Ám ảnh về một điều gì đó cũng giống như việc bạn có một tầm nhìn hạn hẹp, bạn không còn khả năng nhìn thấy hoặc quan tâm đến bất cứ thứ gì khác ngoài đối tượng của nỗi ám ảnh. Nỗi ám ảnh đã trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày và có thể liên quan đến nỗi sợ hãi. Điều này khác với sự phụ thuộc vì người đau khổ không bao giờ được thỏa mãn ngoại trừ việc tuân theo những mong muốn của trái tim mình. Kiểm soát nỗi ám ảnh của bạn không phải là dễ dàng, nhưng một khi bạn biết cách ngừng chạy theo những ám ảnh của mình và chuyển năng lượng của mình sang những người và sở thích mới, bạn sẽ được tự do. Hãy tham khảo các bước dưới đây để những ám ảnh không còn chi phối suy nghĩ và hành động của bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Giải phóng tâm trí của bạn
Bước 1. Hãy tránh xa nguồn gốc gây ra nỗi ám ảnh của bạn
Khi bạn bị ám ảnh bởi ai đó hoặc điều gì đó, sự gần gũi sẽ khiến bạn khó nghĩ về bất cứ điều gì khác. Càng ở gần, bạn càng khó ngừng nghĩ về nó. Khoảng cách vật lý giữa bạn và đối tượng ám ảnh của bạn cũng sẽ giúp bạn tạo khoảng cách về mặt tinh thần. Thoạt đầu thật khó khăn, nhưng bạn sẽ sớm cảm thấy sức mạnh của nỗi ám ảnh yếu đi, từng chút một.
- Nỗi ám ảnh với ai đó là dấu hiệu của một mối quan hệ không lành mạnh. Bạn nên hạn chế tiếp xúc với anh ấy. Chuyển sự chú ý của bạn sang một thứ khác, tìm cách chú ý đến một thứ khác hoặc có ý nghĩa hơn.
- Có thể bạn bị ám ảnh bởi một hoạt động lấp đầy thời gian nhất định, chẳng hạn như trò chơi điện tử yêu thích của bạn. Nếu vậy, hãy để trò chơi khỏi tầm mắt của bạn bằng cách xóa nó khỏi máy tính của bạn hoặc đưa bảng điều khiển của bạn cho một người bạn trong một thời gian cho đến khi nỗi ám ảnh của bạn biến mất.
Bước 2. Dừng theo nỗi ám ảnh
Đắm mình trong nỗi ám ảnh có thể mang lại cho bạn niềm vui sướng bùng nổ, vì vậy rất khó để dừng lại. Chỉ cần nghĩ về nguồn gốc của nỗi ám ảnh của bạn có thể củng cố sự kìm kẹp của nó đối với bạn. Để được kiểm soát, bạn phải bỏ qua nó. Ví dụ, nếu bạn bị ám ảnh bởi một người nổi tiếng, hãy ngừng nói về người đó với bạn bè của bạn. Ngừng xem trang Twitter của anh ấy và đừng tưởng tượng sẽ hẹn hò với anh ấy nữa. Càng nhiều không gian trong não được sử dụng để nghĩ về nó, thì nỗi ám ảnh sẽ lấn át bạn càng nhanh.
- Thoát khỏi những ám ảnh không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Bạn có thể cảm thấy như đang ở trong một trò chơi tinh thần, như thuyết phục bản thân xem lại trang Facebook của anh ấy lần cuối trước khi bỏ việc. Nhưng nếu bạn thực sự muốn thoát khỏi nỗi ám ảnh, bạn phải dừng lại ngay khi cảm thấy thôi thúc đam mê.
- Đôi khi một nỗi ám ảnh mạnh mẽ đến nỗi nó vẫn tồn tại ngay cả khi bạn cố gắng bỏ qua nó. Bất kể bạn cố gắng thế nào, tâm trí của bạn vẫn quay trở lại với nó. Nếu vậy, đừng quá khắt khe với bản thân. Bạn vẫn có thể đánh bại nỗi ám ảnh, nhưng sẽ mất nhiều thời gian hơn.
