Tri giác đề cập đến cách chúng ta hiểu và giải thích thông tin nhận được bởi năm giác quan. Thường thì nó cũng đề cập đến những điều mà chúng ta cảm thấy nhưng không thể giải thích được. Học cách nhận biết hoặc nhạy cảm hơn bằng cách đọc ngôn ngữ cơ thể của mọi người, tin tưởng vào bản năng, trở thành một người lắng nghe nhạy cảm và bằng cách thực hành thiền định.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Đọc ngôn ngữ cơ thể
Bước 1. Tìm hiểu về ngôn ngữ cơ thể
Chín mươi phần trăm giao tiếp của con người là không lời. Ngôn ngữ cơ thể của một người có thể được phát ra dù có ý thức hay không, và điều này áp dụng về mặt di truyền và được học. Ngôn ngữ cơ thể là một chỉ báo mạnh mẽ về trạng thái cảm xúc của một người, nhưng mức độ cụ thể khác nhau giữa các nền văn hóa. Những gì bài viết này thảo luận là các chỉ số của ngôn ngữ cơ thể trong văn hóa phương Tây.
Bước 2. Hiểu sáu biểu hiện trên khuôn mặt
Các nhà tâm lý học phân loại sáu biểu hiện trên khuôn mặt vô thức hoặc không tự nguyện mà họ coi là phổ biến trên tất cả các nền văn hóa: biểu hiện hạnh phúc, buồn bã, ngạc nhiên, sợ hãi, ghê tởm và tức giận. Mỗi người đều có tín hiệu hoặc manh mối riêng và tiết lộ cảm xúc của mỗi người. Nhưng hãy nhớ rằng những biểu hiện này có xu hướng thoáng qua và một số người có thể ngụy trang tốt.
- Hạnh phúc được biểu thị bằng cách nâng cao hoặc hạ thấp khóe miệng.
- Sự buồn bã được biểu thị bằng cách hạ thấp khóe miệng và nâng cao lông mày trong hoặc giữa.
- Có thể thấy sự ngạc nhiên khi lông mày cong lên, mắt mở to để lộ nhiều vùng trắng hơn và hàm hơi mở ra.
- Sự sợ hãi được thể hiện bằng cách nhướng mày, khi mắt mở sau khi nhắm hoặc nheo, và khi miệng hơi mở.
- Chán ghét thể hiện khi môi trên nhếch lên, sống mũi nhăn nheo và hếch má.
- Sự tức giận được thể hiện khi lông mày cụp xuống, mím chặt môi và mở to mắt.
Bước 3. Nhận biết ý nghĩa của chuyển động mắt
Nhiều người tin rằng đôi mắt là cửa sổ tâm hồn. Niềm tin này đã thúc đẩy nhiều nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu nhận thức tìm hiểu xem liệu chuyển động mắt không tự chủ có giữ ý nghĩa hay không. Kết quả cho thấy đôi mắt của chúng ta luôn tạo ra những chuyển động có thể đoán trước được khi ai đó đang xử lý một suy nghĩ hoặc câu hỏi. Thật không may, về mặt này, khái niệm rằng bạn có thể bảo ai đó nói dối chỉ bằng chuyển động của mắt là một huyền thoại. Dưới đây là những sự thật chúng tôi biết chắc chắn:
- Chuyển động của mắt theo bất kỳ hướng nào sẽ tăng lên khi một người cố gắng ghi nhớ thông tin.
- Chuyển động của mắt dừng lại khi có thứ gì đó thu hút sự chú ý của chúng ta. Chúng ta cũng có xu hướng đóng cửa và / hoặc nhìn ra chỗ khác khi chúng ta nghĩ về điều gì đó, chẳng hạn như suy nghĩ về câu trả lời cho một câu hỏi. Đôi mắt sẽ ngừng chuyển động khi chúng ta cố gắng thoát khỏi sự phân tâm và tập trung hoặc tập trung vào một thứ gì đó.
- Mắt di chuyển từ trái sang phải (hoặc ngược lại) và nhanh hơn khi chúng ta đang cố gắng giải quyết một vấn đề hoặc ghi nhớ thông tin. Vấn đề / câu hỏi / câu hỏi càng nặng, mắt chúng ta càng di chuyển nhiều hơn.
- Mắt chớp với tốc độ bình thường là 6-8 lần mỗi phút. Khi một người bị căng thẳng, con số đó sẽ tăng lên đáng kể.
