Đại tràng hoặc ruột già đóng vai trò loại bỏ chất thải thức ăn ra khỏi cơ thể sau khi tất cả các chất dinh dưỡng được hấp thụ. Đại tràng cũng giúp điều hòa nhu động ruột và hệ tiêu hóa. Những người khỏe mạnh không gặp vấn đề về tiêu hóa không cần làm sạch ruột kết, nhưng nếu bạn bị táo bón, bạn có thể cần phải loại bỏ toàn bộ chất thải khỏi đường tiêu hóa để làm sáng mô. Bạn có thể làm sạch ruột bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống. Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ giúp bạn làm sạch ruột kết một cách chuyên nghiệp an toàn.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Tăng cường bổ sung chất xơ trong chế độ ăn
Chất xơ có thể tạo thành khối và làm mềm phân, đồng thời đóng một vai trò trong nhu động (co bóp nhịp nhàng của ruột kết), kích thích quá trình đại tiện. Bổ sung nhiều chất xơ sẽ giúp ruột kết loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể nhanh hơn và hiệu quả hơn. Vì vậy, hãy cố gắng tiêu thụ khoảng 20 đến 35 gam chất xơ trong một ngày. Đảm bảo chế độ ăn uống của bạn bao gồm 5 phần trái cây và rau cũng như nhiều ngũ cốc nguyên hạt.
- Bao gồm 100% ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, quinoa, bột yến mạch, lúa mạch và ngô.
- Hạt lanh, cám lúa mì và yến mạch là những nguồn giàu chất xơ. Bạn có thể chế biến hạt lanh tại nhà, kết hợp chúng vào sinh tố hoặc thêm chúng vào các thực phẩm khác.
- Trái cây như dâu tây, táo và việt quất rất giàu chất xơ. Các loại hạt cũng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.
Bước 2. Tăng cường ăn các loại rau lá xanh
Ngoài việc chứa chất xơ, các loại rau lá xanh cũng có thể cung cấp các chất dinh dưỡng giúp nuôi dưỡng đường ruột. Cố gắng bao gồm ít nhất một loại rau lá xanh trong mỗi bữa ăn, hoặc thưởng thức nó như một bữa ăn nhẹ.
- Cỏ linh lăng, cỏ lúa mì, mầm cải Brussel, rau cải xanh, cải xoăn, rau bina, đậu Hà Lan và lúa mạch đều là những loại rau lá xanh tuyệt vời để ăn.
- Rau cũng có thể được thưởng thức như một món ăn nhẹ bằng cách nhúng chúng trong hummus, tzatziki hoặc baba ganoush.
Bước 3. Uống nhiều nước
Để hoạt động bình thường và loại bỏ vi khuẩn hoặc chất bẩn từ đường tiêu hóa, ruột kết cần nước. Cố gắng uống ít nhất 13 cốc nước mỗi ngày nếu bạn là nam giới trưởng thành và 9 cốc nước mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ trưởng thành. Bạn có thể tăng lượng nước uống nếu bạn đang tập thể dục mạnh mẽ hoặc nếu bạn đang ở trong môi trường khô nóng.
- Hãy tập thói quen mang theo một chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi để có thể bổ sung chất lỏng cho cơ thể suốt cả ngày. Bạn cũng có thể cần đặt lời nhắc trên điện thoại để đảm bảo rằng bạn uống ít nhất 9 ly nước mỗi ngày.
- Hãy thử thêm vài lát chanh, chanh và dưa chuột vào nước để tạo hương vị hấp dẫn hơn. Bạn cũng có thể thêm các loại thảo mộc như lá bạc hà vào nước uống.
Bước 4. Tránh uống rượu
Cố gắng tránh đồ uống có cồn như bia, rượu và các loại rượu khác. Thức uống như thế này có thể làm cơ thể mất nước và gây táo bón. Táo bón có thể làm cho đại tràng bị tắc nghẽn với những khối phân cứng, to và rắn khó đi ngoài. Ngoài ra, rượu bia còn có thể gây ức chế nhu động ruột và ham muốn đại tiện, làm tăng khả năng bị táo bón.
Bước 5. Hạn chế ăn các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa có thể làm cho các triệu chứng táo bón tồi tệ hơn, đặc biệt nếu tiêu thụ với số lượng lớn. Nếu bạn bị táo bón, mặc dù bạn đang tích cực uống nhiều chất lỏng, hãy cố gắng giảm hoặc thậm chí ngừng tiêu thụ các sản phẩm từ sữa trong một thời gian.
