Không ai muốn bị mang tiếng là có hơi thở hôi. May mắn thay, bạn có thể làm rất nhiều điều để thoát khỏi hơi thở có mùi. Nếu bạn đã thử nhiều phương pháp khác nhau nhưng không có kết quả, hãy đến gặp bác sĩ để được kiểm tra nếu có một số tình trạng sức khỏe khiến hơi thở của bạn có mùi hôi.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Đánh giá mùi hơi thở của chính bạn
Bước 1. Ngửi hơi thở của chính bạn
Vì đã quen nên bạn sẽ khó tự đánh giá được mùi hơi thở của mình. Đây cũng giống như mùi cơ thể mà đương sự không nhận ra. Tuy nhiên, những phương pháp dưới đây sẽ hiệu quả nếu hơi thở của bạn có mùi hôi:
- Chén tay để che miệng và mũi.
- Thở ra bằng miệng bằng tay và hít vào bằng mũi.
- Nếu hơi thở của bạn có mùi rất nặng, bạn có thể ngửi thấy mùi đó.
Bước 2. Làm một bài kiểm tra liếm
Phương pháp này có thể được sử dụng để tìm hiểu xem liệu nước bọt khô của bạn có mùi hôi hay không.
- Liếm vào bên trong cổ tay.
- Để khô nước bọt. Điều này chỉ mất một vài giây.
- Đi đến nơi không có nhiều gió và ngửi thấy nước dãi trên cổ tay đã khô.
- Nếu nước bọt trên cổ tay của bạn có mùi hôi thì hơi thở của bạn cũng vậy.
Bước 3. Hỏi một thành viên gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy
Đây có lẽ là cách khách quan nhất để tìm ra câu trả lời, miễn là anh ta hoàn toàn trung thực về việc nói sự thật.
Người khác có thể đánh giá tốt hơn mùi hơi thở của bạn vì họ chưa quen với nó
Phương pháp 2/4: Đối phó với hơi thở hôi bằng thức ăn
Bước 1. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn để giảm hôi miệng
Một số thực phẩm gây ra mùi mạnh và thường khó chịu. Một số thực phẩm cần tránh bao gồm:
- Tỏi
- Hẹ tây, đặc biệt là hẹ tây
- Thực phẩm cay
- Bắp cải
- Cà phê
- Đồ uống có cồn
- Nước ngọt
- Đồ ăn ngọt có thể làm tăng sự phát triển của vi khuẩn
- Bổ sung vitamin liều cao
Bước 2. Che hơi thở có mùi bằng cách nhai lá mùi tây hoặc lá bạc hà
Điều này có thể che đi hơi thở có mùi.
- Bạn cũng có thể sử dụng thuốc xịt và viên nén bạc hà mạnh mà bạn có thể mua mà không cần đơn tại các cửa hàng thuốc.
- Nếu bạn đang sử dụng bạc hà hoặc mùi tây, hãy chọn lá tươi. Lá khô không đủ mạnh.
Bước 3. Ăn rau và trái cây giòn
Ngoài tốt cho cơ thể, những thực phẩm này còn giúp làm sạch răng miệng khi bạn ăn. Một số lựa chọn tốt bao gồm:
- quả táo
- Rau cần tây
- Cà rốt
Bước 4. Uống nhiều nước
Nước có thể điều trị chứng khô miệng (có thể gây hôi miệng) và rửa miệng. Nước giúp ngăn chặn các mảnh thức ăn mắc kẹt giữa các kẽ răng, điều này có thể dẫn đến sự phát triển của vi khuẩn.
- Tăng lượng nước uống nếu miệng bạn bị khô. Lượng nước mà mỗi người cần sẽ khác nhau tùy thuộc vào kích thước cơ thể, khí hậu nơi họ sống và mức độ hoạt động của họ.
- Nếu bạn hiếm khi đi tiểu hoặc nước tiểu của bạn có màu sẫm hoặc đục, bạn có thể bị mất nước. Tăng lượng nước uống vào.
