Tất cả chúng ta đều muốn thức dậy với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng cho ngày mới. Trên thực tế, nhiều người trong chúng ta đã nhấn nút báo lại nhiều lần, để trì hoãn nhu cầu khó chịu kéo mình ra khỏi giường. Tin tốt là bạn có thể sử dụng nhiều phương pháp khác nhau để thức dậy tràn đầy năng lượng và ngủ ngon hơn vào ban đêm. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu làm thế nào.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Sử dụng Quick Fix
Bước 1. Thức dậy với ánh nắng mặt trời
Bạn đang lắp rèm cản sáng? Việc chặn ánh sáng mặt trời chiếu vào có thể khiến bạn phải dậy sớm vào buổi sáng. Mặt trời là hệ thống đánh thức tự nhiên, báo hiệu cho cơ thể rằng một ngày mới đã bắt đầu và đã đến lúc thức dậy. Nếu bạn có thể tìm ra cách để cho ánh nắng mặt trời vào, hãy làm điều đó!
- Nếu bạn cần chắn ánh sáng từ đường phố, hãy thử chọn rèm cửa hoặc rèm cửa có màu trung tính sẽ cản được nhiều ánh sáng vào ban đêm, nhưng vẫn cho phép bạn cảm nhận được mặt trời mọc. Để căn phòng của bạn tươi sáng hơn vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn.
- Cố gắng đi ngủ sớm hơn để có thể thức dậy khi mặt trời mọc. Như vậy bạn sẽ không phải cản nắng vào lúc bình minh.
Bước 2. Uống một cốc nước
Trong một đêm ngủ, cơ thể sẽ bị mất nước một chút, điều này khiến bạn buồn ngủ hơn. Khi bạn thức dậy và đi vào phòng tắm, hãy uống một cốc nước lạnh để cung cấp nước cho cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn trong vài phút.
- Giúp bạn dễ dàng hơn bằng cách cung cấp một cốc nước bên cạnh giường ngủ của bạn. Bạn có thể cung cấp nước cho cơ thể ngay cả trước khi bạn đứng lên.
- Cố gắng uống nước trước khi uống cà phê hoặc trà. Cà phê và trà không cung cấp nước cho bạn theo cách giống nhau.
Bước 3. Đánh răng bằng kem đánh răng có hương bạc hà
Các thành phần trong lá bạc hà kích thích dây thần kinh sinh ba, khiến bạn cảm thấy tràn trề năng lượng. Đánh răng buổi sáng giúp bạn tỉnh táo và hơi thở thơm tho là hai lý do chính đáng để bạn làm điều đó đầu tiên vào buổi sáng.
Nếu bạn không thích kem đánh răng có mùi bạc hà, hãy mang theo một tuýp hoặc lọ nhỏ có chiết xuất hoặc tinh chất bạc hà bên mình. Hít mùi thơm sẽ mang lại cho bạn những lợi ích tương tự như sử dụng kem đánh răng bạc hà; Mùi hương đầy kích thích
Bước 4. Hạ nhiệt độ cơ thể
Điều khó nhất khi bước ra khỏi giường là để khăn trải giường ấm áp và thoải mái. Chiếc giường giúp bạn luôn trong trạng thái buồn ngủ thoải mái với nhiệt độ cơ thể hơi cao. Để thức dậy, ra khỏi giường và đi tắm hoặc thay quần áo. Nằm trên một chiếc giường ấm áp trong một thời gian dài sẽ khiến bạn không thể tỉnh táo hoàn toàn.
- Có thể dễ dàng dậy sớm hơn nếu bạn không mặc bộ đồ ngủ ấm áp.
- Ngủ khi mở cửa sổ cũng có thể hữu ích. Không khí mát mẻ sẽ luân chuyển trong phòng bạn, và khi bạn thức dậy, nó sẽ giúp bạn sảng khoái hơn thay vì ôm bạn trong một chiếc kén ấm áp.
Bước 5. Làm điều gì đó tương tác
Kích thích não bộ một chút là một cách tuyệt vời để buộc bản thân thức dậy. Lấy một cuốn sách và đọc một hoặc hai chương, đọc một câu chuyện mới trực tuyến hoặc xem một video hài hước khiến bạn phản ứng và cười. Bạn cũng có thể trò chuyện với đối tác của mình hoặc viết một hoặc hai email. Mục đích là đưa tâm trí của bạn ra khỏi trạng thái buồn ngủ và chuyển sang một tâm trí tươi mới.
