Học cách tỏ ra quyết liệt một cách kiên quyết mà không tỏ ra thù địch có thể giúp bạn trở thành một nhà lãnh đạo tự tin và hiệu quả hơn, đồng thời nâng cao lòng tự trọng của bạn. Mặc dù tính quyết đoán gắn liền với các kỹ năng lãnh đạo và giao tiếp cá nhân hiệu quả, nhưng thái quá có thể gây ảnh hưởng phủ định về cách người khác nhìn bạn ở trường học, nơi làm việc, ở nhà và trong các mối quan hệ yêu đương. Bằng cách kết hợp các khía cạnh của ngôn ngữ cơ thể, hành vi, lời nói và ngoại hình trong các tương tác giữa các cá nhân, bạn có thể tăng cường sự tự tin, lòng tự trọng và cải thiện hơn nữa mối quan hệ của bạn với những người khác.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Vững vàng thông qua ngôn ngữ cơ thể và hành vi
Bước 1. Thể hiện tư thế vững vàng
Bạn cần tỏ ra kiểm soát, bình tĩnh và tự tin mà không tỏ ra lúng túng và khó chịu.
- Tiếp cận ai đó trực tiếp, không phải từ bên cạnh hoặc phía sau.
- Giữ khoảng cách đủ để bạn có thể nghe thấy người đó, nhưng không quá gần.
- Thả lỏng vai (không chùng hoặc chùng xuống) và dang rộng bàn chân bằng vai để trọng lượng của bạn được cân bằng trên cả hai bàn chân.
- Gấp hoặc chắp tay và giữ trước bụng, không cao hơn cơ hoành.
Bước 2. Giữ tư thế vững vàng khi ngồi
Nếu bạn đang nói chuyện với người cao hơn mình, hãy đề nghị bạn ngồi xuống để cả hai có cùng chiều cao. Tìm một chiếc bàn mà bạn có thể ngồi xuống và nói chuyện từ hai phía đối diện.
- Ngồi thẳng lưng. Đầu phải thẳng và vị trí cân bằng trên cả hai vai. Tránh nghiêng đầu sang một bên hoặc cúi xuống.
- Đừng bắt chéo chân. Thái độ này cho thấy bạn đang bị phân tâm hoặc buồn chán. Thường xuyên bắt chéo chân khi ngồi có thể góp phần gây đau lưng hoặc phát triển các tĩnh mạch nhỏ.
- Nắm chặt hoặc gập tay trên bàn. Đặt bàn tay của bạn ở nơi người kia có thể nhìn thấy để tạo lòng tin và thể hiện sự chân thành của bạn.
Bước 3. Hãy cẩn thận với cách bạn sử dụng bàn tay và các ngón tay
Cách bạn sử dụng tay để giao tiếp có thể xác định diễn biến của một cuộc trò chuyện hoặc tương tác.
- Khi bạn thực hiện một cử chỉ để đưa ra ý kiến, hãy đưa các ngón tay của bạn lại gần nhau và chỉ với một lòng bàn tay mở.
- Tránh chỉ tay hoặc chỉ tay vào ai đó.
Bước 4. Hãy cẩn thận với các biểu hiện trên khuôn mặt
Nhìn vào mắt người đối diện và thư giãn khuôn mặt của bạn.
- Không nhìn chằm chằm xuống sàn hoặc nhìn sang một bên khi nói hoặc nghe. Bạn sẽ trông lo lắng.
- Đừng siết chặt hàm hoặc căng cơ trên mặt.
- Duy trì giao tiếp bằng mắt trực tiếp, nhưng đừng "học" người kia.
Phương pháp 2/3: Trở thành một người giao tiếp tích cực hơn
Bước 1. Truyền đạt và bảo vệ quan điểm của bạn
Nêu quan điểm hoặc mong muốn của bạn một cách rõ ràng và trực tiếp. Bạn muốn tỏ ra hiếu chiến, không coi thường người khác.
