Khi trời lạnh, làm ấm cơ thể là điều có thể mong muốn hoặc thậm chí là cứu mạng. Làm ấm cũng có thể giúp bạn thoải mái hơn và giúp giảm năng lượng tiêu hao trong mùa đông. Dưới đây là một số mẹo để làm ấm bản thân.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Khởi động trong các tình huống khắc nghiệt
Bước 1. Mặc quần áo ấm
Cách tốt nhất để giữ ấm cho bản thân là mặc quần áo phù hợp. Nếu bạn định ra ngoài trời, hãy mặc quần áo nhiều lớp. Mặc quần áo nhiều lớp là một cách tuyệt vời để giữ ấm.
- Bạn nên mặc ba lớp quần áo cách nhiệt. Đối với lớp đầu tiên, hãy sử dụng vải giữ nhiệt, đồ lót john dài hoặc chất liệu hút ẩm. Đối với lớp giữa, sử dụng chất liệu dày, chẳng hạn như lông thú. Đối với lớp ngoài, sử dụng chất liệu bảo vệ bạn khỏi tuyết, mưa và gió.
- Các lớp quần áo của bạn phải rộng rãi, không bó sát. Bạn cần tránh đổ mồ hôi, vì mồ hôi có thể tạo ra độ ẩm, khiến bạn càng lạnh hơn.
Bước 2. Che tất cả các bộ phận của cơ thể của bạn
Đội mũ, quàng khăn và đeo găng tay. Quên khăn quàng cổ có thể khiến bạn mát hơn vì cơ thể mất nhiều nhiệt qua cổ. Chỉ mặc một lớp quần là sai lầm lớn mà nhiều người mắc phải. Mặc quần giữ nhiệt, quần tất lót lông cừu và áo giữ ấm chân bên dưới quần jean của bạn. Mang một vài đôi tất với bốt da mùa đông. Đảm bảo rằng một đôi tất bạn mang được làm bằng len bó sát.
Bước 3. Tạo ma sát
Nếu bạn không mặc quần áo ấm, hoặc mặc nhiều lớp quần áo vẫn còn mát, hãy tạo ma sát lên những phần lạnh của cơ thể. Chuyển động này tạo ra nhiệt. Xoa cánh tay hoặc chân của bạn và cố gắng tạo ra ma sát nhiều nhất có thể.
- Nếu có thể, hãy nhét cánh tay của bạn vào bên trong áo sơ mi và giữ nó ở đó. Bạn lớn hơn và do đó có thể giữ nhiệt nhiều hơn vì nhiệt tỏa ra từ quần áo và bàn tay của bạn. Nếu bạn mặc áo dài tay, hãy nhét ống tay này vào ống tay kia và ngược lại.
- Làm cho cơ thể của bạn càng lớn càng tốt. Đặt cánh tay và bàn tay của bạn dưới chân hoặc sử dụng kỹ thuật trang phục. Nhưng đừng tách rời tay chân của bạn; hầu hết nhiệt được tạo ra khi nhiều thứ kết hợp với nhau và có thể chia sẻ và nhận nhiệt lẫn nhau.
Bước 4. Di chuyển tay và chân của bạn
Để giữ ấm bàn chân và bàn tay, hãy bơm máu vào chúng. Nếu bàn chân của bạn bị lạnh, hãy thử di chuyển chúng qua lại 30-50 lần. Khi di chuyển, hãy đảm bảo bạn vận động cơ đùi và xoay chân theo hình vòng cung rộng. Để làm ấm cánh tay, hãy di chuyển cánh tay của bạn theo chuyển động tròn 360 độ. Đảm bảo rằng bạn liên quan đến toàn bộ cánh tay của mình trong chuyển động.
- Một trong những lý do khiến bàn tay và bàn chân của bạn bị lạnh là do cốt lõi của bạn đang kéo tất cả nhiệt về phía đó, vì vậy tay và chân của bạn không có đủ máu và nhiệt. Mặc áo vest và nhiều lớp áo trên thân nếu tay và chân của bạn thường xuyên bị lạnh.
- Nếu một bộ phận của cơ thể như mũi hoặc tay bị lạnh, hãy thổi hơi nóng vào vùng đó. Sử dụng không khí nóng tạo ra từ phía sau cổ họng cho bàn tay của bạn. Đối với mũi, bạn có thể phải úp tay lên mũi. Điều này không chỉ giúp làm ấm mũi của bạn mà còn làm ấm bàn tay của bạn với không khí ấm từ mũi của bạn.
Bước 5. Ôm
Nhiệt lượng cơ thể được truyền giữa người với người. Nhiều người hơn thu hút nhiều nhiệt hơn. Những người khác tỏa ra rất nhiều nhiệt cơ thể. Nếu bạn bị mắc kẹt với ai đó, hãy âu yếm để giữ ấm.
