Có rất nhiều loại kỹ thuật được sử dụng trong võ thuật để đánh bại đối thủ. Đòn đá bên hông là vũ khí tối quan trọng trong võ thuật, có thể sử dụng rất hiệu quả khi hoàn thiện. Cú đá này rất mạnh vì năng lượng từ thắt lưng, lưng và có thể gây sát thương chết người. Có nhiều phiên bản của cú đá bên, nhưng nếu bạn làm theo các bước sau và luyện tập, bạn sẽ có thể thực hiện cú đá bên một cách dễ dàng.
Bươc chân
Phương pháp 1/5: Đá bên cơ bản trong Taekwondo
Bước 1. Học vì đòn đá bên hông là cơ bản nhất trong Taekwondo
Cú đá bên hông là một trong những đòn tấn công mạnh mẽ nhất trong võ thuật và sẽ khiến ban giám khảo phải thán phục trong một cuộc đua. Cú đá này cũng tương đối an toàn trước các đòn phản công vì cơ thể bạn đang ở tư thế nghiêng.
Những đòn đá bên này được sử dụng phổ biến nhất trong Taekwondo và cần được nghiên cứu trước khi thực hiện các đòn đá bên cạnh
Bước 2. Giữ chặt vào tường để giữ thăng bằng
Bạn nên luyện tập dần dần các đòn đá bên hông để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng đúng kỹ thuật. Bám vào ghế hoặc tường để giúp bạn giữ thăng bằng trong khi học chuyển động đá.
Bước 3. Đứng nghiêng sang đối thủ và nhấc đầu gối khỏi chân trước mặt
Mắt cá chân của bạn phải linh hoạt và hai bên bàn chân của bạn phải sẵn sàng để tấn công. Bên bàn chân của bạn là phần bên ngoài để sử dụng chống lại đối thủ của bạn. Khi nhấc đầu gối lên, bạn nên nhắm gót chân vào đối thủ.
- Ngay cả khi bạn đang đặt cơ thể nghiêng về phía mình khi thực hiện cú đá bên hông, lúc này bạn nên tập chỉ thực hiện cú đá trước.
- Đây là một đòn đá thẳng, vì vậy bạn nên nhắm gót chân vào đối thủ trước khi duỗi thẳng chân.
Bước 4. Thả đầu gối về phía đối thủ và để chân duỗi thẳng hoàn toàn
Duỗi thẳng và đặt chân ngang với cơ thể đối thủ. Bạn nên cố gắng tư thế bàn chân sao cho toàn bộ bàn chân hướng xuống đất, như thể nhấc ngón chân cái lên đồng thời hướng bốn ngón chân còn lại xuống đất.
- Bạn sẽ luôn tấn công bằng chân cho cuộc tấn công này, vì vậy hãy ghi nhớ những điều sau.
- Đối thủ của bạn là cơ thể của đối thủ của bạn.
- Đảm bảo gót chân của bạn cao hơn ngón chân khi bạn đá.
Bước 5. Gập đầu gối của bạn và nghỉ ngơi trên mặt đất
Uốn cong đầu gối của bạn trở lại vị trí ban đầu trước khi đặt chúng hoàn toàn trên mặt đất.
Bước 6. Tập đứng trên đôi chân của bạn
Sau đó, bắt đầu tập động tác chân ở tư thế đứng. Vị trí đứng của bàn chân là yếu tố then chốt trong các cú đá bên và rất quan trọng trong việc tạo ra một cú đá uy lực và duy trì thăng bằng.
Hãy chú ý theo dõi chuyển động của đôi chân sau đây
Bước 7. Bắt đầu ở tư thế đứng, chân hướng vào đối thủ
Bắt đầu với những con ngựa bình thường của bạn khi thi đấu. Ngựa bình thường đang đứng với bàn chân trái phía trước và bàn chân trái phía sau ở tư thế sang ngang. Tay phải của bạn ngang với cằm với tay trái ở khoảng cách 12-16 inch (30-40 cm) trước vai.
