Khi tuyệt vọng, cô đơn và nỗi đau trở thành gánh nặng phải gánh chịu, thì tự tử dường như là cách duy nhất để chúng ta được tự do. Thật khó để nhìn thấy bây giờ, nhưng có những lựa chọn khác sẽ cho phép chúng ta thư giãn, trải nghiệm niềm vui, tình yêu và tự do một lần nữa. Bạn có thể khiến bản thân cảm thấy tốt hơn bằng cách giữ an toàn cho bản thân trong hiện tại, phát triển một kế hoạch đối phó (một cơ chế đối phó với những thay đổi hoặc gánh nặng mà cơ thể bạn phải đối mặt hoặc chấp nhận) và tìm hiểu lý do tại sao điều này lại xảy ra với bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Vượt qua khủng hoảng
Bước 1. Gọi số điện thoại của trung tâm trợ giúp để ngăn chặn tự tử
Bạn không cần phải tự mình làm điều đó.
- Các số có thể liên lạc ở Indonesia là: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Để biết số điện thoại của trung tâm trợ giúp có thể liên lạc được ở các quốc gia khác, hãy truy cập befrienders.org, death.org hoặc trang web IASP.
- Nếu trò chuyện văn bản trực tuyến / trò chuyện trực tuyến dễ dàng hơn cho bạn, hãy tìm kiếm các dịch vụ ở quốc gia của bạn trên trang web này.
Bước 2. Tìm kiếm các dịch vụ hỗ trợ khẩn cấp
Nếu bạn đang có ý định tự tử, hãy đến bệnh viện hoặc nhờ ai đó đưa bạn đến đó. Bạn sẽ được điều trị chuyên nghiệp, và bạn sẽ ở một nơi an toàn cho đến khi bạn không còn nguy cơ làm hại bản thân. Gọi số điện thoại khẩn cấp ngay lập tức nếu có khả năng bạn sẽ tự tử trước khi đến đó, hoặc nếu bạn đã làm điều gì đó gây thương tích cho bản thân.
Bước 3. Gọi cho người bạn thân nhất của bạn
Đừng bao giờ cảm thấy ngại ngùng, xấu hổ hoặc ngại nhờ bạn bè giúp đỡ. Gọi cho ai đó mà bạn tin tưởng, sau đó nói với họ những gì bạn nghĩ là cần thiết. Yêu cầu anh ấy ở lại với bạn cho đến khi bạn được cho là an toàn để ở lại một mình. Nói sự thật về những gì bạn đang nghĩ và / hoặc dự định, để bạn của bạn biết tầm quan trọng của yêu cầu này.
- Có thể dễ dàng hơn để viết một e-mail (email), thư hoặc trò chuyện hơn là phải nói chuyện trực tiếp với bạn bè của bạn.
- Nếu sự cố vẫn tiếp diễn trong một thời gian dài, hãy sắp xếp hoặc nhờ một người bạn khác đi cùng bạn lần lượt hoặc nhờ bạn bè sắp xếp giúp bạn.
Bước 4. Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Bạn bị một tình trạng nghiêm trọng cần được điều trị từ chuyên gia, cũng như người bị gãy chân nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Trên thực tế, liên hệ với bác sĩ của bạn là điều nên làm đầu tiên. Ngoài ra, số điện thoại của trung tâm trợ giúp có thể gợi ý bạn đến một nhà tư vấn, bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học trong khu vực của bạn hoặc bạn có thể tìm thấy một số trong danh bạ điện thoại địa phương của mình hoặc bằng cách tìm kiếm trực tuyến.
- Cũng có thể tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu trong mạng lưới.
- Bác sĩ trị liệu có thể giúp thực hiện các bước điều trị dưới đây dễ dàng hơn, xác định các phương pháp điều trị cụ thể để giúp bạn. Họ có thể đề nghị bạn đến gặp bác sĩ tâm lý, người có thể kê đơn thuốc.
