"Sức chịu đựng" là sức mạnh và năng lượng mà một người cần để tác động lực trong một thời gian dài. Thuật ngữ này thường đề cập đến nỗ lực cần thiết để thực hiện một hoạt động thể chất như tập thể dục. Tuy nhiên, sức chịu đựng cũng có thể liên quan đến nỗ lực tinh thần cần thiết để hoàn thành nhiệm vụ hoặc giải quyết một vấn đề khó khăn. Tăng cường hai loại sức chịu đựng này để bạn có thể sống khỏe mạnh hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/5: Tăng sức chịu đựng bằng thức ăn
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng
Thực phẩm được cơ thể sử dụng làm nhiên liệu để cung cấp năng lượng. Thức ăn lành mạnh và cân bằng làm cho cơ thể của bạn tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh, nhờ đó sức chịu đựng của bạn sẽ tăng lên. Cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng, ít chất béo, có nhiều rau, trái cây và thịt nạc. Để có được năng lượng kéo dài, các bác sĩ cũng khuyên rằng một phần ba chế độ ăn uống của bạn đến từ bột mì và carbohydrate (tốt nhất là từ lúa mì nguyên cám / lúa mì nguyên hạt).
- Để cơ thể luôn được cung cấp năng lượng, hãy tiêu thụ thức ăn thành nhiều phần nhỏ hơn trong ngày, không nên ăn một hoặc hai bữa một ngày với số lượng lớn.
- Chọn đồ ăn nhẹ từ rau sống, trái cây, các loại hạt và protein nạc khác giữa các bữa ăn. Mang theo các loại hạt và trái cây cung cấp nhiều năng lượng khi thực hiện các hoạt động trong thời gian dài, chẳng hạn như đạp xe, đi bộ đường dài hoặc khi học tập chăm chỉ cho kỳ thi cuối kỳ.
Bước 2. Đừng để cạn kiệt chất lỏng
Có rất nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn có thể nhận được khi uống nhiều nước. Một số trong số chúng là để giúp giảm cân, ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận, v.v. Nước cũng có thể làm tăng sức chịu đựng vì nó ngăn chặn sự mệt mỏi của cơ bắp. Các mô cơ bị mất nước không hoạt động tốt, vì vậy hãy duy trì sức chịu đựng của bạn bằng cách uống khoảng nửa lít nước vài giờ trước khi tập luyện vất vả. Nếu bạn định chạy đường dài hoặc tập thể dục trong thời gian dài, hãy mang theo nhiều nước để có thể uống sau khi khát.
- Nếu bạn thích đồ uống có hương vị, hãy thử uống đồ uống thể thao như Powerade, Gatorade, v.v. Thức uống này cung cấp thêm lợi ích là thay thế các chất điện giải của cơ thể (các chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ chức năng cơ bắp cũng bị lãng phí khi bạn đổ mồ hôi). Tuy nhiên, thức uống này chứa nhiều calo nên không phù hợp với những bạn cũng muốn giảm cân.
- Không tiêu thụ nước tăng lực có chứa caffeine quá mức. Thức uống này rất tốt để tăng sức chịu đựng trong ngắn hạn, nhưng có thể làm suy yếu sức chịu đựng về lâu dài.
Phương pháp 2/5: Xây dựng thể lực
Bước 1. Tập thể dục nhiều
Mặc dù điều này có thể khiến bạn mệt mỏi trong thời gian ngắn, nhưng tập thể dục sẽ tăng cường năng lượng và sức chịu đựng tổng thể của bạn về lâu dài. Để sức khỏe và khả năng chịu đựng của bạn được tăng lên, hãy dành thời gian tập thể dục thường xuyên. Đối với người lớn, bạn nên thực hiện ít nhất 150 phút bài tập tim mạch vừa phải mỗi tuần (hoặc 75 phút bài tập tim mạch cường độ cao), kèm theo luyện tập sức mạnh ít nhất hai lần một tuần.