- Lông mày nhướng lên không chỉ cho thấy sự sợ hãi mà còn thể hiện sự quan tâm thực sự đến một chủ đề cụ thể. Lông mày nhăn nheo cho thấy sự bối rối.
Bước 4. Quan sát cách cử động miệng của người đó
Các chuyên gia nói rằng chuyển động của miệng tiết lộ rất nhiều điều về cảm giác của một người. Ví dụ, mím môi là một dấu hiệu của sự tức giận. Hạnh phúc, như đã đề cập, được thể hiện khi khóe miệng cong lên. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng nhận thấy rằng mỗi nụ cười đều mang một ý nghĩa khác nhau.
- Một nụ cười tự nhiên và tự nhiên xuất hiện dần dần, tiến triển nhanh chóng và được thể hiện nhiều lần.
- Niềm vui thực sự được thể hiện bằng một loạt các nụ cười “nhanh chóng” và nếp nhăn ở khóe mắt.
- Một nụ cười giả có độ rộng gấp 10 lần một nụ cười thật, tự nhiên. Nụ cười kiểu này cũng xuất hiện đột ngột, tồn tại lâu hơn nụ cười ban đầu, rồi biến mất đột ngột.
Bước 5. Theo dõi chuyển động của đầu
Ai đó sẽ nghiêng đầu khi chủ động lắng nghe một chủ đề mà họ quan tâm. Gật đầu thể hiện sự quan tâm của bạn đến một chủ đề và muốn người kia tiếp tục nói. Một bàn tay cử động vuốt ve trán hoặc ống tai cho thấy ai đó đang cảm thấy không thoải mái, căng thẳng hoặc dễ bị tổn thương trong một số cuộc trò chuyện.
Bước 6. Chú ý đến chuyển động của bàn tay và cánh tay
Mọi người có xu hướng cử động bàn tay và cánh tay nhiều hơn khi nói hoặc trả lời câu hỏi. Mọi người cũng chạm vào bàn tay và cánh tay của mình, cũng như những người khác, khi trả lời những câu hỏi thân mật hoặc khi họ cảm thấy gần gũi về thể xác với người kia.
- Giấu tay, chẳng hạn như trong túi hoặc sau lưng, cho thấy sự không trung thực.
- Khoanh tay không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn đang tức giận. Nó cũng có thể có nghĩa là tư thế phòng thủ hoặc bạn không cảm thấy thoải mái khi ở bên người khác.
Bước 7. Chú ý đến tư thế và chuyển động của cơ thể
Cơ thể nghiêng về phía người khác thể hiện sự quan tâm và thái độ thoải mái. Có một sự thân thiện tỏa ra. Nhưng nghiêng người quá gần có thể được coi là tín hiệu của sự thống trị và bạo lực. Đối mặt với nhau khi đứng thể hiện sự tôn trọng dành cho nhau.
- Việc áp dụng các tư thế bắt chước người khác có xu hướng làm tăng sự gần gũi giữa các nhóm hoặc giữa các cá nhân. Ngôn ngữ cơ thể này cho bạn biết rằng bạn cởi mở với suy nghĩ của họ.
- Đứng với hai chân rộng ra thể hiện tư thế cổ điển của một người ở vị trí quyền lực hoặc thống trị.
- Tư thế chùng xuống cho thấy sự chán nản, cô lập hoặc cảm giác xấu hổ.
- Một tư thế vững chắc bao hàm sự tự tin, nhưng nó cũng thể hiện sự bạo lực hoặc trung thực.
Phương pháp 2/4: Thực hành khả năng nghe nhạy bén
Bước 1. Thư giãn và nhận thức về những gì bạn nghe được
Các nghiên cứu chỉ ra rằng nói làm tăng huyết áp của một người và ngược lại khi chúng ta lắng nghe. Lắng nghe giúp chúng ta thư giãn, do đó cho phép chúng ta chú ý đến môi trường xung quanh (và tất cả những gì xung quanh chúng ta). Lắng nghe nhạy cảm không chỉ là lắng nghe, vì nó bao gồm việc tập trung lắng nghe người kia nói, suy nghĩ về những gì đã được nói và sau đó đưa ra ý kiến của bạn.
- Hoạt động này cũng đòi hỏi bạn phải suy nghĩ về những gì đối phương đang nghĩ và cách người đó cư xử khi họ nói.
