Cơ thể chúng ta chứa nhiều hóa chất, chẳng hạn như hormone, enzym và chất dẫn truyền thần kinh. Mất cân bằng hóa học xảy ra do bệnh tật, chấn thương, lão hóa, căng thẳng mãn tính và suy dinh dưỡng. Nhưng khi mọi người nói về sự mất cân bằng hóa học - cụ thể là các bác sĩ và nhà nghiên cứu - họ đang nói đến sự mất cân bằng của chất dẫn truyền thần kinh hoặc sứ giả hóa học trong não. Có một lý thuyết y khoa phổ biến cho rằng trầm cảm, tâm thần phân liệt và nhiều rối loạn tâm trạng / hành vi là do sự mất cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh, chẳng hạn như serotonin, dopamine và norepinephrine. Các bác sĩ thường khuyên dùng các loại thuốc hướng thần để cố gắng cân bằng chất dẫn truyền thần kinh và cải thiện tâm trạng, mặc dù có nhiều phương pháp tự nhiên để thiết lập và duy trì hóa học não khỏe mạnh mà không gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng.
Bươc chân
Phần 1/2: Cân bằng hóa học não bộ một cách tự nhiên
Bước 1. Tập thể dục nhiều
Khi bạn lo lắng hoặc chán nản, tập thể dục có thể không được ưu tiên cao nhất, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể có tác động lớn đến tâm trạng của bạn bằng cách kích thích và / hoặc cân bằng nhiều yếu tố hóa học và chất dẫn truyền thần kinh trong cơ thể. Về lý thuyết, tập thể dục thường xuyên giúp làm giảm trầm cảm và lo lắng theo một số cách, bao gồm giải phóng các chất hóa học giúp não bộ cảm thấy tốt (chất dẫn truyền thần kinh, endorphin và endorphin), làm giảm các hóa chất của hệ thống miễn dịch liên quan đến việc trầm trọng hơn và tăng nhiệt độ cơ thể, thường có vẻ như có tác dụng tích cực. tác dụng làm dịu.
- Nghiên cứu được công bố vào năm 2005 cho thấy rằng đi bộ nhanh khoảng 35 phút mỗi ngày, năm lần mỗi tuần hoặc 60 phút mỗi ngày ba lần mỗi tuần có tác động đáng kể đến chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình.
- Các loại bài tập tim mạch khác có thể mang lại những lợi ích tương tự bao gồm bơi lội, đạp xe, chạy bộ và khiêu vũ.
Bước 2. Tiêu thụ nhiều axit béo omega-3 hơn
Axit béo omega-3 được chấp nhận là chất béo thiết yếu, có nghĩa là chúng cần thiết cho cơ thể (đặc biệt là não) để hoạt động bình thường, nhưng cơ thể không thể sản xuất. Do đó, bạn phải lấy nó từ thực phẩm hoặc chất bổ sung. Chất béo omega-3 tập trung trong não và rất quan trọng đối với nhận thức (trí nhớ và hoạt động của não) và hành vi. Theo một số nghiên cứu, bổ sung axit béo omega-3 (từ 1.000 đến 2.000 mg mỗi ngày) có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, tâm thần phân liệt, rối loạn tăng động giảm chú ý (GPPH).
- Axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá béo (cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá bơn), hải sản như tôm, tảo, và một số loại hạt và hạt (quả óc chó, hạt lanh).
- Đối với các chất bổ sung, hãy xem xét dầu cá, dầu nhuyễn thể và / hoặc dầu hạt lanh.
- Các triệu chứng của thiếu axit béo omega-3 bao gồm trí nhớ kém, thay đổi tâm trạng và trầm cảm.
- Theo các nghiên cứu, 10 gam dầu cá mỗi ngày có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh nhân lưỡng cực.
Bước 3. Đảm bảo rằng bạn không bị thiếu vitamin D
Vitamin D rất quan trọng đối với nhiều chức năng khác nhau của cơ thể, bao gồm hấp thụ canxi, phản ứng miễn dịch và những biến động bình thường trong tâm trạng. Trên thực tế, vitamin D có chức năng giống như một hormone hơn bất kỳ loại vitamin nào khác và sự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác. Thật không may, nhiều người bị thiếu vitamin D, và đây là nguyên nhân của gần 15 triệu trường hợp trầm cảm ở người trưởng thành ở Mỹ. Vitamin D được sản xuất bởi da để phản ứng với ánh sáng mặt trời và được tìm thấy trong một số loại thực phẩm.