- Các bài tập tim mạch, chẳng hạn như chạy, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ và đạp xe, có tác dụng hoạt động của phổi và tim, tăng khả năng cung cấp oxy cho cơ của cơ thể. Nhờ đó, tập luyện tim mạch làm cho sức bền và khả năng chịu đựng tăng dần lên (và mức độ mệt mỏi sẽ giảm xuống).
- Tập luyện sức mạnh, chẳng hạn như nâng tạ và tập sức mạnh (ngồi lên, chống đẩy, v.v.) sẽ dần dần xây dựng sức chịu đựng của cơ bắp (ngoài kích thước, sức mạnh và hình dạng cơ). Theo thời gian, bạn sẽ có thể nâng tạ nặng hơn trong thời gian dài hơn.
Bước 2. Thực hiện một hoạt động thể chất mà bạn yêu thích
Bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi gắng sức để tăng sức chịu đựng của bạn nếu đó là hoạt động bạn thực sự yêu thích, hơn là hoạt động bạn không thích. Tổ chức tập luyện của bạn để bao gồm bất kỳ hoạt động nào bạn thích. Nó có thể là một hoạt động bạn đã thành thạo, hoặc nó có thể là một cái gì đó bạn chưa bao giờ thử. Nếu bạn không chắc mình thích bài tập nào, hãy thử thực hiện các loại bài tập khác nhau trong một hoặc hai tuần. Ví dụ: có thể bạn thích các bài tập có tác động thấp như đạp xe và bơi lội hơn các bài tập chạy thông thường hoặc có thể bạn thấy điều ngược lại là đúng!
Bước 3. Sống một cuộc sống năng động
Có thể bạn không có thời gian để tập thể dục nếu bạn rất bận. May mắn thay, bằng cách duy trì hoạt động suốt cả ngày, bạn có thể giảm bớt một số tác động tiêu cực của việc thiếu tập thể dục thường xuyên. Đừng chỉ ngồi yên trong thời gian dài, bởi vì hầu hết mọi loại hình vận động đều tốt cho sức khỏe tim mạch; càng nhiều di chuyển càng tốt. Thay vì đi làm, tốt hơn hết bạn nên đi bộ hoặc đi xe đạp. Nếu bạn phải ngồi máy tính cả ngày, hãy sử dụng bàn đứng hoặc bàn đi bộ thay vì ngồi một chỗ. Sử dụng máy đếm bước chân (thiết bị đo bước chân) và cố gắng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Bạn càng hoạt động nhiều, sức khỏe tổng thể và sức chịu đựng của bạn sẽ càng được cải thiện.
Bước 4. Mời người khác tham gia cùng bạn
Nếu bạn cảm thấy không thể tăng sức chịu đựng của mình bằng cách tự làm, hãy thử mời một người bạn tham gia các hoạt động cùng bạn. Bạn có tin hay không, hoạt động thể chất có thể được thực hiện dễ dàng hơn nếu bạn làm điều đó với bạn bè. Bạn bè có thể động viên khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Lời nói của họ có thể là liều thuốc mạnh mẽ giúp bạn luôn có động lực. Cuối cùng, có bạn bè khiến bạn không muốn bỏ cuộc, vì bạn muốn gây ấn tượng với họ bằng cách nâng cao kỹ năng của mình lên mức tối đa.
Các đối tác tập luyện không nhất thiết phải là bạn bè. Bạn có thể rủ trẻ em, hàng xóm hoặc chó cưng tham gia các hoạt động tập thể dục hàng ngày. Bạn cũng có thể tham gia một trung tâm thể dục, nơi sẽ cho bạn kết đôi với một người bạn cùng tập luyện. Bạn cũng có thể tham gia các lớp tập thể dục và gặp gỡ những người bạn mới có cùng mục tiêu tập thể dục như bạn
Phương pháp 3/5: Nghỉ ngơi với số tiền đủ
Bước 1. Nghỉ ngơi đầy đủ
Mặc dù tích cực tập thể dục là điều quan trọng, nhưng việc nghỉ ngơi đầy đủ để có sức chịu đựng tốt cũng rất quan trọng. Một giấc ngủ ngon giúp bạn sảng khoái, tràn đầy sinh lực và tập trung, nhờ đó bạn có thể phát huy hết thể lực của mình. Mặt khác, thiếu nghỉ ngơi có thể khiến bạn trở nên yếu ớt và có phong độ không tốt. Thói quen ngủ kém có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe có tác động tiêu cực đến sức chịu đựng, chẳng hạn như tăng cân, huyết áp cao và bệnh tật.
