Rối loạn lưỡng cực, trước đây được gọi là hưng trầm cảm, là một rối loạn não gây ra những thay đổi về tâm trạng, hoạt động, năng lượng và chức năng hàng ngày. Mặc dù gần 6 triệu người trưởng thành ở Mỹ mắc chứng rối loạn này, giống như hầu hết các tình trạng tâm thần khác, rối loạn lưỡng cực thường bị hiểu nhầm. Trong văn hóa đại chúng, mọi người có thể coi ai đó là “lưỡng cực” nếu họ có biểu hiện thất thường. Tuy nhiên, tiêu chuẩn chẩn đoán rối loạn lưỡng cực thực sự rộng hơn nhiều. Có một số loại rối loạn lưỡng cực. Mặc dù bất kỳ loại rối loạn lưỡng cực nào đều nghiêm trọng, nhưng nó cũng có thể được điều trị, thường là thông qua thuốc theo toa và liệu pháp tâm lý. Nếu bạn nghĩ rằng ai đó mà bạn biết bị rối loạn lưỡng cực, hãy đọc thêm bài viết này để tìm cách giúp họ.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Nghiên cứu Rối loạn Lưỡng cực
Bước 1. Tìm kiếm “các giai đoạn thay đổi tâm trạng” dữ dội
Thuật ngữ này đề cập đến sự thay đổi đáng kể, thậm chí mạnh mẽ, trong tâm trạng chung của một người. Theo cách nói của giáo dân, người ta gọi đó là “sự thay đổi tâm trạng”. Những người bị rối loạn lưỡng cực thay đổi tâm trạng nhanh chóng hoặc họ có thể thay đổi các cơn ít thường xuyên hơn.
- Có hai loại giai đoạn tâm trạng cơ bản: giai đoạn hưng phấn dữ dội, hoặc giai đoạn "hưng cảm" và giai đoạn trầm cảm hoặc "trầm cảm". Những người khác biệt cũng có thể trải qua các giai đoạn "hỗn hợp", trong đó các triệu chứng trầm cảm và hưng cảm xảy ra cùng một lúc.
- Một người bị rối loạn lưỡng cực có thể trải qua các giai đoạn tâm trạng "bình thường" giữa các đợt khác nhau.
Bước 2. Giáo dục bản thân về các dạng rối loạn lưỡng cực khác nhau
Có bốn loại rối loạn lưỡng cực tiêu chuẩn thường được chẩn đoán: Bipolar I, Bipolar II, Bipolar Disorder Not Specified và Cyclothymia. Loại rối loạn lưỡng cực mà một người mắc phải được xác định bởi mức độ nghiêm trọng và thời gian của nó, cũng như tốc độ chu kỳ của các giai đoạn tâm trạng. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần phải chẩn đoán rối loạn lưỡng cực; Bạn không thể tự mình làm và bạn không nên thử.
- Lưỡng cực I bao gồm các đợt hỗn hợp hoặc hưng cảm kéo dài ít nhất bảy ngày. Người trải qua nó cũng có thể bị các đợt hưng cảm nghiêm trọng cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Anh ta cũng có thể bị các đợt trầm cảm, thường kéo dài ít nhất hai tuần.
- Bipolar II liên quan đến các giai đoạn thay đổi tâm trạng nhẹ hơn. Hypomania là một trạng thái hưng cảm nhẹ hơn, trong đó một người cảm thấy rất "vào", cực kỳ hiệu quả và có thể hoạt động tốt. Nếu không được điều trị, loại trạng thái hưng cảm này có thể trở nên trầm trọng. Các giai đoạn trầm cảm ở Bipolar II thường nhẹ hơn ở Bipolar I.
- Rối loạn lưỡng cực không được chỉ định bằng cách khác (BP-NOS) là chẩn đoán khi các triệu chứng của rối loạn lưỡng cực được phát hiện, nhưng không đáp ứng tiêu chuẩn chẩn đoán của DSM-5 (Sổ tay chẩn đoán và thống kê về rối loạn tâm thần). Những triệu chứng này vẫn không phổ biến ở mức "bình thường" hoặc mức cơ bản của một người.
- Rối loạn Cyclothymic, hoặc cyclothymia, là một loại rối loạn lưỡng cực nhẹ. Thời kỳ hưng cảm của anh ấy sẽ xen kẽ với thời gian trầm cảm ngắn hơn và nhẹ hơn. Tình trạng này phải kéo dài ít nhất 2 năm để đáp ứng các tiêu chuẩn chẩn đoán.
- Một người bị rối loạn lưỡng cực cũng có thể bị "đi xe đạp nhanh", là khi họ trải qua 4 giai đoạn tâm trạng trở lên trong khoảng thời gian 12 tháng. Các chu kỳ nhanh dường như ảnh hưởng đến nhiều phụ nữ hơn nam giới, và các chu kỳ này có thể đến và đi.