- Điều này rõ ràng đòi hỏi sự tập trung và sự chú ý đầy đủ và sự hiện diện tinh thần trong cuộc trò chuyện đang diễn ra, bằng cách nhận thức được tất cả các manh mối của người kia, để sau đó cung cấp thông tin đầu vào phù hợp trong cuộc thảo luận.
Bước 2. Hãy nhớ rằng lắng nghe đòi hỏi sự giải thích
Nhu cầu giải thích thông tin hạn chế khả năng hiểu ý nghĩa của thông điệp của mọi người. Sự giải thích này thường được quyết định bởi kinh nghiệm sống của một người và do đó, bị giới hạn bởi những kinh nghiệm đó.
Điều này giúp bạn có thể hiểu được ý của người kia
Bước 3. Làm chủ độ nhạy của thính giác
Lắng nghe không phải là một hoạt động vô thức hay một phản ứng tự động để nghe những lời người khác nói. Hoạt động này bao gồm một nỗ lực có ý thức của bản thân và phải được thực hành. Điều quan trọng nhất là bạn phải tôn trọng người nói như thế nào với tư cách là một con người xứng đáng được lắng nghe. Một người lắng nghe hiệu quả sẽ khẳng định và củng cố những người khác. Điều này giúp tăng cường mối quan hệ và thường dẫn đến các cuộc thảo luận chi tiết, trực tiếp hơn trong tương lai. Dưới đây là một số mẹo để trở thành một người lắng nghe hiệu quả hơn.
- Tập trung sự chú ý của bạn, loại bỏ mọi phiền nhiễu và lắng nghe cẩn thận những gì đối phương nói. Bạn không thể đánh giá tính logic của câu nói hoặc ý định ban đầu của người khác nếu bạn không tập trung.
- Trả lời những gì đang được nói để người kia cảm thấy được lắng nghe và tin rằng bạn thực sự hiểu những gì đang được nói. Phản hồi này cũng cho phép bạn loại bỏ mọi hiểu lầm trong quá trình tìm hiểu cuộc trò chuyện.
- Đừng ngắt lời khi bạn muốn đưa ra phản hồi. Chờ cho đến khi có một khoảng dừng hợp lý trong cuộc trò chuyện và một tín hiệu từ người kia, chẳng hạn như nếu anh ta nói, "Điều đó có hợp lý không?"
- Đặt câu hỏi vào đúng thời điểm để khơi gợi những gì người kia sẽ không nói nếu họ không bị khiêu khích.
- Chú ý đến hành vi và giọng điệu của người kia, và ý nghĩa của điều đó. Xem xét ngữ cảnh trong tin nhắn và xem những gì được ngụ ý. Ý nghĩa không phải lúc nào cũng được thể hiện một cách cởi mở.
- Đừng lấp đầy khoảng lặng chỉ vì bạn muốn tránh im lặng. Cho người kia thời gian để suy nghĩ về những gì cần nói.
- Hãy cởi mở để nhận những thông điệp mà bạn không đồng ý (ví dụ: buộc tội và quan điểm chống đối). Cho phép người kia giải thích đầy đủ về bản thân họ.
- Cố gắng hiểu và diễn giải ý nghĩa của thông điệp thông qua tất cả các dấu hiệu bạn bắt gặp trong quá trình quan sát và dựa trên kinh nghiệm của bản thân.
- Cố gắng có ý thức và tích cực để ghi nhớ những gì đã nói. Lưu trữ thông tin là điều cần thiết để đánh giá mức độ liên quan của nó với các khía cạnh khác của cuộc trò chuyện - vào lúc này. Điều này cũng cần thiết khi xử lý thông tin vào những thời điểm khác, chỉ điều này có thể thay đổi nhận thức và cách xử lý tình huống của bạn.
Bước 4. Tránh các vật cản ngăn cản thính giác nhạy cảm
Cố gắng không hỏi những câu hỏi "tại sao" vì điều này sẽ khiến mọi người trở nên phòng thủ. Tránh tư vấn cho mọi người về những gì bạn nghĩ nên làm, trừ khi họ được yêu cầu. Đừng vội đưa ra những niềm tin sai lầm, chẳng hạn như, "Đừng lo lắng về điều đó." Điều này có thể tạo ấn tượng rằng bạn đang không thực sự lắng nghe hoặc không xem xét cuộc trò chuyện một cách nghiêm túc.
