Đồ uống có cồn được cung cấp trong các tình huống cá nhân và nghề nghiệp khác nhau - ví dụ như tại các bữa tiệc cocktail, giờ vui vẻ, đám cưới, bữa tối gia đình, hoặc thậm chí là bữa tối hội họp. Uống một hoặc hai ly rượu có thể khiến chúng ta bắt đầu cuộc trò chuyện hoặc làm cho bầu không khí căng thẳng trở nên thư thái hơn. Học cách dung nạp rượu đúng cách là một kỹ năng sống tốt cho những người chọn uống rượu. Tuy nhiên, nếu bạn trở nên yếu chỉ sau một lần uống rượu, bạn có thể cần phải xem xét một số bước để dần dần “duy trì khả năng chịu đựng của mình”. Quan trọng nhất, bạn phải luôn nhớ không uống quá mức, giữ nhịp độ và có thể chịu được một lượng rượu nhất định.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Tăng tiêu thụ rượu có trách nhiệm
Bước 1. Biết sự khác biệt giữa dung nạp và nghiện rượu
Mặc dù có mối quan hệ giữa khả năng chịu đựng và nghiện rượu, nhưng cả hai không giống nhau. Một người có thể tăng khả năng dung nạp rượu của họ mà không trở nên phụ thuộc vào rượu, mặc dù có mức dung nạp rượu quá cao thường có nghĩa là bạn cũng phụ thuộc vào rượu.
- Dung nạp có nghĩa là cơ thể bạn thích nghi với việc tiêu thụ một lượng rượu nhất định, ngay cả với số lượng lớn như một lon bia hoặc một ly rượu.
- Nghiện có nghĩa là bạn uống rượu liên tục và bắt buộc, và cần rượu để cơ thể hoạt động. Đây là một tình huống nguy hiểm mà bạn nên tránh. Nếu mức độ dung nạp rượu của bạn quá cao, rất có thể bạn đang phụ thuộc vào rượu. Điều này có thể gây nguy hiểm không chỉ cho bạn mà còn cho những người xung quanh bạn.
Bước 2. Biết rằng các loại đồ uống khác nhau cũng tạo ra các tác dụng khác nhau
Không phải tất cả các loại đồ uống có cồn đều có nồng độ cồn như nhau, và thậm chí cùng một loại đồ uống có thể được các bên khác nhau pha chế theo cách khác nhau.
- Nói chung, khẩu phần càng nhỏ, rượu trong đồ uống càng mạnh. Một ngụm rượu whisky có thể chứa nhiều cồn như một lon bia nhẹ.
- Ở một số quốc gia, nồng độ cồn được ghi trên nhãn bên ngoài bao bì. Nồng độ cồn càng cao thì tác dụng càng cao.
- Đồ uống trái cây có đường và / hoặc cocktail đôi khi có thể khó đánh giá nồng độ cồn - đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu. Vì việc pha những loại đồ uống này có thể khác nhau tùy thuộc vào người pha chế chúng, nên không có nồng độ cồn nhất định.
- Không phải tất cả các loại đồ uống đều có tiêu chuẩn về độ cồn. Những lon bia lớn thông thường thường chứa khoảng 5% cồn, nhưng bia thùng chứa 20% trở lên.
- Các thức uống khác nhau có thể tạo ra các hiệu ứng khác nhau. Hãy cẩn thận. Trong khi các hiệu ứng nôn nao thường phổ biến, các loại đồ uống khác nhau có thể gây ra các hiệu ứng hơi khác nhau. Ví dụ, một người có thể trở nên dễ uống rượu hơn tequila.
Bước 3. Xác định mức độ dung nạp rượu hiện tại của bạn
Trước khi bắt đầu tăng mức tiêu thụ, hãy ước tính khả năng chịu đựng tạm thời của bạn. Điều này sẽ giúp bạn xác định cách tiêu thụ rượu an toàn nhất.