Bước 3. Biết cách nhận biết giai đoạn hưng cảm
Cách biểu hiện của giai đoạn hưng cảm có thể khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, những giai đoạn này thể hiện trạng thái tâm trạng cao hơn hoặc "phấn khích" hơn trạng thái cảm xúc "bình thường" hoặc cơ bản của người đó. Một số triệu chứng của hưng cảm bao gồm:
- Cảm giác thích thú, sung sướng hay hưng phấn tột độ. Một người trải qua giai đoạn hưng cảm có thể cảm thấy "phấn khích" hoặc hạnh phúc đến nỗi ngay cả những tin tức xấu cũng không thể làm tâm trạng của họ xáo trộn. Cảm giác sung sướng tột độ này vẫn tồn tại dù không rõ nguyên nhân.
- Tự tin quá mức, cảm thấy dễ bị tổn thương và trải qua ảo tưởng về sự vĩ đại. Một người có giai đoạn hưng cảm có thể có cái tôi rất cao hoặc ý thức về giá trị bản thân cao hơn bình thường. Anh ấy có thể tin rằng anh ấy có thể đạt được nhiều hơn những gì anh ấy có thể tưởng tượng, như thể không có gì có thể ngăn cản anh ấy. Bé cũng có thể tưởng tượng rằng mình có mối liên hệ đặc biệt với các nhân vật quan trọng hoặc các hiện tượng tâm linh.
- Cảm giác tức giận và khó chịu tăng lên đột ngột. Một người có giai đoạn hưng cảm có thể làm người khác giật mình, ngay cả khi không có hành động khiêu khích. Anh ấy có thể "nhạy cảm" hoặc cáu kỉnh hơn tâm trạng "bình thường" của anh ấy.
- Tăng động. Những người khác biệt có thể cố gắng thực hiện nhiều dự án cùng một lúc hoặc lên lịch nhiều việc hơn trong một ngày mặc dù điều đó không thực tế. Anh ta cũng có thể chọn tham gia vào các hoạt động tưởng như vô bổ khác nhau thay vì ngủ hoặc ăn.
- Trò chuyện thường xuyên hơn, nói lắp và suy nghĩ rất nhanh. Những người mắc chứng hưng cảm thường gặp khó khăn trong việc bày tỏ suy nghĩ của mình, mặc dù họ rất hay nói. Bé có thể nhanh chóng chuyển từ suy nghĩ / hoạt động này sang suy nghĩ / hoạt động khác.
- Cảm thấy bị xúc phạm hoặc khó chịu. Anh ấy có thể cảm thấy bị xúc phạm hoặc bất an. Bạn cũng dễ bị phân tâm.
- Tăng hành vi rủi ro. Những người khác biệt có thể làm những điều bất thường và rủi ro cho chính họ, chẳng hạn như quan hệ tình dục không an toàn, mua sắm nhiều hoặc cờ bạc. Các hoạt động thể chất mạo hiểm như tăng tốc hoặc tập thể thao / điền kinh - đặc biệt là những môn mà anh ấy chưa sẵn sàng - cũng có thể thực hiện được.
- Giảm thói quen ngủ. Anh ấy có thể ngủ rất ít, nhưng khẳng định cảm thấy sảng khoái. Anh ta cũng có thể bị mất ngủ hoặc cảm thấy cần phải ngủ.
Bước 4. Biết cách nhận biết giai đoạn trầm cảm
Nếu giai đoạn hưng cảm khiến người mắc chứng lưỡng cực cảm thấy như thể họ đang “ở trên đỉnh thế giới”, thì giai đoạn trầm cảm là cảm giác bị đè bẹp dưới chân thế giới. Các triệu chứng xuất hiện có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng có một số dấu hiệu chung mà bạn cần chú ý:
- Cảm xúc dữ dội của nỗi buồn hoặc tuyệt vọng. Giống như cảm giác hạnh phúc hoặc phấn khích trong giai đoạn hưng cảm, những cảm giác này không có nguyên nhân rõ ràng. Một người có thể cảm thấy vô dụng hoặc tuyệt vọng, ngay cả khi bạn cố gắng an ủi họ.
- Anhedonia. Nó là một thuật ngữ phức tạp chỉ ra rằng một người không còn hứng thú với hoặc thích những thứ mà anh ta từng thích. Ham muốn tình dục của anh ấy cũng có thể giảm.
- Mệt mỏi. Những người bị trầm cảm nặng thường cảm thấy mệt mỏi mọi lúc. Anh ta cũng có thể phàn nàn rằng anh ta cảm thấy đau nhức hoặc ốm.
- Rối loạn giấc ngủ. Thói quen ngủ "bình thường" của một người sẽ bị xáo trộn theo một số cách. Một số người trong số những người này sẽ ngủ quá nhiều, trong khi những người khác sẽ ngủ quá ít. Để chắc chắn, kiểu ngủ của những người này rất khác so với "bình thường / bình thường" đối với họ.
- Thay đổi cảm giác thèm ăn. Những người bị trầm cảm có thể bị tăng hoặc giảm cân. Họ có thể ăn quá nhiều hoặc quá ít. Điều này thay đổi tùy theo từng người và thể hiện sự thay đổi so với những gì là "bình thường" đối với người đó trước đây.