Bước 5. Cho bản thân thời gian
Trong khi chờ đợi sự giúp đỡ đến, hãy đánh lạc hướng bản thân càng lâu càng tốt bằng cách tắm rửa, ăn uống hoặc giữ cho mình bận rộn. Hít thở sâu và tự hứa với bản thân sẽ không có ý định tự tử trong ít nhất 48 giờ tới, cho đến khi bạn nhận được sự trợ giúp của chuyên gia. Hãy hủy mọi kế hoạch của bạn trước trong hai ngày tới, để bạn có thể dành cho mình nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi và suy nghĩ sâu sắc hơn. Hiện tại, tự tử có vẻ là lựa chọn duy nhất, nhưng mọi thứ có thể thay đổi nhanh chóng. Hãy hứa dành cho bản thân ít nhất hai ngày để bạn có thể tìm thấy một lựa chọn tốt hơn, hoặc một cái cớ để tiếp tục.
Cố gắng phân tích cảm xúc và hành động của bạn một cách riêng biệt. Cơn đau có thể dữ dội đến mức có thể thay đổi suy nghĩ và hành vi của bạn. Tuy nhiên, suy nghĩ về tự tử không giống như nghĩ về tự tử (phân tích sâu). Bạn vẫn có quyền lựa chọn không tự tử
Phần 2/3: Tìm cách đối phó
Bước 1. Để ý các dấu hiệu nguy hiểm
Trong trạng thái cảm xúc rất mạnh (tốt), bạn có thể đánh giá thấp khả năng tự tử của chính mình. Bất kể bạn cảm thấy thế nào ngay bây giờ, hãy tìm kiếm trợ giúp từ các tài nguyên được mô tả trong phần 'Đối phó với khủng hoảng' ở trên nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:
- Cô lập xã hội, xa lánh bạn bè và gia đình, cảm giác thuộc về hoặc bị gánh nặng
- Cảm giác ghê tởm bản thân mạnh mẽ, cảm giác tuyệt vọng
- Thay đổi tâm trạng nhanh chóng (bao gồm cả cảm xúc tốt), tức giận bộc phát, thất vọng quá mức, kích động hoặc lo lắng
- Tăng sử dụng rượu hoặc ma túy
- Mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng
- Nói về tự tử, lên kế hoạch tự tử hoặc tìm kiếm công cụ tự sát
- Tự làm hại bản thân không giống như cố gắng tự tử, nhưng cả hai có liên quan mật thiết với nhau. Tìm sự trợ giúp ngay lập tức nếu bạn đã làm điều gì đó khiến bản thân bị tổn thương nghiêm trọng hoặc thường xuyên, chẳng hạn như đập vào tường, giật tóc hoặc trầy xước da.
Bước 2. Làm cho ngôi nhà của bạn an toàn
Tiếp cận dễ dàng với hàng hóa nguy hiểm làm tăng khả năng tự tử. Đừng làm cho tâm trí của bạn biến động. Tránh bất cứ thứ gì bạn có thể sử dụng để gây thương tích hoặc gây hại cho bản thân, chẳng hạn như thuốc, dao cạo, dao hoặc súng. Để lại mọi thứ cho người khác đề phòng, vứt bỏ tất cả hoặc để ở một nơi không thể tiếp cận được.
- Hạn chế tối đa việc sử dụng rượu và ma túy. Mặc dù chúng có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí tạm thời, nhưng rượu và ma túy có thể khiến chứng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn hoặc khó điều trị hơn.
- Nếu bạn không cảm thấy an toàn khi ở trong nhà, hãy đến nơi bạn cảm thấy an toàn. Đi chơi với bạn bè hoặc đến trung tâm cộng đồng hoặc địa điểm công cộng khác.
Bước 3. Chia sẻ suy nghĩ của bạn với người mà bạn tin tưởng
Hỗ trợ cho bản thân là rất quan trọng khi bạn đang đối mặt với những suy nghĩ tự tử này. Bạn cần một người mà bạn có thể tin tưởng để lắng nghe mà không phán xét bạn vì cảm thấy tuyệt vọng hoặc đưa ra những lời khuyên có thể gây tổn thương nhiều hơn là giúp đỡ. Ngay cả những người tử tế đôi khi cũng có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ khi có ý định tự tử. Cố gắng dành thời gian cho những người sẽ lắng nghe và chú ý mà không phán xét bạn.
Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi chia sẻ câu chuyện của mình với bất kỳ ai trong đời, hãy đọc về một trong những chương trình từng đoạt giải thưởng, dự án Buddy toàn cầu trên trang twitter của họ và đăng ký trở thành thành viên tại đây
Bước 4. Tìm câu chuyện của người khác
Đọc, xem hoặc nghe những câu chuyện từ những người khác đã phải vật lộn với việc tự tử sẽ cho bạn thấy rằng bạn không đơn độc, dạy cho bạn những cách mới để đối phó hoặc truyền cảm hứng để bạn tiếp tục chiến đấu. Hãy thử đọc một tuyển tập những câu chuyện cuộc sống hoặc Lý do để sống sót !.
Bước 5. Lập kế hoạch an toàn để 'an toàn' cho bản thân khi ý định tự tử quay trở lại
Đây là một kế hoạch cá nhân mà bạn có thể sử dụng để giúp ngăn bạn nghĩ đến việc tự tử, khi suy nghĩ của bạn bắt đầu cảm thấy choáng ngợp. Hãy thử điền vào các mẹo xử lý tại lifeeline.org.au hoặc đọc các mẹo xử lý để biết các ý tưởng về việc cần làm. Dưới đây là một ví dụ về kế hoạch an toàn cơ bản, mặc dù sẽ rất tuyệt nếu bạn thêm (một lần nữa) các cờ đỏ hiện có:
-
1. Gọi cho một người trong danh sách 'những người tôi có thể nói chuyện'.
Lập danh sách từ 5 người trở lên, bao gồm cả số điện thoại của trung tâm trợ giúp phòng chống tự tử. Trong tình huống khó khăn, hãy tiếp tục gọi những người trong danh sách cho đến khi tôi có thể liên hệ với một trong số họ.
-
2. Hoãn kế hoạch của tôi trong 48 giờ tới.
Tự hứa với bản thân rằng tôi sẽ không tự tử cho đến khi tôi suy nghĩ sâu sắc hơn về các lựa chọn khác.
-
3. Nhờ ai đó đi cùng tôi.
Nếu không ai khác có thể, hãy đến một nơi mà tôi có thể cảm thấy an toàn.
-
4. Đến bệnh viện.
Đến bệnh viện một mình hoặc với người khác.
-
5. Gọi dịch vụ khẩn cấp.
Phần 3/3: Giải quyết Nguyên nhân của Vấn đề sau khi Mọi chuyện Bình tĩnh
Bước 1. Tiếp tục trị liệu
Liệu pháp tốt, chất lượng là cách tuyệt vời để đối phó với chứng trầm cảm ngay cả khi tình trạng khẩn cấp đã qua đi, hoặc chỉ để xây dựng những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn. Những gợi ý sau đây có thể giúp bạn bắt đầu, nhưng không thể thay thế cho trợ giúp chuyên nghiệp.
Bước 2. Suy nghĩ về lý do tại sao vấn đề này có thể xảy ra
Khi bạn ở trong trạng thái tinh thần bình tĩnh và an toàn hơn, hãy suy nghĩ sâu hơn về những nguyên nhân mà vấn đề này có thể xảy ra với bạn. Điều này đã xảy ra trước đây hay đây là lần đầu tiên? Suy nghĩ tự tử có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra, điều quan trọng là bạn phải tìm ra nguyên nhân sâu xa để có thể nhìn nhận hoàn cảnh của mình một cách khách quan và có hành động đúng đắn để ngăn chặn những suy nghĩ đó.
- Trầm cảm, tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực, căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và các tình trạng tâm thần khác thường kích hoạt ý định tự tử. Những tình trạng này thường có thể được kiểm soát bằng liệu pháp và thuốc. Hẹn gặp với chuyên gia trị liệu, sau đó bắt đầu tìm hiểu các lựa chọn điều trị nếu bạn mắc chứng tâm thần khiến bạn có cảm giác muốn tự tử.
- Nếu bạn là một cựu chiến binh hoặc bạn bị quấy rối, lạm dụng, nghèo đói, bệnh tật nghiêm trọng, thất nghiệp hoặc mất mát, bạn sẽ có nhiều nguy cơ tự tử hơn. Điều quan trọng là nhận được sự hỗ trợ từ những người đã từng trải và hiểu cảm giác của bạn. Có những nhóm xã hội cho những điều kiện này.
