Khi bạn có một thứ gì đó, cảm giác sợ mất mát là một trong những xu hướng mà mọi người đều có. Một số tệp đính kèm có thể có tác động tích cực và thúc đẩy bạn thể hiện phiên bản tốt nhất của bản thân, chẳng hạn như tình yêu và sự tôn trọng đối với những người thân thiết nhất. Tuy nhiên, nếu bạn không cẩn thận, một số hình thức gắn bó cuối cùng có thể kiểm soát cuộc sống của bạn, và thay đổi cách bạn suy nghĩ và hành động theo hướng tiêu cực. Để cuộc sống cân bằng hơn, hãy cố gắng rèn luyện bản thân để thoát khỏi những chấp trước này. Nói cách khác, đừng để cảm xúc điều khiển cuộc sống và quyết định của bạn, đồng thời ngăn cản bạn suy nghĩ sáng suốt và đưa ra quyết định lý tưởng. Quan tâm đến việc làm điều đó? Bắt đầu bằng cách học cách tập trung vào bản thân, chấp nhận thay đổi và xây dựng mối quan hệ lành mạnh với những người khác.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Thực hành các kỹ năng thiền định và các thói quen xoa dịu khác
Bước 1. Hiểu khái niệm “không ràng buộc”
Những người thực hành khái niệm này thực sự hiểu rằng công việc, các mối quan hệ và hàng hóa là những đối tượng không tồn tại vĩnh viễn. Nhờ đó, họ sẽ tập trung vào việc tận hưởng “món quà” thay vì ép mình phải giữ lấy nó mãi. Nếu bạn có thể nhận ra rằng không có gì tồn tại mãi mãi trên thế giới này, nó sẽ giúp bạn buông bỏ mọi thứ mà không thất vọng. Ngoài ra, bạn có thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn và theo đà chuyển động của cảm xúc mà không cảm thấy bị kìm hãm bởi bất cứ điều gì.
- Ví dụ, nỗi sợ mất việc có thể khiến bạn quá gắn bó với nghề hiện tại. Kết quả là bạn luôn cảm thấy lo lắng khi làm việc vì ngại thất bại. Hoặc, bạn có thể sợ mất đối tác của mình nên thường giữ chặt họ quá chặt hoặc miễn cưỡng là chính mình trước sự hiện diện của họ.
- Thay vào đó, hãy chấp nhận sự thật rằng sẽ luôn có những điều trong công việc hoặc mối quan hệ mà bạn không thể kiểm soát được. Sau đó, cố gắng hết sức để tận dụng tối đa tất cả những trải nghiệm trong cuộc sống của bạn.
Bước 2. Ngồi thiền mỗi ngày
Thiền tập giúp bạn tập trung vào hiện tại và trút bỏ những lo lắng ám ảnh quá khứ hoặc tương lai. Chính những suy nghĩ đó sẽ kéo bạn ra khỏi bản thân sâu thẳm bên trong mình! Đó là lý do tại sao bạn cần để nó trôi qua bằng cách dành thời gian mỗi ngày để ở một mình trong một nơi yên tĩnh. Sau đó, cố gắng thiền ít nhất mười phút trong lần thử đầu tiên, rồi từ từ tăng thời lượng theo thời gian. Tập trung vào cơ thể và cách thở của bạn, và bỏ qua những suy nghĩ bên ngoài.
Tải xuống ứng dụng thiền như Headspace hoặc Calm để hướng dẫn người mới
Bước 3. Bỏ qua những kỳ vọng của bạn
Một trong những khía cạnh cơ bản bạn cần học là giải phóng bản thân khỏi những kỳ vọng. Kỳ vọng nói chung là một yếu tố gây ra sự thất vọng. Nếu ai đó thất hứa hoặc phá vỡ lòng tin của bạn, đừng tập trung vào sai lầm. Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm và để người ấy kiểm soát hạnh phúc của bạn.