- Khó tập trung. Trầm cảm có thể khiến một người khó tập trung hoặc thậm chí đưa ra những quyết định nhỏ. Anh ta có thể cảm thấy gần như tê liệt trong giai đoạn trầm cảm.
- Suy nghĩ hoặc hành động tự sát. Đừng cho rằng tất cả những điều tự tử được thực hiện là "để gây sự chú ý". Tự tử là một nguy cơ rất thực tế đối với những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Gọi 112 hoặc các dịch vụ khẩn cấp khác nếu người thân của bạn có biểu hiện hoặc ý nghĩ muốn tự sát.
Bước 5. Đọc tất cả các tài liệu liên quan đến rối loạn lưỡng cực
Bạn đang làm điều đúng đắn khi đọc bài viết này như một bước đầu tiên. Tuy nhiên, càng hiểu biết nhiều về chứng rối loạn lưỡng cực, bạn sẽ càng có nhiều khả năng hỗ trợ những người thân yêu. Dưới đây là một số tài nguyên cần xem xét (nếu bạn sống ở Mỹ hoặc nói tiếng Anh):
- Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia là một nơi tốt để bắt đầu tìm hiểu thông tin về rối loạn lưỡng cực, các triệu chứng và nguyên nhân của nó, các lựa chọn điều trị có sẵn và cách sống chung với căn bệnh này.
- Liên minh hỗ trợ lưỡng cực và trầm cảm cung cấp nhiều nguồn trợ giúp khác nhau cho những người bị rối loạn lưỡng cực cũng như những người thân yêu khác.
- Cuốn hồi ký của Marya Hornbacher Madness: A Bipolar Life. Cuốn hồi ký này nói về cuộc đấu tranh suốt đời của tác giả với chứng rối loạn lưỡng cực. Hồi ký của Dr. Kay Redfield Jamison, An Unquiet Mind, thảo luận về cuộc đời của tác giả với tư cách là một nhà khoa học mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Mặc dù trải nghiệm của mỗi người là khác nhau và duy nhất đối với mỗi người, nhưng hai cuốn sách này có thể giúp bạn hiểu những gì người thân yêu của bạn đang phải trải qua.
- Rối loạn lưỡng cực: Hướng dẫn cho Bệnh nhân và Gia đình do Dr. Frank Mondimore có thể là một nguồn tài liệu tuyệt vời để học cách chăm sóc những người thân yêu (và chính bạn).
- Hướng dẫn sống sót sau rối loạn lưỡng cực của Dr. David J. Miklowitz được thiết kế để giúp những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực và những người thân yêu của họ đối phó với căn bệnh này.
- Sách về trầm cảm: Hướng dẫn sống chung với trầm cảm và trầm cảm của Mary Ellen Copeland và Matthew McKay được viết để giúp những người bị rối loạn lưỡng cực duy trì sự cân bằng tâm trạng bằng cách sử dụng nhiều bài tập tự lực.
Bước 6. Xua tan một số lầm tưởng phổ biến về bệnh tâm thần
Bệnh tâm thần thường bị kỳ thị như một thứ gì đó “sai trái” đối với một người. Bệnh tâm thần cũng có thể được coi là “có thể chữa khỏi” nếu người bệnh “cố gắng nghiêm túc” hoặc “suy nghĩ tích cực hơn”. Tuy nhiên, trên thực tế, những ý kiến này không đúng. Rối loạn lưỡng cực là kết quả của sự tác động lẫn nhau phức tạp của các yếu tố bao gồm di truyền, cấu trúc não, sự mất cân bằng hóa học trong cơ thể và căng thẳng văn hóa xã hội. Một người bị rối loạn lưỡng cực không thể chỉ đơn giản là "ngừng" trải nghiệm nó. Tuy nhiên, rối loạn này cũng có thể được khắc phục bằng các biện pháp y tế.
- Cân nhắc cách bạn nói chuyện với một người mắc bệnh khác, chẳng hạn như ung thư. Bạn sẽ hỏi anh ta, "Bạn đã bao giờ cố gắng để ngừng mắc bệnh ung thư chưa?". Bảo người bị rối loạn lưỡng cực “cố gắng hơn nữa” là không đúng.
- Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng lưỡng cực là một tình trạng hiếm gặp. Trên thực tế, khoảng 6 triệu người trưởng thành ở Mỹ mắc một số dạng rối loạn lưỡng cực. Ngay cả những người nổi tiếng như Stephen Fry, Carrie Fisher và Jean-Claude Van Damme cũng đã úp mở về việc được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lưỡng cực.
- Một lầm tưởng phổ biến khác là các giai đoạn hưng cảm hoặc trầm cảm là "bình thường" hoặc thậm chí là tốt. Mặc dù tất cả con người đều có những ngày tốt và xấu, nhưng rối loạn lưỡng cực gây ra sự thay đổi tâm trạng cực đoan và gây hại hơn nhiều so với những ngày "thay đổi tâm trạng" thông thường hoặc những ngày "bình thường" của họ. Tất cả những thay đổi này gây ra những rối loạn đáng kể trong cuộc sống hàng ngày của người bệnh.
