Khi đi đến những nơi cao, chẳng hạn như vùng núi, những thay đổi môi trường có thể ảnh hưởng đến bạn, chẳng hạn như không khí lạnh, độ ẩm thấp, tăng bức xạ tia cực tím từ mặt trời, tăng áp suất không khí và giảm độ bão hòa oxy. Chứng say độ cao là phản ứng của cơ thể với áp suất không khí thấp và oxy, thường xảy ra ở độ cao hơn 8.000 feet. Nếu bạn sắp đi du lịch đến những nơi cao, hãy làm theo một số bước đơn giản sau để ngăn ngừa chứng say độ cao.
Bươc chân
Phần 1/2: Ngăn ngừa say độ cao
Bước 1. Leo lên từ từ
Khi lên những nơi cao, bạn nên leo từ từ. Nói chung, cơ thể cần từ ba đến năm ngày ở độ cao trên 8.000 feet để thích nghi với môi trường xung quanh trước khi hướng đến vùng đất cao hơn. Để khắc phục vấn đề này, đặc biệt nếu nơi bạn sắp đến không có điểm đánh dấu độ cao, hãy mua máy đo độ cao hoặc đồng hồ có máy đo độ cao để bạn biết mình đã ở độ cao bao nhiêu. Bạn có thể mua những mặt hàng này trực tuyến hoặc tại một cửa hàng cung cấp đồ thể thao trên núi.
Có một số điều cần tránh. Đừng đi quá 9.000 feet trong một ngày. Đừng ngủ ở độ cao 1.000 hoặc 2.000 feet so với đêm trước. Luôn cho phép một ngày để cơ thể thích nghi với mỗi 3.300 feet
Bước 2. Nghỉ ngơi
Một cách khác để đối phó với chứng say độ cao là nghỉ ngơi đầy đủ. Du lịch trong nước và quốc tế có thể thay đổi mô hình giấc ngủ. Điều này có thể khiến bạn mệt mỏi và mất nước, làm tăng nguy cơ say độ cao. Trước khi bắt đầu chuyến đi bộ, hãy dành một hoặc hai ngày để điều chỉnh với môi trường mới và cách ngủ, đặc biệt nếu bạn đang đi du lịch nước ngoài.
Ngoài ra, trong ba hoặc năm ngày để thích nghi với độ cao mới, hãy dành ra một hoặc hai ngày để nghỉ ngơi trước khi khám phá khu vực
Bước 3. Uống thuốc dự phòng
Trước khi leo lên những nơi cao, hãy dùng thuốc để trợ giúp. Đi khám bác sĩ để dùng thuốc dự phòng trước khi đi. Thảo luận về bệnh sử của bạn và giải thích rằng bạn sẽ đến độ cao hơn 8.000 đến 9.000 feet. Nếu bạn không bị dị ứng, bác sĩ có thể kê toa acetazolamide.
- Loại thuốc này đã được BPOM phê duyệt để phòng ngừa và điều trị chứng say độ cao cấp tính. Acetazolamide là thuốc lợi tiểu, làm tăng sản xuất nước tiểu và làm tăng thông khí hô hấp, cho phép trao đổi oxy trong cơ thể diễn ra suôn sẻ hơn.
- Theo quy định, uống 125mg hai lần mỗi ngày từ một ngày trước chuyến đi và dùng thuốc này trong hai ngày khi nó ở mức cao nhất.
Bước 4. Thử dexamethasone
Nếu bác sĩ của bạn không khuyến nghị dùng acetazolamide hoặc bạn bị dị ứng, thì vẫn có những lựa chọn khác. Bạn có thể dùng các loại thuốc khác như dexamethasone, là một loại steroid. Nghiên cứu cho thấy loại thuốc này làm giảm tần suất và cường độ của chứng say độ cao cấp tính.
- Dùng thuốc này theo quy định, thường uống 4 mg sau mỗi 6 đến 12 giờ bắt đầu từ một ngày trước chuyến đi và tiếp tục cho đến khi bạn quen với độ cao lớn nhất.
- 600mg ibuprofen mỗi 8 giờ cũng có thể ngăn ngừa chứng say độ cao cấp tính.
- Ginkgo biloba đã được nghiên cứu để điều trị và ngăn ngừa chứng say độ cao, nhưng kết quả khác nhau và không được khuyến khích sử dụng.
Bước 5. Kiểm tra các tế bào hồng cầu của bạn
Trước khi đi du lịch, bạn có thể cần phải xét nghiệm hồng cầu. Hãy đến gặp bác sĩ để làm xét nghiệm này trước khi đi. Nếu chỉ ra rằng bạn bị thiếu máu hoặc thiếu hồng cầu, bác sĩ sẽ khuyên bạn điều chỉnh điều này trước khi ra về. Điều này rất quan trọng, bởi vì các tế bào hồng cầu mang oxy đến các mô và cơ quan và cần thiết để tồn tại.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến lượng hồng cầu thấp, trong đó phổ biến nhất là do thiếu sắt. Sự thiếu hụt các vitamin B cũng có thể gây ra sự thiếu hụt các tế bào hồng cầu. Nếu vậy, bác sĩ sẽ khuyên bạn bổ sung sắt hoặc vitamin B để cải thiện số lượng hồng cầu
Bước 6. Mua lá coca
Nếu bạn đang đi du lịch đến Nam Mỹ hoặc Trung Mỹ để leo núi, bạn có thể muốn mua một ít lá coca khi ở đó. Mặc dù loại lá này bị cấm ở Indonesia, nhưng người dân địa phương ở Nam và Trung Mỹ vẫn tiêu thụ loại lá này để ngăn ngừa chứng say độ cao. Nếu bạn đi du lịch đến những vùng này, bạn có thể mua những loại lá này để nhai hoặc pha như trà.
