Hầu hết chúng ta không bao giờ ngừng đặt câu hỏi về ngoại hình của mình. Thật không may, xã hội đặt ra rất nhiều áp lực lên ý tưởng “đẹp”. TV và phim ảnh, tạp chí và sách, cũng như hàng ngàn sản phẩm và quảng cáo nói rằng chỉ có một hình ảnh “lý tưởng” phải được đáp ứng là “đẹp”. Tiêu chuẩn phi thực tế và độc quyền này đã ăn sâu vào tâm trí chúng ta ngay từ khi còn nhỏ. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 50% trẻ em gái trong độ tuổi từ 3 đến 6 lo lắng rằng họ "béo" và gần một phần ba sẽ thay đổi ngoại hình nếu họ có thể. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng “cái đẹp” mang tính chủ quan và cá nhân rất cao. Vẻ đẹp trong mắt của kẻ si tình. Không chỉ có một cách để trở nên xinh đẹp. Học cách chấp nhận bản thân và tự tin từ trong ra ngoài sẽ giúp bạn cảm thấy xinh đẹp mỗi ngày. Và nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn cảm thấy xinh đẹp, người khác cũng có xu hướng cảm thấy như vậy!
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Học cách chấp nhận bản thân
Bước 1. Yêu bản thân
Vẻ ngoài có thể là nguồn gốc của sự bối rối và đau khổ về cảm xúc. Đôi khi, sự xấu hổ này ngăn cản bạn nhìn thấy vẻ đẹp thực sự bởi vì bạn bị cuốn vào vòng xoáy của cảm giác không xứng đáng, không được yêu thương, không xứng đáng hoặc không xứng đáng. Nếu người khác đánh giá bạn bằng những tiêu chuẩn giả tạo của xã hội, bạn cũng sẽ cảm thấy xấu hổ hoặc bẽ mặt. Tự yêu bản thân là liều thuốc giải độc cho sự xấu hổ khi đánh giá người khác (hoặc đánh giá bản thân). Dưới đây là một số bài tập bạn có thể làm để bắt đầu yêu bản thân:
- Nhớ lại một trải nghiệm đáng xấu hổ hoặc vết thương cũ trong quá khứ. Hãy tưởng tượng những gì bạn ước người kia đã nói với bạn tại thời điểm đó. Bạn muốn nghe những từ nào? Viết những từ ngữ xuống.
- Sau đó, hãy tưởng tượng những lời đó được nói với bạn bởi một người mà bạn yêu quý, ngưỡng mộ hoặc quan tâm. Người đó có thể là một người bạn tốt hoặc thậm chí là một nhân vật tinh thần. Lắng nghe và để cho các từ chìm vào trong. Chú ý đến những cảm xúc mà bạn trải qua khi nghe chúng. Bạn cảm thấy như nào?
- Thực hành nói to những từ hoặc cụm từ này với chính mình. Tập trung vào hơi thở và để từ ngữ chìm vào trong khi bạn hít thở sâu. Chú ý đến cảm giác của bạn khi nghe những lời đó từ chính miệng mình.
Bước 2. Suy nghĩ về cách bạn sẽ đối xử với một người bạn
Đôi khi, chúng ta khắc nghiệt với bản thân hơn nhiều so với người khác. Hãy nghĩ về cách bạn sẽ nói chuyện với một người bạn không tin rằng cô ấy xinh đẹp. Bạn sẽ nói gì với anh ấy? Cố gắng áp dụng lòng tốt tương tự với bản thân.
- Hãy tưởng tượng bạn của bạn đi cùng và nói rằng cô ấy không thích vẻ ngoài của cô ấy. Bạn muốn nói gì? Bạn đã trả lời như thế nào? Viết nó ra.
- Suy nghĩ về lời phê bình hoặc cảm xúc của bạn về ngoại hình của chính bạn. Bạn sẽ phản ứng như thế nào với chính mình trong một tình huống tương tự? Viết nó ra.
- So sánh hai. Có sự khác biệt? Nếu đúng thì tại sao? Điều gì thúc đẩy phản ứng của bạn đối với người khác? Điều gì đã thúc đẩy phản ứng của bạn cho chính mình?
- Viết ra một số cách để thay đổi phản ứng đối với vấn đề của riêng bạn để hiểu rõ và tốt hơn.
