Các phép đo tổng thể của cơ thể bao gồm trọng lượng xương và trọng lượng cơ là một phần quan trọng để xác định phạm vi trọng lượng lý thuyết. Phạm vi này là cần thiết để mọi người có thể xác định cân nặng lý tưởng của mình theo các số đo tổng thể của cơ thể. Có ba loại kích thước cơ thể: nhỏ, trung bình và lớn. Mỗi loại khác nhau dựa trên giới tính của bạn. Bằng cách đo chu vi cổ tay và chiều rộng khuỷu tay, bạn có thể biết mình thuộc loại nào. Bước đầu tiên dưới đây trình bày chi tiết từng phương pháp.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Chu vi cổ tay
Bước 1. Khoanh cổ tay bằng thước dây (trái hoặc phải)
Lấy phần cuối của băng đo và xoắn nó quanh cổ tay của bạn.
Bước 2. Ghi lại chu vi cổ tay của bạn
Bạn có thể sử dụng bảng dưới đây để xác định khung cơ thể dựa trên chu vi cổ tay.
Phương pháp 2/2: Chiều rộng khuỷu tay
Bước 1. Uốn cong cánh tay của bạn ở vị trí 90 độ
Đảm bảo rằng cẳng tay của bạn vuông góc với mặt đất. Cánh tay trái hay phải không thực sự quan trọng, nhưng nó sẽ phù hợp hơn trong bảng dưới đây nếu bạn sử dụng cánh tay thuận.
Bước 2. Thực hiện
Lời khuyên
- Bạn có thể sử dụng phép đo cơ thể trực tuyến. Bạn vẫn phải đo cổ tay hoặc khuỷu tay, nhưng tất cả những gì bạn phải làm là nhập dữ liệu vào máy tính và số đo cơ thể của bạn sẽ tự động hiển thị.
- Tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có thể cho thấy cơ thể bạn thay đổi như thế nào khi bạn giảm cân. Sử dụng những thay đổi này làm động lực để duy trì lối sống lành mạnh phù hợp với bạn.
- Ngoài ba loại trên, có ba loại “body type”: endomorph, mesomorph và ectomorph. Endomorphs có xương lớn và lượng mỡ trong cơ thể cao, đồng thời giảm cân chậm. Mesomorphs có kích thước trung bình, mạnh mẽ, thể thao và tương đối dễ giảm cân và tăng cơ. Ectomorphs gầy và chân dài, có ít cơ bắp hoặc mỡ trong cơ thể.
- Sử dụng các số đo cơ thể của bạn để xác định xem việc giảm cân sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn như thế nào. Nếu bạn to tự nhiên, một số bộ phận trên cơ thể như vai sẽ giữ nguyên ngay cả khi bạn giảm cân. Nếu bạn có thân hình nhỏ nhắn bẩm sinh, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận được tác động của việc tăng cân nhanh hơn so với người có kích thước cơ thể vừa hoặc lớn.
