Những nghệ sĩ nổi tiếng như Syahrini và Krisdayanti trông hấp dẫn hơn vì họ có đường cong như đồng hồ cát. Thêm vào đó là vòng eo thon gọn, phần hông nở nang khiến thân hình như đồng hồ cát. Nếu bạn muốn nâng cao đường cong của mình bằng cách mở rộng hông, hãy đọc tiếp.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Thay đổi hình dạng cơ thể
Bước 1. Thực hiện các bài tập xây dựng cơ hông
Khi tập thể dục thường xuyên để rèn luyện cơ hông của bạn, hãy thực hiện các động tác nâng chân, nâng hông và ngồi xổm sau đó bật nhảy. Động tác lắc hông trong khi cầm tạ là cách mở rộng hông hiệu quả nhất. Động tác này là một sửa đổi của lunge cơ bản bằng cách tăng sức đề kháng để nó có ích cho việc xây dựng cơ bắp và mở rộng hông.
- Đứng thẳng và dang rộng bàn chân hơn vai. Hướng ngón chân của bạn ra ngoài một chút. Gập đầu gối phải của bạn và thực hiện động tác lắc lư đồng thời hạ thấp người xuống và duỗi thẳng chân trái sang một bên.
- Hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi phải song song với sàn trong khi kích hoạt cơ mông. Sử dụng sức mạnh của hông để đứng lên bằng cách từ từ duỗi thẳng chân phải. Đừng đặt chân của bạn vào nhau. Bạn cần giữ chân của bạn cách xa nhau trong khi thực hiện bài tập này.
- Lần này, thực hiện động tác lunge bên này sang bên kia. Hạ người xuống cho đến khi đầu gối trái cong 90 ° đồng thời duỗi thẳng chân phải sang một bên rồi lại đứng lên. Duỗi thẳng cả hai chân mà không di chuyển lòng bàn chân. Tư thế này rất hữu ích để bảo vệ đầu gối, giữ cho các cơ co lại và tăng cường sức mạnh cho cơ.
- Giữ 2 quả tạ mỗi tay bằng 1 tay. Khi bạn lao sang bên phải, di chuyển tay phải sao cho quả tạ ở cạnh hông phải và đặt quả tạ kia ở phía trước cơ thể giữa hai chân. Sau đó, thực hiện động tác lunge bên trái trong khi giữ một quả tạ bằng tay trái của bạn gần hông trái và quả tạ còn lại ở giữa hai chân của bạn.
Bước 2. Tập thói quen tập yoga
Nhiều tư thế yoga hữu ích rèn luyện cơ hông. Ngoài việc xây dựng cơ bắp, một số tư thế yoga có thể tăng tính linh hoạt của cơ bắp để bạn dễ dàng thực hiện các động tác có lợi cho hoạt động của cơ hông. Vì vậy, hãy dành thời gian để thực hành các tư thế ếch, bồ câu, thằn lằn và mặt bò.
Bước 3. Ngồi xuống càng thường xuyên càng tốt
Bạn có thể mở rộng hông (và mông) chỉ bằng cách ngồi. Theo kết quả của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Cell Physiology”, các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng áp lực lên mông và hông do ngồi quá nhiều gây ra sự tích tụ mỡ đáng kể ở những bộ phận cơ thể này. Tế bào phản ứng theo điều kiện môi trường. Một trong những nhà nghiên cứu giải thích rằng các tế bào mỡ trong cơ thể, vốn bị nén lại do ngồi quá nhiều, "làm tăng sản xuất triglyceride (loại chất béo được lưu trữ trong cơ thể) một cách nhanh chóng".
Bước 4. Làm phụ nữ mang thai
Nếu bạn chỉ muốn mở rộng phần hông của mình, mang thai chắc chắn không phải là một giải pháp. Cần biết rằng khoang chậu của phụ nữ mang thai sẽ rộng ra trước khi sinh. Đôi khi kích thước của khoang hông trở lại như sau khi sinh con, nhưng một số phụ nữ vẫn giữ cho hông của họ rộng ra.
Bước 5. Cân nhắc các lựa chọn để phẫu thuật
Nếu bạn đã sẵn sàng phẫu thuật để có ngoại hình giống Krisdayanti, hãy tìm ra liệu pháp an toàn nhất, chẳng hạn như hút mỡ để di chuyển mô mỡ từ một số vùng trên cơ thể sang hông. Ngoài ra, hãy cân nhắc đến việc cấy ghép mô bằng cách đưa một "tấm" silicon vào dưới da để tạo hình dạng hông đẹp hơn.
