Việc điều chỉnh độ cao của yên xe đạp đúng cách là điều cần thiết để có một chuyến đi thoải mái, đạp xe hiệu quả và tránh chấn thương. May mắn thay việc điều chỉnh độ cao của yên xe rất dễ dàng, bạn chỉ cần một thao tác điều chỉnh đơn giản là có thể thực hiện được.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Điều chỉnh chiều cao yên xe
Bước 1. Biết rằng chiều cao yên phù hợp có thể cho phép bạn đạp thoải mái và cân bằng
Nếu yên xe của bạn có chiều cao phù hợp, hông của bạn sẽ ổn định trên xe đạp và không lắc lư khi đạp. Khi chân của bạn ở vị trí thấp nhất trong khi đạp, chân của bạn sẽ hơi cong, không hoàn toàn thẳng hoặc cong.
- Đầu gối của bạn nên được uốn cong khoảng 25 độ, giống như khi bạn đứng thẳng khi tập thể dục, chỉ với một động tác gập người nhẹ.
- Nếu bạn không có thước đo, hãy sử dụng những điều sau đây làm hướng dẫn để điều chỉnh độ cao của yên xe: đầu gối hơi cong, căn chỉnh hông khi đạp xe và đạp thoải mái.
Bước 2. Đo inseam của bạn
Inseam là khoảng cách từ háng đến sàn được đo từ bên trong bàn chân của bạn. Để đo inseam chính xác:
- Kẹp sách dưới đáy quần như thể bạn đang ngồi trên yên ngựa.
- Dang rộng hai chân 15 cm.
- Đo khoảng cách trong tầm tay của bạn từ cột sống của bạn đến sàn nhà.
- Nhân khoảng cách inseam với 1,09. Số kết quả sẽ là khoảng cách được điều chỉnh giữa đỉnh của ghế xe đạp và trục của bàn đạp của bạn. Ví dụ: khoảng cách inseam 73,7 cm, nhân với 1,09 bằng 80,3 cm. Vì vậy, hãy điều chỉnh khoảng cách giữa đỉnh yên xe và trục bàn đạp của bạn là 80,3 cm.
Bước 3. Tìm hiểu cách điều chỉnh trụ yên của bạn
Trụ yên có thể được nới lỏng và điều chỉnh ở phần tiếp giáp giữa trụ yên và khung xe đạp. Bạn có thể mở cần nhả nhanh ở dưới cùng của trụ ghế và điều chỉnh bằng tay. Nếu có một giá đỡ nhỏ với bu lông trong đó, thì trụ ghế của bạn được gắn chặt bằng bu lông. Sử dụng cờ lê chữ L hoặc cờ lê để nới lỏng các bu lông để có thể di chuyển trụ ghế.
Bước 4. Điều chỉnh chiều cao của yên xe theo số đo của bạn
Nâng hoặc hạ trụ ghế từ từ cho đến khi nó đạt đến độ cao thích hợp. Đánh dấu số đo của bạn trên trụ yên xe, nếu trụ yên bị trượt hoặc bạn bè mượn xe đạp, bạn có thể dễ dàng sắp xếp lại.
Bước 5. Siết chặt yên xe
Đẩy cần nhả nhanh đến vị trí khóa hoặc siết lại bu lông bằng cờ lê L hoặc cờ lê cho đến khi không thể di chuyển trụ ghế. Nó không cần phải quá chặt nếu không bạn sẽ không thể mở lại sau này.
Bước 6. Kiểm tra cài đặt của bạn bằng cách thử đi xe đạp
Hãy thử lái xe từ từ trên chiếc xe đạp của bạn. Đảm bảo bạn có thể với bàn đạp và lên xe dễ dàng, đồng thời đầu gối của bạn không bị khóa. Cố gắng đứng lên trong khi đạp để xem bạn có thể ra khỏi yên xe một cách dễ dàng hay không. Đảm bảo vị trí của yên xe hướng về phía trước nếu không bạn sẽ không cảm thấy thoải mái khi lái xe.
- Đặt lòng bàn chân lên bàn đạp khi lái xe. Đầu gối của bạn sẽ hơi cong (khoảng 25 độ) khi bàn đạp ở vị trí thấp nhất. Đây là chiều cao yên xe tối ưu của bạn.
- Nếu bạn có bàn đạp dạng kẹp, hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng nó khi cố gắng đạp xe vì nó sẽ ảnh hưởng đến việc đạp xe của bạn.
- Mỗi người có một hình dạng cơ thể khác nhau, hãy sử dụng kích thước vòng một của bạn làm điểm xuất phát, sau đó chuẩn bị cho chiếc xe đạp của bạn để có một chuyến đi thoải mái.
Bước 7. Giải quyết vấn đề bằng cách nâng cao hoặc hạ thấp một chút chiều cao của yên xe
Nếu đầu gối của bạn bị đau, rất có thể vấn đề là do chiều cao của yên xe. Có thể có những lý do khác tùy thuộc vào loại đau. Nếu cơn đau đầu gối của bạn không biến mất bằng cách điều chỉnh độ cao của yên xe, bạn nên đến gặp bác sĩ.
- Nếu phía sau đầu gối của bạn bị đau, điều đó có nghĩa là yên xe của bạn quá cao.
