Bị viêm phổi có thể là một thử thách rất nặng nề. Khi bạn đã hồi phục, bạn nên tăng cường sức mạnh cho phổi để có thể kiểm soát lại nhịp thở và cuộc sống của mình. Xem Bước 1 dưới đây để biết hướng dẫn về cách tăng cường phổi sau khi bị viêm phổi.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thực hiện bài tập thở
Bước 1. Thực hiện các bài tập thở sâu
Hít thở sâu có thể giúp phục hồi dung tích phổi đã mất. Bạn có thể thực hiện động tác này ở tư thế đứng hoặc ngồi. Đặt tay lên eo một cách thoải mái. Hít càng nhiều không khí càng tốt. Khi bạn đạt đến sức chứa tối đa trong phổi, hãy nín thở trong 5 giây. Sau đó, thoát ra nhiều không khí nhất có thể. Đảm bảo rằng bạn thở ra chậm và hết sạch phổi hoặc càng nhiều càng tốt tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn.
Lặp lại quy trình này 10 lần cho mỗi lần tập. Bạn nên thực hiện 3 đến 4 lần tập thở sâu trong ngày
Bước 2. Thở bằng cách mím môi
Thở với mím môi có thể giúp tăng lượng oxy vào phổi, đồng thời có thể làm giảm lượng carbon dioxide. Bắt đầu bằng cách thư giãn toàn bộ cơ thể. Điều này có thể được thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi. Hít vào bằng mũi trong 3 giây. Trước khi thở ra, hãy mím môi như thể bạn sắp hôn ai đó. Thở ra bằng đôi môi mím chặt của bạn trong 6 giây. Hít vào và thở ra từ từ. Không đưa vào và ra khỏi phổi với các chuyển động đột ngột.
Lặp lại quy trình này. Hoàn thành thở bằng môi mím nếu bệnh nhân khó thở. Bài tập thở này nên được lặp lại cho đến khi tình trạng khó thở giảm bớt
Bước 3. Thử thở từ cơ hoành
Cơ hoành là một cơ đẩy và kéo không khí vào và ra khỏi phổi. Nằm ngửa, co đầu gối. Đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực. Hít thở sâu. Để bụng dưới và xương sườn nâng lên và đảm bảo khoang ngực trên không di chuyển. Đây là một thử thách cần phải vượt qua khi thực hiện thở bằng cơ hoành. Bạn nên hít không khí trong khoảng 3 giây. Sau đó thở ra trong khoảng 6 giây. Bạn nên mím môi và kiểm soát nhịp thở tốt hơn.
Lặp lại toàn bộ quy trình. Lúc đầu, bài tập này có thể khó thực hiện. Tuy nhiên, bằng cách thực hiện nhiều bài tập và đại diện hơn, bạn có thể làm việc cơ hoành và cuối cùng là tăng dung tích phổi. Theo thời gian, thở bằng cơ hoành sẽ trở nên dễ dàng hơn
Bước 4. Thực hiện thở khò khè
Hít thở khi ho sẽ giúp loại bỏ vi khuẩn và dịch tiết đường hô hấp bằng cách kích hoạt phản xạ ho. Nếu không thể dậy, bạn có thể ngồi dậy hoặc nhấc đầu ra khỏi giường. Hãy thư giãn và chuẩn bị tinh thần. Cách thực hiện bài tập ho khụ khụ:
- Bước 1: Thực hiện 3 đến 5 bài tập thở sâu. Kết hợp thở của bạn với thở mím môi và thở bằng cơ hoành. Thở ra như thể bạn đang ho. Khi bạn đã thực hiện xong 3 đến 5 vòng hít thở sâu, hãy mở miệng nhưng không thở ra trước. Giữ hơi thở của bạn và thắt chặt ngực và bụng của bạn.
