Chúng ta cần hiểu đúng kỹ thuật nâng tạ để có thể di chuyển vật nặng một cách an toàn. Nâng tạ đúng cách nghĩa là tập đúng tư thế và chuyển động, thực hiện số lần tối đa, di chuyển chậm và có kiểm soát để giữ an toàn. Với tập tạ, bạn có thể tăng cường sức mạnh cốt lõi và các cơ khác trong thời gian ngắn bằng cách sử dụng kỹ thuật tốt.
Bươc chân
Phần 1/3: Thực hành sử dụng đúng kỹ thuật
Bước 1. Thực hiện bài khởi động trước khi tập với tạ
Để sẵn sàng nâng tạ nặng, bạn phải chuẩn bị thể trạng bằng cách tăng cường đưa oxy vào máu và làm các cơ dẻo dai khắp cơ thể. Các bài tập khởi động là cần thiết để xây dựng cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương.
Bắt đầu luyện tập bằng cách thực hiện vài hiệp chống đẩy và ngồi lên 10 lần mỗi hiệp. Nếu đã quen thì tăng dần số lần động tác lên 50 lần. Hãy nghỉ ngơi trước khi thực hiện set tiếp theo
Bước 2. Thực hiện các động tác căng cơ trước khi tập
Bạn cần thực hiện các động tác kéo giãn khi di chuyển, không phải giãn tĩnh mà thực hiện khi đứng yên. Các nghiên cứu chỉ ra rằng động tác kéo giãn cơ có thể làm tăng sức mạnh cơ bắp cần thiết trong quá trình luyện tập và giảm nguy cơ chấn thương, trong khi động tác kéo giãn tĩnh trước khi luyện tập sẽ làm cơ bắp yếu đi. Một ví dụ về động tác duỗi là chuyển động xoắn của cánh tay. Xoay cánh tay của bạn lên và xuống với phạm vi chuyển động càng rộng càng tốt sẽ kéo căng cơ delta ở vai. Động tác này rất hữu ích nếu được thực hiện trước khi tập tăng cường cơ vai (nhấn vai).
Bước 3. Chọn trọng lượng phù hợp
Đảm bảo rằng bạn vẫn có thể nâng mức tạ nặng nhất cho đến động tác cuối cùng với số lần lặp lại mong muốn. Ưu tiên đạt được số đại diện mục tiêu, thay vì hy sinh hơn 3 động tác chỉ để thể hiện khả năng nâng mức tạ nặng hơn của bạn. Đây được gọi là văn hóa đánh ngã bản ngã trong phòng tập. Biết rằng bản thân khả năng hạn chế nâng tạ quá nặng là một kỹ năng. Bạn sẽ tiến bộ nhanh hơn nếu bạn tập luyện với trọng lượng phù hợp và thực hiện các đại diện mục tiêu vì điều này cho thấy cơ bắp của bạn đang thích ứng tốt như thế nào.
- Điều chỉnh trọng lượng của tải trọng phù hợp với khả năng của bạn và tập với tư thế / động tác chính xác. Nếu bạn vẫn có thể thực hiện nhiều động tác hơn mục tiêu, hãy sử dụng tạ nặng hơn. Cố gắng tìm ra sự kết hợp lý tưởng giữa trọng lượng và số lần lặp lại. Tăng dần trọng lượng của tải theo khả năng.
- Đừng tập với mức tạ quá nặng khiến bạn không thể đạt được số rep của mình. Phương pháp này khiến bạn có vẻ ngốc nghếch và muốn thể hiện khả năng của mình trước mặt người khác. Tránh tạ quá nặng để bạn có thể tập một mình / không có người đi kèm để hoàn thành bài tập. Nếu bạn cần người khác đỡ tạ trong một vài lần di chuyển, nghĩa là bạn đang chọn một mức tạ quá nặng. Sử dụng trọng lượng nhiều nhất có thể cho đến khi bạn đủ khỏe để giữ nó mà không cần sự trợ giúp của người khác. Một trong những nguyên nhân dẫn đến chấn thương thường xảy ra khi tập gym là sử dụng mức tạ vượt quá khả năng của bạn. Điều này làm bong gân cơ, thậm chí làm hỏng các khớp / lớp sụn vốn mất nhiều thời gian để xây dựng / củng cố / điều chỉnh hơn so với cơ. Xem video đào tạo trực tuyến để bạn có thể tập tạ một cách an toàn.