- Một sai lầm phổ biến khác là nhầm lẫn tâm thần phân liệt với rối loạn lưỡng cực. Hai căn bệnh này không giống nhau, mặc dù chúng có chung một số triệu chứng (chẳng hạn như trầm cảm). Rối loạn lưỡng cực là duy nhất ở chỗ nó thay đổi giữa các giai đoạn của tâm trạng căng thẳng. Trong khi đó, tâm thần phân liệt thường gây ra các triệu chứng như ảo giác, hoang tưởng và nói năng vô tổ chức. Tất cả những điều này thường không xuất hiện ở những người bị rối loạn lưỡng cực.
- Nhiều người tin rằng những người bị rối loạn lưỡng cực hoặc trầm cảm rất nguy hiểm cho đồng loại của họ. Các phương tiện truyền thông báo chí phải chịu trách nhiệm chính trong việc quảng bá ý tưởng tồi tệ này. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy những người bị rối loạn lưỡng cực không tham gia vào một số hành vi bạo lực cao hơn những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, họ có nhiều khả năng cân nhắc hoặc có ý định tự tử.
Phương pháp 2/3: Nói chuyện với những người thân yêu
Bước 1. Tránh những ngôn ngữ gây tổn thương
Một số người có thể nói rằng họ là "một chút lưỡng cực" hoặc "schizo" khi nói đùa về việc mô tả bản thân. Ngoài việc không chính xác, loại ngôn ngữ này còn đánh giá những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Hãy tôn trọng khi thảo luận về bệnh tâm thần.
- Bạn phải nhớ rằng những gì con người là quan trọng hơn nhiều so với căn bệnh mà họ mắc phải. Không sử dụng các cụm từ xác định như, "Tôi nghĩ rằng bạn có lưỡng cực." Thay vì nói điều gì đó như vậy, hãy nói điều gì đó như, "Tôi nghĩ bạn có thể bị rối loạn lưỡng cực."
- Định nghĩa một người “như là” căn bệnh mà anh ta mắc phải sẽ làm giảm một yếu tố của bản thân. Hành động này sau đó thúc đẩy sự kỳ thị thường bao quanh bệnh tâm thần, ngay cả khi bạn không cố ý như vậy.
- Cố gắng trấn an người kia bằng cách nói "Tôi cũng hơi lưỡng tính" hoặc "Tôi biết bạn cảm thấy thế nào" có nhiều khả năng gây ra vấn đề hơn là lợi ích. Những điều này có thể khiến anh ấy cảm thấy như thể bạn không coi trọng bệnh của anh ấy.
Bước 2. Thảo luận mối quan tâm của bạn với những người thân yêu
Bạn có thể lo lắng khi nói chuyện với một người thân yêu vì bạn không muốn làm họ buồn. Tuy nhiên, nó thực sự rất hữu ích và quan trọng. Nói chuyện với anh ấy về mối quan tâm của bạn. Việc tránh nói về bệnh tâm thần thúc đẩy sự kỳ thị và hỗ trợ người bệnh tin tưởng một cách không chính xác rằng họ “xấu” hoặc “vô giá trị” hoặc nên cảm thấy xấu hổ về căn bệnh của mình. Khi tiếp cận những người thân yêu, hãy cởi mở và trung thực. Thể hiện cảm xúc.
- Đảm bảo với bệnh nhân rằng anh ta không đơn độc. Hãy cho anh ấy biết rằng bạn sẽ ở đó để hỗ trợ anh ấy và muốn giúp đỡ nhiều nhất có thể.
- Nhận ra rằng căn bệnh mà người thân của bạn đang mắc phải là có thật. Cố gắng kiềm chế các triệu chứng sẽ không giúp cô ấy cảm thấy dễ chịu hơn. Thay vì cố gắng nói với cô ấy rằng bệnh của cô ấy “không có gì to tát”, hãy thừa nhận rằng tình trạng bệnh nghiêm trọng nhưng có thể điều trị được. Ví dụ: “Tôi biết bạn bị bệnh thật. Căn bệnh này khiến bạn cảm thấy và làm những điều bất thường. Chúng ta có thể tìm sự giúp đỡ cùng nhau”.
- Hãy bày tỏ tình yêu và sự chấp nhận của bạn với anh ấy. Đặc biệt là trong giai đoạn trầm cảm, anh ta có thể tin rằng mình vô dụng hoặc hoàn toàn suy sụp. Hãy chống lại những niềm tin tiêu cực này bằng cách bày tỏ tình yêu và sự chấp nhận của bạn đối với anh ấy. Ví dụ: “Tôi yêu bạn, và bạn là người quan trọng đối với tôi. Tôi quan tâm đến bạn, đó là lý do tại sao tôi muốn giúp đỡ”.
Bước 3. Sử dụng câu nói “Tôi” để thể hiện cảm xúc
Khi nói chuyện với người khác, bạn không nên tỏ ra hung hăng hay phán xét. Những người mắc bệnh tâm thần có thể cảm thấy như thế giới đang chống lại họ. Do đó, hãy thể hiện rằng bạn luôn sẵn sàng hỗ trợ.