Cần biết rằng ngay cả một tách trà cũng có thể cho kết quả dương tính khi xét nghiệm ma túy. Coca là một chất kích thích và nghiên cứu cho thấy coca gây ra những thay đổi sinh hóa giúp cải thiện hoạt động thể chất trên mặt đất
Bước 7. Uống nhiều nước
Mất nước làm giảm khả năng điều chỉnh của cơ thể lên tầm cao mới. Uống hai đến ba lít mỗi ngày bắt đầu từ một ngày trước chuyến đi. Mang thêm nước trong chuyến đi của bạn. Đảm bảo uống nhiều nếu cần trên đường xuống.
- Không uống rượu trong 48 giờ đầu tiên của chuyến đi. Rượu là một chất gây trầm cảm và có thể làm chậm nhịp thở, gây mất nước.
- Bạn cũng nên tránh các sản phẩm có chứa caffein, chẳng hạn như nước tăng lực và soda. Caffeine có thể làm mất nước cơ bắp.
Bước 8. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Có một số loại thực phẩm cần phải ăn để chuẩn bị cho cuộc hành trình và ngăn ngừa chứng say độ cao. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều carbohydrate có thể làm giảm các triệu chứng say núi đồng thời cải thiện tâm trạng và hoạt động thể chất. Một nghiên cứu khác cho thấy carbohydrate cải thiện độ bão hòa oxy trong máu trong các thí nghiệm mô phỏng độ cao. Chế độ ăn nhiều carbohydrate được cho là có thể cải thiện sự cân bằng năng lượng. Thực hiện theo chế độ ăn nhiều carbohydrate trước và trong thời gian điều chỉnh.
- Thực phẩm giàu carbohydrate như mì ống, bánh mì, trái cây và thực phẩm làm từ khoai tây.
- Ngoài ra, tránh dư thừa muối. Quá nhiều muối có thể làm các mô cơ thể bị mất nước. Chọn thực phẩm có nhãn ít muối hoặc không muối tại cửa hàng tiện lợi.
- Tập luyện sức bền và thể chất rất tốt trước khi leo núi. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng không có bằng chứng nào cho thấy thể chất chống lại chứng say độ cao.
Phần 2 của 2: Nhận biết các triệu chứng
Bước 1. Biết các dạng say độ cao
Có 3 loại hội chứng say độ cao: say độ cao cấp tính, phù não độ cao (HACE) và phù phổi độ cao (HAPE).
- Chứng say độ cao cấp tính là do giảm áp suất không khí và oxy.
- Phù não độ cao (HACE) là một chứng say độ cao cấp tính nghiêm trọng hơn gây ra bởi sưng não và rò rỉ các mạch máu não bị giãn.
- Phù phổi do độ cao (HAPE) có thể xảy ra với HACE hoặc xảy ra đơn lẻ sau khi say độ cao cấp tính, hoặc phát triển từ một đến bốn ngày sau khi ở độ cao trên 8.000 feet. Điều này xảy ra do phổi bị sưng lên do rò rỉ chất lỏng vào phổi do áp suất cao và thu hẹp các mạch máu trong phổi.
Bước 2. Nhận biết chứng say độ cao cấp tính
Say độ cao cấp tính là một căn bệnh phổ biến ở nhiều nơi trên thế giới. Điều này được trải nghiệm bởi 25% người leo núi ở độ cao trên 8.000 feet ở Colorado, 50% người leo núi ở Himalayas và 85% người leo núi ở khu vực đỉnh Everest. Có nhiều triệu chứng khác nhau của chứng say núi cấp tính.
Các triệu chứng này bao gồm đau đầu từ 2 đến 12 giờ ở độ cao mới, khó đi vào giấc ngủ hoặc chỉ ngủ được trong thời gian ngắn, chóng mặt, mệt mỏi, chóng mặt, tăng nhịp tim, khó thở khi di chuyển và buồn nôn hoặc nôn
Bước 3. Xác định phù não độ cao (HACE)
Vì HACE là phần tiếp theo của chứng say núi cấp tính, nên trước tiên bạn sẽ gặp phải các triệu chứng của chứng say núi cấp tính. Khi các triệu chứng của bạn tăng lên, bạn có thể gặp các triệu chứng khác, chẳng hạn như mất điều hòa, không có khả năng đi thẳng hoặc loạng choạng khi đi bộ hoặc đi ngang. Bạn cũng có thể trải qua những thay đổi về tinh thần dưới dạng buồn ngủ, lú lẫn và những thay đổi về giọng nói, trí nhớ, khả năng vận động, suy nghĩ và khả năng tập trung.