Bước 3. Chuyển sự chú ý của bạn khỏi những suy nghĩ ám ảnh
Thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh nói thì dễ hơn làm. Nếu nghĩ về hoặc nói về chủ đề yêu thích của bạn khiến bạn hạnh phúc, tại sao lại dừng lại? Hãy ghi nhớ lý do tại sao bạn muốn kiểm soát nỗi ám ảnh này, để bạn có thể nhìn lại phía sau sự phấn khích và tận hưởng những điều khác mà cuộc sống mang lại. Khi những suy nghĩ ám ảnh xuất hiện, hãy chuẩn bị những cách đánh lạc hướng tích cực để không rơi vào hố tương tự lần nữa. Dưới đây là một số cách bạn có thể thử để đánh lạc hướng bản thân:
- Thực hiện các hoạt động thể chất cũng chiếm tâm trí. Chạy và đi bộ có thể không phải là cách giải trí tốt nhất vì bạn có nhiều thời gian để suy nghĩ về những ám ảnh của mình. Hãy thử leo núi, khám phá hang động hoặc thi đấu trong một môn thể thao đồng đội giúp thu hút cả thể chất và tinh thần.
- Sách hư cấu cũng rất tốt để làm mất tập trung. Đọc một cuốn sách mới hoặc xem một bộ phim về chủ đề không liên quan gì đến nỗi ám ảnh hiện tại của bạn.
- Trong khi đó, nếu tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang và bạn cần phải mất tập trung ngay lập tức, hãy thử chơi một số bản nhạc bùng nổ, gọi điện cho một người bạn (để nói về điều gì đó khác với nỗi ám ảnh), đọc một bài báo thú vị hoặc quay trở lại làm việc.
Bước 4. Tập trung vào những gì bạn đã bỏ qua
Khi bị ám ảnh, bạn thường không có thời gian cho những việc khác, chẳng hạn như hoàn thành công việc, vun đắp các mối quan hệ và khám phá những sở thích bên ngoài nỗi ám ảnh. Một khi bạn bắt đầu dành thời gian cho những thứ khác trong cuộc sống, sẽ không còn nhiều thời gian để nghĩ về những ám ảnh.
- Một cách để vượt qua nỗi ám ảnh là sửa chữa mối quan hệ mà bạn đã bỏ bê bấy lâu nay. Bạn bè và gia đình của bạn chắc chắn sẽ thích sự trở lại của bạn, và cùng với họ sẽ có những ý tưởng, vấn đề và kịch tính mới và thú vị để khiến bạn bận rộn. Nghĩ về những điều mới thay vì những suy nghĩ ám ảnh có thể rất vui.
- Nhiều người nghĩ rằng đắm mình trong công việc có thể ngừng những suy nghĩ ám ảnh. Dù bạn làm gì, hãy cống hiến nỗ lực hết mình.
Bước 5. Học cách tận hưởng khoảnh khắc
Bạn có phải là một người mơ mộng? Bạn có thể dành hàng giờ để suy nghĩ về ai đó hoặc điều gì đó là đối tượng khiến bạn bị ám ảnh. Nhưng nếu bạn ngồi một chỗ và tâm trí của bạn lang thang sang một hướng khác, bạn sẽ bỏ lỡ những gì đang ở ngay trước mắt. Khi bạn đã sẵn sàng để từ bỏ nỗi ám ảnh của mình, hãy học cách rèn luyện sự nhạy cảm. Điều này có nghĩa là bạn phải nhạy cảm với vị trí của bạn trong hiện tại, chứ không phải quá khứ hay tương lai.
- Thu hút các giác quan của bạn và thực sự cảm nhận được những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Bạn đang ngửi, nhìn, nghe và cảm thấy gì ngay bây giờ? Hãy chú ý đến những gì đang diễn ra ngay trước mặt bạn, đừng nghĩ về bất cứ điều gì khác mọi lúc.
- Lắng nghe người nói chuyện với bạn. Hãy cho phép bản thân đắm chìm vào cuộc trò chuyện thay vì chỉ gật đầu một cách thản nhiên trong khi đầu bạn mịt mờ sương mù.