- Ví dụ, nói những điều như, "Tôi quan tâm đến bạn và lo lắng về một số điều tôi nhận ra về bạn."
- Có một số tuyên bố nghe có vẻ phòng thủ. Tránh những tuyên bố này. Ví dụ: tránh nói những câu như “Tôi chỉ đang cố gắng giúp đỡ” hoặc “Hãy lắng nghe tôi trước”.
Bước 4. Tránh các mối đe dọa và đổ lỗi
Bạn có thể quan tâm đến sức khỏe của một người thân yêu và muốn đảm bảo rằng họ được giúp đỡ “bằng mọi cách”. Tuy nhiên, đừng bao giờ phóng đại bất cứ điều gì, đe dọa, lợi dụng cảm giác tội lỗi hoặc buộc tội để thuyết phục họ tìm kiếm sự giúp đỡ. Tất cả những điều này sẽ chỉ khiến những người này tin rằng bạn nhận ra có điều gì đó “sai trái” ở họ.
- Tránh những câu như "Bạn làm tôi lo lắng" hoặc "Bạn đang cư xử kỳ lạ." Những tuyên bố này nghe có vẻ buộc tội và có thể khiến người bị nạn phải im lặng.
- Những tuyên bố cố gắng lợi dụng cảm giác tội lỗi của người bệnh cũng sẽ không có ích lợi gì. Ví dụ, đừng cố sử dụng mối quan hệ của bạn với anh ấy để khiến anh ấy tìm kiếm sự giúp đỡ, bằng cách nói những câu như: "Nếu anh thực sự yêu em, anh sẽ tìm kiếm sự giúp đỡ" hoặc "Hãy nghĩ về những gì anh đã làm với gia đình của chúng ta." Những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực thường phải vật lộn để đối phó với cảm giác xấu hổ và vô giá trị. Những câu nói như thế này sẽ chỉ khiến tình cảm của họ trở nên tồi tệ hơn.
- Tránh các mối đe dọa. Bạn không thể ép người khác làm theo ý mình. Nói những câu như, "Nếu bạn không tìm kiếm sự giúp đỡ, tôi sẽ rời đi" hoặc "Tôi sẽ không trả tiền mua xe cho bạn nữa nếu bạn không tìm kiếm sự giúp đỡ" sẽ chỉ khiến người bệnh thêm căng thẳng. Sau đó, căng thẳng này có thể kích hoạt các giai đoạn tâm trạng tồi tệ.
Bước 5. Đóng gói cuộc thảo luận của bạn như một mối quan tâm về sức khỏe
Một số người có thể miễn cưỡng thừa nhận rằng họ có vấn đề. Khi một người mắc chứng rối loạn lưỡng cực trải qua giai đoạn hưng cảm, họ thường cảm thấy "phấn khích" đến mức sẽ không dễ dàng thừa nhận rằng có vấn đề. Khi có giai đoạn trầm cảm, anh ta có thể cảm thấy như thể mình có vấn đề nhưng không có hy vọng được điều trị. Bạn có thể gói mối quan tâm của mình như một cảnh báo y tế. Điều này có thể giúp ích.
- Ví dụ, bạn có thể truyền đạt suy nghĩ rằng rối loạn lưỡng cực là một căn bệnh, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc ung thư. Cũng giống như bạn sẽ hỗ trợ người khác tìm cách điều trị bệnh ung thư của họ, hãy đảm bảo rằng họ cũng làm như vậy đối với chứng rối loạn này.
- Nếu người bệnh vẫn miễn cưỡng thừa nhận rằng họ có vấn đề, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ để được kiểm tra một triệu chứng mà bạn biết, thay vì "một chứng rối loạn". Ví dụ, bạn có thể thấy rằng đề nghị người khác đi khám bác sĩ vì chứng mất ngủ hoặc mệt mỏi có thể hữu ích trong việc thuyết phục họ tìm kiếm sự giúp đỡ.
Bước 6. Khuyến khích người bệnh bày tỏ cảm xúc và chia sẻ kinh nghiệm của họ với bạn
Bạn có thể thay đổi một cách tiềm thức một cuộc trò chuyện để bày tỏ mối quan tâm như một buổi thuyết trình với người thân. Để tránh điều này, hãy mời anh ấy bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của mình. Hãy nhớ rằng: mặc dù bạn có thể bị ảnh hưởng bởi sự phân tâm, nhưng vấn đề ở đây không phải là bạn.
- Ví dụ, sau khi bạn chia sẻ mối quan tâm của mình với anh ấy, hãy nói điều gì đó như, "Bạn có muốn chia sẻ suy nghĩ của mình ngay bây giờ không?" hoặc "Sau khi nghe những gì tôi phải nói, bạn nghĩ gì?"