- Đảm bảo rằng bạn có sự chú ý hoàn toàn của ai đó trước khi nói. Nói trực tiếp, không nói sau lưng anh ấy.
- Nói tên của người khác khi bạn đề cập đến họ.
- Hãy trung thực với người mà bạn đang đối phó, nhưng hãy nhớ lắng nghe quan điểm của họ.
Bước 2. Sử dụng các từ và cụm từ trực tiếp, nhưng không phán xét
Tình hình sẽ chỉ leo thang nếu bạn tỏ vẻ trịch thượng, cáo buộc hoặc quá khích.
- Những từ như "luôn luôn" hoặc "không bao giờ" có xu hướng phóng đại các tuyên bố và tốt nhất nên tránh.
- Mang cuộc trò chuyện trở lại với chính bạn. Sử dụng câu nói "Tôi" thay vì "bạn", chẳng hạn như "Tôi cảm thấy …" hoặc "Tôi không thích điều đó khi …". Hãy làm theo những lời này với sự thật.
Bước 3. Điều chỉnh cao độ giọng nói của bạn sao cho âm thanh mượt mà nhưng chắc chắn
La hét, thì thầm hoặc nói với giọng run rẩy sẽ làm hỏng bất cứ điều gì bạn đang nói.
- Nói ở âm lượng bạn thường sử dụng trong cuộc trò chuyện bình thường.
- Năn nỉ hoặc than vãn sẽ khiến bạn có vẻ tuyệt vọng hoặc thiếu trung thực về mặt cảm xúc.
- Nói với giọng rõ ràng và ổn định mà không do dự.
- Nếu bạn đang chuẩn bị đối đầu với ai đó, hãy luyện tập những gì bạn muốn nói trước trong gương.
Bước 4. Đưa ra lời từ chối
Nếu bạn cảm thấy như ai đó đang cố gắng lợi dụng bạn hoặc đang yêu cầu bạn làm điều gì đó không có ý nghĩa (chẳng hạn như vay tiền), đừng cảm thấy tội lỗi vì đã nói không.
- Hãy tuân theo những nguyên tắc "không" cơ bản sau: ngắn gọn, rõ ràng, chắc chắn và trung thực.
- Vui lòng giải thích sự từ chối của bạn, nhưng hãy giữ nó ngắn gọn và tránh đưa ra những lý do phóng đại.
- Đừng bắt đầu mọi câu bằng "xin lỗi". Xin lỗi quá nhiều sẽ khiến bạn trông thiếu chín chắn hoặc thiếu chân thành.
- Tăng cường sức đề kháng của bạn bằng ngôn ngữ cơ thể chắc chắn. Duy trì giao tiếp bằng mắt, ngẩng đầu, giữ thẳng lưng, thư giãn mặt và vai.
Phương pháp 3/3: Channeling Aggression
Bước 1. Nghe nhạc
Âm nhạc có tác dụng kích thích hưng phấn cả về thể chất và cảm xúc. Chọn một thể loại nhạc hoặc bài hát có nhịp độ từ 80 đến 130 nhịp mỗi phút.
- Tăng nhịp tim của bạn bằng cách tạo danh sách phát được sắp xếp theo nhịp độ, từ chậm (70-80 nhịp mỗi phút) đến nhanh (120-130 nhịp mỗi phút).
- Bạn cũng có thể xen kẽ các bài hát nhanh và chậm, lớn hoặc nhẹ nhàng.
- Tránh âm nhạc gây ra bất kỳ loại cảm xúc nào như tức giận hoặc thù địch.
Bước 2. Tham gia các môn thể thao
Tập thể dục có thể giúp bạn phát triển tính tự giác và kiểm soát. Ví dụ về các bài tập giúp giảm căng thẳng và gây hấn theo hướng tích cực bao gồm:
- Võ thuật, đặc biệt là taekwondo và kung fu.
- Chạy hoặc thể dục nhịp điệu.
- Nâng tạ hoặc đấm bốc.