Bước 6. Chờ cho hông tự nở ra
Hóa ra, hông của con người mở rộng theo tuổi tác. Kết quả nghiên cứu cho thấy hông to ra không chỉ do tăng cân mà còn do sự phát triển của khung xương chậu phù hợp với lứa tuổi. Trong một nghiên cứu liên quan đến những người tham gia từ 20-79 tuổi, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chiều rộng xương chậu, tức là khoảng cách giữa hai bên của xương hông và đường kính của khoang hông, tăng lên theo tuổi và khung xương chậu của những người tham gia lớn tuổi nhất là 2 ½ cm. rộng hơn những người trẻ tuổi nhất tham gia.
Phương pháp 2/2: Sử dụng các phương pháp khác
Bước 1. Mặc quần lót có miếng đệm hông
Ngoài việc vận động cơ hông, hãy sử dụng các cách khác để làm cho hông của bạn trông rộng và hấp dẫn hơn.
- Mua quần có tác dụng mở rộng hông. Chọn đồ lót có miếng cao su xốp có thể tháo ra để giúp phần hông của bạn trông rộng hơn.
-
Sử dụng miếng đệm silicon để làm cho phần hông của bạn nổi bật hơn. Để ngăn các miếng đệm bị xê dịch, hãy dán chúng lại với nhau hoặc mặc chúng bên trong quần lót, tất hoặc xà cạp bằng sợi nhỏ được dệt chặt chẽ.
Hãy nhớ rằng bạn có thể không mặc được chiếc quần jean yêu thích vì phần hông của bạn sẽ tăng lên. Có lẽ bạn cần mua quần jean mới
Bước 2. Tận dụng quần áo hiện có
Để làm cho hông của bạn có vẻ rộng và tròn hơn, hãy mặc áo cánh hoặc váy để lộ phần hông của bạn.
- Đeo dây thắt lưng để vòng eo trông nhỏ hơn để thân hình bạn như đồng hồ cát.
- Chọn mẫu và màu sắc quần áo phù hợp. Quần jean và váy sáng màu giúp phần hông lộ ra nhiều hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn mặc quần jean vừa với kích thước vòng eo của mình hoặc đeo dây thắt lưng. Chọn quần jean có túi trước hào nhoáng và túi sau nhỏ.
- Mặc váy có phần eo hoặc vải xếp tầng để phần hông của bạn có vẻ rộng hơn.
Bước 3. Điều chỉnh tư thế của bạn
Để có được thân hình chữ S, hãy đứng thẳng đồng thời duỗi thẳng lưng, thả lỏng vai và hơi kéo vai về phía sau. Dùng một chân dựa vào sao cho phần hông nhô ra một bên. Nắm chặt hông của bạn với ngón tay cái hướng về phía trước và ngón tay còn lại hướng ra sau.
Khi ngồi, bắt chéo chân hoặc chuyển trọng lượng sang một bên hông để cơ thể có hình chữ S
Bước 4. Đung đưa hông khi bạn đi bộ
Một cách để khiến mọi người chú ý đến hông của bạn là lắc hông khi bạn đi bộ. Ngoài ra, bạn trông nữ tính hơn để đàn ông sẽ liếc nhìn. Khi bạn đi bộ, hãy đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng trong khi thư giãn, hạ thấp vai và hơi kéo vai về phía sau. Đặt chân của bạn trước chân kia trong khi đung đưa cánh tay của bạn một cách tự nhiên. Bạn có thể lắc hông khi đi bộ, nhưng đừng quá sức. Bạn đang làm như đang đung đưa hông quá mạnh.
Đi giày cao gót để chuyển động của hông hấp dẫn hơn. Giày cao gót làm cho hông lắc lư mà không cần đung đưa
Lời khuyên
- Tiêu thụ các nguồn protein và phytoestrogen, chẳng hạn như đậu nành, hạt lanh và đậu phụ. Estrogen rất hữu ích để giảm tỷ lệ giữa chu vi vòng eo và chu vi vòng hông và làm to ngực.
- Nhiều động tác khác để mở rộng hông. Thực hiện nhiều động tác để không cảm thấy nhàm chán.
- Hãy cam kết thực hành một cách nhất quán.
- Tăng trọng lượng của tải để các cơ nở ra (nhiều phụ nữ cố gắng mở rộng hông của họ bằng cách sử dụng khối lượng tạ 5-7 kg).
- Thực hiện càng nhiều động tác ngồi xổm càng tốt. Không mặc quần bó sát hông.
- Kết hợp áo blouse ngắn (không nhất thiết phải quá ngắn nhưng đừng che mông) và quần legging để lộ phần hông.
- Hãy nhớ rằng tập thể dục cần nhiều thời gian và sự kiên trì. Đừng bỏ cuộc nếu kết quả không thể nhìn thấy ngay lập tức.