Bước 4. Quyết định số lần bạn muốn thực hiện và thực hiện theo cách của bạn
Các mục tiêu khác nhau yêu cầu số lần di chuyển khác nhau.
- Để tăng cường cơ bắp, hãy thực hiện động tác từ 4 - 6 lần.
- Đối với cơ phì đại (phì đại), thực hiện động tác 8-12 lần.
- Để tăng sức bền của cơ, thực hiện động tác 15-20 lần.
- Số lần lặp lại khác nhau có thể thay đổi hệ thống năng lượng trong cơ thể sẽ được chuyển đến các cơ. Số lần tập thấp bằng cách sử dụng hệ thống adenosine triphosphate / phosphocreatine.
- Thực hiện một lần tối đa bằng cách thực hiện một động tác với trọng lượng tối đa. Mặc dù nó khá thách thức và có thể là một cảnh tượng thú vị, phương pháp này chỉ nên được thực hiện như một phương tiện đo khả năng. Trong thế giới thể hình, thuật ngữ tỷ lệ phần trăm 1RM (Một lần tối đa) được biết đến. Ví dụ, bạn có thể nâng 100 kg là trọng lượng tối đa cho 1 lần nâng trong khi tập bench press, nhưng bạn chỉ sử dụng mức tạ 75 kg và thực hiện 8-12 động tác. Điều này có nghĩa là bạn đang tập luyện với 75% trọng lượng là 1 RM.
Bước 5. Hoàn thành động tác trước khi khóa khớp được sử dụng
Kỹ thuật nâng tạ đúng khác một chút so với kỹ thuật được sử dụng khi thực hành bài ép băng ghế để thực hiện nâng tạ chết, nhưng có một số điểm tương đồng. Mỗi khi nâng tạ, bạn nên duỗi thẳng người và hoàn thành động tác trước khi khóa khớp. Khi tập bench press, bắt đầu nâng tạ trước ngực và duỗi thẳng tay trước khi khóa cùi chỏ.
Không phải lúc nào cũng khóa các khớp. Lý do đầu tiên, khóa khớp là nguyên nhân chính gây ra tổn thương cho các khớp được sử dụng, đặc biệt là khi sử dụng tạ nặng vì truyền tải trọng từ cơ sang khớp. Ví dụ khi tập bài ép chân, mức tạ được sử dụng là mức tạ nặng nhất. Nếu bạn duỗi thẳng chân và khóa đầu gối, tất cả trọng lượng sẽ được chuyển từ cơ chân sang khớp gối. Hãy tưởng tượng điều này nguy hiểm như thế nào. Nguyên nhân thứ hai, khi các khớp bị khóa, sức mạnh của cơ sẽ chuyển đến các khớp để cơ được nghỉ ngơi và cường độ tập trở nên nhẹ nhàng hơn. Nếu các khớp không bị khóa, các động tác thực hiện khi hoạt động cơ bắp sẽ mang lại lợi ích lớn hơn. Ví dụ, khi tập bắp tay, đừng hạ cánh tay xuống cho đến khi chúng thẳng. Để khuỷu tay hơi cong rồi lại nhấc lên để bắp tay không có thời gian nghỉ ngơi trước khi thực hiện động tác tiếp theo
Bước 6. Đặt nhịp độ di chuyển
Quyết định số lần lặp lại chuyển động bạn muốn thực hiện. Các mục tiêu khác nhau yêu cầu nhịp độ di chuyển khác nhau. Để tăng cường cơ bắp, giai đoạn đồng tâm (co cơ) nên được thực hiện trong một chuyển động bùng nổ và thực hiện trong 1 giây, trong khi giai đoạn lệch tâm (kéo dài cơ) nên được thực hiện trong chuyển động chậm khoảng 3 giây. Để phóng to một cơ, cần 3 giây đồng tâm và 3 giây lệch tâm. Cơ bị co càng lâu thì các sợi cơ bị đứt càng nhiều. Đây là những gì cần thiết để các cơ có thể phát triển. Để tăng sức bền của cơ, hãy thực hiện động tác nhanh hơn, khoảng 1 giây đồng tâm và 1 giây lệch tâm.