Mặc dù nhu cầu về giấc ngủ của mọi người không giống nhau, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến cáo rằng người lớn nên ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thường được coi là không lành mạnh và có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe như đã đề cập ở trên
Bước 2. Tăng dần mục tiêu sức chịu đựng mà bạn cần đạt được
Mỗi bài tập bạn làm để tăng sức chịu đựng nên được thực hiện dần dần. Nếu bạn tập luyện quá chăm chỉ quá sớm, bạn có thể mệt mỏi và cuối cùng bỏ cuộc. Bạn nên đặt những mục tiêu cụ thể, đơn giản làm bước đệm cho mục tiêu chính của mình, chẳng hạn như chạy 1km khi bắt đầu, sau đó trong hai tuần tăng lên 2km, sau đó là 5km và cuối cùng là 10km. Hãy ăn mừng mọi thành tích nhỏ như một thành tựu. Hãy duy trì và đừng bỏ cuộc!
- Đối với bài tập tim mạch, hãy bắt đầu từ từ, sau đó tăng nhịp tim dần dần và duy trì không quá 30 phút lúc đầu. Tăng cường độ và thời lượng tập luyện của bạn trong những khoảng thời gian ngắn, thực tế cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình. Trong một vài tháng, bạn có thể tiến bộ nhanh chóng mà không cảm thấy sự thay đổi!
- Để rèn luyện sức bền, hãy bắt đầu với tạ dễ nâng. Tăng dần khối lượng tạ lên thanh tạ hoặc máy tập. Ngoài ra, nếu bạn đang tập tạ để lấy lại vóc dáng, hãy sửa đổi bài tập để dễ dàng thực hiện hơn. Ví dụ bằng cách hạ thấp chân khi chống đẩy, hoặc gập bụng để thay thế cho tư thế ngồi lên. Tăng dần trọng lượng, sức đề kháng hoặc cường độ tập luyện để tăng cường sức mạnh từ từ theo thời gian.
Phương pháp 4/5: Xây dựng sức chịu đựng tình dục
Bước 1. Dành thời gian để tăng sức chịu đựng tình dục
Nhiều người cố gắng tăng sức chịu đựng về thể chất có một mục tiêu cụ thể, đó là để có khả năng tình dục lâu hơn và tốt hơn. Sức chịu đựng tình dục có thể được tăng lên bằng cách cải thiện thể chất. Các hướng dẫn bài tập trong phần này được sử dụng để đối phó với thời gian quan hệ tình dục ngắn xảy ra do bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc hụt hơi trong khi quan hệ tình dục. Các vấn đề về thời gian ngắn kinh niên cũng có thể do các yếu tố y tế hoặc nội tiết tố gây ra, mặc dù trường hợp này rất hiếm. Vì vậy, nếu bạn khỏe mạnh về thể chất nhưng sức chịu đựng tình dục kém, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Tuy nhiên, tình dục không chỉ là một hoạt động thể chất. Sức khỏe cảm xúc cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Việc một người không có khả năng tham gia vào hoạt động tình dục thỏa mãn thường là do các vấn đề về cảm xúc hoặc các vấn đề trong mối quan hệ cá nhân với bạn tình. Sau đây là một số nguyên nhân khiến quan hệ tình dục không đạt yêu cầu cùng với cách giải quyết:
- Rối loạn cương dương. Những người đàn ông gặp khó khăn trong việc duy trì sự cương cứng có thể vội vàng đạt cực khoái khi họ đã cương cứng. May mắn thay, rối loạn cương dương có thể được điều trị bằng nhiều loại thuốc khác nhau. Hãy đến bác sĩ để được kê đơn vì hầu hết các loại thuốc điều trị rối loạn cương dương chỉ có thể được mua theo đơn.