- Nếu bạn có thể giúp đỡ, hãy chuẩn bị một câu thần chú để nói khi bạn bắt đầu cảm thấy tâm trí mình đang hướng về nỗi ám ảnh. Lặp lại những câu thần chú đơn giản như “thở”, “nghĩ về hiện tại” hoặc “Tôi đang ở đây”, để bạn có thể hướng tâm trí của mình về khoảnh khắc hiện tại.
Bước 6. Thực hiện liệu pháp hành vi nhận thức
Loại liệu pháp này nhận ra rằng có thể không có cách nào để ngăn chặn những ám ảnh về suy nghĩ, nhưng hoạt động bằng cách làm suy yếu mối liên kết giữa những suy nghĩ ám ảnh và những tác nhân gây ra hàng ngày. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong các hoạt động hàng ngày cũng như suy nghĩ và làm nhiều việc. Những nỗi ám ảnh sẽ dễ dàng kiểm soát hơn.
Liệu pháp nhận thức hành vi cũng có thể được sử dụng để phát triển lời nói hoặc hành động có thể "phá vỡ" những suy nghĩ ám ảnh và cho phép bạn tập trung vào điều gì đó khác
Phần 2/3: Hình thành thói quen mới
Bước 1. Tăng cường mối quan hệ của bạn với những người khác
Nếu bạn bị ám ảnh bởi một người cụ thể, bạn có thể tạo ra sự khác biệt bằng cách dành thời gian cho những người khác. Tất cả năng lượng bạn từng đổ vào những ám ảnh giờ đây sẽ được dành cho việc làm quen với người khác. Bạn có thể tham gia các lớp học, đi chơi với những người yêu chó đồng hoặc gần gũi hơn với những người bạn hiện tại của mình. Gần gũi hơn với những người khác sẽ giúp bạn nhận ra rằng trên thế giới này còn nhiều điều hơn là người mà bạn đã từng bị ám ảnh.
- Đừng so sánh những người mới với những người mà bạn bị ám ảnh. Cố gắng tận hưởng những đặc điểm riêng biệt của mỗi người, đừng so sánh chúng với tính cách của một người.
- Gặp gỡ những người mới vẫn có thể hữu ích ngay cả khi nỗi ám ảnh của bạn không phải là con người. Những người mới sẽ giới thiệu cho bạn những ý tưởng và quan điểm mà bạn chưa từng thấy trước đây.
Bước 2. Đi sâu vào mối quan tâm mới
"Thử một cái gì đó mới" có vẻ giống như một giải pháp sáo rỗng cho mọi vấn đề, nhưng nó được coi là sáo ngữ vì nó thực sự hiệu quả. Học một kỹ năng mới hoặc cải thiện khả năng của bạn trong một hoạt động mới có thể đánh thức bộ não của bạn và tạo ra sự thay đổi trong quan điểm của bạn để bạn thoát khỏi những thói quen xấu. Chứng minh rằng nỗi ám ảnh không thể kiểm soát bạn bằng cách dành thời gian cho bất cứ điều gì khác không liên quan đến nỗi ám ảnh.
- Ví dụ, nếu bạn bị ám ảnh bởi một người cực kỳ ghét đến bảo tàng nghệ thuật và xem các bộ phim độc lập, thì bây giờ là cơ hội để bạn thực hiện tất cả các hoạt động mà bạn đã tránh vì lợi ích của người đó.
- Nếu bạn bị ám ảnh bởi một chủ đề nào đó, hãy thử học một thứ khác hoàn toàn khác.
Bước 3. Thay đổi thói quen hàng ngày của bạn
Nếu nỗi ám ảnh của bạn được củng cố một phần bởi một thói quen, chẳng hạn như đi theo con đường đi qua nhà bạn trai cũ mỗi ngày, thì đã đến lúc bạn nên thay đổi. Suy ngẫm về những thói quen nào cần phải thay đổi vì chúng khiến bạn luôn bị ám ảnh. Có thể bạn sẽ tìm ra câu trả lời ngay sau đây. Thực hiện một nỗ lực nghiêm túc để thay đổi thói quen của bạn. Ban đầu thật khó, nhưng bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy sức mạnh của những suy nghĩ ám ảnh giảm dần. Dưới đây là những ví dụ về những thay đổi có thể giúp thay đổi trạng thái tinh thần của bạn:
- Đi một con đường khác để đi làm hoặc đi học.