Bước 5. Đáp ứng lượng chất xơ hàng ngày giúp cải thiện hệ tiêu hóa
Chất xơ có thể giúp làm trơn đường tiêu hóa và có thể giúp khắc phục tình trạng hôi miệng. Theo dõi lượng chất xơ hàng ngày của bạn để đạt được các mục tiêu khuyến nghị. Đảm bảo bạn tiêu thụ 25-30 gam chất xơ mỗi ngày..
Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau, các loại đậu và rau có carbohydrate
Bước 6. Nhai kẹo cao su sau khi ăn
Điều này sẽ kích thích cơ thể tiết nước bọt và giúp loại bỏ và rửa sạch các mảnh vụn thức ăn.
Chọn kẹo cao su không đường vì nó sẽ không làm hỏng răng, gây hôi miệng
Bước 7. Không thực hiện chế độ ăn kiêng (một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt loại bỏ một số chất dinh dưỡng)
Nhiều chế độ ăn kiêng low-carb buộc cơ thể phải phân hủy chất béo. Khi điều này xảy ra, cơ thể sẽ tạo ra xeton có mùi khó chịu. Chế độ ăn kiêng quá mức sẽ tạo ra mùi hăng hơn.
Nếu bạn muốn ăn kiêng nhưng không muốn hơi thở có mùi hôi, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đưa ra phương án có thể giúp bạn giảm cân và ngăn ngừa hôi miệng
Phương pháp 3 trên 4: Thoát khỏi hơi thở hôi bằng cách giữ răng của bạn sạch sẽ
Bước 1. Đánh răng kỹ ít nhất hai lần một ngày
Để ngăn ngừa sâu răng, hãy sử dụng kem đánh răng có chứa florua. Đánh răng ít nhất hai phút để răng thực sự sạch.
- Thay đổi bàn chải đánh răng của bạn ba tháng một lần. Nếu đã sử dụng lâu, lông bàn chải sẽ bị cong và mất tác dụng.
- Nếu bạn sợ sự tích tụ của vi khuẩn gây hôi miệng trong ngày, hãy lấy bàn chải đánh răng đi làm hoặc đi học và đánh răng sau bữa trưa.
- Bạn cũng có thể sử dụng kem đánh răng diệt khuẩn.
Bước 2. Dùng chỉ nha khoa để làm sạch kẽ răng
Dùng chỉ nha khoa có thể loại bỏ mảng bám, mảnh thức ăn và vi khuẩn bị mắc kẹt ở đó. Khi vi khuẩn phân hủy các mảnh thức ăn còn sót lại trong miệng, điều này đôi khi có thể tạo ra mùi khó chịu.
Sử dụng chỉ nha khoa ít nhất một lần một ngày. Nếu bạn không quen dùng chỉ nha khoa, nướu của bạn có thể bị chảy máu trong lần đầu tiên bạn làm điều đó. Tuy nhiên, bạn có thể làm điều đó mà không bị chảy máu sau khi sử dụng nó trong một vài ngày
Bước 3. Làm sạch lưỡi bằng dụng cụ mỗi ngày
Sự tích tụ của cặn thức ăn trên lưỡi cũng có thể khiến tình trạng hôi miệng trở nên trầm trọng hơn. Bạn có thể sử dụng dụng cụ làm sạch lưỡi để loại bỏ nó. Đặt dụng cụ này ở mặt sau của lưỡi và sau đó kéo nó về phía trước, về phía đầu lưỡi. Phần cặn thức ăn tích tụ trên lưỡi sẽ được dùng dụng cụ đẩy ra phía trước và nâng lên khỏi lưỡi.
