Có rất nhiều lợi thế có được khi cơ thể có đủ sức khỏe. Bạn có nhiều năng lượng hơn, trông bạn đẹp và bạn thấy sức khỏe chung của mình tiến bộ hơn. Thật không may, không phải lúc nào cũng dễ dàng duy trì điều này. Tuy nhiên, nếu bạn tập trung vào dinh dưỡng và tập thể dục, bạn có thể trải qua nhiều thay đổi về thể chất. Đừng quên rằng một thái độ sống tích cực cũng rất quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và luôn xinh đẹp.
Bươc chân
Phần 1/3: Luyện tập hiệu quả
Bước 1. Tìm thời gian để tập thể dục
Tập thể dục là một trong những khía cạnh quan trọng để giữ (hoặc làm cho cơ thể trở nên) cân đối và khỏe mạnh. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên đảm bảo rằng bạn vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày. Cố gắng lên lịch tập thể dục giống như cách bạn sắp xếp các cuộc hẹn và các cam kết khác. Vì vậy, rất có thể bạn sẽ tuân theo lịch trình này.
- Nếu bạn đang cố gắng làm săn chắc cơ thể hoặc giảm cân, bạn có thể cần tập thể dục hơn 30 phút mỗi ngày. Nếu bạn là thành viên của một phòng tập thể dục, hãy cố gắng tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên cá nhân. Người này có thể giúp bạn lập một kế hoạch tập thể dục để bạn có thể đạt được các mục tiêu cụ thể của mình.
- Chia bài tập thành nhiều phần nhỏ. Nếu bạn đang gặp khó khăn khi dành ra 30 hoặc 60 phút liên tục mỗi ngày để tập thể dục, hãy thử chia nhỏ thời gian đó thành những khoảng thời gian nhỏ hơn. Ví dụ: bạn có thể đi bộ đến nơi làm việc, đi ăn trưa và đi bộ về nhà.
Bước 2. Tạo thói quen tập thể dục
Nếu bạn thực hiện thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận được nhiều lợi ích của việc tập thể dục. Một cách tuyệt vời để làm quen với nó là chọn một môn thể thao mà bạn yêu thích. Ví dụ, nếu bạn thích bơi lội, hãy cố gắng bơi hai lần một tuần.
- Giúp bạn dễ dàng tiếp tục với công việc thường ngày. Cố gắng chuẩn bị sẵn quần áo và túi tập để mang đến phòng tập thể dục vào tối hôm trước. Bằng cách đó, bạn chỉ cần đi bộ vào buổi sáng.
- Sử dụng công nghệ. Hãy thử một thiết bị điện tử để theo dõi chuyển động của bạn, chẳng hạn như một chiếc vòng đeo tay. Ngoài ra còn có các ứng dụng miễn phí trên điện thoại thông minh của bạn có thể giúp nhắc nhở bạn thức dậy và di chuyển mỗi giờ.
- Đừng bỏ cuộc. Thường mất 20 đến 30 ngày để làm quen với thói quen mới. Tiếp tục tập thể dục và cuối cùng bạn sẽ thấy tập thể dục là một phần tự nhiên trong ngày của bạn.
Bước 3. Đi ra ngoài
Có thể có một số lợi ích khi tập luyện trong phòng tập thể dục - máy lạnh và tivi là một trong số đó. Nhưng các nhà khoa học cho thấy rằng tập thể dục bên ngoài, ít nhất là một số bên ngoài, có thể mang lại những lợi ích to lớn. Địa hình đa dạng của đường, vỉa hè hoặc đường đất thách thức cơ thể theo những cách mà máy chạy bộ hoặc máy tập elip không làm được.
- Tập thể dục ngoài trời cũng có thể mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe tinh thần. Trong một nghiên cứu được thực hiện, những người đi bộ cả ngoài trời và trong nhà cho biết họ thích các hoạt động ngoài trời hơn.
- Tận dụng lợi thế của công viên địa phương của bạn. Nhiều công viên có các khu vực tuyệt vời để chạy hoặc đi bộ. Nếu bạn thích chơi thể thao, bạn có thể tận dụng các sân tennis hoặc bóng rổ.
Bước 4. Hòa nhập với xã hội
Nếu bạn lôi kéo người khác tham gia vào thói quen tập thể dục của mình, bạn sẽ nhận thấy tác động tích cực đến kết quả. Có một người bạn để cùng rèn luyện sức khỏe có thể giúp bạn rèn luyện tính kỷ luật. Nếu bạn lên lịch một hoạt động với một người bạn, bạn sẽ ít có khả năng hủy bỏ nó hơn là khi bạn tập thể dục một mình.