Ví dụ, nếu một người bạn đến muộn để đón bạn đi dự tiệc, đừng vội tức giận. Gọi cho anh ấy và cho anh ấy biết rằng bạn sẽ đi du lịch một mình hoặc bạn sẽ bận rộn với các hoạt động khác trong khi chờ đợi
Bước 4. Giữ bình tĩnh trong mọi tình huống
Một nguyên tắc khác bạn cần học là kiểm soát cảm xúc và tinh thần. Nếu tình huống bắt đầu khiến bạn khó chịu, điều đó có nghĩa là kỳ vọng, ý tưởng, ai đó hoặc điều gì đó đã trói buộc bạn quá chặt. Khi điều đó xảy ra, hãy cố gắng dành một chút thời gian để tập trung vào hơi thở của bạn. Hãy tạm dừng tình huống để bình tĩnh lại, để phản ứng của bạn không còn dựa trên sự tức giận hay buồn bã nữa. Sau đó, quay lại tình huống khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và dễ chấp nhận hơn.
Bước 5. Sống một cuộc sống có đạo đức
Giữ sự chính trực của bạn với khả năng tốt nhất của bạn, bất kể tình huống nào. Thông thường, một người thậm chí cảm thấy gắn bó với những thứ không thích hợp. Do đó, hãy học cách trung thực với người khác, giữ cam kết và không ăn cắp hoặc làm tổn thương người khác. Tập trung vào việc chăm sóc bản thân vì lợi ích của bạn chứ không phải của người khác.
Bước 6. Đọc cuốn sách có liên quan
Hãy tìm những cuốn sách giúp bạn mở mang kiến thức, cũng như rèn luyện khả năng để bạn không bị dính mắc vào người khác. Bạn càng biết nhiều điều, quá trình này sẽ càng dễ dàng hơn. Do đó, hãy thử đọc những cuốn sách như "A Path with Heart" của Jack Kornfield hay "Unhindered: A Mindful Path Through the Five Hinderance" của Gil Fronsdal để giúp ích cho quá trình học tập của bạn.
Phương pháp 2/3: Chấp nhận các thay đổi
Bước 1. Thừa nhận sự thiếu hiểu biết của bạn
Một yếu tố quan trọng trong quá trình luyện tập này là nhận ra rằng bạn không có câu trả lời cho tất cả các câu hỏi. Ví dụ, gần đây bạn có thể đã kết thúc một mối quan hệ lãng mạn với một người nào đó. Nếu một người bạn hỏi liệu bạn có vượt qua được người yêu cũ hay không, bạn có thể giả vờ đồng ý hoặc thậm chí giả vờ bạn có kế hoạch cho một mối quan hệ mới. Trong thực tế, thói quen không có lợi cho sức khỏe! Nếu bạn không biết làm thế nào để bước tiếp, đừng ngại thừa nhận điều đó.
Bước 2. Luôn hoạt động ngay cả khi các tình huống trong cuộc sống của bạn thay đổi
Bạn của bạn có chuyển nơi cư trú gần đây không? Mặc dù cảm giác mất mát xuất hiện là rất lớn, nhưng hãy cố gắng giữ cho bản thân luôn bận rộn! đừng để tình hình thay đổi hoặc thậm chí dừng bánh xe của cuộc đời bạn. Giữ cho bản thân bận rộn bằng cách lên kế hoạch cho các hoạt động bận rộn để bạn không cảm thấy quá cô đơn.
Bước 3. Thay đổi môi trường xung quanh bạn
Mặc dù bạn không thể kiểm soát người khác, nhưng bạn thực sự có toàn quyền kiểm soát bản thân. Nếu gần đây bạn đã rời xa ai đó hoặc điều gì đó, hãy thử thực hiện những thay đổi cần thiết. Ví dụ, cắt tóc hoặc thay đổi cách bố trí đồ đạc trong nhà. Loại bỏ những thứ bạn không cần nữa hoặc kiếm một con chó mới. Nói cách khác, hãy làm điều gì đó mới để chuyển trọng tâm của bạn! Tin tôi đi, làm điều đó sẽ khiến bạn quen với, hoặc thậm chí thích cuộc sống mới. Kết quả là, bạn sẽ dễ dàng thoát khỏi chấp trước vào ai đó hoặc thứ gì đó hơn.
Bước 4. Tìm sự dễ thương trong mọi khoảnh khắc
Khi thôi thúc gắn kết trở lại, hãy cố gắng tìm một điều gì đó vui nhộn để đánh lạc hướng bản thân. Ví dụ: tìm kiếm các meme hài hước trên Twitter hoặc gọi điện cho một người bạn thân để cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu muốn, bạn cũng có thể tận dụng thời điểm này để làm trò cười cho bản thân, bạn biết đấy!