-
Biết ý nghĩa của đồng tâm và lệch tâm, là 2 giai đoạn trong tập tạ khi cơ co / ngắn, sau đó dài ra. Ví dụ, khi bạn dựng bắp tay, pha đồng tâm xảy ra khi bạn nâng tạ khiến bắp tay của bạn ngắn lại. Khi kéo dây để tạo thành cơ tam đầu, pha đồng tâm xảy ra khi bạn kéo dây xuống và cơ tam đầu ngắn lại.
- Tăng cường cơ bắp: 1 giây co bóp bùng nổ - 3 giây lệch tâm.
- Xây dựng cơ bắp: 3 giây đồng tâm - 3 giây lệch tâm.
- Sức bền cơ bắp: 1 giây đồng tâm - 1 giây lệch tâm.
- Không nghỉ ngơi trong khi tập luyện để duy trì sức mạnh cơ bắp và không khóa các khớp được sử dụng.
Bước 7. Hít thở đúng kỹ thuật
Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn cần một lượng oxy tương tự như khi bạn đang chạy. Khi tập với tạ, thở ra trong giai đoạn đồng tâm, hít vào trong giai đoạn lệch tâm. Khi thực hiện bench press, thở ra khi nâng tạ, hít vào khi hạ tạ. Khi tập dùng tạ, nâng tạ trong khi thở ra, hạ tạ xuống trong khi hít vào. Hít thở đúng kỹ thuật rất quan trọng khi nâng tạ nặng và tập tạ khi đứng (vì cơ chân cần nhiều oxy). Ví dụ, thở đúng kỹ thuật trong khi thực hiện động tác nâng người chết và ngồi xổm sẽ ngăn ngừa chóng mặt, khó thở, buồn nôn hoặc ngất xỉu.
Bước 8. Nghỉ ngơi trước khi thực hiện set tiếp theo hoặc di chuyển
Khoảng thời gian để nghỉ ngơi được xác định bởi mục đích của bài tập:
- Tăng cường cơ bắp: 2-4 phút / hiệp
- Phì đại cơ: 1-2 phút / hiệp
- Độ bền cơ bắp: 30-60 giây / set
- Nếu bạn tập luyện bằng cách sử dụng các cơ tương tự, hãy nghỉ ngơi ít nhất 3 phút. Nếu sử dụng một loại cơ khác, 2 phút là đủ. Bạn có thể cần nghỉ ngơi lâu hơn sau khi thực hiện một số động tác, chẳng hạn như squat và nâng tạ, để phục hồi hệ thần kinh trung ương. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt / khó thở / buồn nôn sau khi thực hiện bài tập này, hãy nghỉ ngơi ít nhất 2 phút.
Bước 9. Có người đi cùng khi thực hiện một bài tập nguy hiểm
Nếu bạn không có một người bạn nào có thể giúp đỡ, chẳng hạn như khi bạn đang thực hiện động tác ép ghế, bạn có thể gặp khó khăn trong việc nâng tạ và đặt chúng lên giá. Điều này rất nguy hiểm và đáng xấu hổ. Đừng tập tạ một mình để ai đó có thể giúp đỡ nếu bạn gặp khó khăn. Nếu bạn ở một mình trong phòng tập, không nên sử dụng tạ nặng hoặc thực hiện các động tác an toàn mà không gắng sức để bạn vẫn có thể lấy lại trọng lượng trên giá mà không cần sự trợ giúp của người khác.
Bước 10. Thực hiện các động tác giãn cơ tĩnh để giải nhiệt sau khi tập luyện
Có nhiều động tác hoặc bài tập khác nhau để phục hồi cơ thể sau khi tập luyện. Thực hiện động tác kéo giãn tĩnh và để cơ thể kết thúc bài tập một cách chậm rãi có thể giúp giảm đau cơ vào ngày sau khi tập và ngăn ngừa chấn thương hoặc bong gân.
Phần 2/3: Hoạt động của Nhóm cơ chính
Bước 1. Tập cơ ngực
Cơ ngực là cơ kéo dài từ vai trên đến ngực. Cơ này có thể được tập khi nằm ngửa khi sử dụng tạ hoặc treo tạ hoặc chống đẩy trên bề mặt dốc.