- Đừng cho rằng bạn biết cảm giác của anh ấy. Bạn có thể chỉ cần nói điều gì đó như "Tôi biết cảm giác của bạn" để trấn an anh ấy, tuy nhiên, điều này thực sự có thể khiến anh ấy cảm thấy nhẹ nhõm. Thay vì nói điều gì đó như vậy, hãy nói điều gì đó thừa nhận cảm xúc của người đau khổ mà không coi họ là của riêng bạn: "Giờ tôi đã biết tại sao điều đó lại khiến bạn cảm thấy buồn."
- Nếu người thân của bạn từ chối ý tưởng thừa nhận họ đang gặp vấn đề, đừng tranh cãi với họ. Bạn có thể khuyến khích anh ấy tìm cách điều trị, nhưng bạn không thể ép buộc anh ấy làm vậy.
Bước 7. Đừng gạt bỏ những suy nghĩ và cảm xúc của người thân là "viển vông" hoặc không cần thiết
Ngay cả khi cảm giác vô giá trị do giai đoạn trầm cảm gây ra, chúng sẽ rất thực đối với người trải qua nó. Việc loại bỏ hoàn toàn cảm xúc của ai đó sẽ khiến người đó không muốn nói chuyện với bạn sau này. Thay vì coi thường, hãy thừa nhận cảm xúc của người đó và đồng thời thách thức họ vượt qua những ý kiến tiêu cực.
Ví dụ: nếu anh ấy bày tỏ ý nghĩ rằng không ai yêu anh ấy và anh ấy là một người “tồi tệ”, hãy nói điều gì đó như: “Tôi biết bạn cảm thấy như vậy và tôi xin lỗi vì điều đó. Tôi muốn bạn biết rằng tôi yêu bạn. Tôi nghĩ rằng bạn là người thân thiện và quan tâm.”
Bước 8. Khuyến khích người thân của bạn làm xét nghiệm sàng lọc
Mania và trầm cảm là dấu hiệu nhận biết của rối loạn lưỡng cực. Trang web của Liên minh Hỗ trợ Lưỡng cực và Trầm cảm cung cấp các xét nghiệm sàng lọc trực tuyến bí mật để phát hiện các trạng thái hưng cảm và trầm cảm.
Thực hiện một bài kiểm tra bí mật trong tình huống riêng tư tại nhà có thể là một cách giảm căng thẳng hơn để một người hiểu nhu cầu điều trị của họ
Bước 9. Nhấn mạnh sự cần thiết của sự trợ giúp chuyên nghiệp
Rối loạn lưỡng cực là một căn bệnh rất nghiêm trọng. Nếu không được điều trị, ngay cả những dạng nhẹ của rối loạn này cũng có thể trở nên tồi tệ hơn. Khuyến khích người thân của bạn đi điều trị ngay lập tức.
- Đến gặp bác sĩ đa khoa thường là bước đầu tiên quan trọng. Các bác sĩ có thể xác định liệu một người có nên được giới thiệu đến bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác hay không.
- Các chuyên gia sức khỏe tâm thần thường sẽ đưa ra liệu pháp tâm lý như một phần trong kế hoạch điều trị của họ. Có nhiều loại chuyên gia sức khỏe tâm thần khác nhau cung cấp liệu pháp, bao gồm bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học, y tá tâm thần, nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép và cố vấn chuyên nghiệp được chứng nhận. Yêu cầu bác sĩ hoặc bệnh viện đề xuất các bữa tiệc trong khu vực của bạn.
- Nếu cần dùng thuốc, bạn có thể phải đưa người thân đến gặp bác sĩ, bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học hoặc y tá tâm thần được cấp phép để được kê đơn. LCSW và LPC có thể đưa ra liệu pháp nhưng không thể kê đơn thuốc.
Phương pháp 3/3: Hỗ trợ người thân yêu của bạn
Bước 1. Hiểu rằng rối loạn lưỡng cực là một căn bệnh suốt đời
Sự kết hợp giữa thuốc và liệu pháp có thể rất có lợi cho những người thân yêu của bạn. Với việc điều trị, nhiều người bị rối loạn lưỡng cực có những cải thiện đáng kể về chức năng và tâm trạng. Tuy nhiên, thực sự không có "thuốc chữa" cho chứng rối loạn lưỡng cực, và các triệu chứng có thể xuất hiện lại trong suốt cuộc đời của một người. Hãy kiên nhẫn với những người bạn yêu thương.
Bước 2. Hỏi cách bạn có thể giúp
Đặc biệt là trong giai đoạn trầm cảm, thế giới có thể cảm thấy choáng ngợp đối với một người mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Hỏi những người đau khổ điều gì sẽ có lợi cho họ. Bạn thậm chí có thể đưa ra những gợi ý cụ thể nếu bạn có thể đoán được điều gì ảnh hưởng đến anh ấy nhiều nhất.
- Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như, “Gần đây, bạn có vẻ đang bị căng thẳng rất nhiều. Bạn có muốn tôi giúp chăm sóc con bạn và cho bạn một chút thời gian 'tự tại' không?"