Phương pháp 2/2: Làm ấm trong các tình huống bình thường
Bước 1. Uống một thức uống ấm
Uống trà nóng, cà phê nóng và súp nóng có thể kích hoạt các cảm biến nhiệt dọc theo đường tiêu hóa của bạn, mang lại cảm giác nóng lên. Trà và cà phê có nhiều lợi ích cho sức khỏe, vì vậy, miễn là bạn bỏ qua nhiều kem, đường và kẹo dẻo, bạn sẽ tiêm chất chống oxy hóa tốt vào cơ thể khi bạn nóng lên. Súp có ưu điểm là ít calo.
Uống đồ uống nóng cũng có thể làm ấm bàn tay của bạn. Vòng tay quanh một cốc trà nóng có thể làm bạn ấm lên trong vài phút
Bước 2. Tiêu dùng gừng
Gừng là một cách tự nhiên để làm ấm cơ thể, có nhiều tác dụng phụ có lợi. Gừng hoạt động như một chất kích thích, khuyến khích lưu thông máu và làm cho nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên. Gừng làm ấm bạn từ bên trong. Hãy thử uống trà gừng, ăn bánh gừng hoặc bánh quy gừng hoặc rắc lên các thực phẩm khác.
Thử cho bột gừng vào giày, dép hoặc tất nếu bạn không thể giữ ấm cho đôi chân của mình
Bước 3. Nấu một cái gì đó
Lò nướng và chảo giúp giữ ấm cho bếp bằng cách nấu ở nhiệt độ thấp hơn trong thời gian dài hơn. Các món hầm, món hầm, súp đều có thể làm ấm cơ thể khi ăn.
Bước 4. Tắm nước nóng
Ngâm mình trong bồn nước nóng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể. Nếu bạn đang lạnh, hãy thử ngâm mình trong nước nóng, hoặc nếu bạn thích tắm vòi sen nước nóng. Sau khi tắm xong, hãy lau khô người càng nhanh càng tốt và mặc áo dài tay và quần dài để giữ nhiệt trong cơ thể, từ đó giúp bạn giữ ấm.
Hãy thử xông hơi khô và phòng xông hơi ướt để làm ấm, nếu bạn có điều kiện đến những nơi như vậy
Bước 5. Ăn chất béo lành mạnh
Một trong những lý do khiến nhiệt độ cơ thể điều hòa thấp là do tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp. Chất béo cần thiết để cách nhiệt cơ thể. Ăn một chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, có trong các loại thực phẩm như quả hạch, cá hồi, bơ và dầu ô liu.
Bước 6. Dọn dẹp nhà cửa
Làm việc nhà khiến bạn phải di chuyển, do đó máu của bạn sẽ chảy. Khi máu của bạn bắt đầu lưu thông, nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn sẽ tăng lên. Hút bụi sàn nhà, phủi bụi và quét phòng để làm ấm cơ thể.
- Rửa chén có thể giúp bạn ấm lên đáng kể. Đổ đầy nước ấm vào bồn rửa. Ngâm tay vào nước ấm khi rửa và tráng bát đĩa sẽ giúp tăng nhiệt độ cơ thể.
- Giặt quần áo cũng có thể giúp bạn chống lại cái lạnh. Hơi ấm từ máy sấy có thể giúp làm ấm bàn tay và cánh tay lạnh giá của bạn. Quần áo ra khỏi máy sấy được bao phủ bởi nhiệt; mặc nó để giữ ấm cơ thể.
Bước 7. Tập thể dục
Tập thể dục có thể giúp máu bơm vào cơ thể, giúp giữ ấm cho cơ thể. Tập tạ, chạy, yoga hoặc bất kỳ loại vận động nào có thể khiến bạn đổ mồ hôi.
- Nếu bạn không thể tập thể dục trên diện rộng, hãy thực hiện một hình thức tập thể dục nhỏ hơn nhiều như di chuyển chân hoặc tay.
- Tập yoga Ashtanga để làm ấm cơ thể. Loại yoga này đưa bạn qua các tư thế khác nhau và các bài tập thở tạo ra nhiệt bên trong cơ thể.
- Bạn đang cảm thấy lạnh nhưng không có thời gian cho một lớp học yoga? Hãy thử tư thế yoga đơn giản, ấm áp này: “tư thế rắn hổ mang”. Nằm úp mặt xuống sàn. Đặt lòng bàn tay của bạn gần ngực của bạn. Đẩy người lên, nâng đầu, vai và ngực. Đồng thời kéo xương đòn xuống. Giữ trong vài giây, sau đó hạ xuống thấp hơn. Thực hiện một vài lần lặp lại để cảm thấy ấm hơn.
Bước 8. Hít vào bằng mũi
Khi bạn hít vào bằng mũi, không khí ấm lên, giúp tăng nhiệt độ cơ thể. Cố gắng hít vào và giữ trong bốn giây trước khi thở ra. Lặp lại một vài lần để làm ấm cơ thể.
Bước 9. Tham gia cùng những người khác
Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Toronto, những người ở một mình hoặc bị cô lập cảm thấy mát mẻ hơn. Dành thời gian cho người khác có thể khiến bạn cảm thấy ấm áp hơn. Thay vì ở một mình trước tivi, hãy tham gia cùng bạn bè hoặc thành viên trong gia đình.