- Uống một ly, sau đó uống một ly khác trong một môi trường an toàn được bao quanh bởi những người có trách nhiệm. Đừng đặt mình vào những tình huống nguy hiểm khi say xỉn, hoặc với những người thiếu trách nhiệm và sẽ đẩy bạn vượt quá giới hạn thoải mái.
- Nếu bạn không thường uống rượu hoặc chỉ uống một hoặc hai lần một tuần, mức độ chịu đựng của bạn sẽ tương đối thấp. Nếu bạn uống hai ly mỗi năm ngày một tuần, khả năng chịu đựng của bạn cũng sẽ cao hơn.
Bước 4. Uống dần rượu một cách an toàn và có trách nhiệm
Cách dễ nhất để tăng khả năng chịu đựng rượu của bạn là uống nhiều rượu hơn. Bạn phải làm điều này mà không làm bị thương bản thân hoặc người khác. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng tiêu thụ rượu là thứ luôn tiềm ẩn rủi ro. Mặc dù bạn có thể không cảm thấy ảnh hưởng của việc uống rượu, nhưng cơ thể bạn vẫn có thể trở nên quá yếu để hoạt động bình thường.
- Hãy thử từ từ. Ví dụ, chỉ uống nhiều hơn một ly so với bình thường. Nếu bạn không bao giờ uống rượu, hãy bắt đầu bằng cách uống một ly, hoặc thậm chí một nửa ly. Nếu bạn thường uống một ly rượu vang hoặc rượu, hãy uống một ly rưỡi hoặc hai ly. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn không uống quá nhiều rượu khi bạn đang cố gắng tăng khả năng chịu đựng của rượu.
- Cân nhắc uống một cốc nước giữa các đồ uống có cồn để giúp bản thân uống một cách từ từ.
- Vừa ăn vừa uống rượu. Ăn thức ăn trong khi uống rượu có thể giúp giữ cho rượu không bị ảnh hưởng quá mạnh. Uống khi bụng đói sẽ gây ra cảm giác nôn nao tồi tệ hơn khi bạn vừa ăn xong.
Bước 5. Tuân thủ các nguyên tắc uống rượu khôn ngoan
Hãy nhớ rằng, bạn phải tăng mức độ chịu đựng của mình và tránh phụ thuộc. Bằng cách tiêu thụ rượu một cách khôn ngoan, bạn sẽ giảm nguy cơ nghiện rượu hoặc gây hại cho bản thân.
- Hãy nhớ rằng khả năng phán đoán của bạn bị suy yếu do rượu - bạn có thể trở nên say xỉn và không suy nghĩ rõ ràng. Vì lý do này, tốt nhất bạn nên đi cùng một người bạn có thể trông chừng bạn và giúp bạn uống một cách khôn ngoan.
- Đơn vị rượu dựa trên phần trăm rượu có trong đồ uống và lượng rượu đã uống. Một rượu đơn chức là 10 ml rượu nguyên chất. Vì hầu hết đồ uống có cồn không phải là rượu nguyên chất, nên tỷ lệ phần trăm của rượu trong đồ uống là một yếu tố trong số đơn vị. Để tham khảo, một chai rượu chứa 9-10 đơn vị rượu..
- Ví dụ, một vại bia với 4% cồn chứa 2,3 đơn vị cồn. Nếu bạn thích đồ uống mạnh như scotch, một ly scotch 25 ml chứa một đơn vị cồn. Hoặc, nếu bạn thích rượu vang, một ly rượu 175ml chứa 2,3 đơn vị rượu.
- Hướng dẫn cách uống rượu khôn ngoan khuyên phụ nữ không nên uống nhiều hơn 2-3 đơn vị rượu mỗi ngày. Liều lượng này tương đương với khoảng một lon bia hoặc một ly rượu vang mỗi ngày, hoặc hai đến ba ly rượu mạnh.
- Các hướng dẫn về cách uống hợp lý cho thấy nam giới không nên uống nhiều hơn 3-4 đơn vị rượu mỗi ngày. Liều lượng này tương đương với khoảng 1-2 lon bia hoặc ly rượu vang, hoặc 3-4 ly rượu mỗi ngày.