- Nguyên nhân sinh học. Một số điều có thể gây ra hoạt động tình dục không đạt yêu cầu bao gồm rối loạn nội tiết tố, các vấn đề về tuyến giáp, mất cân bằng hóa chất trong não và tổn thương thần kinh (trường hợp này hiếm gặp). Trong trường hợp này, vì các nguyên nhân cơ bản khác nhau và không rõ ràng ngay lập tức, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi điều trị.
- Sử dụng ma túy. Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, khiến một người khó quan hệ tình dục lâu dài và thỏa mãn. Trong trường hợp này, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để thay đổi loại thuốc.
- Vấn đề lo âu. Tình dục (đặc biệt nếu bạn chưa có kinh nghiệm) có thể gây căng thẳng. Căng thẳng và lo lắng có thể khiến bạn khó đạt được “tâm trạng tốt” hoặc khiến bạn đạt cực khoái nhanh hơn. Nếu bạn trải qua điều này, hãy làm mọi thứ có thể khiến bạn bình tĩnh và không bị căng thẳng trước khi quan hệ tình dục. Ở đây cần nhấn mạnh rằng hoạt động tình dục không được làm cho bạn bị trầm cảm. Nếu bạn vẫn không thể bình tĩnh, hãy nói chuyện với chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu.
- Vấn đề về mối quan hệ. Hoạt động tình dục không đạt yêu cầu đôi khi là do các vấn đề hoặc căng thẳng tình cảm giữa bạn và đối tác của bạn. Trong trường hợp này, cách tốt nhất là bạn nên nói chuyện thẳng thắn và cởi mở với người bạn đời của mình. Nếu cần, bạn có thể nhờ nhân viên tư vấn hộ.
Phương pháp 5/5: Tăng sức chịu đựng về tinh thần
Bước 1. Hình dung mục tiêu của bạn
Về mặt tinh thần, bạn rất dễ đi chệch hướng khi tập trung quá nhiều vào những khó khăn mà bạn sẽ phải đối mặt khi cố gắng hoàn thành một nhiệm vụ, hơn là vào những mục tiêu bạn phải đạt được. Đừng vì cái gì nhỏ mà thua lớn, cũng đừng vì thế mà đánh mất mục tiêu chính của mình. Luôn ghi nhớ mục tiêu cuối cùng khi bạn hoàn thành mỗi nhiệm vụ. Điều này sẽ giúp bạn tập trung và không lãng phí thời gian để làm những việc không quan trọng.
- Bạn thậm chí không cần phải tập trung vào các mục tiêu theo nghĩa đen, bởi vì bạn có thể tưởng tượng ra một hình ảnh chiến thắng khác. Nhắm mắt lại và để tâm trí của bạn đi lang thang, sau đó xây dựng một hình ảnh tinh thần về việc bạn đang hoàn thành một cuộc đua với tốc độ cao hoặc đạt điểm A trong bài kiểm tra cuối kỳ. Đừng ngủ quên!
- Tránh những thách thức, trở ngại và trở ngại mà bạn có thể phải đối mặt trước khi đạt được mục tiêu, nhưng hãy lưu ý đến chúng và làm việc chăm chỉ để vượt qua những trở ngại và đạt được mục tiêu của bạn.
- Khi ở trường, hãy giữ động lực của bạn cao và xây dựng sức chịu đựng để học tập trước kỳ thi cuối kỳ bằng cách mời bạn bè cùng học.
Bước 2. Chia vấn đề của bạn thành nhiều phần
Nếu bạn nghĩ rằng vấn đề bạn đang đối mặt là lớn và mạnh mẽ, bạn sẽ nhanh chóng nản lòng. Do đó, hãy giữ sức chịu đựng tinh thần của bạn ở mức cao bằng cách chia nhỏ nhiệm vụ thành những phần dễ dàng hơn và nhỏ hơn. Tập trung làm những việc quan trọng nhất trước hoặc hoàn thành nhiệm vụ trong một loạt các giai đoạn kế tiếp nhau. Cảm giác hoàn thành được khi giải quyết mọi vấn đề nhỏ sẽ giúp bạn tập trung và toàn tâm toàn ý cho các nhiệm vụ còn lại.
