Lối sống ngày nay quá chú trọng vào tiền bạc, danh vọng và ngoại hình có thể sẽ khiến cuộc sống của bạn trở nên kém vui vẻ, đặc biệt là nếu bạn không có những thứ này. Bạn có thể thất vọng vì cuộc sống hiện tại của bạn không được tốt, nhưng bạn có thể sử dụng tình trạng này như một nguồn động lực để có được cuộc sống như mong muốn. Tuy nhiên, hãy cố gắng hiểu rằng sự hài lòng trong cuộc sống phải đến từ bên trong chứ không phải từ bên ngoài, cụ thể là bằng cách khám phá và phát triển tiềm năng của bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Khắc phục Tư duy
Bước 1. Hãy là một người tốt
Tin hay không thì tùy, tốt là bước đầu tiên để bạn cảm nhận được sức mạnh mà bạn có. Nếu bạn cảm thấy không xứng đáng hoặc không tử tế, bạn có thể không nhận thức được ảnh hưởng của những cảm giác đó đối với người khác. Trên thực tế, bạn có những lực có tác động tích cực hoặc tiêu cực đến cuộc sống. Tâm trạng xấu có thể dễ lây lan, cũng như cảm giác hạnh phúc và cảm xúc tích cực. Nghiên cứu cho thấy làm điều tốt sẽ làm tăng mức độ hormone serotonin trong não, chất hóa học trong não gây ra cảm giác hạnh phúc. Vì vậy, ngay cả khi bạn không cảm thấy khỏe, hãy đối xử tốt với người khác vì cách này giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
- Thỉnh thoảng giao tiếp bằng mắt. Chào người kia và hỏi xem họ có khỏe không hoặc đưa ra lời khen chân thành. Ghi nhớ tên của mọi người và hỏi về tin tức của những người thân thiết nhất từ bạn bè hoặc đồng nghiệp.
- Xem xét các khả năng khác nhau. Chúng tôi không biết những người khác đang trải qua những gì. Có thể hôm nay bạn là người duy nhất đối xử tốt với anh ấy mà không nhận ra rằng một lời nói hay nụ cười có thể vực dậy tinh thần của ai đó, kể cả những người bạn không quen biết.
Bước 2. Cố gắng làm cho bản thân cảm thấy thoải mái, ngay cả khi bạn giả vờ
Thực hiện các hoạt động vui vẻ mang lại hạnh phúc cho bạn thực sự có thể khiến bạn hạnh phúc. Nếu bạn hạnh phúc vì bạn đang làm tốt một người nào đó, thì việc giả vờ hạnh phúc sẽ mang lại cho bạn cảm giác tương tự.
- Nếu bạn cảm thấy uể oải khi thức dậy vào buổi sáng, hãy đối phó với cảm giác này bằng cách truyền năng lượng tích cực. Đứng trước gương mỉm cười với chính mình. Mặc dù trông có vẻ ngu ngốc nhưng phương pháp này rất hữu ích. Khi ai đó hỏi bạn rằng bạn đang làm như thế nào, hãy trả lời như thể hôm nay là ngày tuyệt vời nhất mà bạn từng có, chẳng hạn bằng cách nói, "Thật tuyệt!" hoặc "Hôm nay là một ngày tuyệt vời!"
- Cho thấy hạnh phúc có thể là một lời tiên tri tự hoàn thành. Tập mỉm cười và nói rằng cuộc sống của bạn thật tuyệt khiến bạn cảm thấy thực sự tốt. Nghiên cứu cho thấy rằng việc giả tạo một nụ cười và điều chỉnh các biểu hiện trên khuôn mặt như thể đang cười gây ra những thay đổi tương tự trong các dây thần kinh tự chủ mà một nụ cười bình thường tạo ra. Ví dụ, cắn bút chì bằng răng cửa sẽ kích hoạt các cơ mặt của bạn, tạo ra nụ cười và sau một thời gian, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và vui vẻ hơn.