Bước 6. Biết khi nào nên dừng lại
Khi mức độ dung nạp rượu của bạn tăng lên, có thể khó nhận biết khi nào bạn đã uống quá nhiều rượu. Đảm bảo rằng bạn biết mình đã tiêu thụ bao nhiêu sẽ giúp bạn tránh bị say, uống rượu hoặc thậm chí có thể tồi tệ hơn.
Bước 7. Có một ngày không rượu mỗi tuần
Thiết lập ít nhất hai ngày không rượu mỗi tuần. Điều này sẽ giúp bạn ít phụ thuộc vào rượu hơn, cũng như giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi uống rượu trước đó.
Nếu bạn không thể đi một ngày mà không uống rượu, đây là dấu hiệu cho thấy bạn đã trở nên phụ thuộc vào nó. Nếu điều này xảy ra, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Bước 8. Biết những nguy hiểm của việc uống rượu
Bất cứ khi nào bạn tiêu thụ đồ uống có cồn, bạn sẽ có nguy cơ gây hại cho cơ thể. Cách duy nhất để tiêu thụ rượu mà không có rủi ro là hoàn toàn không uống nó, và bạn càng uống nhiều, nguy cơ của bạn càng cao.
- Sự dung nạp sẽ không bảo vệ bạn khỏi tác hại của rượu.
- Trong ngắn hạn, uống rượu có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe: tăng cân, trầm cảm, các vấn đề về da và giảm trí nhớ.
- Về lâu dài, uống rượu có thể gây ra các vấn đề sức khỏe: cao huyết áp, bệnh gan mãn tính và ung thư vú.
Phương pháp 2/2: Tối đa hóa khả năng dung nạp rượu của bạn
Bước 1. Biết các yếu tố cơ thể khác nhau có thể ảnh hưởng đến khả năng chịu đựng như thế nào
Cách một người dung nạp rượu bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố, một số yếu tố có thể được kiểm soát. Giới tính, loại cơ thể, cân nặng, sử dụng ma túy, thực phẩm tiêu thụ và mệt mỏi là một số ví dụ về các yếu tố ảnh hưởng đến khả năng dung nạp rượu của bạn.
Phụ nữ, những người thường có nhiều mỡ trong cơ thể hơn và tỷ lệ nước trong máu thấp hơn, có khả năng chịu đựng rượu thấp hơn nam giới. Điều này là do họ không có nhiều nước để pha loãng chất cồn trong máu
Bước 2. Nắm vững các yếu tố dung nạp rượu có thể kiểm soát được
Mặc dù bạn không thể kiểm soát các yếu tố như giới tính, nhưng nếu bạn muốn tăng khả năng chịu đựng rượu của mình, bạn có thể kiểm soát các yếu tố có thể kiểm soát, chẳng hạn như cân nặng, mệt mỏi, hydrat hóa và tiêu thụ thức ăn. Kiểm soát những yếu tố này để mức độ dung nạp rượu của bạn tăng lên.
Bước 3. Tăng cân
Một cách dễ dàng để tăng khả năng chịu đựng của bạn là tăng cân. Cơ thể càng chứa nhiều chất béo thì cơ thể hấp thụ rượu càng nhanh, do đó mức độ chịu đựng của bạn càng cao.
Nếu bạn muốn tăng cân, hãy nhớ rằng bạn phải thực hiện nó một cách an toàn. Tăng thêm trọng lượng dù chỉ 4,5 kg sẽ giúp tăng khả năng dung nạp rượu của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng: cũng như uống rượu đi kèm với những rủi ro riêng của nó, tăng cân cũng có thể đi kèm với những rủi ro nhất định. Ví dụ, tăng cân có thể dẫn đến huyết áp cao
Bước 4. Ăn
Nếu bạn lấp đầy dạ dày bằng thức ăn, rượu sẽ mất nhiều thời gian hơn để được hấp thụ, làm cho hiệu quả không được chú ý. Ngược lại, bụng đói sẽ làm giảm mức độ chịu đựng của bạn.