- Nghiên cứu cho thấy mọi người có xu hướng chọn những người bạn theo một cách nào đó được coi là hấp dẫn. Hãy nghĩ về những gì bạn cho là đẹp đẽ ở người bạn yêu. Bạn có thể thấy rằng tiêu chuẩn về vẻ đẹp của bạn đối với bạn bè bao hàm hơn nhiều so với tiêu chuẩn bạn đặt ra cho chính mình.
Bước 3. Chống lại sự tự phê bình
Nghiên cứu cho thấy rằng tự phê bình có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm. Có thể bạn không hài lòng với bản thân vì bạn so sánh mình với những tiêu chuẩn giả tạo của xã hội, hoặc vì bạn bị người khác đánh giá và cảm thấy xấu hổ. Bạn càng thường xuyên luyện tập đấu tranh với những suy nghĩ vô ích hoặc chỉ trích, bạn càng có nhiều khả năng cảm thấy thoải mái khi chấp nhận bản thân như hiện tại.
- Bộ não con người có xu hướng không thích hợp để tập trung vào những trải nghiệm và thông tin tiêu cực để những điều tích cực bị bỏ qua. Lần tới khi nhà phê bình nội tâm của bạn nói rằng bạn không đủ “_”, hãy nhớ rằng bộ não không phải lúc nào cũng nói sự thật. Bộ não có thể bỏ lỡ điều tích cực khi nó tập trung vào tiêu cực, điều này có thể không đúng.
- Ví dụ, bạn có thể có những suy nghĩ chỉ trích như, “Đừng bận tâm. Tôi không thể gầy được. Không có ích gì khi cố gắng."
- Có một số cách để đối phó với những suy nghĩ như thế này. Ví dụ, bạn có thể tìm kiếm lý do khiến bạn muốn gầy. Có phải vì lý do sức khỏe mà bạn và bác sĩ của bạn đã thỏa thuận không? Hay vì bạn so sánh mình với tiêu chuẩn vẻ đẹp của người khác? Hãy nhớ rằng không ai có thể cho bạn biết bạn trông như thế nào.
- Bạn cũng có thể tìm kiếm mặt tích cực trong bản thân để chống lại những suy nghĩ tiêu cực này. Ví dụ, “Tôi sẽ không bỏ cuộc. Có lẽ bây giờ tôi không gầy nhưng tôi sẽ tập thể dục để giữ sức khỏe và chơi môn thể thao mà tôi thích."
- Bạn cũng có thể đặt ra những mục tiêu mới thể hiện sự tử tế và chấp nhận ở bản thân. Ví dụ, “Tôi không thích đi tập thể dục, nhưng tôi thích đi dạo quanh khu phố. Tôi không cần phải tập thể dục như mọi người phải làm. Tôi sẽ làm những gì khiến tôi hạnh phúc”.
Bước 4. Thực hành nhận thức về suy nghĩ của bạn
Một cách có thể giúp bạn đối phó với những suy nghĩ tự phán xét là hãy nhớ rằng chúng chỉ ở trong đầu bạn. Suy nghĩ chưa chắc đã "đúng". Cố gắng chống lại những suy nghĩ tiêu cực không phải lúc nào cũng hiệu quả. Trên thực tế, bạn có thể bị ám ảnh bởi suy nghĩ tiêu cực trong nỗ lực "thoát khỏi nó". Bạn có thể đang đánh giá bản thân vì không thể ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực. Thay vào đó, hãy cố gắng thừa nhận rằng suy nghĩ đó có tồn tại, và sau đó nhận ra rằng suy nghĩ đó không phải là sự thật.
- Ví dụ, “Bây giờ tôi có suy nghĩ rằng tôi không xinh đẹp. Đây chỉ là một suy nghĩ, không phải là một sự thật. Tôi không thể kiểm soát những suy nghĩ này, nhưng tôi không cần phải tin vào chúng”.
- Thực hành thiền cũng có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về suy nghĩ của mình. Bạn có thể học cách chấp nhận nó mà không cần đánh giá bản thân. Thiền chánh niệm và thiền hạnh phúc và tình yêu là một khởi đầu tốt. Các nghiên cứu cho thấy thiền thực sự có thể thay đổi cách não phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng.
Bước 5. Tập trung vào điều tích cực
Bị bao vây bởi những khuôn mẫu đẹp đẽ có thể khiến bạn dễ bị “lọc” những méo mó về nhận thức, cụ thể là chỉ tập trung vào những gì bạn “không” thích ở bản thân. Chống lại sự biến dạng này trong tâm trí bằng cách biến nó thành một trò chơi. Bất cứ khi nào bạn nghĩ điều gì đó tiêu cực về bản thân, hãy ngay lập tức tìm kiếm điều gì đó tích cực để chống lại nó. Bạn nên nói những điều tích cực trước gương để bạn có thể tin rằng điều mình đang nói là đúng.