Bước 3. Biết những đức tính mà bạn tin tưởng
Có thể bạn đánh giá thấp sự tốt đẹp của bản thân bởi vì bạn tập trung vào những thứ gần như sở hữu, ví dụ: một chiếc xe hơi, ngoại hình hay một ngôi nhà. Những điều giả tạo sẽ qua đi, của cải có thể mất đi, nhưng lòng tốt (tình yêu, sự tôn trọng, sự chính trực và trung thực) vẫn còn. Học cách đánh giá cao vẻ đẹp thực sự, tính cách đáng khen ngợi, tình bạn chân chính và gia đình của bạn.
- Viết những tính từ tích cực mô tả bản thân và những người xung quanh bạn. Một số phẩm chất rất đáng khen ngợi có thể đã bị lãng quên, ví dụ: tính đáng tin cậy, đáng tin cậy, lòng trắc ẩn. Xác định những đặc điểm bạn đánh giá cao và sau đó thử xem những đặc điểm đó có được phản ánh trong cuộc sống hàng ngày của bạn và những người khác hay không.
- Khen ngợi người khác vì những phẩm chất tốt của họ, không phải vì ngoại hình hay tài sản của họ (bạn vẫn có thể đưa ra những lời khen này, miễn là họ được khen dựa trên những phẩm chất tốt). Ví dụ, nói với một người bạn, “Tôi thực sự đánh giá cao sự trung thực của bạn. Mặc dù chúng tôi không đồng ý, nhưng tôi rất biết ơn vì bạn đã sẵn sàng làm trong sạch."
Bước 4. Thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân
Những gì bạn cảm nhận về bản thân và cuộc sống hàng ngày của bạn thường đến từ những lời bàn tán bên trong về bản thân bạn. Những gì bạn nói về bản thân khiến bạn cảm thấy tốt hơn hoặc tệ hơn. Nói chuyện tích cực bên trong khiến bạn tự tin hơn, có thể tôn trọng bản thân hơn và cải thiện tâm trạng của bạn. Mặt khác, những cuộc tán gẫu tiêu cực bên trong sẽ gây ra trầm cảm, lo lắng và lòng tự trọng kéo dài. Thay đổi những lời tán gẫu tiêu cực bên trong theo những cách sau:
- Nhận thức được những suy nghĩ của bạn và tự hỏi bản thân bạn đang cảm thấy tốt hơn hay tệ hơn?
- Khi bạn nhận thấy một suy nghĩ tiêu cực, hãy chuyển nó thành một tuyên bố tích cực. Ví dụ về sự tán gẫu tiêu cực bên trong: “Tôi không đáng được tôn trọng. Tôi không thể kiếm được công việc như mong muốn”. Những câu nói tiêu cực này có thể cản trở sự tiến bộ và cơ hội của bạn trong tương lai. Hãy biến những câu nói tiêu cực thành những cuộc trò chuyện nội tâm tích cực, đầy hy vọng, chẳng hạn như: “Tôi có nhiều tài năng và khả năng khác nhau. Tôi phải kiếm được một công việc hoặc tôi sẽ bỏ qua thời gian bằng cách thực hiện các hoạt động hỗ trợ sự phát triển tài năng của mình”.
- Nói chuyện với chính mình như thể bạn đối với một người bạn tốt bởi vì bạn sẽ không hạ thấp hay chỉ trích một người bạn tốt. Thay vào đó, bạn sẽ tốt và nhắc nhở anh ấy về những phẩm chất tích cực mà anh ấy có thể đã quên. Hãy dành cho bản thân sự tử tế tương tự.
Phần 2/3: Thoát khỏi việc so sánh bản thân với người khác
Bước 1. Suy ngẫm về những phẩm chất tích cực của bạn
So sánh bản thân với người khác có nghĩa là đánh giá thấp thành công của bạn và khiến bạn cảm thấy không hạnh phúc. Bên cạnh đó, cuộc sống của bạn không hề dễ chịu nếu bạn đặt ra tiêu chuẩn để đo lường thành công so với tiêu chuẩn của người khác. So sánh bản thân với người khác sẽ lấy đi hạnh phúc của bạn vì sẽ luôn có người thông minh hơn, nhanh hơn hoặc giàu có hơn bạn, nhưng chỉ có một “bạn”. Hãy cố gắng trân trọng tất cả những gì tốt đẹp mà bạn có.