Phương pháp 3/3: Duy trì mối quan hệ lành mạnh
Bước 1. Đặt ranh giới trong mối quan hệ
Rèn luyện bản thân để tách biệt thực ra khác với việc cô lập bản thân hoàn toàn với những người khác. Thay vào đó, bạn cần học cách coi trọng mối quan hệ với bản thân cũng như bạn coi trọng mối quan hệ với người khác. Vì vậy, đừng ngần ngại đặt ra những ranh giới mà đối tác, người thân, bạn bè phải tôn trọng để bạn vẫn có không gian riêng tư.
Ví dụ, duy trì một khoảng cách lành mạnh với những người khác. Đừng tiếp tục gọi cho đối tác của bạn nếu họ không trả lời điện thoại của bạn. Thay vào đó, hãy đợi anh ấy gọi cho bạn
Bước 2. Tôn trọng quyền riêng tư của anh ấy
Rèn luyện bản thân để không bị ràng buộc bằng cách duy trì sự riêng tư của nhau. Nói cách khác, đừng bắt buộc phải yêu cầu hoặc cung cấp mật khẩu điện thoại, email hoặc mạng xã hội của nhau. Giữ một vài điều cho riêng mình, ngoại trừ thông tin mà người đó thực sự cần biết.
Bước 3. Dành thời gian mà không có nó
Đừng cảm thấy cần thiết phải gọi điện hoặc nhắn tin cho cô ấy cả ngày. Hãy tận hưởng cuộc sống của bạn! Thỉnh thoảng, hãy đi chơi với những người bạn thân nhất mà không có anh ấy. Đừng cảm thấy cần phải ở bên cạnh đối tác của bạn hoặc người khác mọi lúc.
Bước 4. Giải quyết mọi vấn đề phát sinh
Nếu có vấn đề giữa bạn và người mà bạn cảm thấy gắn bó, hãy giải quyết ngay lập tức. Tìm thời điểm mà cả hai người đều không bận thảo luận vấn đề và trao đổi vấn đề một cách trung thực và lịch sự. Lắng nghe ý kiến của anh ấy và cố gắng hiểu quan điểm của anh ấy.
Nếu không được giải quyết ngay lập tức, vấn đề có thể tích tụ bên trong bạn và làm tăng thêm sự gắn bó của bạn với nó
Bước 5. Thỏa hiệp nếu khó đồng ý
Đừng luôn bắt người khác phải có cùng quan điểm và cách nhìn với bạn! Hãy từ bỏ mong muốn luôn kiểm soát hành động của họ và học cách thỏa hiệp để tìm ra giải pháp có lợi cho cả hai bên.
Ví dụ, nếu bạn muốn dành nhiều thời gian hơn cho đối phương khi đối phương cảm thấy khác, hãy thử thỏa hiệp về số ngày trong tuần mà cả hai có thể đồng ý gặp nhau
Bước 6. Cho phép người đó rời khỏi bên bạn
Hiểu rằng bạn không thể và không nên ép buộc người khác ở lại nếu họ không còn muốn nữa. Mặc dù hai bạn rất thân nhưng bạn không thể ngăn anh ấy rời đi nếu anh ấy muốn điều gì đó khác biệt. Thật khó, nhưng hãy yên tâm rằng bạn sẽ ổn sau đó. Do đó, đừng bao giờ ép buộc người khác phải ở bên cạnh bạn! Thay vào đó, hãy truyền đạt cảm xúc của bạn một cách bình tĩnh và để chúng qua đi.
Nếu đối tác của bạn muốn chấm dứt mối quan hệ của họ với bạn, hãy nói với họ rằng “Tôi thực sự không muốn chia tay, được chứ? Nhưng tôi hiểu tại sao, tại sao bạn muốn điều này. Tôi rất buồn vì mối quan hệ của chúng tôi đã kết thúc, nhưng tôi hy vọng cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn sau chuyện này"
Bước 7. Viết ra những suy nghĩ của bạn vào nhật ký
Trước khi đi ngủ mỗi tối, hãy cố gắng dành thời gian để viết ra những điều đã xảy ra với bạn trong ngày hôm đó. Viết ra bất kỳ khó khăn hoặc thành tích nào bạn đã có, hoặc những thời điểm mà cảm giác lưu luyến đó quay trở lại. Hãy nhớ rằng, tập trung vào chủ đề có thể giúp bạn tránh xa tâm trí của người khác!