- Nếu ai đó bị trầm cảm nặng, hãy đề nghị một sự phân tâm dễ chịu. Đừng coi anh ấy như một người mỏng manh và khó tiếp cận chỉ vì căn bệnh của anh ấy. Nếu bạn biết rằng anh ấy đang phải vật lộn với các triệu chứng của bệnh trầm cảm (được đề cập ở những nơi khác trong bài viết này), đừng quan trọng hóa vấn đề. Chỉ cần nói điều gì đó như, “Bạn có vẻ như đang cảm thấy chán nản trong tuần này. Bạn có muốn đi xem phim với tôi không?”
Bước 3. Theo dõi các triệu chứng
Chú ý đến các triệu chứng mà người thân của bạn đang gặp phải có thể hữu ích trong vòng vài ngày. Trước hết, nó có thể giúp bạn tìm hiểu các dấu hiệu cảnh báo của một giai đoạn tâm trạng nhất định. Thực tế này thậm chí có thể cung cấp thông tin hữu ích cho các bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bạn cũng có thể dễ dàng tìm hiểu về các yếu tố có thể gây ra giai đoạn trầm cảm hoặc hưng cảm.
- Các dấu hiệu cảnh báo của hưng cảm bao gồm: ngủ ít hơn, cảm thấy “phấn khích” hoặc thích thú, dễ bị phân tâm, không thể nghỉ ngơi và tăng mức độ hoạt động.
- Các dấu hiệu cảnh báo của bệnh trầm cảm bao gồm: mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ (ngủ lâu hơn hoặc ngắn hơn), khó tập trung hoặc tập trung, thiếu hứng thú với những thứ bạn thường yêu thích, thu mình trong xã hội và thay đổi cảm giác thèm ăn.
- Liên minh Hỗ trợ Lưỡng cực và Trầm cảm có lịch cá nhân để ghi lại các triệu chứng. Lịch này có thể hữu ích cho bạn và những người thân yêu của bạn.
- Một số tác nhân phổ biến của các giai đoạn tâm trạng bao gồm căng thẳng, lạm dụng ma túy và rối loạn giấc ngủ.
Bước 4. Hỏi xem người thân của bạn đã dùng thuốc chưa
Một số người có thể thấy hữu ích khi được nhắc nhở nhẹ nhàng, đặc biệt nếu họ đang có một giai đoạn hưng cảm khiến họ hay quên hoặc bồn chồn. Một người cũng có thể tin rằng họ đang cảm thấy tốt hơn và do đó có thể ngừng dùng thuốc. Giúp anh ấy tiếp tục thực hiện hành động cần thiết, nhưng đừng có vẻ phán xét.
- Ví dụ, một câu nói tế nhị như, "Hôm nay bạn đã uống thuốc chưa?" là một điều tốt đẹp để nói.
- Nếu người thân của bạn trả lời rằng anh ấy đang cảm thấy tốt hơn, bạn có thể muốn nhắc anh ấy về lợi ích của thuốc: “Tôi rất vui khi biết rằng bạn đang cảm thấy tốt hơn. Tôi nghĩ một phần là do cách điều trị của bạn đã hiệu quả. Tốt hơn hết là bạn không nên ngừng dùng nó sau đó, đúng không?"
- Việc điều trị có thể mất vài tuần để có hiệu lực, vì vậy hãy kiên nhẫn nếu các triệu chứng của người thân của bạn dường như không được cải thiện.
Bước 5. Động viên người bệnh giữ sức khỏe
Ngoài việc dùng thuốc theo toa thường xuyên và gặp bác sĩ trị liệu, việc duy trì thể chất tốt cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của rối loạn lưỡng cực. Những người bị rối loạn lưỡng cực có nguy cơ béo phì cao hơn. Khuyến khích những người thân yêu của bạn ăn uống đúng cách, thường xuyên tập thể dục điều độ và duy trì một lịch trình ngủ tốt.
-
Những người bị rối loạn lưỡng cực thường cho biết có thói quen ăn uống không lành mạnh, bao gồm cả việc không ăn các bữa ăn thông thường hoặc ăn các loại thực phẩm không lành mạnh. Khuyến khích những người thân yêu của bạn ăn một chế độ ăn nhiều rau và trái cây tươi, carbohydrate phức hợp như các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt, thịt và cá ít chất béo.
- Uống axit béo omega 3 có thể giúp làm giảm các triệu chứng lưỡng cực. Một số nghiên cứu cho thấy omega 3, đặc biệt là omega 3 có trong cá nước lạnh, có thể giúp giảm trầm cảm. Các loại cá như cá hồi và cá ngừ, cũng như các loại thực phẩm chay như quả óc chó và hạt lanh, là những nguồn cung cấp omega-3 dồi dào.
- Khuyến khích những người thân yêu của bạn tránh dư thừa caffeine. Caffeine có thể gây ra các triệu chứng không mong muốn ở những người bị rối loạn lưỡng cực.
- Khuyến khích những người thân yêu tránh rượu. Những người bị rối loạn lưỡng cực có nguy cơ lạm dụng rượu và các chất khác cao gấp 5 lần so với những người không mắc chứng rối loạn này. Rượu là một chất gây trầm cảm và có thể gây ra các giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng. Rượu cũng có thể ảnh hưởng đến tác dụng của một số loại thuốc kê đơn.
