Khi bạn nhìn thấy một cầu thủ NBA vượt qua một hậu vệ đang rê bóng giữa hai chân và sau lưng của họ, bạn đã thấy kết quả của nhiều năm luyện tập. Nếu bạn là người mới bắt đầu chơi bóng rổ, ngay cả việc rê bóng cơ bản cũng có thể khó khăn. May mắn thay, với việc luyện tập, bất cứ ai cũng có thể lừa bóng rổ tốt. Học được điều này đòi hỏi một số ý chí nghiêm túc từ phía bạn, nhưng với những mẹo sau (và thực hành nhiều), bạn sẽ có thể lừa bóng qua đội đối phương của mình!
Bươc chân
Phần 1/3: Tìm hiểu các kỹ thuật rê bóng cơ bản
Bước 1. Giữ quả bóng rổ bằng đầu ngón tay, không phải bằng lòng bàn tay
Khi rê bóng, hãy đảm bảo các đầu ngón tay của bạn tiếp xúc với bóng để có thể kiểm soát bóng tốt và không dùng tay quá mạnh để giữ bóng nảy. Vì vậy, không đá bóng bằng lòng bàn tay của bạn. Thay vào đó, hãy cố gắng ném bóng bằng đầu ngón tay của bạn. Xòe các ngón tay khi rê bóng để phần bóng tiếp xúc với ngón tay của bạn rộng hơn và độ nảy của bóng trở nên ổn định.
Đầu ngón tay không chỉ giúp bạn kiểm soát bóng nhiều hơn lòng bàn tay - bạn còn có thể rê bóng nhanh chóng. Paul George, một cầu thủ của Indiana Pacers, đặc biệt không khuyến khích để bóng chạm vào lòng bàn tay của bạn, vì điều đó sẽ làm chậm quá trình rê bóng của bạn
Bước 2. Hạ tư thế xuống
Khi rê bóng, cơ thể bạn không được ở tư thế thẳng đứng. Bởi vì với tư thế này, bóng sẽ mất nhiều thời gian hơn để bật từ phần trên cơ thể xuống sàn và bật ngược trở lại, khiến bóng của bạn dễ bị các cầu thủ đối phương cướp bóng hơn. Trước khi rê bóng, hãy đổi tư thế xuống thấp hơn. Dang rộng bàn chân của bạn rộng bằng vai. Gập đầu gối và nâng cao hông một chút (giống như khi bạn ngồi trên ghế). Giữ đầu và thân trên của bạn thẳng. Đây là một vị trí cơ bản tốt, ổn định - nó bảo vệ bóng khỏi sự bảo vệ của đối phương và mang lại khả năng cơ động tốt.
Đừng uốn cong thắt lưng của bạn (như khi bạn cúi xuống để nhặt một thứ gì đó). Vị trí này không tốt cho lưng của bạn và cũng không ổn định lắm, có nghĩa là bạn có thể vô tình ngã về phía trước, đây có thể là một sai lầm lớn khi bạn tham gia một trận đấu
Bước 3. Ném bóng rổ xuống sàn
Anh ta đây rồi! Dùng các đầu ngón tay của bàn tay thuận để ném bóng xuống sàn. Độ nảy mạnh nhưng không quá mạnh khiến bạn phải sử dụng hết lực cánh tay nếu không sẽ gặp khó khăn trong việc kiểm soát bóng. Thực hiện động tác rê bóng này một cách nhanh chóng, nhưng vẫn ổn định và có kiểm soát. Mỗi lần bóng dội ngược vào tay bạn, mà không cần bắt lại, hãy dùng các đầu ngón tay của bạn để đưa bóng trở lại sàn với sự hỗ trợ di chuyển của cổ tay và cẳng tay - và đừng để mỏi tay. Bóng sẽ bật ra khỏi sàn bên cạnh phía trước bàn chân của bạn, cùng phía với phía của bàn tay rê bóng của bạn.