- Ví dụ: nếu bạn đang nghĩ, "Uh, răng của tôi không thẳng", hãy dừng lại và tìm kiếm điều gì đó tích cực, chẳng hạn như "Nụ cười của tôi rạng rỡ và cho thấy rằng tôi đang hạnh phúc và khuyến khích người khác".
- Đôi khi, mặc cảm và sự phán xét từ thế giới khiến chúng ta khó tìm thấy vẻ đẹp của chính mình. Nếu bạn cảm thấy như vậy, hãy cố gắng bắt đầu tập trung vào những điều tuyệt vời mà bạn có thể làm. Bạn có giỏi chơi thể thao, nâng tạ, khiêu vũ, chạy, cười và thở không? Bạn có thể ôm ai đó, hát hoặc nấu ăn không? Đánh giá cao những gì cơ thể bạn có thể làm sẽ giúp bạn dễ dàng tìm thấy những điều thích ở bản thân.
Bước 6. Lập danh sách về lòng tự trọng
Vì bộ não rất giỏi trong việc tập trung vào điều tiêu cực, hãy chống lại xu hướng này bằng cách lập danh sách những mặt tích cực về bản thân bạn. Cố ý dành thời gian để ý và ghi lại những điều bạn thích ở bản thân sẽ giúp "lưu trữ" chúng trong não của bạn để nhớ lại sau này. Nếu bạn đang có một ngày tồi tệ, hãy rút ra danh sách đánh giá cao bản thân và suy ngẫm về nhiều điều khiến bạn trở nên xinh đẹp như hiện tại. Dưới đây là một số câu hỏi để bạn bắt đầu:
- Bạn thích điều gì về bản thân và cuộc sống của bạn?
- Bạn đánh giá cao những kỹ năng hay khả năng nào?
- Bạn nhận được lời khen nào từ người khác?
- Bạn thích gì về ngoại hình của mình ngày hôm nay?
- Bạn đã đạt được thành công gì ngày hôm nay?
- Bạn thấy hôm nay có gì đẹp?
- Bạn tự hào về những khía cạnh nào về bản thân?
- Bạn thấy điều gì đẹp về tác động của bạn đối với người khác?
Bước 7. Viết cho mình một lá thư xin lỗi
Học cách tha thứ cho bản thân là điều quan trọng để chữa lành vết thương cũ có thể ngăn cản bạn nhìn ra giá trị thực sự của mình. Có thể trong quá khứ bạn đã phạm sai lầm khiến bạn không ngừng tự trách mình cho đến ngày nay. Có thể bạn cảm thấy tội lỗi về những kinh nghiệm trong quá khứ. Dù thế nào đi nữa, tha thứ cho bản thân có thể giúp bạn tiến về phía trước.
- Hãy lưu ý những trải nghiệm khiến bạn cảm thấy tội lỗi hoặc buồn bã. Viết một bức thư cho chính mình trong quá khứ.
- Sử dụng những từ tốt và yêu thương. Nói chuyện với bản thân theo cách bạn nói với một người bạn hoặc gia đình mang mặc cảm tội lỗi.
- Nhắc nhở bản thân rằng sai lầm là cơ hội để học hỏi, không phải là thứ sẽ mãi mãi hủy hoại cuộc đời bạn.
- Lập kế hoạch sử dụng những kinh nghiệm trong quá khứ này như một cách để cải thiện trong tương lai.
Phương pháp 2/3: Phát triển sự tự tin
Bước 1. Đặt câu hỏi về tiêu chuẩn vẻ đẹp
Bởi vì hàng ngày chúng ta bị tấn công bởi ý nghĩa của vẻ đẹp “nên có” trong xã hội, chúng ta rất dễ bị lừa để chấp nhận rằng định nghĩa khuôn mẫu là đúng. Hãy nhớ rằng định nghĩa là hẹp, giả tạo và độc quyền. Thông thường, "đẹp" theo định nghĩa có nghĩa là cao, trắng, gầy và trẻ. Bạn không cần phải chấp nhận tiêu chuẩn của người khác. Học cách nhận ra rằng những tiêu chuẩn này là giả tạo và không thực tế có thể giúp bạn nhận ra rằng mình xinh đẹp bất chấp những gì người khác nghĩ.