- Thực hiện máy ép băng ghế rất hữu ích. Nằm ngửa trên băng ghế để tập tạ. Giữ thanh tạ với hai tay rộng bằng vai. Đặt chân của bạn trên sàn sau đó lấy tạ từ giá (với sự giúp đỡ của một người bạn) và đặt chúng trước ngực của bạn trong khi kích hoạt các cơ. Hạ tạ từ từ xuống cho đến khi chạm vào ngực bạn, sau đó nâng tạ lên theo chuyển động nhanh. Hạ xuống một lần nữa và sau đó nâng lên trong khi duỗi thẳng khuỷu tay của bạn.
- Nếu bạn muốn tập với tạ bằng tạ, hãy sử dụng kỹ thuật băng ghế dự bị, nhưng bài tập này được thực hiện trong khi cầm tạ, một tay cầm một quả tạ.
- Sử dụng kỹ thuật tương tự để làm các lọn tóc ở ngực. Động tác này thực hiện đồng thời duỗi thẳng hai tay sau đó duỗi sang hai bên giống như chim vỗ cánh.
Bước 2. Tập cơ lưng của bạn
Tập với tạ là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn vì nó giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường thể lực và duy trì tư thế thích hợp. Cơ vai và cơ lưng được rèn luyện đóng vai trò quan trọng khi tập tạ.
- Đi thang máy chết. Động tác này khá khó khăn và nên được thực hiện với sự giúp đỡ của bạn bè hoặc huấn luyện viên. Bài tập này khá nguy hiểm nếu bạn không hiểu rõ những hậu quả có thể xảy ra. Nâng tạ chết được thực hiện bằng cách nâng tạ lên khỏi sàn đồng thời tác dụng lực càng nhiều càng tốt cho đến khi bạn có thể đứng thẳng. Có thể nâng tạ lên ngang cằm hoặc cao hơn đầu.
- Sử dụng tạ. Trong khi quỳ trên ghế dài, cầm một quả tạ bằng tay phải và đưa nó gần ngực. Lặp lại động tác này nhiều lần nếu bạn có thể. Hạ tạ xuống sàn rồi tập dùng tay trái.
Bước 3. Tập làm to bắp tay
Nếu bạn muốn tham gia một cuộc thi bắn súng, hãy tập cách sử dụng tạ để làm to và săn chắc bắp tay của bạn.
Bạn có thể đứng hoặc ngồi khi tập bắp tay. Để làm to bắp tay, hãy chọn những quả tạ khá nặng. Lần lượt tập bắp tay bằng cách đưa tạ gần ngực để co cơ
Bước 4. Thực hiện squat
Mặc dù thường bị bỏ qua, bạn cần vận động cơ chân bằng cách sử dụng tạ, chẳng hạn như tạ. Trước khi thực hiện động tác squat, hãy cầm tạ và đặt chúng ngang lưng trên ngay trên vai. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy thực hiện động tác ngồi xổm trong khi giữ thẳng lưng và sau đó đứng thẳng trở lại.
Phần 3/3: Lập lịch đào tạo
Bước 1. Tập tạ với nhiều động tác khác nhau
Bạn chưa tập đúng cách với tạ nếu bạn chỉ tập với máy tập trong 1 tuần. Lên lịch tập luyện trong 1 tuần và thực hiện chuỗi các động tác tốt nhất có thể để bạn có thể tập một cơ khác nhau mỗi ngày trong tuần. Lên lịch cho một nhóm cơ khác nhau mỗi ngày và sử dụng các kỹ thuật tăng cường cơ chính xác. Lên lịch luyện tập theo ví dụ sau:
- Thứ hai: cơ ngực
- Thứ 3: cơ chân
- Thứ 4: thể dục nhịp điệu và chạy
- Thứ năm: cơ ngực và cơ lưng
- Thứ sáu: cơ bụng
- Cuối tuần: nghỉ ngơi
Bước 2. Tăng trọng lượng của tải từng chút một khi bạn có thể
Gánh nặng sẽ nhẹ hơn nếu bạn luyện tập thường xuyên với đúng kỹ thuật. Điều này xảy ra bởi vì các cơ trở nên mạnh mẽ hơn và trải qua quá trình hình thành. Những người tập thể hình sử dụng thuật ngữ "cao nguyên" cho tình trạng này như một dấu hiệu cho thấy cân nặng cần được tăng lên và thói quen tập luyện cần được thay đổi để các cơ không bị teo trở lại.