Bước 8. Bắt đầu xoay chân đang đứng khi bạn nhấc đầu gối đang đá
Bàn chân của bạn phải được xoay 180 độ trong khi thực hiện cú đá bên. Điều này có nghĩa là khi bạn tấn công đối thủ, vị trí đứng của bạn sẽ hướng chân về phía sau.
Bước 9. Xoay chân để giải phóng eo và tạo lực
Xoay chân một vòng hết cỡ sẽ giải phóng hông của bạn để bàn chân của bạn có thể tấn công đối thủ vào đúng vị trí. Vòng quay cũng tạo ra sức mạnh cho những cú đá bên.
- Bạn có thể ép chân khi quay để có thể sử dụng hông và các cơ chính khỏe để hướng chân vào đối thủ.
- Vòng quay này có nghĩa là bạn đang bơm sức mạnh từ mặt đất trong các cú đá của mình, làm cho các cú đá của bạn mạnh hơn và khó hơn.
- Khi mới bắt đầu, bạn có thể xoay chân trước khi duỗi thẳng chân để tấn công đối thủ. Khi bạn đá, hãy chắc chắn rằng bạn xoay chân của bạn khi kết thúc cú đánh của bạn (khi đầu gối của bạn gần như thẳng hoàn toàn) để bạn sử dụng sức mạnh và sức mạnh từ thắt lưng trong các cú đá bên hông của bạn.
Bước 10. Giữ cho đầu gối của bạn luôn nâng cao
Đầu gối của bạn phải ở vị trí như khi bạn bắt đầu đá, tiếp xúc với bàn chân và kéo bàn chân về phía cơ thể.
- Ví dụ, nếu lần đầu tiên bạn nâng đầu gối lên cao đến thắt lưng, bàn chân của bạn phải ở mức cao ngang thắt lưng khi bạn tấn công đối thủ và kéo chân bạn ra sau.
- Hạ thấp đầu gối sẽ làm mất lực và khó đá trúng phương ngang đối thủ.
Bước 11. Duỗi chân và tấn công đối thủ bằng cách sử dụng hai bên chân
Duỗi thẳng đầu gối và đặt hai bên bàn chân vào đối phương.
Đảm bảo rằng bạn sử dụng kỹ thuật tương tự như trước khi thả lỏng chân để giữ lòng bàn chân hướng xuống đất càng nhiều càng tốt
Bước 12. Kết thúc cú đá và hạ chân xuống
Gập đầu gối lại và hạ chân xuống. Bạn nên xoay người sang một bên khi hạ chân xuống đất.
Bàn chân bạn không sử dụng để đá sẽ xoay trở lại khoảng 90 độ và hướng về hướng bạn đang đối mặt
Bước 13. Thực hành các cú đá bên hông của bạn thường xuyên
Tiếp tục luyện tập để đảm bảo rằng bạn giữ được thăng bằng và tạo ra sức mạnh tối đa bằng cách xoay người và sử dụng đúng kỹ thuật. Bạn cũng nên luyện tập chuyển động và sức mạnh của hông để cải thiện khả năng đá bên hông của mình.
Phương pháp 2/5: Thực hiện cú đá nhảy bên trong Taekwondo
Bước 1. Sử dụng một cú đá nhảy sang một bên để đến gần món salad hơn
Cú đá nhảy bên được sử dụng để đặt bạn trong tầm với của đối thủ để bạn có thể thực hiện một cú đá bên. Cú đá này còn được gọi là cú đá phụ có bước nhảy.
Bạn sẽ cần phải thuần thục các cú đá bên hông bình thường trước khi thử các cú nhảy bên hông
Bước 2. Bắt đầu với tư thế chiến đấu bình thường của bạn
Bạn thường bắt đầu từ vị trí này vì vậy hãy bắt đầu quá trình tập luyện của bạn từ đây. Tư thế phổ biến là đứng với chân trái phía trước và chân phải phía sau ở tư thế sang ngang. Tay phải của bạn ở ngang cằm và tay trái của bạn ở phía trước vai trái 12-16 inch (30-40 cm).