Khi bạn tập lừa bóng lần đầu tiên, bạn nên để mắt đến quả bóng cho đến khi bạn quen với nó. Tuy nhiên, bạn phải làm quen với việc không nhìn vào bóng khi rê bóng. Đồng thời đảm bảo rằng bạn có thể làm được điều này trong mọi trò chơi
Bước 4. Giữ tay của bạn trên quả bóng
Khi bạn đang rê bóng, điều rất quan trọng là giữ bóng trong tầm kiểm soát của bạn. Tất nhiên, bạn không muốn để bóng ngoài tầm với của mình, vì điều này có thể có lợi cho đội đối phương. Cố gắng đặt lòng bàn tay của bạn về phía trước trên quả bóng để khi bạn rê bóng về phía trước, độ nảy của bóng lên trên sẽ rơi ngay trên đầu ngón tay của bạn. Điều này sẽ tăng khả năng kiểm soát bóng khi bạn di chuyển trên sân.
Một lý do khác tại sao bạn nên giữ tay trên quả bóng là bởi vì khi bạn trông như thể bạn đang giữ phần dưới của quả bóng trong khi rê bóng, bạn đang vi phạm lỗi thực hiện. Để tránh lỗi này, hãy giữ lòng bàn tay của bạn hướng xuống sàn khi bạn rê bóng
Bước 5. Giữ độ nảy của bóng thấp
Độ nảy càng nhanh và thấp, cầu thủ đối phương càng khó cướp bóng từ bạn. Một cách để giảm độ nảy của bạn là trả bóng gần sàn. Bây giờ bạn đang hạ thấp cơ thể (uốn cong đầu gối và hạ thấp eo), không khó để giữ độ cao nảy giữa đầu gối và thắt lưng của bạn. Giữ đầu gối của bạn cong, đặt bàn tay của bạn cạnh bàn chân của bạn và rê bóng nhanh và thấp.
Bạn không cần phải nghiêng người sang một bên để rê bóng ở mức thấp. Nếu vậy, có lẽ bạn đang rê bóng quá thấp. Hãy nhớ rằng nếu bạn hạ thấp vị trí của cơ thể, điểm cao nhất của bóng nảy phải ở dưới thắt lưng của bạn và vẫn khiến các cầu thủ đối phương khó lấy được bóng của bạn
Phần 2 của 3: Đi bóng quanh tòa án
Bước 1. Giữ ánh mắt của bạn nhìn thẳng về phía trước
Khi bạn rê bóng lần đầu tiên và chưa quen với nó, bạn thực sự khó để không nhìn vào quả bóng khi bạn đang rê bóng. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là phải luôn quan sát xung quanh bạn khi rê bóng. Trong trò chơi, bạn phải xem đồng đội của mình, cầu thủ đối phương và võ đài ở đâu, tất cả khi bạn rê bóng. Bạn không thể làm điều này cùng một lúc nếu bạn chỉ chăm chăm vào quả bóng.
Thực hành nghiêm túc là cách duy nhất giúp bạn tự tin với khả năng rê dắt của mình. Khi chơi bóng rổ, bạn không thể dành thời gian chỉ tập trung vào những động tác rê bóng của mình. Rê bóng nên trở thành một thói quen - bạn phải “tin tưởng” rằng quả bóng bạn tung ra sẽ trở lại tay bạn mà không cần phải nhìn vào quả bóng
Bước 2. Nhận biết "nơi" bóng bạn đang rê bóng
Khi rê bóng trong trận đấu, bạn phải thay đổi hướng đi của bóng tùy thuộc vào vị trí của cầu thủ đối phương và điều kiện xung quanh bạn. Khi bạn đang ở trong khu vực "sân mở" (khi bạn đang rê bóng vào khu vực đối phương sau khi đội đối phương đã ghi bàn), bạn có thể rê bóng trước mặt, điều này sẽ cho phép bạn chạy nhanh nhất có thể. Tuy nhiên, nếu bạn đang ở gần một cầu thủ đối phương (đặc biệt nếu đối phương đang bảo vệ bạn), hãy rê bóng sang phía bạn (ở phía ngoài chân) trong tư thế phòng thủ thấp. Bằng cách đó, cầu thủ đối phương phải đối mặt với cơ thể của bạn để lấy bóng, gây khó khăn cho cầu thủ đối phương và dễ phạm lỗi.