- Các lớp tập thể dục cũng mang lại một lợi thế. Trong lớp học, người hướng dẫn có thể khuyến khích thông qua lời nói. Ngoài ra, anh ấy cũng có thể động viên bạn và chỉnh sửa tư thế để đảm bảo bạn thực hiện từng động tác một cách an toàn và hiệu quả.
- Tập thể dục là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới. Hãy thử tham gia một câu lạc bộ chạy hoặc quần vợt. Bạn sẽ có thêm những người bạn mới có cùng sở thích mà vẫn giữ được vóc dáng.
Bước 5. Thay đổi thói quen của bạn
Thật tuyệt nếu bạn tìm thấy một môn thể thao mà bạn thích. Và không có lý do gì để ngừng làm một việc bạn yêu thích như yoga hoặc bơi lội. Tuy nhiên, nó có thể có lợi nếu bạn thêm nhiều loại vào thói quen tập thể dục của mình. Cơ thể của bạn sẽ phản ứng tích cực với những thử thách mới và bạn sẽ cảm thấy kết quả lớn hơn khi thay đổi thói quen này.
- Cơ thể của bạn sẽ quen với một thói quen bình thường và cuối cùng bắt đầu tiêu tốn ít năng lượng hơn khi bạn tập thể dục. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn và có thể nhận thấy sự trì trệ trong cơ thể khi bạn làm việc hướng tới mục tiêu thể dục của mình.
- Cố gắng kết hợp giữa đào tạo sức mạnh và tim mạch. Ví dụ, cố gắng chạy trong hai phút, sau đó dừng lại cho các bài tập cốt lõi, chẳng hạn như plank hoặc crunches. Bạn có thể thay đổi thứ tự tập luyện và thêm các bài tập khác vào thói quen tập luyện này.
- Hãy thử thay đổi thói quen của bạn hai hoặc bốn lần một tuần để thấy kết quả nhanh hơn.
Phần 2/3: Có chế độ ăn uống phù hợp
Bước 1. Tự nấu ăn
Ăn uống đầy đủ có nhiều lợi thế. Điều này giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, cải thiện tình trạng da và cung cấp nhiều năng lượng hơn. Một trong những cách tốt nhất để có một chế độ ăn uống lành mạnh là nấu thức ăn của riêng bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người tự nấu bữa ăn tiêu thụ ít đường và chất béo hơn. Nấu thức ăn tươi cũng giúp bạn ăn ít thức ăn chế biến sẵn, thường chứa nhiều muối.
- Làm cho việc nấu ăn trở nên thú vị. Mời các thành viên trong gia đình cùng tham gia nấu ăn để không bị nhàm chán. Dành một ngày để mỗi thành viên trong gia đình yêu cầu thực đơn nhất định và tìm kiếm các công thức nấu ăn mới để thử.
- Sắp xếp ngăn nắp cũng có thể giúp nấu ăn dễ dàng hơn. Cố gắng lên kế hoạch nấu món ăn trước. Điều này sẽ giúp bạn không phải đi đi mua lại các cửa hàng tạp hóa và cũng giúp bạn đảm bảo duy trì được thể lực nếu bạn lập kế hoạch ăn uống lành mạnh hàng tuần.
Bước 2. Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Khi tự nấu ăn, bạn có thể kiểm soát các nguyên liệu một cách cẩn thận. Điều này có thể giúp đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ăn uống đầy đủ có thể giúp kiểm soát cân nặng và có thể cung cấp năng lượng cần thiết để tập thể dục thường xuyên.
- Cố gắng có một chế độ ăn uống với trái cây tươi và rau quả. Những loại trái cây và rau quả này chứa đầy vitamin và chất xơ.
- Ăn thịt và cá ít chất béo. Điều này sẽ cung cấp protein và chất béo lành mạnh cho cơ thể.
- Làm cho đĩa của bạn đầy màu sắc. Càng nhiều màu sắc trên đĩa, bạn càng ăn được nhiều trái cây và rau củ. Chọn các loại rau có lá như rau diếp và những loại có màu cam sáng như khoai lang và cà rốt.
Bước 3. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Bạn có thể lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống lành mạnh chung cho bản thân. Nhưng nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm cụ thể nào về cân nặng hoặc sức khỏe nói chung của mình, bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn tìm ra những loại thực phẩm bạn cần để đạt được mục tiêu tập thể dục của mình, cho dù đó là duy trì mức độ thể chất hiện tại của bạn hay giảm cân.