Bước 3. Xoay chân và toàn thân sang một bên
Điều này giúp bạn có cơ hội tiến lên với những cú đá của mình sau này. Giữ đầu gối của bạn uốn cong để bạn có thể di chuyển tự do.
Bước 4. Nhảy lên và về phía trước cùng một lúc
Đây là phần "nhảy" hoặc "nhảy" của cú đá nhảy bên. Di chuyển về phía đối thủ của bạn trong khi nhảy. Bạn phải sử dụng cả hai chân để nhảy cùng một lúc.
Khi nhảy, bạn không nhảy xa về phía trước mà hãy nhảy để đưa cơ thể và chân của bạn trong tầm với đối thủ để thực hiện một cú đá phụ
Bước 5. Đưa phần trước của đầu gối lên ngực khi bạn nhảy
Đầu gối của bạn càng cao trước ngực thì cú đá của bạn càng cao sẽ trúng đối thủ.
Bước 6. Mở rộng chân của bạn trong tư thế thẳng và tiếp xúc với đối thủ của bạn
Bạn có thể tiếp xúc với lòng bàn chân hoặc gót chân.
- Nếu bạn mới tập thì nên tấn công bằng lòng bàn chân sẽ tốt hơn.
- Nếu bạn đang cố gắng bóp nát một thứ gì đó, chẳng hạn như một viên gạch hoặc một tấm ván gỗ, tốt nhất bạn nên sử dụng gót chân của mình. Bằng cách đó, bạn tập trung toàn bộ lực và sức mạnh từ cú đá của mình vào gót chân, đây là phần khỏe nhất của bàn chân.
Bước 7. Xoay hoàn toàn chân không đá của bạn khi bạn duỗi thẳng đầu gối đang đá
Bạn sẽ xoay chân mà bạn không đá cho đến khi nó hướng về phía sau để có thêm lực. Khi bạn duỗi thẳng đầu gối, xoay chân để truyền lực từ thắt lưng xuống bàn chân.
Điều này phải giống như một cú đá bên bình thường
Bước 8. Tiếp đất từ bước nhảy với đôi chân của bạn ở phía trước của bạn
Gập đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn trên mặt đất. Bạn sẽ tiếp đất bằng chân ở phía trước, không đặt chúng trở lại vị trí ban đầu.
Bước 9. Tập thể dục cho đôi chân của bạn
Làm chủ được cú đá này bằng cả hai chân là điều quan trọng. Tiếp tục luyện tập bằng cả hai chân để phát triển khả năng nhớ cơ cho cú đá này. Bằng cách đó, bạn sẽ dễ dàng và nhanh chóng hơn trong một phiên mô phỏng trận đấu.
Phương pháp 3/5: Thực hiện cú đá xoắn bên hông trong Taekwondo
Bước 1. Sử dụng các cú đá xoay người để tạo ra sức mạnh trong trận đấu hoặc luyện tập
Cú đá này tương tự như một cú đá bên thông thường cộng với một chuyển động tròn. Cú đá này đặc biệt hữu ích trong mô phỏng trận đấu hoặc khi ai đó đang tấn công bạn vì bạn có thể thực hiện nó trong khi né tránh hoặc tiếp cận đối thủ của mình.
Cú đá này còn được gọi là cú đá bên hông
Bước 2. Bắt đầu với tư thế chiến đấu bình thường của bạn
Bạn thường bắt đầu từ vị trí này vì vậy hãy bắt đầu tập luyện của bạn từ đây. Tư thế phổ biến là đứng với chân trái phía trước và chân phải phía sau ở tư thế sang ngang. Tay phải của bạn ở ngang cằm và tay trái của bạn ở phía trước vai trái 12-16 inch (30-40 cm).