- Xu hướng tránh ánh nắng mặt trời này có thể giải thích tại sao nhiều người bị thiếu vitamin D. Hãy yêu cầu bác sĩ xét nghiệm máu để xem bạn có bị thiếu vitamin D. không.
- Vitamin D được dự trữ trong cơ thể, vì vậy đối với những người ở đất nước bốn mùa, ánh nắng họ nhận được trong mùa hè có thể kéo dài qua các tháng mùa đông.
- Đối với chất bổ sung, hãy dùng dạng vitamin D3 và dùng từ 1.000 đến 4.000 IU mỗi ngày (liều tối đa 4.000 này đã được chứng minh là an toàn).
- Thực phẩm chứa vitamin D bao gồm cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu), dầu gan cá, gan bò và lòng đỏ trứng.
- Hãy nhớ rằng vitamin D hòa tan trong chất béo, có nghĩa là bất kỳ lượng dư thừa nào sẽ được lưu trữ trong cơ thể (không giống như vitamin tan trong nước được bài tiết qua nước tiểu) và có khả năng quá liều. Viện Y học xác định giới hạn trên của lượng vitamin D là 100 mcg hoặc 4.000 IU mỗi ngày ở người lớn khỏe mạnh.
Bước 4. Cân nhắc dùng các loại thuốc có nguồn gốc từ thực vật
Nếu bạn đang cảm thấy chán nản hoặc lo lắng và nhận thấy rằng những suy nghĩ và hành vi của bạn không lành mạnh, hãy xem xét các liệu pháp dựa trên thực vật để giúp cân bằng hóa học trong não. Nó chỉ ra rằng nhiều hơn những người Mỹ bị các cơn hoảng sợ hoặc trầm cảm nặng sử dụng một số loại liệu pháp thảo dược. Rễ cây nữ lang, hoa lạc tiên, kava kava, rễ ashwagandha, St. John's wort, L-theanine, 5-HTP, nhân sâm và hoa cúc được sử dụng như thuốc an thần tự nhiên hoặc thuốc chống trầm cảm vì khả năng ảnh hưởng đến não bộ và giảm căng thẳng và lo lắng.
- Rễ cây nữ lang có chứa chất phytochemical tương tác với chất hóa học trong não, GABA, có liên quan đến việc điều chỉnh lo lắng, trầm cảm và các cảm xúc liên quan (các loại thuốc như Valium và Xanax hoạt động theo cách tương tự), được coi là thuốc an thần và hỗ trợ giấc ngủ.
- NS. John's wort làm giảm các triệu chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình, nhưng không nghiêm trọng. Theo nghiên cứu, nó hoạt động giống như Prozac và Zoloft.
- L-theanine (được tìm thấy trong trà xanh và các loại thực vật khác) làm tăng mức dopamine và GABA trong não và gây ra những thay đổi về thần kinh, bao gồm lo lắng, cải thiện nhận thức và cân bằng tâm trạng.
- 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) là một axit amin được chuyển đổi trong não thành serotonin (gây ra cảm giác sảng khoái).
Bước 5. Thử các phương pháp điều trị bằng châm cứu
Châm cứu được thực hiện bằng cách đưa các kim rất mỏng vào các điểm năng lượng cụ thể trên da / cơ để giảm đau, chống viêm, kích thích chữa bệnh và cân bằng các quá trình của cơ thể. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng châm cứu có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong điều trị trầm cảm và các vấn đề liên quan đến tâm trạng khác, nhưng không có tác dụng phụ. Dựa trên các nguyên tắc của y học cổ truyền Trung Quốc, châm cứu hoạt động bằng cách giải phóng các chất khác nhau như endorphin và serotonin có chức năng giảm đau và cải thiện tâm trạng.
- Người ta cũng nói rằng châm cứu kích thích dòng chảy của năng lượng, hoặc chi, cũng liên quan đến việc cân bằng hóa học của não.