- Viết ra tất cả những ưu điểm của bạn vào một tờ giấy nhỏ và sau đó dán nó vào gương để bạn có thể đọc nó khi bạn sẵn sàng vào mỗi buổi sáng. Bỏ tờ tiền vào ví và dán ở nơi dễ nhìn thấy trong xe hơi để nhắc nhở bạn về những điều tích cực mà bạn có.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định điểm mạnh của mình, hãy tự suy ngẫm để tìm ra chúng. Suy ngẫm trong vài phút và sau đó viết ra những điều tích cực đã xảy ra với bạn, bạn đã trải qua chúng như thế nào và cách bạn thể hiện lòng tốt. Hãy nghĩ về những hoạt động và công việc mà bạn yêu thích nhất. Những điều này phản ánh điểm mạnh của bạn.
Bước 2. Đừng tâng bốc những người nổi tiếng
Khi bạn so sánh bản thân với người khác và lối sống của họ, bạn có xu hướng bị cuốn vào suy nghĩ rằng họ có những thứ tốt hơn bạn. Đầu tiên, so sánh cuộc sống của bạn với cuộc sống của người khác là không thực tế. Thứ hai, bạn không biết cuộc sống của một người đằng sau sự xa hoa và nổi tiếng của anh ta. Vẻ ngoài có thể che giấu nỗi đau khổ, nghĩa vụ, nỗi buồn, sự tức giận, thất vọng, mất mát, buồn chán, và ai biết được điều gì khác. Đừng tin vào việc xuất bản quá mức. Người nổi tiếng cũng là con người.
Bước 3. Nhận ra rằng mọi người đều có thể mắc sai lầm
Như đã giải thích ở trên, tất cả mọi người đều có những phẩm chất tốt và xấu. Nếu bạn không ngừng suy nghĩ về những khiếm khuyết của bản thân, nhưng thực sự ngưỡng mộ điểm mạnh của người khác, hãy dừng lại ngay lập tức và cố gắng nhìn ra sự thật. Kiểm tra khả năng trò chuyện bên trong của bạn và lắng nghe cẩn thận những gì bạn đang nói với chính mình. Thay đổi những suy nghĩ tiêu cực phi lý, ví dụ: "Mọi người đều mặc quần áo mát mẻ, ngoại trừ tôi." Nếu bạn có thể nhìn thấy thực tế, sẽ luôn có ngoại lệ cho câu nói đó.
Bước 4. Phát triển cuộc sống của bạn
Một trong những lý do khiến cuộc sống của bạn kém tốt đẹp là bạn chưa sử dụng hết các kỹ năng và tài năng của mình. Tìm một cách để sống một cuộc sống có ý nghĩa. Ví dụ, nếu bạn thích chơi nhạc, hãy thể hiện kỹ năng của mình bằng cách xuất hiện tại các sự kiện tôn giáo hoặc các tổ chức phi lợi nhuận.
- Mặt khác, cuộc sống có thể khiến bạn thất vọng nếu bạn không có đủ thử thách. Hãy nghĩ ra những cách để cải thiện chất lượng cuộc sống mà bạn có thể làm, chẳng hạn như: học ngoại ngữ, thực hiện một sở thích mới hoặc dạy cho người khác một kỹ năng mà bạn giỏi.
- Ngoài việc thử thách bản thân, thực hiện các hoạt động theo sở thích là một cách để củng cố mối quan hệ xã hội, nâng cao lòng tự trọng và khiến bạn có thể chấp nhận bản thân.