Bước 3. Chuẩn bị chân trước để xoay người
Xoay bàn chân trước của bạn để nó hướng về phía sau bạn hoặc cách xa đối thủ của bạn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ xoay bàn chân của mình 180 độ. Bạn nên bắt đầu xoay eo cùng lúc xoay chân.
Bước 4. Hướng mắt ra sau vai để nhìn đối phương
Đầu của bạn nên quay theo hướng bàn chân xoay của bạn. Điều này có nghĩa là bạn đang nhìn lại cùng lúc với chân của bạn đang đá.
Ví dụ, nếu bàn chân trước của bạn là bàn chân trước thì bạn xoay bàn chân phải của mình để nó hướng về phía sau và đầu của bạn quay ngược chiều kim đồng hồ. Sau đó, bạn sẽ nhìn thấy đối thủ của bạn qua vai sau của bạn
Bước 5. Đung đưa chân đá về phía trước trong khi đưa đầu gối đá về phía ngực
Cú xoay này tương tự như một cú đá bên thông thường. Đưa chân ra sau một lượt và uốn cong đầu gối khi cơ thể bạn xoay. Đầu gối của bạn lúc này phải nằm trên ngực và tạo thành một đường thẳng giữa eo, gót chân và đối phương.
- Ví dụ, nếu bàn chân bạn đang đá (chân sau) là chân trái thì bạn tiếp tục xoay ngược chiều kim đồng hồ đồng thời đưa đầu gối trái lên ngực và tạo thành một đường thẳng giữa eo trái, gót chân trái và đối thủ.
- Đây là "vòng" của đá xoáy bên.
- Cú đá bên này tạo ra nhiều lực hơn so với độ xoáy của bạn vì động lượng. Vòng quay của bạn càng mượt và nhanh thì cú đá của bạn càng mạnh.
Bước 6. Duỗi thẳng đầu gối để tấn công đối thủ
Duỗi thẳng đầu gối của bạn để đá và tấn công đối thủ của bạn. Thông thường, bạn sẽ tấn công ở tầm ngực nhưng bạn cũng có thể nhắm mục tiêu vào các bộ phận khác của cơ thể.
Bạn nên tấn công bằng cách sử dụng bên cạnh bàn chân hoặc gót chân của bạn. Phần này mang lại nhiều sức mạnh nhất cho đối thủ của bạn
Bước 7. Gập đầu gối của bạn và trở lại mặt đất
Đưa đầu gối về phía ngực và bước về phía trước hoặc thẳng với chân mà bạn đang đá. Điều này sẽ cho phép bạn hình thành lại tư thế chiến đấu của mình với chân còn lại của bạn ở phía trước, đổi chỗ khi bạn thực hiện cú đá đầu tiên của mình.
Phương pháp 4/5: Thực hiện Cú đá bên hông trong Taekwondo
Bước 1. Sử dụng một cú đá bay bên hông để gây ấn tượng với bạn bè của bạn
Cú đá bay bên hông là một kỹ thuật nâng cao thường được sử dụng cho mục đích trình diễn. Nếu thực hiện đúng trong một trận đấu, nó cũng có thể rất hiệu quả.
- Đây là kỹ thuật có phạm vi rộng hơn so với các đòn đá bên thông thường.
- Chuẩn bị cho cú đá này tạo ra rất nhiều động lực, vì vậy cú đá trở nên rất mạnh.
Bước 2. Bắt đầu với tư thế chiến đấu bình thường của bạn
Bạn thường bắt đầu từ vị trí này vì vậy hãy bắt đầu tập luyện của bạn từ đây. Tư thế phổ biến là đứng với chân trái phía trước và chân phải phía sau ở tư thế sang ngang. Tay phải của bạn ở ngang cằm và tay trái của bạn ở phía trước vai trái 12-16 inch (30-40 cm).
Bước 3. Tiến về phía đối thủ của bạn
Nếu định đá đối thủ, bạn có thể chỉ cần bước một hoặc hai bước, nhưng nếu bạn muốn vượt qua đối thủ, trước tiên bạn cần phải chạy để tạo ra nhiều tốc độ và sức mạnh hơn.