- Các điểm châm cứu có thể điều trị chứng mất cân bằng hóa học nằm rải rác khắp cơ thể, bao gồm cả đầu, bàn tay và bàn chân.
- Châm cứu được thực hiện bởi nhiều chuyên gia y tế bao gồm bác sĩ, nhà tắm tự nhiên và nhà tâm lý học. Bác sĩ châm cứu bạn chọn phải được cấp phép.
Phần 2 của 2: Nhận trợ giúp từ chuyên gia y tế
Bước 1. Tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần
Nếu căng thẳng, lo lắng và / hoặc trầm cảm đang ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn, hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học hoặc cố vấn có thể cung cấp thông tin về vấn đề của bạn và cố gắng giải quyết nguyên nhân của sự mất cân bằng. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần đôi khi sử dụng các kỹ thuật và liệu pháp không dùng thuốc, chẳng hạn như liệu pháp tâm lý và liệu pháp hành vi nhận thức. Không rõ liệu liệu pháp tâm lý hay liệu pháp hành vi nhận thức có thể cân bằng hóa chất trong não hay không, nhưng cả hai đều có thành tích trong việc điều trị trầm cảm và lo âu, mặc dù chúng thường mất vài tuần hoặc vài tháng.
- Tâm lý trị liệu là một loại hình tư vấn nhằm vào phản ứng cảm xúc đối với bệnh tâm thần. Bệnh nhân được khuyến khích nói chuyện thông qua các chiến lược để hiểu và đối phó với chứng rối loạn của họ.
- Liệu pháp nhận thức hành vi yêu cầu bệnh nhân học cách nhận biết và thay đổi các kiểu suy nghĩ và hành vi gây ra cảm giác đau buồn.
- Thật không may, không có xét nghiệm máu nào có thể đo trực tiếp mức độ dẫn truyền thần kinh trong não. Tuy nhiên, sự mất cân bằng nội tiết tố (chẳng hạn như insulin hoặc hormone tuyến giáp) có thể được phát hiện bằng xét nghiệm máu và có thể liên quan đến tính khí thất thường. Các thành phần khác có thể đo được trong máu và có liên quan đến chứng trầm cảm là lượng đồng rất cao, quá nhiều chì và lượng folate thấp.
Bước 2. Hỏi bác sĩ của bạn về SSRI
Các chất dẫn truyền thần kinh serotonin, dopamine và norepinephrine có liên quan chặt chẽ đến chứng trầm cảm và lo lắng, vì vậy hầu hết các loại thuốc chống trầm cảm được thiết kế để ảnh hưởng đến các hóa chất này. Đối với bệnh trầm cảm, bác sĩ thường bắt đầu bằng cách kê đơn thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) vì những loại thuốc này tương đối an toàn hơn và ít gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng hơn so với các loại thuốc chống trầm cảm khác. SSRI làm giảm các triệu chứng bằng cách ngăn chặn sự tái hấp thu serotonin của các tế bào thần kinh nhất định để có nhiều serotonin hơn để cải thiện tâm trạng.
- SSRI bao gồm fluoxetine (Prozac, Selfemra), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa) và escitalopram (Lexapro).
- SSRI được coi là tương đối hiệu quả để điều trị tất cả các rối loạn lo âu, bao gồm trầm cảm và rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).
- Các tác dụng phụ thường gặp của SSRI là mất ngủ (không ngủ được), rối loạn chức năng xã hội và tăng cân.
- Mặc dù SSRI thường được cấp cho những bệnh nhân được cho là bị mất cân bằng hóa học của serotonin, việc sử dụng chúng đôi khi có thể gây ra Hội chứng Serotonin, một tình trạng trong đó mức serotonin rất cao.
- Các triệu chứng của Hội chứng Serotonin là da đỏ bừng, nhịp tim tăng, nhiệt độ cơ thể tăng, huyết áp tăng, nôn mửa và tiêu chảy. Nếu bạn đang dùng SSRI và gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
- Nếu bạn gặp rắc rối với các tác dụng phụ của SSRI, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần của bạn. Có nhiều cấu hình khác nhau trong mỗi loại thuốc và mỗi loại thuốc có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Bác sĩ sẽ biết loại thuốc tốt nhất để bạn kê đơn.