Phần 3/3: Nuôi dưỡng lòng biết ơn
Bước 1. Hãy là một người luôn biết ơn
Biết ơn là một khả năng không có ở những người cảm thấy thấp kém. Cuộc sống của bạn sẽ cảm thấy có giá trị nếu bạn có thể chấp nhận thực tế và nhận ra những gì bạn đã có tốt như thế nào. Nếu bạn khỏe mạnh, không bị bệnh hiểm nghèo, có thể ăn no trong ngày và có thể ngủ ngon thì những gì bạn trải qua vẫn còn tốt hơn cuộc sống của 70% dân số trên toàn thế giới.
Viết nhật ký hoặc tải xuống một ứng dụng trên điện thoại của bạn để ghi lại những điều bạn biết ơn. Nhờ đó, bạn có thể nhìn thấy những điều tích cực trong cuộc sống hàng ngày
Bước 2. Hãy nhớ lại những khoảnh khắc nhỏ mà ý nghĩa mà bạn đã có
Cố gắng nhớ lại một trải nghiệm khiến bạn cảm thấy rất hạnh phúc và có giá trị, chẳng hạn như khi bạn hỗ trợ một người bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn hoặc khi bạn giúp đỡ người khác để cảm thấy mình đặc biệt và được yêu thương. Cố gắng khôi phục lại những cảm giác mà bạn đang trải qua vào thời điểm đó. Lưu ý rằng thỉnh thoảng bạn đã có những sự kiện tốt phù hợp với giá trị cốt lõi của bạn.
Bước 3. Nhận ra rằng trở thành một thành viên của gia đình là quan trọng
Nếu bạn không có người thân, hãy coi trọng tình bạn với bạn bè. Bạn rất may mắn nếu có con, có bạn đời, cha mẹ, anh chị em, hoặc bạn thân. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người không hòa đồng có nguy cơ chết trẻ cao hơn 50% so với những người hòa đồng.
Cố gắng tăng cường mối quan hệ với các thành viên trong gia đình và bạn bè vì duy trì mối quan hệ tốt rất có lợi cho sức khỏe. Cho bạn bè và các thành viên trong gia đình thấy rằng bạn coi trọng sự hiện diện và vai trò của họ trong cuộc sống của bạn
Bước 4. Giúp đỡ người khác
Tình nguyện giúp đỡ và phục vụ những người kém may mắn hơn khiến bạn cảm thấy mình được trân trọng và cần thiết. Giúp đỡ người khác bằng cách phục vụ người già trong viện dưỡng lão, tặng đồ chơi cho trẻ em mồ côi, cho người vô gia cư ăn, giúp đỡ nạn nhân thiên tai, hoặc quyên góp cho các tổ chức từ thiện.
Tình nguyện là một cách để giảm căng thẳng, tận dụng khả năng của bạn, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và mang lại sự thay đổi trong cộng đồng của bạn
Lời khuyên
- Một số người cảm thấy hữu ích khi tin vào một thực tế vĩ đại hơn bản thân họ. Nếu bạn tin vào sức mạnh của lời cầu nguyện, hãy dùng đức tin của mình để vượt qua những lúc như thế này. Nếu bạn không thuộc một tôn giáo cụ thể nào, nhưng muốn học cách sống một đời sống tôn giáo, hãy đến nhà thờ Hồi giáo, đền thờ hoặc nhà thờ. Hỏi một người bạn xem họ đã vượt qua nghịch cảnh như thế nào qua đời sống tôn giáo. Nếu bạn muốn phát triển đời sống tinh thần, hãy tìm sự bình yên bằng cách ngồi thiền.
- Đôi khi, cuộc sống thật khó chịu vì chúng ta làm mọi việc chỉ để giải quyết công việc. Tận dụng thời gian bằng cách thực hiện một sở thích mới hoặc học những điều mới, chẳng hạn như học ngoại ngữ. Ngoài việc làm những việc hiệu quả, tiến bộ trong khi học một kỹ năng mới khiến bạn cảm thấy hài lòng và hạnh phúc.