Bước 4. Nhảy bằng chân mà bạn không đá và xoay chân bạn đang dùng để đá
Đặt bàn chân không đá (bàn chân trước) của bạn chắc chắn trên mặt đất và đẩy lên để giúp bạn bật nhảy. Khi bạn đẩy người sang một bên, hãy vung chân đá về phía trước.
Khi nhảy, chân mà bạn không dùng để đá cũng phải nâng lên để đối phương không thể tấn công bạn
Bước 5. Đưa đầu gối của bạn vào ngực
Khi bạn vung chân đá, hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn được uốn cong như khi bạn đá bên bình thường. Sự uốn cong này tạo thêm lực khi duỗi thẳng, vì vậy nếu không uốn cong đầu gối của bạn, cú đá của bạn sẽ yếu.
- Bạn càng đưa đầu gối về phía ngực thì cú đá của bạn càng mạnh.
- Giữ gót chân của bạn chỉ vào đối thủ của bạn.
Bước 6. Duỗi thẳng đầu gối khi bạn chạm vào đối thủ
Duỗi thẳng khi kết thúc cuộc tấn công. Thời gian là rất quan trọng trong việc này, vì vậy bạn nên thường xuyên luyện tập cách hài hòa các cú đá của bạn với thời gian.
Một áp lực lớn đến từ việc bạn duỗi thẳng đầu gối cùng một lúc. Đảm bảo rằng bạn đang ở một khoảng cách hợp lý để duỗi thẳng chân khi tấn công đối thủ bằng đòn đá này
Bước 7. Tấn công đối thủ của bạn bằng cách sử dụng một bên bàn chân của bạn
Hai bên và gót chân là những phần khỏe nhất của bàn chân. Gót chân của bạn thậm chí còn khỏe hơn, vì vậy nếu bạn muốn thực hiện một cú đá sát thương thì hãy thực hiện bằng cách sử dụng gót chân của bạn với sức mạnh tối đa.
Tấn công bằng cạnh bàn chân cũng có hiệu quả và giúp mắt cá chân hấp thụ tác động từ cú đá của bạn
Bước 8. Gập đầu gối và tiếp đất
Đưa đầu gối của bạn trở lại ngực và tiếp đất. Nếu bạn quay theo hướng xoay của mình và tạo thành một vòng tròn đầy đủ để quay trở lại những con ngựa chiến đấu, nó có thể giúp bạn.
- Nếu bạn đá ai đó bằng chân phải của mình, sau đó tiếp tục quay ngược chiều kim đồng hồ sau khi tấn công để tạo thành một vòng tròn và đối mặt với đối thủ của bạn một lần nữa.
- Đảm bảo rằng bạn tiếp đất chắc chắn và giữ thăng bằng.
Phương pháp 5/5: Thực hiện Side Kicks trong Kickboxing
Bước 1. Sử dụng các đòn đá bên của kickboxing để tập aerobic trong kickboxing
Những cú đá bên hông này là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và tiết ra một chút mồ hôi cũng như rất thú vị! Đây là một cú hích tuyệt vời để bổ sung cho quá trình tập luyện kickboxing của bạn.
Bạn có thể sử dụng một bao đấm, một đối tác tập luyện, hoặc chỉ đá mà không có mục đích nào cả
Bước 2. Chọn lập trường quyền anh của bạn
Bàn chân của bạn phải rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút với một bàn chân ở phía trước và bàn chân còn lại ở phía sau. Bàn chân bạn dùng để đá là bàn chân ở phía trước. Giữ nắm tay của bạn ở phía trước của khuôn mặt của bạn.
- Bạn nên tập với chân theo từng hướng. Sau khi tập với một chân, hãy đổi tư thế và tập với chân còn lại.
- Tay của bạn nên để trước cằm và miệng để bảo vệ da mặt.