- Bạn cũng có thể bất tỉnh hoặc hôn mê.
- Không giống như chứng say núi cấp tính, HACE hiếm hơn. Nó chỉ ảnh hưởng đến 0,1% đến 4% số người.
Bước 4. Đề phòng phù phổi độ cao (HAPE)
Vì HAPE là một phần tiếp theo của HACE, bạn có thể gặp các triệu chứng của chứng say núi cấp tính cũng như HACE. Nhưng vì điều này có thể tự xảy ra, bạn nên chú ý đến bất kỳ triệu chứng nào. Bạn có thể bị khó thở, tức là khó thở khi nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể cảm thấy tức ngực và đau, phát ra tiếng ồn khi thở ra, khó thở và tim đập nhanh, suy nhược và ho.
- Bạn cũng có thể gặp những thay đổi về thể chất như tím tái, đây là tình trạng miệng và ngón tay của bạn chuyển sang màu sẫm hơn hoặc hơi xanh.
- Giống như HACE, HAPE cũng tương đối hiếm, với tỷ lệ mắc bệnh từ 0,1% đến 4%.
Bước 5. Quản lý các triệu chứng
Ngay cả khi bạn cố gắng ngăn ngừa chứng say độ cao, nó vẫn có thể xảy ra. Nếu vậy, bạn phải cẩn thận để bệnh không trở nên nặng hơn. Nếu bạn bị say núi cấp tính, hãy đợi các triệu chứng giảm dần trong tối đa 12 giờ. Cố gắng xuống ít nhất 1.000 feet ngay lập tức nếu các triệu chứng không giảm trong vòng 12 giờ hoặc thậm chí sớm hơn nếu các triệu chứng nghiêm trọng. Nếu bạn không thể hạ xuống, điều trị bằng oxy, nếu có, sẽ giúp giảm các triệu chứng. Ở giai đoạn này, hãy kiểm tra lại nếu các triệu chứng đã thuyên giảm.
- Nếu bạn gặp các triệu chứng HACE hoặc HAPE, hãy xuống ngay lập tức với lực càng ít càng tốt để không làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Kiểm tra định kỳ để xem liệu các triệu chứng đã giảm bớt chưa.
- Nếu không thể xuống do điều kiện thời tiết hoặc các lý do khác thì cho thở oxy bổ sung để tăng áp suất oxy. Đeo mặt nạ dưỡng khí vào và kết nối ống mặt nạ với bể chứa. Lưu lượng oxy. Bạn cũng có thể vào một buồng siêu âm di động. Nếu có thiết bị này, bạn có thể không cần xuống thuốc nếu các triệu chứng của bạn không quá nghiêm trọng và tình trạng của bạn được cải thiện sau khi điều trị. Thiết bị này là một máy nhẹ thường có sẵn tại điểm cứu hộ hoặc được đội cứu hộ mang theo. Nếu có radio hoặc điện thoại, hãy báo sự cố cho đội cứu hộ và cho họ biết vị trí của bạn và đợi họ đến
Bước 6. Uống thuốc khẩn cấp
Bác sĩ có thể cho bạn dùng một số loại thuốc trong trường hợp khẩn cấp. Để điều trị chứng say núi cấp tính, bác sĩ có thể cho uống acetazolamide hoặc dexamethasone. Để điều trị HACE, bạn có thể được dùng dexamethasone. Uống thuốc ngay lập tức và nuốt với nước.
Các bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc khẩn cấp trong trường hợp HAPE, là thuốc để dự phòng và điều trị HAPE. Các nghiên cứu nhỏ cho thấy một số loại thuốc làm giảm khả năng phát triển HAPE nếu dùng 24 giờ trước chuyến đi. Những loại thuốc này bao gồm nifedipine (Procardia), salmeterol (Serevent), chất ức chế phosphodiesterase-5 (tadalafil, Cialis) và sildenafil (Viagra)
Cảnh báo
- Nếu bạn gặp phải các triệu chứng say độ cao, đừng tiếp tục leo núi, đặc biệt là đi ngủ.
- Giảm nếu các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn hoặc không biến mất ngay cả khi nghỉ ngơi.
- Nếu bạn mắc một số bệnh nhất định, tình trạng của bạn có thể giảm khi bạn ở độ cao. Bạn cũng có thể cần được bác sĩ kiểm tra sức khỏe trước chuyến đi để đảm bảo an toàn. Chúng bao gồm rối loạn nhịp tim, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), suy tim sung huyết, bệnh mạch vành, tăng huyết áp, tăng áp động mạch phổi, tiểu đường và bệnh hồng cầu hình liềm. Bạn cũng có nguy cơ bị bệnh nếu bạn đang dùng thuốc giảm đau có chất gây mê, khiến nhịp thở của bạn giảm xuống.
- Phụ nữ mang thai không nên ngủ ở độ cao hơn 12.000 feet.