- Tập thể dục vừa phải thường xuyên, đặc biệt là thể dục nhịp điệu, có thể giúp cải thiện tâm trạng và chức năng chung ở những người bị rối loạn lưỡng cực. Bạn nên khuyến khích người thân của mình tập thể dục thường xuyên; Những người bị rối loạn lưỡng cực thường cho biết rằng họ không quen với việc tập thể dục tốt.
Bước 6. Chăm sóc bản thân quá
Bạn bè và thành viên gia đình bị rối loạn lưỡng cực nên đảm bảo rằng họ cũng đang chăm sóc bản thân. Bạn không thể hỗ trợ khi bạn mệt mỏi hoặc căng thẳng.
- Các nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng khi người thân của bạn bị căng thẳng, những người bị rối loạn lưỡng cực có thể cảm thấy khó khăn hơn nhiều trong việc tuân theo kế hoạch điều trị. Chăm sóc bản thân trực tiếp cũng có thể hữu ích.
- Các nhóm hỗ trợ xã hội cũng có thể giúp bạn học cách điều chỉnh với bệnh tật của người thân. Liên minh hỗ trợ lưỡng cực và trầm cảm cung cấp các nhóm hỗ trợ trực tuyến cũng như các nhóm hỗ trợ địa phương. Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần cũng có các chương trình có thể giúp đỡ.
- Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ và tập thể dục thường xuyên. Duy trì những thói quen lành mạnh này cũng có thể hỗ trợ những người thân yêu của bạn luôn khỏe mạnh.
- Hãy hành động để giảm căng thẳng. Biết giới hạn của bản thân và nhờ người khác giúp đỡ khi cần thiết. Một số hoạt động như thiền hoặc yoga rất hữu ích để giảm cảm giác lo lắng.
Bước 7. Theo dõi các hành động hoặc ý nghĩ tự sát
Tự tử là một nguy cơ rất thực tế đối với những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Họ có nhiều khả năng xem xét hoặc cố gắng tự tử hơn những người bị trầm cảm nặng. Nếu người thân của bạn có dấu hiệu muốn tự tử, thậm chí là tình cờ, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Đừng hứa sẽ giữ bí mật những suy nghĩ hay hành động của anh ấy.
- Nếu ai đó đang gặp nguy hiểm ngay lập tức, hãy gọi 112 hoặc các dịch vụ khẩn cấp.
- Khuyên những người thân yêu gọi dịch vụ sức khỏe tâm thần theo số 500-454.
- Hãy trấn an người thân rằng bạn yêu họ và tin rằng cuộc sống của họ có ý nghĩa, ngay cả khi đối với người đó bây giờ dường như không như vậy.
- Đừng nói người thân của bạn không cảm thấy một cảm giác nào đó. Tất cả những cảm giác mà anh ấy cảm thấy là thật, và anh ấy không thể thay đổi chúng. Thay vì hành động như vậy, hãy tập trung vào những hành động mà anh ấy có thể kiểm soát. Ví dụ: “Tôi biết điều này là khó đối với bạn, và tôi rất vui vì bạn đã nói chuyện với tôi về điều đó. Tiếp tục. Tôi sẽ lắng nghe bạn.”
Lời khuyên
- Cũng giống như bất kỳ bệnh tâm thần nào khác, rối loạn lưỡng cực không phải là lỗi của riêng ai. Sự khó chịu này không phải do lỗi của những người thân yêu của bạn, hay chính bạn. Hãy thân thiện và yêu thương đối với anh ấy và với chính bạn.
- Đừng chỉ tập trung vào căn bệnh. Bạn có thể dễ dàng bị cuốn vào việc đối xử với người bị bệnh như một đứa trẻ hoặc chỉ tập trung vào căn bệnh. Hãy nhớ rằng, nó còn hơn cả bệnh tật. Anh ấy có sở thích, đam mê và cảm xúc. Hãy vui vẻ và ủng hộ anh ấy trong cuộc sống của mình.
Cảnh báo
- Những người bị rối loạn lưỡng cực có nguy cơ tự tử cao. Nếu một người bạn hoặc thành viên trong gia đình có tình trạng này và bắt đầu nói về việc tự tử, hãy nghiêm túc nhìn nhận họ và đảm bảo rằng họ được điều trị tâm thần ngay lập tức.
- Nếu có thể, hãy cố gắng liên hệ với chuyên gia y tế hoặc dịch vụ sức khỏe tâm thần trước khi nhờ cảnh sát. Đã có một số vụ việc liên quan đến sự can thiệp của cảnh sát và kết thúc bằng những tổn thương hoặc cái chết của những người bị khủng hoảng tinh thần. Nếu có thể, hãy nhờ người mà bạn tin là có kinh nghiệm và đã được đào tạo để đối phó với một cuộc khủng hoảng tâm thần hoặc sức khỏe tâm thần cụ thể.