Bước 3. Giữ cơ thể của bạn ở vị trí giữa cầu thủ đối phương và bóng
Khi bạn bị bảo vệ bởi 1 hoặc nhiều cầu thủ đối phương - họ sẽ đi theo bạn và cố gắng cướp bóng từ bạn - hãy che bóng bằng cơ thể bạn. Không bao giờ rê bóng khi đối mặt với cầu thủ đối phương. Thay vào đó, hãy đặt mình vào vị trí giữa đối phương và bóng để cầu thủ đối phương khó cướp bóng từ bạn (hãy nhớ - một cầu thủ đối phương không thể ép mình đẩy cơ thể bạn và lấy bóng mà không phạm lỗi.).
Bạn có thể sử dụng tay không rê bóng làm rào cản. Giơ tay và nắm chặt tay, hướng về hai bên cánh tay của bạn trước mặt đấu thủ đối phương. Hãy cẩn thận khi sử dụng phương pháp này. Không được đẩy người chơi đối phương, dùng tay đánh cầu thủ đối phương hoặc vượt qua người chơi đối phương bằng cách dùng tay đẩy. Bạn nên sử dụng đôi tay của mình như những người bảo vệ bóng (như khi bạn cầm một chiếc khiên) để giữ các cầu thủ của đối phương tránh xa bạn
Bước 4. Đừng dừng lại
Trong bóng rổ, người chơi chỉ được phép bắt đầu và dừng cú lừa của mình một lần khi có bóng. Khi rê bóng trong một trận đấu, đừng dừng việc rê bóng của bạn “trừ khi bạn biết phải làm gì tiếp theo”. Khi bạn dừng lại, bạn không thể rê bóng được nữa và nếu đối thủ thông minh, anh ta sẽ tận dụng được khả năng không thể rê dắt của bạn.
Nếu bạn ngừng lừa bóng, các tùy chọn của bạn là chuyền bóng cho đồng đội, sút hoặc để bóng bị cầu thủ đối phương cướp bóng. Nếu bạn định thực hiện lựa chọn đầu tiên hoặc thứ hai, hãy thực hiện ngay sau khi bạn ngừng lừa bóng - nếu không cầu thủ đối phương sẽ cố gắng lấy bóng khỏi bạn
Bước 5. Biết khi nào cần chuyền bóng
Rê bóng không phải lúc nào cũng là một lựa chọn tốt cho môn bóng rổ. Thường thì sẽ tốt hơn nếu bạn vượt qua được. Một trò chơi chuyền bóng tốt là một yếu tố tấn công hiệu quả. Chuyền bóng nhanh hơn di chuyển trong khi rê bóng, cũng có thể được sử dụng để vượt qua các cầu thủ đối phương và có thể được sử dụng để chuyền bóng cho đồng nghiệp đang ở trên phần sân được bảo vệ bởi các cầu thủ đối phương. Đừng tham lam - nếu rê bóng thẳng vào vòng cấm, bạn sẽ phải đối mặt với rất nhiều hậu vệ đối phương, tốt nhất bạn nên chuyền bóng cho đồng đội không bị cầu thủ đối phương bảo vệ.
Bước 6. Tránh phạm lỗi khi rê bóng
Có một số quy tắc cơ bản chi phối cách bạn rê bóng trong bóng rổ. Tìm hiểu các quy tắc này! Tùy tiện rê bóng có thể dẫn đến các quả phạt đền, cản trở luồng tấn công của đội bạn và đưa bóng cho đội đối phương miễn phí. Tránh các vi phạm sau:
-
Du lịch: Di chuyển với bóng mà không rê bóng. Đi du lịch bao gồm:
- Tiến thêm một bước, nhảy hoặc rê chân.
- Mang theo bóng khi bạn đi bộ hoặc chạy
- Di chuyển hoặc thay đổi vị trí đặt chân của bạn khi bạn đứng yên
-
Rê bóng đôi: Vi phạm này có thể được chia thành hai phần:
- Thực hiện lừa bóng bằng hai tay cùng một lúc
- Rê bóng, dừng rê bóng (bắt hoặc giữ bóng), rồi lại rê bóng
- Chở: Bắt bóng bằng một tay và tiếp tục rê bóng (không ngừng rê bóng). Trong một lần vi phạm thực hiện, tay của bạn chạm vào đáy của quả bóng, sau đó lật bóng trong khi rê bóng.