Bước 3. Xem xét SNRI như một giải pháp thay thế
Các chất ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI) tương tự như SSRI, nhưng có cơ chế hoạt động kép, đó là tăng mức serotonin và norepinephrine bằng cách ức chế sự hấp thụ của chúng vào tế bào thần kinh não. Thuốc SNRI được coi là có hiệu quả tương đương với SSRI, vì vậy chúng cũng là phương pháp điều trị đầu tiên mà các bác sĩ thường kê đơn, đặc biệt là để điều trị chứng rối loạn lo âu tổng quát.
- SNRIs bao gồm duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla) và levomilnacipran (Fetzima).
- Các tác dụng phụ thường gặp của SNRI bao gồm mất ngủ, đau bụng, đổ mồ hôi nhiều, nhức đầu, rối loạn chức năng xã hội và tăng huyết áp (huyết áp cao).
- Một số loại SNRI như Cymbalta được chấp thuận để điều trị trầm cảm ở những người bị đau mãn tính. Các loại thuốc như Effexor có thể được sử dụng cho những người bị rối loạn lo âu tổng quát cũng như trầm cảm.
- Việc sử dụng SNRI cũng có thể gây ra sự mất cân bằng nồng độ serotonin trong não, được gọi là Hội chứng Serotonin.
Bước 4. Hãy cẩn thận khi sử dụng benzodiazepin và thuốc chống trầm cảm ba vòng
Benzodiazepines là một loại thuốc cũ vẫn được sử dụng để điều trị chứng lo âu trong thời gian ngắn. Thuốc này rất hiệu quả để thư giãn, giảm căng cơ và các triệu chứng thể chất khác liên quan đến lo lắng thông qua việc tăng cường tác dụng của chất dẫn truyền thần kinh GABA. Benzodiazepine không thể được sử dụng lâu dài vì chúng có các tác dụng phụ nghiêm trọng, chẳng hạn như gây hấn, suy giảm nhận thức, phụ thuộc và trầm cảm nặng hơn. Những lo ngại về việc sử dụng lâu dài các thuốc benzodiazepine đã khiến nhiều bác sĩ và bác sĩ tâm thần ưa dùng thuốc chống trầm cảm ba vòng trước khi SSRI và SNRI xuất hiện. Ba vòng tương đối hiệu quả để đối phó với lo lắng vì chúng có thể làm tăng mức serotonin trong não, nhưng chúng cũng có vấn đề khi sử dụng lâu dài. Vì lý do này, thuốc chống trầm cảm ba vòng thường không được kê đơn trừ khi bạn đã sử dụng SSRI và nó không hoạt động.
- Benzodiazepine bao gồm alprazolam (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) và lorazepam (Ativan).
- Thuốc chống trầm cảm ba vòng bao gồm imipramine (Tofranil), nortriptyline (Pamelor), amitriptyline, doxepin, trimipramine (Surmontil), desipramine (Norpramin) và protriptyline (Vivactil).
- Thuốc chống trầm cảm ba vòng có khả năng gây độc cho tim và nên được sử dụng thận trọng cho những bệnh nhân bị bệnh tim.
Lời khuyên
- Serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ và cảm giác thèm ăn, đồng thời ức chế cơn đau. Mức serotonin trong não rất thấp có liên quan đến nguy cơ tự tử cao.
- Dopamine rất quan trọng đối với chuyển động, ảnh hưởng đến động lực và đóng một vai trò trong nhận thức về thực tế. Mức độ thấp của dopamine có liên quan đến chứng rối loạn tâm thần (rối loạn tâm trí đặc trưng bởi ảo giác và ảo tưởng).
- Norepinephrine làm co động mạch và tăng huyết áp, đồng thời giúp xác định động lực. Mức độ rất cao có thể gây ra lo lắng và dẫn đến cảm giác trầm cảm.
- Ngủ đủ giấc (cả về thời lượng và chất lượng) và giảm căng thẳng (từ công việc và các mối quan hệ) sẽ có tác động tích cực đến chất dẫn truyền thần kinh và giúp cân bằng hóa học trong não.