- Bạn phải đi ngang từ đối thủ của mình.
Bước 3. Vị trí đầu gối của chân trước của bạn trước ngực
Đầu gối cong của bạn cung cấp sức mạnh để nâng cú đá của bạn lên cao nhất có thể.
Bước 4. Duỗi thẳng đầu gối
Duỗi thẳng đầu gối của bạn theo hướng đối thủ của bạn. Bạn nên tấn công đối thủ bằng cách sử dụng cạnh bàn chân vì nó mạnh hơn và an toàn hơn cho cú đá của bạn.
- Đảm bảo rằng bạn duỗi thẳng chân ra trước mục tiêu. Điều này có nghĩa là bạn phải xoay thân và eo cùng một lúc.
- Hãy coi cú đá của bạn như một cú dậm chân để cung cấp thêm sức mạnh và sức mạnh cho bạn.
- Không gập đầu gối hoặc duỗi thẳng hoàn toàn vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Bạn nên giữ cho đầu gối hơi cong ngay cả khi thực hiện đòn tấn công.
Bước 5. Xoay chân mà bạn không sử dụng để đá
Bạn sẽ cần phải xoay chân không đá của mình đồng thời để tăng thêm lực và sức mạnh cho cú đá của bạn. Bàn chân của bạn phải hướng ra xa đối thủ gần như hoàn toàn khi bạn tấn công.
- Bàn chân không được sử dụng để đá nên xoay khoảng 180 độ để nó hướng về phía sau khi bạn thực hiện đòn tấn công.
- Độ quay này rất quan trọng nên bạn cần đảm bảo rằng bàn chân của bạn xoay một cách chính xác khi đá.
- Bạn sẽ có cảm giác như đang để đối thủ đánh vào lưng mình vì bạn đang vặn eo để thực hiện một cú đá.
Bước 6. Gập đầu gối và tiếp đất về phía trước
Uốn cong đầu gối của bạn một lần nữa sau khi tấn công để đưa chúng trở lại trước ngực của bạn. Đặt chân của bạn ngay trên mặt đất trước mặt bạn.
- Bàn chân không được sử dụng để đá sẽ lăn trở lại vị trí ban đầu khi nó tiếp đất.
- Bạn có thể đổi chân đã sử dụng của mình sau khi tiếp đất lần nữa để tránh xa đối thủ.
Gợi ý
- Nếu bạn thực sự muốn có một cú đá phụ tốt, hãy thử tham gia một lớp học võ thuật.
- Thực hành thường xuyên. Bạn càng luyện tập nhiều thì những cú đá bên hông của bạn sẽ càng tốt và mạnh hơn.
- Hít thở trước khi tấn công sẽ khiến bạn dễ bị phản công khiến bạn khó thở. Cố gắng thở ra trước khi thực hiện cú đá để giảm thiểu khả năng điều này xảy ra.
Cảnh báo
- Khởi động kỹ trước khi tập. Nếu bạn chưa làm ấm, các mô vi mô nhỏ trong cơ có thể bị rách, làm bạn bị thương và có thể gây thương tích. Để bảo vệ mô cơ, bạn nên tăng nhịp tim để cơ bơm nhiều máu hơn trước khi kéo căng hoặc bất kỳ hoạt động cường độ cao nào.
- Không tập luyện nếu bạn bị thương, trừ khi bạn có sự cho phép của bác sĩ chuyên khoa. Nếu không, bạn có thể gặp chấn thương nghiêm trọng hơn.
- Kéo căng đúng cách sẽ tăng tính linh hoạt (đá cao) và giảm nguy cơ chấn thương. Kéo giãn trước và sau khi bạn tập luyện.
- Không kéo dài chân hoàn toàn. Nếu điều này xảy ra, bạn có thể bị tổn thương xương và mô liên kết (tùy thuộc vào hình thái cơ thể của bạn). Hãy nhớ luôn giữ cho đầu gối của bạn hơi cong để tránh các vấn đề vĩnh viễn.