- Một số sự kiện hoặc hoàn cảnh nhất định có thể khiến chúng ta cảm thấy vô dụng, bị cô lập hoặc gánh nặng - những cảm giác thường dẫn đến ý định tự tử. Tuy nhiên, mặc dù bây giờ dường như không thể nhìn thấy nó, nhưng những trạng thái này chỉ là tạm thời. Mọi thứ sẽ thay đổi, cuộc sống sẽ tốt đẹp hơn.
- Nếu bạn không biết lý do tại sao bạn muốn tự tử, điều quan trọng là phải gặp bác sĩ, chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn để tìm hiểu lý do.
Bước 3. Tìm ra yếu tố kích hoạt
Đôi khi ý nghĩ tự tử được kích hoạt bởi một số người, địa điểm hoặc trải nghiệm nhất định. Không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng xác định được yếu tố kích hoạt. Hãy suy nghĩ lại để phân tích rằng có thể ý nghĩ tự tử được kích hoạt bởi một số trải nghiệm nhất định, hãy tránh những trải nghiệm đó trong tương lai nếu bạn có thể. Sau đây là một số ví dụ về các yếu tố có thể là nguyên nhân:
- Ma túy và rượu. Hóa chất trong ma túy và rượu thường có thể khiến suy nghĩ chán nản muốn tự tử.
- Những người thích xúc phạm. Dành thời gian cho những người bạo hành về thể chất hoặc tình cảm có thể gây ra ý định tự tử.
- Sách, phim hoặc âm nhạc khơi dậy những ký ức bi thảm. Ví dụ, nếu bạn mất một người thân vì bệnh ung thư, bạn có thể muốn tránh những bộ phim về bệnh nhân ung thư.
Bước 4. Học cách đối phó nếu bạn nghe thấy giọng nói
Một số người nghe thấy giọng nói hoặc giọng nói yêu cầu họ làm điều gì đó. Tình trạng này được coi là một triệu chứng của bệnh tâm thần cần được điều trị nghiêm túc, nhưng gần đây các tổ chức sức khỏe tâm thần và người nghe giọng nói đã khuyến nghị các phương pháp thay thế để đối phó với vấn đề này. Hãy thử gọi Intervoice hoặc Listening Voices để được trợ giúp và tư vấn lâu dài về vấn đề này. Để cứu trợ ngắn hạn, các cách tiếp cận sau đây có thể hữu ích:
- Lập kế hoạch hoạt động cho những thời điểm bạn nghe thấy nhiều giọng nói. Một số người thích thư giãn hoặc đi tắm trong thời gian này, trong khi những người khác thích giữ cho mình bận rộn.
- Lắng nghe giọng nói một cách chọn lọc, tập trung vào những thông điệp tích cực nếu có.
- Chuyển thông điệp tiêu cực thành trung lập, sử dụng đại từ ngôi thứ nhất. Ví dụ: thay đổi "Chúng tôi muốn bạn đi" thành "Tôi cảm thấy muốn rời đi."
Bước 5. Tìm sự trợ giúp bạn cần
Bất kể lý do tại sao bạn có ý định tự tử, tìm kiếm sự giúp đỡ là cách duy nhất để ngăn chặn chúng. Hãy lập kế hoạch để đối phó với những suy nghĩ này trong hiện tại, tiếp thu lâu dài để hiểu được cảm xúc của bạn và thay đổi hoàn cảnh để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn không chắc chắn về cách bắt đầu, hãy gọi (021) 7256526 và yêu cầu trợ giúp để tìm trung tâm trợ giúp gần nhất trong khu vực của bạn.
- Hiểu một kế hoạch điều trị không phải lúc nào cũng dễ dàng. Bạn sẽ cần tìm kiếm sự giúp đỡ của một nhà trị liệu mà bạn cảm thấy phù hợp và sử dụng một cách tiếp cận tốt, hoặc bạn có thể chọn thử điều trị y tế hoặc có thể cả hai đều mất một ít thời gian để giải quyết vấn đề. Không quan trọng nếu bạn không hồi phục trong thời gian ngắn - điều quan trọng là bạn phải tiếp tục cố gắng. Tiếp tục sử dụng kế hoạch cứu rỗi khi bạn cần và để làm cho bạn cảm thấy tốt hơn.
- Đối với một số người, ý nghĩ tự tử đến và đi khi họ còn sống. Tuy nhiên, bạn có thể học cách vượt qua những suy nghĩ này và có một cuộc sống viên mãn.