-
Nếu phía trước đầu gối của bạn bị đau, điều đó có nghĩa là yên xe của bạn quá thấp.
- Hông của bạn phải vững chắc và không bị lắc lư khi đạp. Nếu hông của bạn di chuyển khi bạn đạp, thì yên của bạn quá cao.
Phương pháp 2/2: Điều chỉnh vị trí yên xe
Bước 1. Biết rằng góc độ và vị trí của yên xe sẽ ảnh hưởng đến sự thoải mái khi đi xe của bạn
Chiều cao yên không phải là yếu tố duy nhất quyết định sự thoải mái. Yên xe trượt qua lại và nghiêng lên hoặc xuống để tăng sự thoải mái khi lái xe. Làm như sau để tìm một vị trí yên xe thoải mái:
- Khi đạp xe, dừng bàn đạp ở vị trí nằm ngang (hoàn toàn về phía trước / bàn chân của bạn phải bằng phẳng).
- Hãy tưởng tượng một đường thẳng từ phía trước đầu gối của bạn đến mặt đất.
- Đường này phải giao với tâm bàn đạp của bạn. Nói cách khác, đầu gối của bạn phải nằm ngay trên bàn đạp ở vị trí nằm ngang.
Bước 2. Nới lỏng các bu lông dưới yên để trượt yên về phía trước / sau
Có một chốt nhỏ phía sau yên xe, hướng về phía dưới bánh sau, giúp điều chỉnh vị trí ngồi. Bu lông được kết nối với một giá đỡ để kẹp một thanh kim loại nhỏ để yên xe không di chuyển. Nới lỏng chốt này bằng cách xoay ngược chiều kim đồng hồ để giảm áp lực lên các kẹp cố định yên xe.
Bước 3. Đảm bảo yên xe về phía trước đủ thoải mái
Bạn có thể với tay lái một cách thoải mái và đầu gối của bạn phải nằm ngay trên bàn đạp ở vị trí nằm ngang. Thử nghiệm với tư thế đứng khi đạp xe. Nếu yên xe của bạn ở đúng vị trí, bạn có thể đứng lên dễ dàng mà không cần kéo hoặc nhấn vào ghi đông. Nới lỏng chốt yên và trượt về phía trước hoặc phía sau nếu bạn gặp bất kỳ sự cố nào sau đây:
- Nếu bạn gặp khó khăn khi đứng, với tay lái và các ngón tay của bạn bị tê, yên xe có thể quá xa nhau.
- Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi xuống dốc hoặc đau vai, có thể yên xe quá gần.
Bước 4. Đảm bảo độ dốc của yên xe song song với sàn nhà
Sử dụng mức tinh thần để đảm bảo yên xe của bạn bằng phẳng, do đó sẽ phân bổ trọng lượng của bạn để có một chuyến đi thoải mái hơn. Nếu cảm thấy khó chịu ở háng, bạn có thể điều chỉnh độ nghiêng của yên xe lên hoặc xuống tối đa 3 độ.
- Phụ nữ thường phải hơi nghiêng yên xe xuống để thoải mái hơn.
- Còn đối với nam giới thường phải hơi nghiêng yên xe lên.
Bước 5. Nới lỏng các bu lông bên hông yên để thay đổi độ nghiêng
Chốt này (thường nằm ở bên phải của yên) dùng để giữ độ nghiêng của yên. Nới lỏng chốt này để thay đổi độ nghiêng. Một số loại yên cũ hơn có hai chốt nhỏ dưới yên, một ở phía trước và một ở phía sau, có tác dụng thay đổi độ nghiêng của yên. Bạn phải siết chặt bu lông ở một bên để nâng nó lên và nới lỏng bu lông bên kia.
Đừng nghiêng yên của bạn quá xa. Kiểm tra chiều cao yên và vị trí yên trước và điều chỉnh độ nghiêng của yên nếu cần
Lời khuyên
- Chúng tôi khuyên bạn nên điều chỉnh độ cao của yên xe khi sử dụng giày bạn thường sử dụng để đi xe đạp.
- Nếu yên xe quá thấp, bạn sẽ dễ bị mệt khi lái xe. Tuy nhiên, nếu yên xe quá cao, chân của bạn sẽ bị kéo quá cao và hông của bạn sẽ lắc lư, và bạn có nguy cơ bị thương.
- Có nhiều cửa hàng bán xe đạp có thể giúp bạn chọn đúng kích cỡ xe đạp hoặc giúp bạn định kích thước xe đạp của mình.
- Sau khi bạn hoàn thành việc điều chỉnh vị trí yên xe, hãy đảm bảo rằng yên xe hướng thẳng về phía trước. Bạn có thể dễ dàng nhìn thấy nó khi yên xe thẳng.
- Có nhiều kích cỡ và kiểu khung xe đạp có thể ảnh hưởng đến vị trí và sự thoải mái của bạn khi đạp xe. Các cửa hàng xe đạp có thể giúp bạn chọn loại xe đạp nào phù hợp với bạn.
Cảnh báo
- Luôn kiểm tra xe đạp của bạn trước khi đi
- Đi xe đạp không phù hợp có thể dẫn đến chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại.
- Không nâng yên xe vượt quá vạch cảnh báo trên cọc yên xe.