- Lượng thức ăn bạn ăn có thể là một yếu tố quyết định. Ví dụ, nếu bạn ăn nhiều thức ăn hơn, điều này sẽ giúp làm chậm quá trình hấp thụ rượu vào máu, do đó tạm thời tăng khả năng chịu đựng rượu của bạn.
- Khoảng thời gian từ lúc ăn đến lúc uống rượu cũng ảnh hưởng đến khả năng dung nạp rượu. Ví dụ, nếu bạn ăn nhiều thức ăn hơn trước hoặc trong khi uống rượu, khả năng dung nạp rượu của bạn sẽ lớn hơn. Nếu bạn ăn ít thức ăn và chờ uống rượu, khả năng dung nạp rượu của bạn cũng sẽ thấp hơn.
- Hãy nhớ rằng thức ăn chỉ làm chậm quá trình hấp thụ cồn vào hệ thống của bạn. Bạn không cần phải uống nhiều rượu hơn bình thường, vì vậy tốt nhất bạn nên uống vừa phải và không quá mức.
Bước 5. Đảm bảo rằng bạn đã đủ nước
Uống rượu khi bạn bị mất nước sẽ dẫn đến khả năng chịu đựng thấp hơn. Điều này là do lượng nước trong máu của bạn thấp, rất hữu ích để pha loãng rượu.
- Ví dụ, trước khi uống rượu, hãy cân nhắc uống một cốc nước lọc để đảm bảo rằng bạn không bị mất nước.
- Cân nhắc uống một cốc nước giữa mỗi lần uống rượu. Điều này sẽ giúp bạn đủ nước và đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ nhiều hơn mức khuyến nghị.
Bước 6. Đảm bảo rằng bạn được nghỉ ngơi đầy đủ và khỏe mạnh
Nếu bạn đang mệt mỏi và / hoặc ốm, cơ thể bạn xử lý và đào thải rượu kém hiệu quả hơn.
- Nếu bạn vẫn chưa ngủ và cảm thấy mệt mỏi vì căng thẳng trong công việc, hãy cân nhắc đến một ngày không rượu bia. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi và đảm bảo rằng bạn không uống quá nhiều rượu.
- Nếu bạn đang bị bệnh và đang dùng thuốc, hãy lưu ý rằng những loại thuốc này có thể tương tác với rượu và làm tăng tác dụng của nó lên cơ thể bạn.
- Nếu bạn bị ốm, hãy cân nhắc đến một ngày không uống rượu. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi và đảm bảo rằng bạn không uống quá nhiều rượu hoặc gặp phản ứng tiêu cực với hỗn hợp rượu-thuốc.
Bước 7. Đảm bảo rằng bạn luôn uống rượu một cách khôn ngoan
Ngay cả khi bạn chọn cách tăng mức dung nạp của mình thông qua các yếu tố có thể kiểm soát được như cân nặng, mệt mỏi, bệnh tật và tiêu thụ thức ăn, bạn vẫn cần tuân thủ các hướng dẫn này để uống rượu một cách khôn ngoan.
Bằng cách này, bạn sẽ tự giúp mình đảm bảo rằng bạn sẽ không gây hại cho bản thân, kể cả việc nghiện rượu
Lời khuyên
- Sử dụng một loại rượu trong một sự kiện có thể giúp bạn dễ dàng tính được lượng rượu bạn đã uống.
- Tăng khả năng dung nạp rượu một cách có trách nhiệm và an toàn là điều bạn không thể làm trong một sớm một chiều. Tăng mức tiêu thụ và dung nạp của bạn một cách hợp lý và dần dần sẽ mất thời gian. Điều này cũng sẽ giúp bạn tránh khỏi mọi rủi ro sức khỏe có thể xảy ra.
Cảnh báo
- Không bao giờ uống rượu trước khi lái xe.
- Uống rượu đến mức say xỉn có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe, thậm chí có thể gây tử vong.
- Tăng khả năng dung nạp rượu có thể dẫn đến tình trạng không dung nạp và / hoặc ngộ độc rượu đột ngột và bất ngờ, cũng có thể gây tử vong.