Để xác định mức tạ bổ sung, hãy đảm bảo rằng bạn tiếp tục tập luyện hết khả năng của mình, nhưng mức tạ vẫn đủ nặng để những động tác cuối cùng cảm thấy khó khăn hơn. Tìm mức tạ thích hợp nhất, đó là lúc sức cơ đã hết khả năng, nhưng không được tự đẩy mình
Bước 3. Thực hiện bài tập cường độ cao bằng cách thay đổi thời gian nghỉ ngơi
Để làm cho việc tập luyện của bạn trở nên đa dạng hơn bằng cách đưa các bài tập aerobic vào lịch trình của bạn, hãy rút ngắn thời gian nghỉ ngơi trước khi bắt đầu hiệp tiếp theo. Nếu bạn thường nghỉ 1 phút trong khi vận động cơ tay, hãy giảm xuống 15-30 giây. Để ý xem bài tập có cảm thấy vất vả hơn vì sự thay đổi không.
Cố gắng lưu ý mọi phản ứng vật lý xảy ra và đừng thúc ép bản thân. Nếu bạn tiến thẳng đến set tiếp theo khi bạn đang mệt mỏi, bạn có nhiều khả năng mắc sai lầm và dính chấn thương. Thực hành cẩn thận với khả năng tốt nhất của bạn
Bước 4. Không nâng tạ mỗi ngày
Nhiều người tập thể hình cho rằng tập tạ 3 lần mỗi ngày là cách nhanh nhất để tăng sức mạnh và xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương khiến bạn không thể tập luyện đúng cách trong nhiều tuần, thậm chí vài tháng. Thay vì tập càng thường xuyên càng tốt, cơ bắp của bạn sẽ xây dựng nhanh hơn nếu bạn tập vài lần một tuần với đúng kỹ thuật.
Bước 5. Khởi động sau khi hạ nhiệt để bạn không cảm thấy đau cơ
Sau khi tập, hãy làm quen với việc tắm hoặc ngâm mình trong nước ấm. Nhiều người tắm hơi (tắm hơi) sau khi tập thể dục để giữ ấm cơ bắp và làm mát tự nhiên. Cơ bắp sẽ không bị tổn thương quá nhiều nếu bạn chăm sóc chúng tốt sau khi tập luyện.
Lời khuyên
- Mang nẹp lưng để bạn có thể duy trì tư thế thích hợp khi tập nâng tạ nặng với các chuyển động lặp đi lặp lại gây áp lực lên cột sống của bạn, chẳng hạn như squat và nâng tạ. Đừng đeo nẹp lưng nếu bạn không cần, ví dụ như khi tập bắp tay, vì điều này nghe có vẻ lạ. Bạn nên sử dụng mức tạ tùy theo khả năng của mình không cần đeo lưng đỡ vì thực chất bạn đang thay thế chức năng của cơ lưng và cơ bụng đã không còn khả năng nâng đỡ cơ thể khi nâng tạ nặng.
- Biết tầm quan trọng của tư thế đúng. Ngoài việc giảm nguy cơ chấn thương lưng, việc duy trì tư thế đúng trong cuộc sống hàng ngày giúp bạn nâng tạ đúng kỹ thuật.
- Mang găng tay để bạn có thể giữ vật bạn muốn nâng đúng cách.
- Bạn phải vận động các cơ trên toàn cơ thể. Các cơ được thiết kế để hoạt động cùng nhau, không chỉ khi thực hiện các nhiệm vụ đòi hỏi sức mạnh mà còn để duy trì tư thế. Ví dụ, nếu bạn vận động cơ ngực nhiều hơn lưng, cơ ngực sẽ khỏe hơn nhưng cơ lưng sẽ yếu đi và căng ra. Kết quả là phần thân trên sẽ nghiêng về phía trước, cổ hướng về phía trước, vai cong. Cải thiện tư thế này bằng cách vận động cơ hình thang dưới thường xuyên hơn các cơ khác, chẳng hạn bằng cách kéo xuống trong khi giữ tạ trước ngực để vận động cơ latissimus. Hạ tạ xuống mà không duỗi thẳng khuỷu tay để tập trung bài tập vào cơ bán kính dưới.
- Lịch sự khi bạn thực hành với người khác và lịch sự với họ. Phòng tập thể dục là một môi trường trang nghiêm vì bạn sẽ được giao lưu với những người hiểu cách cư xử và đối xử tốt với nhau. Đừng để những người to khỏe cơ bắp chỉ dùng tay để đấm nhau.