Bước 6. Di chuyển cơ thể của bạn
Lưu thông máu bằng cách ra khỏi giường và vươn vai, nhảy xung quanh, thực hiện một số tư thế yoga hoặc chạy bộ bên ngoài. Vận động là một cách chắc chắn để thức dậy nhanh chóng và giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày. Dưới đây là một số ý tưởng cho hoạt động thể chất vào buổi sáng:
- Đưa chó đi dạo.
- Chạy đến cuối khối và quay lại lần nữa.
- Tập thể dục nhanh với video hướng dẫn.
- Làm một hoặc hai việc nhà, chẳng hạn như gấp giặt quần áo hoặc hút bụi sàn nhà.
Bước 7. Hãy đam mê điều gì đó
Sẽ dễ dàng hơn để thức dậy vào buổi sáng khi bạn có lý do chính đáng để ra khỏi giường. Khi bạn mở mắt ra, hãy tập trung vào những điều tích cực sẽ xảy ra vào ngày hôm đó, thay vì chăm chăm vào những nhiệm vụ và nghĩa vụ khiến bạn chỉ muốn nằm dài trên giường. Bất kỳ điều nhỏ nhặt nào cũng có thể là lý do đủ để thức dậy và chào đón ngày mới.
- Tập trung vào điều gì đó bạn muốn làm để nuông chiều bản thân, chẳng hạn như tắm nước nóng hoặc làm món trứng tráng ngon cho bữa sáng.
- Hãy nghĩ đến những người bạn và những người thân yêu mà bạn sẽ gặp trong ngày hôm đó.
- Nghĩ về bộ quần áo bạn sẽ mặc khi đi làm hoặc đi học đại học.
- Hãy nhớ rằng bất kể điều gì xảy ra vào ngày hôm đó, cuối cùng bạn sẽ trở lại giường một lần nữa!
Phương pháp 2/3: Thay đổi thói quen đi ngủ của bạn
Bước 1. Sử dụng năng lượng của bạn trong ngày
Hoạt động thể chất đầy đủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng. Nếu bạn có xu hướng ngồi nhiều hơn trong ngày, có thể bạn sẽ không đủ mệt để nghỉ ngơi tốt. Bắt đầu đi bộ sau bữa tối, chạy bộ vào buổi chiều hoặc tham gia một lớp học yoga để đến khi gối đầu lên, bạn đã thấy mệt rồi.
- Nếu khó có thể phù hợp với lịch tập thể dục trong ngày của bạn, hãy chọn một nơi để đi bộ hoặc đạp xe thay vì lái xe. Ngay cả khi bạn không muốn đi bộ hoặc đạp xe ở bất cứ đâu, thì ít nhất bạn cũng đã vận động cơ thể trong một khoảng thời gian.
- Không tập thể dục ngay trước khi ngủ, vì điều này thực sự có thể khiến bạn khó ngủ.
Bước 2. Tránh caffeine và rượu vào ban đêm
Cả hai chất này đều có thể gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn, khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và khó thức dậy vào sáng hôm sau. Tránh xa caffein từ 2 hoặc 3 giờ chiều để anh ấy có đủ thời gian rời khỏi hệ thống của bạn. Nếu bạn uống rượu vào bữa tối, hãy uống nhiều nước và cố gắng cách vài giờ giữa lần uống rượu cuối cùng và trước khi đi ngủ.
Bước 3. Đảm bảo môi trường ngủ của bạn thoải mái
Bạn có thể ngủ 7 hoặc 8 tiếng vào ban đêm và vẫn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày nếu giấc ngủ của bạn không chất lượng. Cơ thể cần một giấc ngủ ngon với chuyển động nhanh của mắt để được nghỉ ngơi hoàn toàn. Hãy suy nghĩ về tình trạng phòng ngủ của bạn và hỏi xem bạn có thể thay đổi điều gì để làm cho môi trường ngủ của bạn tốt hơn không.
- Phòng của bạn có đủ tối vào ban đêm không? Có lẽ bạn cần rèm hoặc rèm tốt hơn. Bạn cũng có thể đeo miếng che mắt khi ngủ.