- Các tiêu chuẩn vẻ đẹp được quảng bá bởi các phương tiện truyền thông mà chúng ta nhìn thấy hàng ngày có ảnh hưởng sâu sắc đến chúng ta. Các nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với những hình ảnh cơ thể không thực có thể làm gia tăng các triệu chứng trầm cảm và không hài lòng với ngoại hình.
- Thực hiện tìm kiếm "tạp chí Photoshop thất bại" hoặc "mô hình airbrush" để xem có bao nhiêu trong số những lý tưởng làm đẹp đó được tạo nên hoàn toàn. Ngay cả các siêu mẫu cũng không thể sống theo những tiêu chuẩn sắc đẹp này nếu không có sự điều chỉnh.
Bước 2. Có một nhật ký hoạt động
Viết nhật ký hoặc nhật ký có thể giúp bạn xác định các kiểu suy nghĩ vô ích. Hãy nhớ rằng căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận và đánh giá bản thân, vì vậy bạn có xu hướng suy nghĩ tiêu cực thường xuyên hơn. Viết những suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực của bạn ra giấy. Càng cụ thể càng tốt. Dưới đây là một số câu hỏi có thể giúp:
- Bạn có suy nghĩ hay cảm xúc gì?
- Bạn làm gì hoặc tập trung vào điều gì khi bạn có suy nghĩ hoặc cảm giác đó?
- Điều gì xảy ra ngay trước và ngay sau khi suy nghĩ hoặc cảm giác đó xuất hiện?
- Bạn nghĩ lý do của suy nghĩ hoặc cảm giác đó là gì?
- Những cách khác để đáp lại những suy nghĩ hoặc cảm xúc đó trong tương lai là gì?
Bước 3. Làm quen với việc biết ơn
Biết ơn không chỉ là một cảm giác, đó là một thói quen. Nghiên cứu cho thấy những người biết ơn mỗi ngày thường hạnh phúc và lạc quan hơn những người vô ơn. Để xây dựng sự tự tin cho bản thân, hãy tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn.
- Thừa nhận và suy ngẫm về những khoảnh khắc tích cực. Bộ não có thể dễ dàng bỏ qua thông tin tích cực vì nó luôn tìm kiếm điều tiêu cực. Lần tới khi một người bạn khen bạn hoặc bạn cảm thấy thực sự tự hào về bản thân, hãy tận hưởng khoảnh khắc này.
- Tập trung vào cảm giác khi bạn đang tận hưởng khoảnh khắc tích cực. Bạn sử dụng giác quan nào? Cơ thể bạn cảm thấy thế nào? Bạn nghĩ sao? Suy ngẫm về những khía cạnh này có thể giúp bạn ghi nhớ những khoảnh khắc tích cực một cách mạnh mẽ hơn sau này.
Bước 4. Ăn mặc đẹp nhất có thể
Mọi người cảm thấy bất an, thậm chí xấu hổ về cơ thể của mình là điều rất bình thường. Có thể bạn ăn mặc như vậy để che đi một phần cơ thể khiến bạn cảm thấy xấu hổ, hoặc vì bạn cảm thấy không “hợp” để ăn mặc theo một phong cách nào đó. Có thể bạn cảm thấy cần phải đợi cho đến khi có được thân hình “lý tưởng” rồi mới mua những bộ quần áo hấp dẫn. Điều này sẽ chỉ phá hủy sự tự tin của bạn. Mua quần áo vừa vặn với cơ thể của bạn. Mặc quần áo khiến bạn cảm thấy đẹp, bất chấp những tiêu chuẩn bên ngoài.
- Nghiên cứu cho thấy những gì bạn mặc có thể ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy những người mặc áo khoác phòng thí nghiệm khi thực hiện các công việc khoa học đơn giản thường tự tin hơn và đạt kết quả tốt hơn những người không mặc áo khoác phòng thí nghiệm, mặc dù nhiệm vụ hoàn toàn giống nhau. Nếu bạn cảm thấy hấp dẫn và tự tin trong trang phục của mình, người khác cũng sẽ nghĩ như vậy.
- Cách bạn ăn mặc ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về bản thân. Ví dụ, các diễn viên thường nói rằng trang phục giúp họ nhập tâm vào nhân vật. Vì vậy, hãy ăn mặc theo “nhân vật” mà bạn muốn.
- Hãy tìm những bộ quần áo vừa vặn với cơ thể của bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi một người mặc quần áo vừa vặn với cơ thể, người khác có xu hướng thấy họ hấp dẫn.