- Tập thể dục tại một phòng tập thể dục khác hoặc vào một thời điểm khác để bạn không bị bắt gặp.
- Thay vì truy cập thẳng vào Internet khi thức dậy để kiểm tra email và truy cập các trang web yêu thích, hãy bắt đầu ngày mới bằng cách thiền, chạy bộ hoặc dắt chó đi dạo.
- Đi đến một hangout khác vào cuối tuần.
- Nghe nhạc khác trong khi bạn làm việc
Bước 4. Thay đổi cuộc sống của bạn
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì những ám ảnh kiểm soát suy nghĩ và thói quen của mình mạnh mẽ như thế nào, hãy kiểm soát bằng cách thực hiện một số thay đổi cá nhân. Nghe thì có vẻ quyết liệt nhưng đôi khi bạn phải thay đổi điều gì đó để chứng tỏ rằng mình có khả năng. Chọn thứ gì đó tượng trưng cho nỗi ám ảnh của bạn và thực hiện thay đổi để tạo ấn tượng mới và khác biệt.
- Có thể đối với bạn điều này đồng nghĩa với việc thay đổi diện mạo của bạn. Nếu tóc bạn thường dài vì đối tượng ám ảnh của bạn là tóc dài, hãy thay đổi kiểu tóc của bạn. Cắt tóc để ngắn và thời trang, một kiểu mẫu hoàn toàn không liên quan đến đối tượng gây ám ảnh.
- Nếu bạn tiếp tục truy cập các trang web giống nhau lặp đi lặp lại, có thể bây giờ bạn cần thay đổi cách bố trí phòng hoặc văn phòng của mình. Sắp xếp lại đồ đạc và mua một số đồ đạc mới. Dọn dẹp bàn làm việc của bạn và trang trí nó bằng những bức ảnh hoặc đồ trang trí mới. Hãy loại bỏ mọi thứ gợi nhớ cho bạn về những điều bạn không muốn nghĩ đến và tô màu cuộc sống của bạn bằng những thứ khác nhắc bạn sống cuộc sống thực sự.
Bước 5. Nói chuyện với nhà trị liệu
Đôi khi những ám ảnh ăn sâu và mạnh đến nỗi không thể tự mình thoát khỏi chúng bằng nỗ lực của bản thân. Nếu bạn có vẻ mất kiểm soát và nỗi ám ảnh của bạn đang ảnh hưởng đến khả năng cảm thấy hạnh phúc, hãy hẹn gặp bác sĩ trị liệu. Một cố vấn chuyên nghiệp sẽ cung cấp cho bạn những công cụ mà bạn có thể sử dụng để khôi phục khả năng kiểm soát tâm trí và cuộc sống của chính mình.
Nếu suy nghĩ của bạn cứ lặp đi lặp lại và không biến mất hoặc nếu bạn phải lặp đi lặp lại cùng một nghi thức, bạn có thể mắc chứng rối loạn lo âu được gọi là rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc OCD. Nếu rơi vào trường hợp này, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ để có thể nhận được liệu pháp và điều trị OCD
Phần 3/3: Biến nỗi ám ảnh thành điều gì đó tích cực
Bước 1. Biến nỗi ám ảnh của bạn thành điều gì đó hữu ích
Không phải ám ảnh nào cũng xấu, trên thực tế, nhiều người dành cả cuộc đời để tìm kiếm “đam mê”, một thứ đã ăn sâu vào họ để không ngừng học hỏi và làm việc chăm chỉ hơn. Nếu nỗi ám ảnh mang lại cho bạn một mục tiêu, bạn đang gặp may. Ví dụ, nếu cuộc đời của bạn dành cho thiên văn học, bạn có thể dành thời gian để đọc và nghiên cứu thiên văn học cho đến khi nỗi ám ảnh biến thành một sự nghiệp thành công.