Bước 5. Thực hành lắng nghe trong các lĩnh vực khác của cuộc sống của bạn
Lắng nghe những âm thanh xung quanh bạn và xem cảm giác của chúng. Ghi lại thời điểm bạn không còn nghe nữa, sau đó dừng lại, nhắm mắt, thư giãn và tập trung tâm trí. Bạn càng làm được điều này, bạn càng nhận thức được nhiều hơn về thế giới xung quanh mình. Nó cũng sẽ giúp phát hiện những âm thanh lạ, bất thường, cũng như dễ chịu, và trở nên dễ hiểu hơn hoặc nhạy cảm hơn với ý nghĩa của chúng, cũng như nhạy cảm với các tình huống đi kèm với những âm thanh này.
Phương pháp 3/4: Tin tưởng trực giác của bạn
Bước 1. Hiểu trực giác và vai trò của nó trong cuộc sống của bạn
Ở một thời điểm nào đó trong đời, chắc hẳn hầu hết mọi người đều từng trải qua một thứ gọi là “chuyển động của trái tim”. Một cảm giác dường như không biết từ đâu nảy ra, nhưng lại rất rõ ràng. Sự bốc đồng khiến mọi người sử dụng các giác quan theo nhiều cách khác nhau, bao gồm cả việc khiến ai đó cảm nhận và biết một số thứ chỉ như vậy, mà không cần giải thích hợp lý. Và đôi khi, những cảm giác này thúc đẩy mọi người làm những việc mà họ thường không làm.
- Nhà trị liệu tâm lý hàng đầu Carl Jung nói rằng mọi người đều sử dụng trực giác của mình như một trong bốn cách chúng ta hoạt động trong cuộc sống. Ba chức năng còn lại là cảm giác, suy nghĩ và sử dụng các giác quan. Điều này làm cho trực giác trở nên rõ ràng và không bị xác định bởi những người khác.
- Trong khi nhiều người cho rằng trực giác là không thể hoặc chỉ đơn giản là may mắn, các nhà khoa học hiện đang nói rằng trực giác là một khả năng thực sự đã được xác minh trong phòng thí nghiệm và dựa trên quét não.
Bước 2. Tìm những đặc điểm của một người có trực giác
Các chuyên gia nói rằng mọi người được sinh ra với trực giác, nhưng không phải ai cũng sẵn sàng tin vào điều này hoặc sẵn sàng lắng nghe nó. Một số người bẩm sinh đã trực quan hơn những người khác. Có lẽ vì họ được sinh ra với ý thức cao. Nó cũng có thể là bởi vì họ đã đầy đủ để chứng kiến trực giác của chính họ trong công việc trong cuộc sống của họ. Và có lẽ cũng bởi vì - trong suốt cuộc đời, họ học cách ghi nhận và tiếp thu những dấu hiệu tinh tế từ những người khác và môi trường.
- Thường thì những người có trực giác cao cũng là những người chú trọng đến con người. Họ dễ nắm bắt tình cảm của mọi người hơn.
- Những người như vậy, trong việc định hướng thường thiên về cảm tính hơn là phân tích.
- Họ thường đưa ra quyết định nhanh chóng và hiệu quả. Họ có thể làm được điều này bởi vì họ sử dụng những kinh nghiệm và cảm xúc trong quá khứ làm kim chỉ nam.
- Phụ nữ thường trực quan hơn nam giới. Đây có thể là kết quả của một quá trình tiến hóa đã giúp chúng nhận thức rõ hơn về các phản ứng giữa người với người và các kích thích xã hội.
- Cũng có một số bằng chứng cho thấy một số người có thể vượt xa con người bình thường về mặt này. Có những tài liệu về việc mọi người có thể biết các sự kiện xảy ra ở rất xa, mặc dù bản thân họ không biết gì về những sự kiện này và không thể giải thích bằng cách nào họ biết được.
Bước 3. Nhận biết một số dấu hiệu
Các nghiên cứu khoa học cho thấy những người có trực giác cao trải qua những thay đổi về nhịp tim và lòng bàn tay đổ mồ hôi khi đối mặt với sự thiếu trung thực. Họ tin rằng đây là một phản ứng căng thẳng trong tiềm thức khi biết hoặc nghi ngờ rằng họ đang bị lừa. Điều này chỉ ra rằng khi bản năng của chúng ta hoạt động, chúng sẽ gây ra những cảm giác về thể chất. Tâm trí của chúng ta bắt kịp, nhưng mất đi nhanh chóng.