- Bác sĩ cũng có thể giúp bạn tìm ra những thực phẩm cần tránh. Ví dụ, nếu bạn bị huyết áp cao, bác sĩ có thể sẽ đề nghị một chế độ ăn ít natri.
- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng giảm cân. Thuốc giảm cân có thể mang lại hiệu quả khi sử dụng một cách an toàn, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để biết cách sử dụng những viên thuốc này có phù hợp với mình hay không.
Bước 4. Đọc nhãn trên bao bì
Chú ý đến nhãn dinh dưỡng trên thực phẩm bạn mua. Thông tin dạng văn bản có thể giúp bạn đưa ra quyết định lành mạnh về những gì bạn đưa vào cơ thể. Khi đọc các nhãn này, hãy chú ý đến lượng đường, chất béo và calo. Ví dụ, bạn có thể xem lượng đường được khuyến nghị cho bạn mỗi ngày.
Chú ý đến kích thước của bài thuyết trình. Ví dụ: nếu bạn muốn ăn một túi khoai tây chiên, hãy đọc trên gói để biết tổng lượng calo cho toàn bộ túi này. Đôi khi, một phần ba đồ trong túi được coi là một khẩu phần ăn đầy đủ
Phần 3 của 3: Có một tư duy lành mạnh
Bước 1. Tạo một hình ảnh cơ thể tích cực
Sức khỏe tinh thần rất quan trọng trong việc cảm thấy phù hợp và xinh đẹp một cách lành mạnh. Thật khó để có một hình ảnh cơ thể tích cực khi chúng ta tràn ngập những bức ảnh của các nữ diễn viên và người mẫu quá gầy. Nhưng có những cách giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, bất kể hình dáng cơ thể của bạn như thế nào. Hình ảnh cơ thể tích cực có thể giúp bạn có động lực để ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
- Tìm điều gì đó bạn thích về cách bạn trông và tập trung vào điều đó. Ví dụ, nếu gần đây bạn đã chạy rất nhiều, hãy khen đôi chân của bạn trông khỏe như thế nào.
- Tránh tiêu cực. Cố gắng không chỉ trích bản thân. Không sao nếu bạn muốn thay đổi, nhưng hãy cố gắng vui lên thay vì hạ thấp bản thân. Ví dụ, thay vì cảm thấy tồi tệ vì bạn đã hoàn thành một túi bánh quy, hãy tự nói với chính mình, "Có vẻ như mình có thêm động lực để làm thêm 20 chiếc bánh quy giòn vào ngày mai!"
Bước 2. Tập trung vào cảm giác của bạn
Hình ảnh cơ thể thực sự phụ thuộc vào cách bạn cảm nhận về ngoại hình của mình. Vì vậy, hãy cố gắng tập trung vào những cảm giác tích cực. Cố gắng tập trung vào những điều tốt đẹp mà cơ thể bạn làm cho bạn, chẳng hạn như cho chú chó của bạn năng lượng để chơi cùng. Khi bạn cảm thấy khỏe mạnh, bạn sẽ cảm thấy phù hợp và xinh đẹp hơn.
Đừng lo lắng về những con số trên cân. Thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào việc bạn cảm thấy mạnh như thế nào và quần áo rơi vào người như thế nào. Sử dụng mức năng lượng và sức khỏe chung để đánh giá sức khỏe cá nhân của bạn, không phải cân nặng
Bước 3. Đừng so sánh bản thân với người khác
Việc đánh giá bạn hôm nay dựa trên cách nhìn của người khác có thể rất hấp dẫn. Nhưng các chuyên gia nói rằng việc so sánh bản thân với người khác có thể gây tổn hại. Điều này có thể làm giảm sự tự tin của bạn để bạn có mức năng lượng thấp hơn.
- Thực hiện các mục tiêu của riêng bạn. Cố gắng trông giống người khác sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Thay vào đó, hãy cố gắng đánh giá mức độ thể chất của bạn để thừa nhận rằng bạn đang tiến bộ và bạn có thể nhìn thấy và cảm nhận sự khác biệt trên cơ thể mình.
- Hãy suy nghĩ về kích thước của khung cơ thể. Mọi người đều khác nhau. Một số người có khung hình nhỏ hơn trong khi những người khác có khung hình lớn hơn. Có thể là do khung cơ thể của bạn ở mức trung bình. Bạn có thể tìm ra kích thước khung của mình bằng cách đo chu vi cổ tay và xem biểu đồ chiều cao. Hãy nhớ rằng, nếu bạn có khung hình lớn, bạn sẽ có mục tiêu cân nặng khác với người thấp hơn một cách tự nhiên.