- Mặc những gì làm cho bạn hạnh phúc. Nếu bạn thích trang điểm, hãy làm điều đó. Nếu bạn cảm thấy thực sự hài lòng khi mặc quần rộng rãi, thoải mái, hãy chọn nó.
Bước 5. Chăm sóc cơ thể của bạn
Cơ thể của bạn không cần phải tuân theo tiêu chuẩn của người khác. Xem xét động lực trong cách bạn ăn uống và chăm sóc bản thân. Cố gắng không làm những việc nhất định vì bạn cảm thấy mình "phải" đáp ứng các tiêu chuẩn của xã hội. Ăn uống điều độ, tập thể dục và phát triển các thói quen tốt có thể khiến bạn cảm thấy xinh đẹp thông qua hành động đánh giá cao bản thân vì bạn xứng đáng.
- Thể thao. Tập thể dục giải phóng các hóa chất thúc đẩy tâm trạng tự nhiên được gọi là endorphin. Tập thể dục vừa phải - chạy, bơi lội hoặc làm vườn - cũng có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tích cực hơn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không làm điều đó với ý định "sửa chữa" những gì đã xảy ra, nếu không bạn sẽ cảm thấy thậm chí còn đau khổ hơn về mặt tinh thần. Hãy nhớ rằng bạn chăm sóc sức khỏe của mình vì bạn yêu bản thân mình.
- Ăn tốt. Cách bạn ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng của bạn. Đảm bảo rằng bạn ăn nhiều trái cây tươi và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Nếu bạn cảm thấy tội lỗi sau khi ăn một thứ gì đó, hãy nghĩ về lý do tại sao. Có thể bạn muốn tránh thức ăn hoặc muốn dạy nó một cách phản ứng mới. Và hãy nhớ rằng, mọi thứ phải ở mức vừa phải, kể cả cam kết tầm thường. Nếu bạn thực sự muốn ăn một miếng bánh, bạn có thể thưởng thức.
- Nuông chiều bản thân. Bạn có thể chăm sóc bản thân bằng cách tắm nước nóng, làm móng hoặc mát-xa. Nhận ra rằng bạn xứng đáng được đối xử tốt.
- Ngủ đủ giấc. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như lo lắng, trầm cảm, béo phì và cáu kỉnh. Đảm bảo rằng bạn có thời gian để ngủ nhiều như cơ thể bạn cần.
Phương pháp 3/3: Thực hành với người khác
Bước 1. Đi chơi với những người quan tâm
Con người rất dễ bị “lây lan cảm xúc” xảy ra khi chúng ta thích nghi với cảm xúc của những người xung quanh và bắt đầu cảm thấy như vậy. Nói cách khác, bạn có thể cảm thấy giống như cảm giác của những người xung quanh. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sự hỗ trợ, lòng trắc ẩn và lòng tốt từ những người khác ảnh hưởng đến não bộ và hạnh phúc. Hãy bao quanh mình với bạn bè và những người thân yêu, những người luôn ủng hộ và đừng đánh giá nhau dựa trên những ý kiến hời hợt và giả tạo.
Yêu cầu một cái ôm. Tiếp xúc cơ thể với những người bạn quan tâm sẽ giải phóng oxytocin, một loại hormone liên kết mạnh mẽ cũng có thể cải thiện tâm trạng
Bước 2. Nói rằng bạn cảm thấy ốm
Một số người có thể đưa ra những nhận xét gây tổn thương về ngoại hình của bạn mà không thực sự nhận ra rằng họ đang cư xử thô lỗ. Những người khác có thể nói những điều tổn thương vì vấn đề của chính họ. Bảo vệ bản thân khi điều này xảy ra. Bình tĩnh nói với anh ấy rằng anh ấy đã làm tổn thương tình cảm của bạn và yêu cầu anh ấy dừng lại. Nếu anh ấy từ chối, hãy cố gắng tránh anh ấy vào lúc khác. Bạn không cần phải chịu đựng sự phán xét hoặc thô lỗ từ người khác.
Thật không may, việc chế giễu ngoại hình của người khác là điều phổ biến. Nếu bạn là nạn nhân của chế giễu, đe dọa, bạo lực hoặc hành vi lạm dụng khác, hãy báo cáo điều đó với nhân vật có thẩm quyền thích hợp, chẳng hạn như cố vấn học đường hoặc quản lý nhân sự tại nơi làm việc
Bước 3. Yêu cầu hỗ trợ
Ngay cả khi bạn không “cần” sự xác nhận của người khác để trở nên xinh đẹp, thì việc lắng nghe tình cảm và sự ủng hộ của những người bạn tin tưởng và yêu thương có thể thực sự hữu ích. Nói về cảm xúc của bạn với bạn bè hoặc người mà bạn tin tưởng. Hỏi anh ấy xem anh ấy có trải qua điều tương tự không. Biết đâu các bạn có thể hỗ trợ và khuyến khích lẫn nhau.