- Ngay cả khi nỗi ám ảnh của bạn không dẫn đến một danh hiệu danh giá như Tiến sĩ thiên văn học, bạn vẫn có thể biến nó thành một thứ gì đó hiệu quả. Có thể bạn bị ám ảnh bởi những câu chuyện phiếm về người nổi tiếng và không thể ngừng đọc những tờ báo lá cải về những chuyện phiếm. Tại sao bạn không bắt đầu một blog hay tài khoản Twitter như một phương tiện để chia sẻ kiến thức của bạn về vấn đề đó?
- Bạn cũng có thể lấy những ám ảnh làm động lực để cải thiện bản thân. Nếu bạn bị ám ảnh bởi một người không bao giờ chú ý đến bạn, bạn có thể quyết định thay đổi những thói quen xấu đang cản trở bạn khỏi tầm nhìn của anh ta. Sử dụng nỗi ám ảnh như một cái cớ để dậy sớm để bạn có thể chạy trước khi làm việc, hoặc đọc qua tất cả các tài liệu để bạn có thể nói điều gì đó thông minh trong lớp.
Bước 2. Làm cho đối tượng ám ảnh của bạn trở thành nguồn cảm hứng sáng tạo
Nếu nỗi ám ảnh của bạn là con người, bạn có thể sử dụng năng lượng của mình để tạo ra một thứ gì đó đẹp đẽ. Một số tác phẩm hay nhất của lịch sử, chẳng hạn như văn bản, nghệ thuật và âm nhạc, có nguồn gốc từ sự ám ảnh. Nếu có ai đó mà bạn luôn nghĩ đến, hãy đưa cảm xúc đơn phương đó vào một bài thơ, bài hát hoặc bức tranh.
Bước 3. Đi chơi với những người có cùng nỗi ám ảnh
Nỗi ám ảnh có vẻ như là một vấn đề cho đến khi bạn tìm thấy một nhóm người thích cùng một thứ. Dù đối tượng ám ảnh của bạn là gì, rất có thể bạn không đơn độc. Tìm những người khác cũng thích điều tương tự, sau đó chia sẻ thông tin và câu chuyện với nhau. Rất có thể có những người khác có cùng nỗi ám ảnh, dưới bất kỳ hình thức nào, cho dù họ là fan cuồng của đội bóng đá, không thể ngừng xem bất kỳ bộ phim hoặc loạt phim nào có nữ diễn viên yêu thích của họ hoặc chơi trò chơi suốt đêm.
Bước 4. Đừng để những ám ảnh giới hạn thế giới của bạn
Nỗi ám ảnh sẽ chỉ trở thành vấn đề khi nó bắt đầu tiêu hao hết thời gian và sức lực của bạn mà không để lại cho bất cứ thứ gì khác. Chỉ bạn biết khi nào nỗi ám ảnh đã vượt qua ranh giới. Nếu đối tượng của nỗi ám ảnh khiến bạn hạnh phúc và bạn vẫn có thời gian cho các hoạt động khác và các mối quan hệ xã hội, có thể không có gì sai khi để nỗi ám ảnh trở thành một phần trong cuộc sống của bạn. Nhưng nếu bạn đang cảm thấy bị giới hạn, hãy cố gắng ngừng ham muốn nỗi ám ảnh vô nghĩa của mình và cho bản thân cơ hội để tận hưởng điều gì đó khác.
Lời khuyên
- Hãy thử một điều gì đó mới mẻ để giải tỏa tâm trí bạn khỏi ám ảnh, chẳng hạn như đi chơi, đọc sách hoặc có thể học chơi một nhạc cụ.
- Đừng chỉ thoát khỏi nó, hãy đối phó với nó.
- Làm điều đó từ từ nếu cần thiết. Bạn không bắt buộc phải dừng nỗi ám ảnh một cách đột ngột.
- Đừng sợ hãi hay xấu hổ.
- Hãy coi nỗi ám ảnh này như một thử thách và đánh bại nó