Bước 3. Cải thiện khả năng tập trung của bạn
Bộ não không giống như một cơ bắp, nhưng nó có thể được tăng cường như một cơ bắp. Rèn luyện khả năng tập trung và tập trung vào các nhiệm vụ lớn theo thời gian giống như cách bạn xây dựng cơ bắp khỏe mạnh. Tăng dần thời lượng và cường độ của các nhiệm vụ trí óc của bạn. Theo thời gian, cảm giác mệt mỏi từng xuất hiện khi thực hiện một số công việc trí óc sẽ có vẻ bình thường, thậm chí còn cảm thấy dễ chịu hơn.
Ví dụ, khi bạn đang học chơi guitar và cảm thấy khó tập trung để hoàn thành nhiệm vụ ban đầu là thực hành các nốt và hợp âm, hãy thử luyện tập mỗi ngày, thêm năm phút thời gian luyện tập mỗi ngày mỗi tuần. Ví dụ, tập luyện 30 phút mỗi ngày trong tuần đầu tiên, 35 phút trong tuần thứ hai, v.v. Trong vòng chưa đầy hai tháng, bạn sẽ luyện tập một giờ mỗi ngày và kỹ năng chơi guitar của bạn sẽ cải thiện rất nhiều
Bước 4. Loại bỏ phiền nhiễu
Thông thường, khi phải đối mặt với một nhiệm vụ khó khăn, người ta sẽ bỏ nó lại bằng cách hoàn thành những việc phân tâm vô nghĩa khác. Để giữ cho sức chịu đựng tinh thần của bạn cao và tập trung vào nhiệm vụ, hãy loại bỏ những phiền nhiễu này khỏi cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu bạn có thói quen xấu là chơi game trực tuyến thay vì làm một đống nhiệm vụ, hãy tải xuống một ứng dụng có thể chặn các trang web chơi game. Nếu bạn đang lãng phí thời gian để đọc một tạp chí tệ hại hơn là hoàn thành một cuốn tiểu thuyết mà bạn đã thiết kế, hãy ngừng mua tạp chí. Hãy làm mọi thứ có thể khiến bạn tập trung vào công việc. Bởi vì bạn không có sự lựa chọn nào khác ngoài việc phải làm điều đó!
Kiểm tra kỹ lịch trình của bạn. Kiểm tra lịch trình của bạn để biết các sự kiện sắp tới có thể cản trở khả năng tập trung vào công việc của bạn. Nếu lịch trình của bạn trùng lặp, hãy gạch bỏ hoặc sắp xếp lại một sự kiện "vui vẻ" để bạn có thể tập trung vào nhiệm vụ chính của mình
Bước 5. Đừng lạm dụng đồ uống có chất kích thích
Trong ngắn hạn, cà phê và nước tăng lực có thể hữu ích để tăng năng lượng, vì caffeine có thể làm tăng mức năng lượng và sự tập trung của bạn. Tuy nhiên, cả hai điều này đều không hữu ích cho việc tăng sức chịu đựng về mặt tinh thần về lâu dài, vì nó thường khiến bạn "gục ngã" sau giai đoạn thúc đẩy ban đầu, khiến bạn thậm chí còn mệt mỏi hơn trước. Hai chất kích thích này cũng có thể hình thành thói quen khiến bạn nghiện caffeine. Nó thậm chí trở nên vô dụng ngay cả trong ngắn hạn.
Không bao giờ sử dụng các loại thuốc kích thích (ví dụ như Adderall, v.v.) để hỗ trợ trong học tập hoặc làm việc. Đây là loại thuốc có tác dụng phụ mạnh và không được sử dụng trừ khi có chỉ định của bác sĩ
Bước 6. Nói chuyện với người khác
Nếu bạn dựa vào sức chịu đựng tinh thần của mình để đối phó với một tình huống khó khăn như chia tay hoặc mất người, hãy biết rằng hầu hết các vấn đề sẽ dễ dàng giải quyết hơn nếu bạn chia sẻ chúng với người khác. Chia sẻ nó với một người thân yêu, một người bạn, một thành viên trong gia đình hoặc một người đáng tin cậy khi bạn gặp khó khăn. Hầu hết thời gian, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn chỉ bằng cách bày tỏ cảm xúc của mình. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn ngay cả khi người đó không thể giúp bạn giải quyết vấn đề.