- Khu phố của bạn có ồn ào không? Nút tai có thể giải quyết vấn đề đó và đã giúp nhiều người ngủ ngon hơn.
- Làm thế nào về nhiệt độ? Không khí mát hơn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Mở cửa sổ và đắp thêm một chiếc chăn.
Bước 4. Thử bổ sung melatonin
Melatonin là một loại hormone kiểm soát lịch trình ngủ và thức của cơ thể. Mức độ melatonin giảm theo tuổi tác và do các yếu tố khác. Khi nội tiết tố của bạn thấp, bổ sung melatonin có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Bước 5. Nghĩ về điều gì đó hạnh phúc trước khi đi ngủ
Cố gắng trấn tĩnh tâm trí trước khi đi ngủ, để đầu óc bạn không bị những suy nghĩ tiêu cực quay cuồng vào ban đêm. Tâm trí bình tĩnh cũng giúp cơ thể bạn có cơ hội được nghỉ ngơi.
- Đừng ngủ để mang lại sự tức giận cho đối tác của bạn. Bạn sẽ quay lại và lo lắng khi nhớ lại những vấn đề mà bạn đang tranh cãi.
- Đừng ngủ với đồ điện tử. Bộ não của bạn sẽ tỉnh táo và bạn sẽ không buồn ngủ khi nghĩ đến việc kiểm tra email của mình.
- Hãy thử thiền ngay trước khi đi ngủ để xoa dịu tâm trí.
Phương pháp 3/3: Duy trì một quy trình
Bước 1. Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng
Một lịch trình dày đặc, kể cả vào cuối tuần, rất tốt để có được giấc ngủ chất lượng, vì vậy buổi sáng của bạn sẽ thú vị hơn. Đặt giờ đi ngủ để bạn có thể thức dậy sảng khoái vào thời điểm bạn muốn thức dậy và tuân thủ lịch trình đó càng nhiều càng tốt.
Bước 2. Đừng quá bận rộn
Nếu ngày nào bạn cũng kiệt sức, trộm ngủ khi có cơ hội, thì bạn sẽ không bao giờ có cảm giác được nghỉ ngơi. Có lẽ bạn nên cắt giảm hoạt động để cơ thể có cơ hội bắt kịp. Những công việc phải làm vào ban đêm thực sự cần phải tránh, vì chúng ảnh hưởng lớn nhất đến giấc ngủ của bạn.
- Tìm ra những gì bạn có thể mất. Có bất kỳ nghĩa vụ nào bạn có thể bỏ qua không? Xác định những gì gây ra căng thẳng nhất.
- Giữ nguyên thói quen lành mạnh nhất.
Bước 3. Nhận ra điều gì hiệu quả và điều gì không
Mỗi người có nhu cầu thể chất và cách ngủ khác nhau, vì vậy câu hỏi làm thế nào để thức dậy sẽ nhận được câu trả lời hơi khác nhau ở mỗi người. Suy nghĩ về cuộc sống của bạn, cũng như những thói quen và thói quen độc đáo của bạn. Chọn loại nào tốt cho sức khỏe và loại nào có thể có tác động tiêu cực đến giấc ngủ và sự tỉnh táo của bạn.
- Viết nhật ký về các thói quen ban đêm của bạn và tìm kiếm các mô hình, cả tích cực và tiêu cực.
- Ghi lại cảm giác của bạn vào buổi sáng sau khi thực hiện những thay đổi nhất định. Theo thời gian, bạn sẽ có thể xác định được điều gì tốt và điều gì không.
Bước 4. Đặt việc thức dậy tươi tắn trở thành ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống
Nhiều người cảm thấy bực bội khi đi ngủ sớm, thức dậy mà cơ thể vẫn còn yếu. Sau nhiều năm quen với một thói quen khiến bạn luôn buồn ngủ, sự thay đổi sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều. Nhưng nếu ưu tiên dậy đúng giờ, bạn sẽ có thể thay đổi lịch trình và thói quen sao cho phù hợp với lối sống và nhu cầu thể chất của mình.
Lời khuyên
- Uống một quả chanh vào buổi sáng để đánh thức bạn.
- Đặt báo thức ở nơi xa giường.
- Đừng xem TV ngay trước khi đi ngủ.