Phần 3/3: Tìm hiểu Kỹ thuật Xử lý Bóng Nâng cao
Bước 1. Thực hành tư thế đe dọa bộ ba
Vị trí "triple đe dọa" là vị trí có lợi khi một cầu thủ tấn công nhận được đường chuyền từ đối tác của anh ta, nhưng trước khi anh ta đã lừa bóng. Ở vị trí ba mối đe dọa, người chơi có thể sút, chuyền hoặc lừa bóng. Vị trí này cho phép người chơi bảo vệ bóng bằng tay và cơ thể trong khi anh ta quyết định lựa chọn nào anh ta sẽ thực hiện.
Vị trí ba mối đe dọa giữ bóng gần cơ thể bằng cách cầm bóng chắc chắn với tay thuận của bạn ở phía trên bóng và tay không thuận của bạn ở phía dưới bóng. Người chơi nên hạ thấp vị trí cơ thể và giữ cho khuỷu tay cong 90 độ. Sau đó người chơi hơi nghiêng người về phía trước. Ở vị trí này, các hậu vệ sẽ rất khó giành được bóng
Bước 2. Thực hành động tác bật chéo
Một quả tạt bóng là một kỹ thuật rê bóng được sử dụng để vượt qua và đánh lừa các hậu vệ đối phương. Cầu thủ rê bóng ở phía trước cơ thể của anh ta, sau đó đưa bóng sang tay đối diện với một cú trả bóng hình chữ "V". Bằng cách di chuyển giả của mình, anh ta có thể khiến hậu vệ đối phương di chuyển về phía tay có bóng, sau đó nhanh chóng chuyển nó sang tay khác, cho phép cầu thủ vượt qua đối phương hoặc chuyền bóng khi đối phương mất thăng bằng.
Một kỹ thuật rê bóng liên quan là "In & Out Dribble". Nói tóm lại, người chơi giả vờ như họ đang giao bóng nhưng vẫn rê bóng bằng cùng một tay
Bước 3. Tập rê bóng sau lưng
Khi bị đối thủ bảo vệ mà bạn không thể vượt qua, bạn có thể phải sử dụng kỹ thuật rê bóng cao để vượt qua anh ta. Một trong số đó là vượt qua đối thủ bằng cách rê bóng phía sau cơ thể. Động tác này cần một số thực hành nghiêm túc, nhưng có thể có giá trị về sau - một khi bạn thực hiện đúng, nó sẽ khiến đối thủ của bạn phải đau đầu.
Bước 4. Thực hành lừa bóng giữa hai chân của bạn
Một động tác rê bóng khác thường được sử dụng là rê bóng giữa hai bàn chân của bạn. Bạn có thể đã thấy rất nhiều người làm điều này từ Harlem Globetrotters đến LeBron James. Một pha rê bóng nhanh giữa hai chân có thể đánh bại cả những hậu vệ đối phương khó khăn nhất.
Lời khuyên
- Sử dụng tay không thuận của bạn!
- Đặt một số chướng ngại vật. Bạn có thể sử dụng nón tập thể dục, lon cũ hoặc giày.
- Thực hành với bạn bè của bạn.
- Tìm hiểu sự thật về bóng rổ của bạn. Quả bóng rổ thường được nam giới sử dụng là 29,5 inch, trong khi của nữ là 28,5 inch. Sự khác biệt về kích thước của quả bóng có ảnh hưởng rất lớn, đặc biệt là khi rê bóng và sút. Một số quả bóng rổ cũng được thiết kế để sử dụng trong nhà hoặc ngoài trời, hãy ghi nhớ điều này để giữ cho bóng rổ của bạn luôn trong tình trạng tốt.
- Bắt đầu từ từ. Bắt đầu với các bài tập cơ bản và luyện tập cho đến khi bạn có thể làm các bài tập nâng cao hơn. Bạn có thể tạo ra những chướng ngại vật khó hơn hoặc nhờ bạn bè làm đối thủ.
- Tập bóp một quả bóng nhỏ hoặc quả bóng tennis khi bạn không có mặt trên sân. Điều này sẽ giúp tăng sức mạnh của tay bạn và giúp kiểm soát tốt hơn khi rê bóng hoặc sút.
- Thực hiện một cú lừa bóng với hai quả bóng rổ.
- Dưới đây là một số bài tập bóng rổ bạn có thể làm
- Tập thể dục với một quả bóng tennis.