Bước 4. Thể hiện lòng tốt với người khác
Thể hiện tình cảm với người khác có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Lần tới khi bạn cảm thấy thất vọng về ngoại hình của mình, hãy cố gắng nói điều gì đó tử tế với người kia. Nói những gì bạn muốn nghe. Lòng tốt mà bạn dành cho người khác cũng sẽ quay trở lại với bạn.
Như bạn đã biết, vẻ đẹp đến từ bên trong. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người tốt bụng có nhiều khả năng được coi là hấp dẫn về thể chất hơn những người không tử tế. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những người thể hiện sự đồng cảm có nhiều khả năng được coi là hấp dẫn về mặt tình dục
Bước 5. Giả vờ rằng bạn xinh đẹp
Nếu bạn ngừng tận hưởng cuộc sống cho đến khi bạn "cảm thấy" xinh đẹp, bạn có thể đã chờ đợi rất lâu. Bộ não có thể thuyết phục bạn rằng những lời chỉ trích và đánh giá là đúng. Bắt đầu hành động như bạn "đã" cảm thấy xinh đẹp. Bạn thực sự có thể giả vờ xinh đẹp cho đến khi bạn thực sự cảm thấy mình xinh đẹp.
- Ví dụ, nếu bạn lo lắng về hình dáng cơ thể của mình, hãy mua một thứ gì đó bạn muốn nhưng không tự tin để mặc. Mặc nó ở đâu đó. Lặp lại những lời sau đây, “Tôi mạnh mẽ và xinh đẹp. Bộ trang phục này làm nổi bật vẻ đẹp tự nhiên của tôi và tôi cảm thấy hạnh phúc”.
- Theo dõi cảm xúc của bạn. Cảm giác như thế nào khi thuyết phục bản thân rằng bạn xứng đáng? Bạn co thich no không?
- Nhìn vào phản ứng của người khác. Có lẽ bạn mong đợi những lời chỉ trích hoặc thậm chí chế giễu. Và rất có thể ai đó sẽ đánh giá bạn theo cách đó. Tuy nhiên, bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận ra rằng khi bạn nói với bản thân rằng bạn xứng đáng được yêu thương và chấp nhận, người khác cũng sẽ chấp nhận bạn.
Bước 6. Nói chuyện với nhà trị liệu
Đôi khi, áp lực phải tuân theo tiêu chuẩn cái đẹp của xã hội có thể gây ra những vết thương sâu. Mong muốn đáp ứng các tiêu chuẩn này cũng có thể gây ra các bệnh như rối loạn ăn uống. Nếu bạn bất lực trước những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu sẽ dạy bạn cách chống lại những suy nghĩ đó và tìm cách sống lành mạnh và hạnh phúc.
- Rối loạn ăn uống hiện đang gia tăng, chỉ riêng ở Mỹ đã có 30 triệu người mắc chứng bệnh này. Nếu bạn cảm thấy không hấp dẫn hoặc không hài lòng với ngoại hình của mình, bạn có thể có nguy cơ mắc chứng rối loạn ăn uống. Rối loạn này là một tình trạng y tế nghiêm trọng cần được điều trị.
- Nếu bạn thường xuyên bị trầm cảm, mặc cảm về ăn uống hoặc ngoại hình, cảm thấy "béo", cảm thấy như bạn không thể kiểm soát những gì bạn ăn, cảm thấy ám ảnh về loại hoặc lượng thức ăn bạn ăn hoặc lo lắng về việc tăng cân, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia chăm sóc sức khỏe. tâm thần càng sớm càng tốt.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng tiêu chuẩn cái đẹp của xã hội là không thực tế và không ai có thể đáp ứng được, kể cả diễn viên và siêu mẫu. Đừng đánh giá bản thân theo tiêu chuẩn của người khác.
- Viết cho mình một "ghi chú tình yêu" và chia sẻ nó ở nhà. Viết những cụm từ tích cực và dán chúng lên gương, trên tủ quần áo, trên đầu giường và bất cứ nơi nào khác mà bạn luôn có thể nhìn thấy.