Tìm dụng cụ làm sạch lưỡi tại hiệu thuốc địa phương hoặc cửa hàng trực tuyến
Bước 4. Thử dầu kéo bằng dầu dừa mỗi ngày để ngăn ngừa hôi miệng
Kéo dầu có thể giúp duy trì vệ sinh răng miệng cũng như hơi thở thơm tho. Cho 1-2 thìa dầu dừa vào miệng. Sau đó súc miệng trong 20 phút với dầu dừa. Xả dầu dừa trong bồn rửa mặt sau đó súc miệng bằng nước.
- Không nuốt dầu.
- Nếu 20 phút súc miệng là quá lâu đối với bạn, hãy thử giảm thời gian này xuống còn 10-15 phút.
Bước 5. Sử dụng nước súc miệng kháng khuẩn và khử mùi hôi hoặc dung dịch nước muối để giảm vi khuẩn
Điều này có thể được thực hiện để bổ sung cho bàn chải đánh răng, nhưng không được sử dụng thay cho bàn chải đánh răng.
- Tạo dung dịch nước muối bằng cách hòa tan 1/4 đến 1/2 thìa cà phê muối trong một cốc nước. Có lẽ bạn không cần phải chi tiêu tất cả.
- Một số dung dịch nước muối mạnh và nước súc miệng có thể có mùi vị khó chịu. Nếu điều này không sao với bạn, hãy súc miệng bằng dung dịch nước muối này và súc miệng trong hai phút.
- Sau đó súc miệng trong khoảng 30 giây đến một phút. Không được nuốt dung dịch. Súc miệng bằng nước thường.
- Nước súc miệng có nhiều hương vị khác nhau, trong đó có hương bạc hà, giúp hơi thở thơm mát.
Bước 6. Loại bỏ vi khuẩn khỏi lưỡi bằng cách chải hoặc cạo lưỡi
Một chiếc lưỡi có kết cấu thô ráp là nơi ẩn náu lý tưởng của những mảnh thức ăn nhỏ làm nơi sinh sản của vi khuẩn.
- Cạo lưỡi từ sau ra trước một cách nhẹ nhàng và kỹ lưỡng. Đừng cạo quá sâu vì có thể khiến bạn bị nôn. Và đừng ấn quá mạnh vì nó có thể khiến lưỡi của bạn bị đau và rát.
- Điều này có thể được thực hiện bằng dụng cụ cạo lưỡi hoặc miếng nhám đôi khi được đặt ở mặt sau của bàn chải đánh răng. Điều này sẽ làm mất đi vi khuẩn, tế bào chết và các mảnh thức ăn gây hôi miệng.
- Sử dụng kem đánh răng để có mùi vị thơm ngon và hơi thở thơm tho. Khi bạn làm xong, hãy súc miệng thật sạch và nhổ bất cứ thứ gì bạn vừa làm sạch.
Bước 7. Chà lưỡi bằng các biện pháp tự nhiên
Mặc dù nó chưa được thử nghiệm khoa học, nhưng có một số bằng chứng cho thấy rằng phương pháp này có hiệu quả.
- Dùng bàn chải đánh răng chải lưỡi bằng hỗn hợp nước cốt chanh và nghệ. Trộn nghệ với 1/4 thìa nước cốt chanh để tạo thành hỗn hợp sền sệt. Cả hai thành phần này đều có đặc tính kháng khuẩn.
- Đánh lưỡi bằng cách sử dụng hỗn hợp nước cốt chanh và muối nở. Trộn muối nở với 1/4 thìa nước cốt chanh cho đến khi tạo thành hỗn hợp đặc. Hỗn hợp này có thể tiêu diệt vi khuẩn và loại bỏ các tế bào chết và các mảnh thức ăn bám trên lưỡi.
- Đừng làm điều đó nhiều hơn một lần một ngày.