Bước 4. Học cách trực quan hơn
Mặc dù bản năng khác nhau, nhưng có những điều bạn có thể làm để trở nên trực quan hơn nếu bạn sẵn sàng luyện tập và có một tâm hồn cởi mở. Cách cơ bản nhất là làm dịu tâm trí để có thể a) nghe thấy tiếng nói bên trong, và b) học cách nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh và những người trong đó.
- Chú ý đến những cảm giác xuất hiện đột ngột và không thể giải thích một cách logic. Các hạch hạnh nhân trong não của chúng ta, nơi phát ra bản năng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, có khả năng kích hoạt, xử lý và phản ứng với các dấu hiệu và thông tin khác nhau trước khi chúng ta hoàn toàn nhận thức được rằng chúng tồn tại. Amygdala cũng có thể xử lý hình ảnh (và bắt đầu phản ứng của chúng ta với chúng) trôi qua trước mắt chúng ta nhanh đến mức chúng ta không thể nhìn thấy chúng.
- Các chuyên gia tin rằng khả năng này xuất phát từ nhu cầu tổ tiên của chúng ta có thể nhanh chóng thu thập và xử lý thông tin để cố gắng tồn tại.
- Tăng giấc ngủ sâu hoặc REM. Trong giai đoạn REM (Chuyển động mắt nhanh - ngủ sâu đến mức mắt di chuyển nhanh sau mí mắt nhắm nghiền), não của chúng ta giải quyết các vấn đề, kết nối các mẩu thông tin và kết nối với cảm xúc.
- Trước khi ngủ, hãy viết ra những vấn đề hoặc lo lắng của bạn. Hãy suy nghĩ trong giây lát, sau đó để bộ não của bạn đưa ra giải pháp trực quan để giải quyết vấn đề đó trong giấc ngủ sâu hoặc REM.
- Hãy chuyển hướng đầu óc tỉnh táo của bạn để trí óc trực giác có cơ hội hoạt động. Nghiên cứu cho thấy tâm trí trực quan của chúng ta tiếp tục xử lý thông tin, ngay cả khi chúng ta không chú ý đến nó một cách có ý thức.
- Trên thực tế, nhiều quyết định của một người khi bị phân tâm sẽ được ghi lại để đưa ra kết quả chính xác. Nếu bạn gặp vấn đề, hãy suy nghĩ về các lựa chọn. Sau đó dừng lại và tập trung vào những việc khác. Thực hiện giải pháp đầu tiên mà bạn nghĩ đến.
Bước 5. Kiểm tra các quyết định theo bản năng so với sự thật
Ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học hỗ trợ sự khôn ngoan của nhiều quyết định dựa trên trực giác. Các vấn đề như mức độ căng thẳng cực độ có thể làm sai lệch các quá trình suy nghĩ trực quan và cuối cùng dẫn đến việc ra quyết định kém. Các phản ứng theo bản năng không phải lúc nào cũng đúng. Cách tiếp cận thông minh là lắng nghe trực giác trong khi được đánh giá dựa trên bằng chứng.
Cũng nên tính đến cảm xúc của bạn. Nó có mạnh mẽ như vậy không khi trực giác đó đến?
Phương pháp 4/4: Thực hành Thiền
Bước 1. Ngồi thiền để tăng cường nhận thức
Các Phật tử đã thực hành thiền định trong hơn 2500 năm. Ngày nay, khoảng 10% người Mỹ cũng ngồi thiền. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định có thể cải thiện đáng kể nhận thức. Những người tham gia vào một nghiên cứu khoa học có thể phát hiện ra các biến thể nhỏ về hình ảnh và thời gian chú ý của họ cũng rất dài, vượt quá giới hạn bình thường. Những người tham gia khác cho thấy rằng các phần của não liên quan đến a) độ nhạy cảm nhận tín hiệu từ cơ thể, và b) xử lý cảm giác, đã tăng chất xám, nếu một người thiền định thường xuyên.
- Chất xám là một loại mạng lưới trong Hệ thần kinh Trung ương xử lý thông tin và kích hoạt các phản ứng của giác quan đối với thông tin đó.
- Người ta tin rằng thiền định có thể tạo ra nhiều kết nối thần kinh hơn trong vỏ não trán hoặc vỏ não trước trán. Bộ phận này xử lý thông tin do năm giác quan thu nhận, đưa ra quyết định hợp lý và điều chỉnh hạch hạnh nhân.