- Bước 2: Thở không khí ra khỏi phổi theo chuyển động nhanh. Nếu thực hiện đúng, bạn sẽ thực hiện được phản xạ ho và nới lỏng sự tắc nghẽn của dịch tiết trong đường hô hấp. Nếu có đờm, hãy nhổ ra và lặp lại toàn bộ quy trình.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Uống nhiều nước
Nếu bạn là người lớn, hãy uống 8 cốc nước mỗi ngày. Đối với trẻ em, lượng nước cần thiết phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể. Nước giúp chất nhầy trong phổi trở nên lỏng hơn. Chất lỏng hoặc nước giúp loại bỏ chất nhầy khỏi phổi cũng như mũi và miệng dễ dàng hơn. Điều này làm cho hơi thở của bạn tốt hơn.
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp ích cho phổi trong việc khắc phục bệnh tật. Đối với hầu hết những người tập thể dục ở các địa điểm ở mực nước biển, phổi sẽ bão hòa oxy trong máu động mạch hiệu quả hơn những người ở ngoài độ cao đó. Điều này có nghĩa là nếu bạn khó thở khi tập thể dục ở độ cao lớn, hoặc khi bệnh hen suyễn hoặc bệnh phổi mãn tính trở nên tồi tệ hơn, những người tích cực tập thể dục sẽ có thêm hệ thống thông khí để tận dụng.
Chạy, đi bộ, bơi lội và đạp xe đều là những cách tuyệt vời để phục hồi sức mạnh của phổi. Trước khi tập, hãy thực hiện động tác duỗi và gập người (gập người) trước. Mỗi buổi tập nên kéo dài khoảng 20 đến 30 phút. Dừng bài tập nếu bạn bị hụt hơi hoặc tim đập mạnh
Bước 3. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc được biết là có hại cho sức khỏe. Và nếu phổi của bạn bị viêm phổi, tình trạng của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn. Một trong những tác động của nicotine là làm co thắt các tiểu phế quản tận cùng của phổi, có thể cản trở luồng không khí vào và ra khỏi phổi. Nếu bạn đang bị khó thở, chắc chắn bạn không muốn phổi của mình bị hẹp lại.
- Nicotine cũng làm tê liệt các lông mao, là những hình cầu giống như sợi tóc nằm bên trong các tế bào lót đường thở. Lông mao giúp loại bỏ chất lỏng và các hạt dư thừa. Vì vậy, khi bị tê liệt, các lông mao ngừng giúp thoát chất lỏng dư thừa trong đường thở do viêm phổi gây ra.
- Một tác dụng khác của việc hút thuốc lá là sự kích thích do khói thuốc gây ra, làm tăng tiết chất lỏng vào đường thở.
Bước 4. Uống thuốc kháng sinh theo chỉ định
Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đang cảm thấy tốt hơn, đừng ngừng dùng thuốc kháng sinh trừ khi bác sĩ yêu cầu bạn. Bạn có nguy cơ bị kháng thuốc nếu đột ngột ngừng sử dụng thuốc này hoặc không dùng thuốc đúng giờ. Điều này có nghĩa là, việc cho uống thuốc kháng sinh sẽ không có hiệu quả nếu bạn không tuân theo đơn thuốc mà bác sĩ đưa ra.
Bước 5. Tiêu thụ đủ lượng vitamin và khoáng chất
Dinh dưỡng tốt sẽ giúp chống lại bệnh tật, và một chế độ ăn uống cân bằng có thể cung cấp các vitamin và khoáng chất mà bạn thường cần. Để bổ sung thêm một chút, hãy uống một viên vitamin tổng hợp hoặc vitamin C mỗi ngày một lần để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
- Bạn cần các loại vitamin như vitamin A, B complex, C, E, axit folic, và sắt như sắt, kẽm, selen và đồng, tất cả đều phải có đủ số lượng. Tất cả các vitamin và khoáng chất này hoạt động như chất chống oxy hóa và sẽ giúp hệ thống miễn dịch chống lại bệnh tật, đặc biệt là các bệnh truyền nhiễm như viêm phổi.
- Kẽm sulfat rất hữu ích để tái tạo biểu mô, hoặc sửa chữa niêm mạc của đường thở.
- Bổ sung vitamin D và beta-carotene cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch.
Phương pháp 3/3: Ngăn ngừa Dịch bệnh tái phát
Bước 1. Không uống rượu khi đang hồi phục sức khỏe
Rượu có thể làm giảm phản xạ hắt hơi và ho cần thiết để loại bỏ chất nhầy khỏi phổi của bạn, đồng thời cản trở hiệu quả của thuốc kháng sinh hoặc các loại thuốc khác bạn dùng khi bị viêm phổi.