Bước 8. Làm sạch răng giả của bạn mỗi ngày nếu bạn sử dụng chúng
Răng giả cũng có bề mặt có thể bẫy các mảnh thức ăn và chứa vi khuẩn. Làm sạch răng giả của bạn bằng cách bảo dưỡng thường xuyên:
- Dùng xà phòng và nước ấm, kem làm răng giả, hoặc viên làm răng giả để làm sạch chúng. Việc sử dụng kem đánh răng không được khuyến khích vì nó có thể làm hỏng răng giả.
- Làm theo hướng dẫn từ bác sĩ hoặc nhà sản xuất để làm sạch răng giả.
Bước 9. Bỏ thuốc lá
Ngoài việc tạo ra mùi có thể gây khó chịu cho người khác, hút thuốc còn làm giảm hệ thống miễn dịch, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng nướu hơn. Vi khuẩn phát triển mạnh thường sẽ tạo ra mùi khó chịu. Nếu bạn muốn bỏ thuốc lá, hãy làm như sau:
- Tham khảo một bác sĩ
- Đến gặp nhân viên tư vấn
- Tham gia nhóm hỗ trợ
- Sử dụng chất gây nghiện
- Tránh những nơi bạn thường hút thuốc
- Sử dụng các phương pháp thay thế để kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như các kỹ thuật thư giãn và tập thể dục
Phương pháp 4/4: Điều trị
Bước 1. Đến gặp nha sĩ nếu thay đổi chế độ ăn uống và cải thiện vệ sinh răng miệng không giúp ích gì
Việc làm sạch răng do bác sĩ thực hiện sẽ loại bỏ các mảng bám cứng và vi khuẩn khó loại bỏ bằng bàn chải và chỉ nha khoa. Các nha sĩ cũng có thể cho biết liệu hơi thở có mùi có phải do một vấn đề nha khoa tiềm ẩn gây ra hay không. Một số vấn đề răng miệng có thể là nguyên nhân bao gồm:
- Răng bị sưng
- Lỗ
- Bệnh nướu răng
- Đau răng
- Bệnh nha chu
- Sprue
Bước 2. Đến gặp bác sĩ đa khoa nếu nha sĩ đề nghị
Nếu nha sĩ cho rằng hơi thở có mùi của bạn là do tình trạng sức khỏe không liên quan đến sức khỏe răng miệng của bạn, bạn có thể được giới thiệu đến bác sĩ. Bác sĩ sẽ kiểm tra nhiều tình trạng khác nhau có thể gây hôi miệng, bao gồm:
- Nhiễm trùng hoặc sưng phổi có mủ
- Chảy dịch mũi sau (sản xuất quá nhiều chất nhầy phía sau mũi và cổ họng) và viêm xoang, mũi hoặc họng
- Suy thận mãn tính, dẫn đến mùi tanh hoặc giống nước tiểu
- Bệnh tiểu đường, có thể phát ra mùi trái cây liên quan đến nhiễm toan ceton
- Lỗ rò dạ dày-ruột có mùi như trái cây
- Bệnh trào ngược dạ dày thực quản
- Một số bệnh ung thư, chẳng hạn như ung thư dạ dày và ung thư phổi
Bước 3. Hỏi bác sĩ xem các loại thuốc bạn đang dùng có gây hôi miệng hay không
Một số loại thuốc gây khô miệng, và một số loại thuốc khác có thể tạo ra các hóa chất tạo ra mùi khó chịu khi cơ thể chuyển hóa. Nếu bạn nghĩ rằng những loại thuốc này là nguồn gốc của vấn đề của bạn, đừng ngừng sử dụng chúng mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước. Các bác sĩ có thể thay thế bằng các loại thuốc khác không gây hôi miệng. Một số loại thuốc có thể gây hôi miệng bao gồm:
- tiêm insulin
- Triamterene (ví dụ nhãn hiệu Dyrenium)
- Một số loại thuốc để điều trị rối loạn co giật, lo âu, nghiện rượu và rối loạn tâm thần
- Nitrat được sử dụng để điều trị đau ngực
- Một số loại thuốc hóa trị
- Một số thuốc an thần
