- Bạn có thể dành ra nửa giờ để tắm mát trước khi chuẩn bị đi ngủ.
Bước 3. Đặt mục tiêu "THÔNG MINH"
Trong những năm tháng tuổi teen, việc đặt ra mục tiêu sẽ giúp bạn cảm thấy kiểm soát được bản thân ngay cả khi trạng thái cảm xúc của bạn có thể khiến bạn nghĩ khác. Đặt mục tiêu “THÔNG MINH” (Cụ thể, Đo lường được, Có thể đạt được, Thực tế và Kịp thời) hoặc cụ thể, có thể đo lường, có thể đạt được, thực tế và có thời hạn. Nói cách khác, bạn cần đặt mục tiêu rõ ràng và xác định xem bạn có thể đạt được chúng hay không.
Ví dụ: mục tiêu “THÔNG MINH” có thể là hoàn thành sách hướng dẫn chơi piano cấp độ 5 trước tháng 1. Nếu trong tháng 9, bạn đã hoàn thành một nửa cuốn sách, điều đó có nghĩa là mục tiêu này có thể đạt được. Bạn có thể lập kế hoạch thiết thực và chia mục tiêu thành từng bước nhỏ. Ví dụ: bạn có thể cố gắng hoàn thành hai trang mỗi tuần. Bạn sẽ biết rằng bạn đã hoàn thành mục tiêu đó nếu bạn hoàn thành cuốn sách
Lời khuyên
- Dù bạn là con gái nhưng hiểu được những thay đổi xảy ra trên cơ thể con trai cũng chẳng có hại gì. Đối với con trai cũng vậy. Chúng ta nên có lòng trắc ẩn đối với người khác.
- Đừng chế giễu những đứa trẻ khác khi chúng đang trải qua "giai đoạn khó xử" này vì cơ thể sẽ trải qua những thay đổi trong tuổi dậy thì. Sẽ tốt hơn nếu chúng ta hỗ trợ lẫn nhau.