Nếu bạn cảm thấy xấu hổ khi nói về nó với người khác vì nó quá riêng tư, hãy nói về nó với chính mình. Hãy nghĩ xem bạn đã chán nản như thế nào và viết ra những cảm xúc này trong một cuốn nhật ký. Sau một thời gian, hãy mở lại cuốn sách và đọc những suy nghĩ bạn vừa viết. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi tất cả những gì bạn viết ra và bây giờ bạn có thể tập trung rõ ràng hơn để giải quyết vấn đề
Bước 7. Nghỉ ngơi
Cũng như sức chịu đựng về thể chất, sức chịu đựng về tinh thần cũng cần được nghỉ ngơi. Nếu bạn đang tập trung cao độ để hoàn thành nhiệm vụ hoặc vượt qua một tình huống khó khăn, hãy nghỉ ngơi khi có cơ hội. Khi bạn ở văn phòng, hãy đi bộ xuống hành lang của văn phòng để tĩnh tâm hơn hoặc tạt nước vào mặt trong phòng vệ sinh. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ nụ cười trên môi tại một sự kiện xã hội căng thẳng, đừng đánh bại bản thân và dành vài phút để nghỉ ngơi. Bạn sẽ ngạc nhiên rằng một khoảng thời gian ngắn nghỉ ngơi sau một tình huống căng thẳng có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng quay trở lại làm việc.
Lời khuyên
- Tăng thời gian tập thể dục lên vài phút mỗi ngày.
- Khi chạy, không nên xuống đất quá mạnh, hãy giữ chân trên mặt đất nhẹ nhàng, vì điều này có thể giúp tăng quãng đường đi và giảm mệt mỏi.
- Chạy một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày và tăng quãng đường đi nếu bạn dễ dàng đi được dặm đầu tiên.
- Hãy thúc đẩy bản thân tập thể dục mỗi ngày, ngay cả khi bạn không có tâm trạng thoải mái.
- Tập thể dục một mình có thể giúp tăng sức chịu đựng của bạn, bởi vì bạn sẽ không cảm thấy áp lực khi phải làm điều gì đó vì những người xung quanh. Nếu bạn thực hiện dần dần theo tốc độ của riêng mình, bạn sẽ có thể tiếp tục luyện tập và cuối cùng đạt được mục tiêu của mình.
- Giảm mức độ căng thẳng bằng cách thư giãn mỗi ngày.
- Cho cơ thể bạn nghỉ ngơi nhiều về thể chất hoặc nhận thức. Hãy xen kẽ giữa nghỉ ngơi thể chất và nhận thức để bạn không bị mệt mỏi.
- Thực hiện các bài tập thở và thiền mỗi ngày. Tập yoga và thiền ít nhất một giờ mỗi ngày.
- Đi dạo vào buổi tối sau khi dùng bữa.
- Tiêu thụ trái cây mỗi ngày.
Cảnh báo
- Thực hiện các bài tập với tốc độ ổn định và không phá vỡ thói quen của bạn. Tạm dừng hoạt động có thể hữu ích, nhưng không có thói quen của bạn trong nhiều ngày liền sẽ khiến bạn khó trở lại với thói quen.
- Không uống đồ uống có chứa caffein như cà phê hoặc nước tăng lực trước khi tập thể dục nhịp điệu. Những thức uống này làm tăng nhịp tim của bạn, và một khi bạn bắt đầu tập thể dục, tim của bạn có thể đập quá nhanh, có thể nguy hiểm đến tính mạng.
- Tiêu thụ nước tăng lực mỗi ngày là không tốt cho sức khỏe. Nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh và cường tráng với sức chịu đựng cao, hãy tránh tiêu thụ nước tăng lực quá mức.