Bước 3. Thực hiện thiền định hoặc thư giãn
Bạn có thể sử dụng thư giãn để ngăn sự hung hăng của mình chuyển thành tức giận. Những ví dụ bao gồm:
- Hít thở sâu và chậm từ bụng chứ không phải từ ngực.
- Nói và lặp lại trong đầu bạn những từ hoặc cụm từ như "thư giãn" hoặc "bình tĩnh" trong khi hít thở sâu.
- Sử dụng kỹ thuật này nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc tức giận.
Bước 4. Đối phó với hành vi quá khích hoặc hung hăng thụ động từ người khác
Nếu nguyên nhân gây ra sự hung hăng hoặc bực bội của bạn là người khác, bạn có quyền tự bảo vệ mình và được đối xử với sự tôn trọng.
- Sử dụng sự hài hước để chống lại hành vi thù địch hoặc đối xử bất công.
- Đừng phản ứng thái quá. Điều này sẽ chỉ dẫn đến kịch tính hơn và gây hấn không cần thiết.
- Đối phó với những người có tính cách lôi kéo hoặc kiểm soát bằng cách trả lời những câu hỏi tiêu cực bằng câu hỏi hoặc yêu cầu họ làm rõ quan điểm của mình.
- Chọn những cuộc đối đầu nào là quan trọng để giải quyết. Hãy tự hỏi bản thân xem hành vi của người đó có làm bạn bị tổn thương hay chỉ gây khó chịu. Đôi khi lựa chọn tốt nhất là giữ khoảng cách.
Lời khuyên
- Đừng khoanh tay hoặc nắm tay. Bạn sẽ tỏ ra đối đầu hơn là tự tin.
- Tránh cúi người, đứng không cân bằng, nghiêng đầu sang một bên, liên tục chải tóc khỏi mặt hoặc lấy tay che miệng.
- Khi ngồi không khoanh tay, chắp tay sau lưng, ngồi chống tay.
- Tránh nghịch đồ trang sức hoặc đồng hồ, nghịch chìa khóa hoặc đồng xu trong túi cho đến khi chúng kêu leng keng hoặc cắn móng tay.
- Bất kỳ hình thức tập thể dục hoặc hoạt động thể chất nào cũng là một cách tuyệt vời để tạo ra sự hiếu chiến và tăng cường sự tự tin cho bản thân.
- Khi cố gắng thỏa hiệp hoặc thương lượng với một người thù địch hoặc hiếu chiến thụ động, hãy đặt ra các giới hạn hoặc hậu quả, chẳng hạn như báo cáo với người có thẩm quyền hơn (chẳng hạn như sếp hoặc giáo viên) nếu họ từ chối hợp tác hoặc thay đổi hành vi.
- Khi đối đầu với ai đó, hãy luôn nhờ bạn bè, thành viên trong gia đình hoặc đồng nghiệp hỗ trợ bạn.
- Thực hành lắng nghe tích cực để trích dẫn hoặc lặp lại suy nghĩ và cảm xúc của người khác bằng lời của bạn.
- Tránh giao tiếp thụ động, chẳng hạn như không bảo vệ bản thân, đặt nhu cầu của mình sau nhu cầu của người khác hoặc để bản thân bị lợi dụng.
- Ý kiến của bạn quan trọng. Đừng phớt lờ hoặc coi thường ý kiến của bạn bằng những cụm từ như "Ổn với tôi …" hoặc "Ổn, tôi không phiền …".
Cảnh báo
- Bất kỳ hình thức gây hấn bằng lời nói và thể chất nào nhằm vào con người hoặc động vật đều không thể chấp nhận được và chắc chắn sẽ gây ra tổn hại lớn hơn.
- Quá năng nổ hoặc quyết đoán có thể khiến người khác coi bạn là người ích kỷ hoặc tự ái, và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến danh tiếng của bạn.
- Đừng hướng sự tức giận hoặc căng thẳng vào bản thân hoặc gây hấn "mõm". Điều này có thể làm tăng sự lo lắng.