- Dạy bản thân thư giãn, loại bỏ những điều tồi tệ và dễ tiếp thu hơn - thay vì phản ứng - đến mức phát triển khả năng chấp nhận bất kỳ tín hiệu nào xung quanh bạn.
Bước 2. Tìm hiểu các loại thiền
Thiền là một thuật ngữ chung để chỉ những cách khác nhau mà bạn có thể đạt được trạng thái thư thái. Mỗi loại thiền định có một quy trình thiền định riêng. Dưới đây là một số kiểu thiền thường được thực hành nhất.
- Thiền có hướng dẫn được dẫn dắt bởi một giáo viên, nhà trị liệu hoặc người cố vấn hướng dẫn bạn bằng lời nói thông qua việc hình dung hình ảnh về con người, địa điểm, sự vật và trải nghiệm giúp bạn thư giãn.
- Thiền thần chú liên quan đến việc lặp lại một số từ, suy nghĩ hoặc cụm từ nhất định giúp làm dịu tâm trí và ngăn ngừa sự phân tâm.
- Thiền Chánh niệm đòi hỏi bạn phải tập trung vào khoảnh khắc đang được sống, và hơi thở. Theo dõi những suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không phán xét chúng một cách gay gắt.
- Khí công kết hợp thiền, vận động cơ thể, tập thở và thư giãn để khôi phục lại sự cân bằng cho suy nghĩ.
- Thái cực quyền là một hình thức võ thuật của Trung Quốc, nhưng với các động tác và tư thế chậm rãi. Bạn được yêu cầu tập trung vào việc hít thở sâu.
- Thiền Siêu việt liên quan đến việc lặp đi lặp lại trong im lặng một câu thần chú cá nhân - có thể là một từ, âm thanh hoặc cụm từ - để đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Ở đây tâm trí của bạn đang cố gắng đạt được sự bình yên bên trong.
- Yoga là một môn tập trong đó bạn thực hiện một loạt các tư thế và bài tập thở để tạo ra một cơ thể linh hoạt hơn và một tâm trí bình tĩnh. Từ tư thế này sang tư thế khác đòi hỏi sự tập trung và cân bằng. Do đó, người ta nhấn mạnh rằng chỉ tập trung vào thời điểm hiện tại - không phải quá khứ và / hoặc tương lai.
Bước 3. Tìm cách luyện tập mỗi ngày
Bạn có thể tự mình thực hành thiền bất cứ lúc nào trong ngày. Không cần các lớp học chính thức. Thời gian thiền dài bao nhiêu không quan trọng, cái chính là bạn phải thực hiện đều đặn, và cho đến khi cơ thể đạt đến điểm thư giãn.
- Hít thở sâu và chậm bằng mũi. Tập trung vào cảm giác và lắng nghe âm thanh của hơi thở khi hít vào và thở ra. Nếu tâm trí đang lang thang khắp nơi, hãy tập trung trở lại vào hơi thở.
- Quét toàn bộ cơ thể và nhận biết mọi cảm giác mà bạn cảm thấy. Tập trung vào các bộ phận khác nhau của cơ thể. Kết hợp điều này với các bài tập thở để thư giãn mọi bộ phận trên cơ thể.
- Tạo câu thần chú của riêng bạn và lặp lại nó suốt cả ngày.
- Đi bộ chậm, ở mọi nơi và chỉ tập trung vào chuyển động của chân và bàn chân. Lặp lại các từ hành động trong tâm trí bạn, chẳng hạn như “nâng” hoặc “di chuyển” khi chân bạn đi từng bước một.
- Cầu nguyện bằng lời nói hoặc bằng văn bản bằng lời của chính bạn hoặc do người khác viết.
- Đọc một bài thơ hoặc cuốn sách mà bạn cho là thiêng liêng, sau đó suy ngẫm về ý nghĩa của những gì bạn đọc. Bạn cũng có thể nghe nhạc hoặc một số từ truyền cảm hứng hoặc thư giãn cho bạn. Sau đó, hãy viết ra phản ánh của bạn hoặc thảo luận với người khác, nếu bạn thích.
- Tập trung vào một đối tượng hoặc sinh vật thiêng liêng và nảy ra những suy nghĩ về tình yêu, lòng trắc ẩn và lòng biết ơn. Bạn cũng có thể nhắm mắt lại và tưởng tượng về đồ vật hoặc sinh vật đó.