Bước 2. Đừng đến muộn để tiêm phòng
Có một số loại vắc-xin có thể được sử dụng để ngăn ngừa viêm phổi. Thuốc chủng ngừa cúm (cúm) và phế cầu là một số ví dụ về các loại vắc-xin có thể được tiêm. Một số loại vắc-xin được tiêm cho trẻ em một cách thường xuyên, nhưng trong một số điều kiện nhất định, người lớn cũng sẽ được khuyên nên chủng ngừa.
- Có hai loại thuốc chủng ngừa cúm hoặc cúm. Một loại vắc-xin như vậy là "vắc-xin cúm", chứa một loại vi-rút cúm đã bị giết chết được đưa vào cơ bằng ống tiêm. Vắc xin này được tiêm cho bệnh nhân trên 6 tháng tuổi, bao gồm cả những người khỏe mạnh và những người mắc bệnh mãn tính.
- Một loại khác là vắc-xin cúm ở dạng xịt mũi, chứa một loại vi-rút sống, giảm độc lực. Do vi rút đã bị suy yếu nên không còn đủ sức để gây bệnh nhưng cơ thể sẽ có khả năng chống lại vi rút. Vắc xin này có thể được sử dụng cho những người khỏe mạnh trong độ tuổi từ 2 đến 49, nhưng không mang thai.
Bước 3. Che miệng khi ho hoặc khi ai đó ho
Che miệng khi ho hoặc khi người khác đang ho sẽ giúp ngăn chặn sự lây lan của vi trùng, do đó giảm nguy cơ viêm phổi tái phát. Bạn cũng nên rửa tay bất cứ khi nào xung quanh có người hắt hơi hoặc ho.
Một số cách mà bạn có thể áp dụng để che miệng và mũi bao gồm sử dụng khăn giấy, tay áo trên hoặc đeo khẩu trang
Bước 4. Rửa tay thường xuyên
Chúng ta có thể tiếp nhận và lây lan mầm bệnh (vi sinh vật gây bệnh) qua tay khi dùng tay che miệng khi ho, vặn nắm cửa, cầm nắm thức ăn, dụi mắt và bế con. Nếu không rửa tay, mầm bệnh sẽ sinh sôi trên tay và lây lan sang bất cứ thứ gì chúng ta chạm vào. Sau đây là các kỹ thuật rửa tay đúng cách được Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) mô tả:
- Làm ướt tay bằng vòi nước sạch.
- Thoa xà phòng và bọt lên mu bàn tay, kẽ ngón tay và dưới móng tay bằng cách xoa hai bàn tay vào nhau.
- Tiếp tục xoa tay trong ít nhất 20 giây.
- Rửa tay sạch bằng vòi nước sạch.
- Lau khô tay.
Bước 5. Thường xuyên và kỹ lưỡng, làm sạch tất cả các đồ vật mà bạn tiếp xúc thường xuyên
Như đã giải thích ở bước trước, bàn tay có thể là một công cụ hữu hiệu để lây lan mầm bệnh. Vì vậy, bạn có thể ngăn chặn sự lây lan của bệnh bằng cách làm sạch những thứ mà tay bạn thường xuyên chạm vào.
Các vật dụng cần vệ sinh bao gồm: tay nắm cửa, công tắc đèn và điều khiển từ xa
Lời khuyên
- Dung tích phổi có thể được tăng lên khi bạn ở tư thế thẳng hoặc nghiêng người về phía trước bằng cách đặt một chiếc gối trên đùi.
- Thường xuyên nghỉ ngơi. Trong khi đang hồi phục sau bệnh viêm phổi, bạn nên nghỉ ngơi thường xuyên để cơ thể có thể tự phục hồi.
- Bạn nên thực hiện các bài tập thở suốt cả ngày với sự tập trung cao độ vào buổi sáng. Phổi của bạn sẽ chứa đầy dịch tiết hô hấp tích tụ vào ban đêm, vì vậy bạn nên thực hiện một số bài tập thở khi thức dậy vào buổi sáng.