- Đừng đánh giá người khác trên sân tập, đặc biệt là những người mới bắt đầu tập không đủ khỏe hoặc thừa cân. Họ muốn luyện tập vì họ muốn thay đổi. Phòng tập là nơi hỗ trợ lẫn nhau, không nên tiêu cực về người khác. Nếu bạn đang chứa đựng năng lượng tiêu cực hoặc sự tức giận, hãy chuyển nó bằng cách nâng tạ.
- Nếu ai đó đang luyện tập theo cách tự đánh bại bản thân hoặc anh ta đang gặp vấn đề khiến anh ta có nguy cơ bị thương, hãy nhận trợ giúp càng sớm càng tốt! Ví dụ khi anh ta không thể đặt quả tạ trở lại giá sau khi tập ép ghế. Cung cấp hỗ trợ như bạn mong đợi nếu bạn gặp khó khăn chính mình.
Cảnh báo
- Nhờ huấn luyện viên chuyên nghiệp kiểm tra tình trạng thể chất của bạn trước khi quyết định bắt đầu tập thể dục. Người đó sẽ thực hiện kiểm tra theo hướng dẫn để theo dõi tình trạng thể chất của người tham gia, chẳng hạn bằng cách đo huyết áp và nhịp tim trong tình trạng nghỉ ngơi, xác định xem bạn có cần được bác sĩ kiểm tra để xác định có nên tập thể dục hay không, và xác định cường độ tập luyện an toàn. Điều này cần được thực hiện để bạn không gặp phải các vấn đề sức khỏe xảy ra do tập thể dục, đặc biệt là đối với người cao tuổi.
- Cúi người về phía trước từ thắt lưng mà không uốn cong đầu gối trước khi nâng tạ có thể làm căng cơ lưng dưới và tăng nguy cơ chấn thương.
- Đừng nghĩ đến việc sử dụng steroid để làm bất cứ điều gì mới trong bài viết này. Phương pháp này phức tạp và khó hơn bạn nghĩ rất nhiều. Trước khi xem xét lựa chọn này, bạn nên tập luyện càng nhiều càng tốt vì nồng độ testosterone tự nhiên có thể không trở lại mức trước steroid. Điều này có nghĩa là, bạn cần dùng nhiều steroid hơn. Thay vào đó, hãy kiên nhẫn, siêng năng luyện tập, áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng dành cho vận động viên và ngủ đủ giấc vào ban đêm.
- Nếu bạn không có bạn đồng hành, đừng tập sử dụng tạ quá nặng để có thể trả về giá. Đề xuất này đã được thực hiện ở trên, nhưng cần cải thiện. Bạn sẽ nghe thật ngu ngốc và thảm hại nếu bạn không thể lấy lại quả tạ trên giá sau khi ép băng ghế dự bị. Ngoài ra, bạn có thể bị thương nghiêm trọng nếu bạn không thể di chuyển và thoát khỏi quả tạ, đặc biệt nếu quả tạ rơi vào cổ bạn.
- Hãy cẩn thận dùng bất kỳ chất kích thích nào trước khi tập thể dục, chẳng hạn như cà phê hoặc thực phẩm chức năng tăng cường năng lượng, đặc biệt đối với những người có vấn đề về tim. Mỗi người có một mức độ nhạy cảm khác nhau với các chất kích thích do sự khác biệt về gen trong men gan. Mức độ caffein thấp đối với một người có thể rất cao đối với người khác. Hệ thống tim mạch bị kích thích quá mức trong quá trình tập thể dục có thể gây ra tổn thương tim vĩnh viễn.
- Đừng tập luyện nếu bạn ở một mình tại phòng tập để ai đó có thể giúp đỡ nếu bạn gặp vấn đề về sức khỏe. Chọn một trung tâm thể dục có cung cấp máy kích thích nhịp tim (máy khử rung tim) hoạt động tốt để dự đoán liệu bạn hoặc ai đó có vấn đề về tim khi tập thể dục hay không.
- Học cách hỗ trợ để bạn sẵn sàng giúp đỡ những người bị chấn thương nghiêm trọng hoặc các vấn đề sức khỏe tại phòng tập thể dục. Biết cách thực hiện hồi sinh tim phổi và sử dụng máy khử rung tim cho phép bạn cứu sống một ai đó, hơn là để họ chết vì bạn không biết cách giúp họ.