Bước 6. Uống một tách cà phê hoặc trà
Caffeine có thể giúp kích thích ruột, do đó hỗ trợ nhu động ruột. Đồ uống nóng cũng có thể kích thích ruột. Hãy thử uống một tách cà phê nóng, trà đen hoặc trà xanh để kích thích đường ruột.
Bước 7. Ăn thực phẩm lên men
Thực phẩm lên men có chứa men vi sinh là vi khuẩn có lợi cho đại tràng. Những thực phẩm này sẽ đưa vi khuẩn tốt vào đường tiêu hóa để nó giúp đại tràng hoạt động tốt. Sữa chua, miso, kim chi và dưa cải bắp là một số ví dụ về thực phẩm lên men. Trong khi kefir, giấm táo và trà kombucha có chứa men vi sinh có thể uống được.
Bạn cũng có thể bổ sung probiotic. Đảm bảo mua các chất bổ sung probiotic từ một nhà bán lẻ trực tuyến đáng tin cậy hoặc cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất có thể kích thích hệ tiêu hóa để kích thích đại tiện. Sống một lối sống lành mạnh có thể giúp đảm bảo sức khỏe và chức năng của ruột kết. Đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc dành thời gian tập luyện tại phòng tập thể dục ba lần một tuần để đốt cháy calo và giữ gìn sức khỏe.
Bạn cũng có thể thử tập thể dục với dây thun để kéo giãn và xây dựng sức mạnh cơ bắp. Hoặc, bạn cũng có thể đăng ký một lớp yoga hoặc thể dục nhịp điệu để rèn luyện sức khỏe thường xuyên
Bước 2. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc nhuận tràng không kê đơn
Thông thường, tăng lượng chất xơ, uống đủ nước và tập thể dục có thể giúp ruột kết hoạt động bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn gặp vấn đề sau khi thay đổi lối sống, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng thuốc nhuận tràng. Có thể có một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Luôn tuân theo các khuyến nghị về liều lượng trên nhãn gói thuốc nhuận tràng và không bao giờ sử dụng nhiều hơn liều lượng khuyến cáo. Không sử dụng thuốc nhuận tràng về lâu dài vì có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
- Nếu bạn bị hội chứng ruột kích thích, đi tiêu không đều hoặc các vấn đề về tiêu hóa, hãy thử sử dụng thuốc nhuận tràng tạo khối như Metamucil, Citrucel hoặc Psyllium. Uống nhiều nước trong khi sử dụng thuốc này. Các tác dụng phụ của việc sử dụng nó bao gồm đầy hơi, chuột rút và tình trạng táo bón tồi tệ hơn.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi ngoài ra phân, hãy thử dùng thuốc làm mềm phân. Thuốc làm mềm phân thường an toàn để sử dụng và không gây đầy bụng như thuốc nhuận tràng tạo khối.
- Không bao giờ sử dụng thuốc nhuận tràng như một chất bổ sung giảm cân. Điều này sẽ gây trở ngại cho sức khỏe và thực sự gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
Bước 3. Nghiên cứu trước khi sử dụng các sản phẩm làm sạch ruột kết
Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng chất tẩy rửa ruột kết hàng ngày, hãy tìm hiểu kỹ trước khi sử dụng. Sản phẩm này đã không được chứng minh là cung cấp bất kỳ lợi ích sức khỏe nào. Ngoài ra, hãy nhớ rằng sản phẩm này cũng không được chính phủ quản lý, vì vậy hiệu lực, độ tinh khiết và an toàn không được đảm bảo. Chỉ vì nó được dán nhãn "tự nhiên" không có nghĩa là nó an toàn.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm làm sạch ruột.
- Kiểm tra danh sách thành phần của sản phẩm và đảm bảo các thành phần của một loại thảo mộc cụ thể được ghi rõ ràng. Không sử dụng sản phẩm nếu bạn lo ngại nguy cơ dị ứng với các thành phần trong sản phẩm, hoặc không tìm thấy các chất làm sạch ruột trong đó.
- Đảm bảo uống nhiều nước trong khi sử dụng các sản phẩm làm sạch ruột. Bằng cách này, bạn sẽ không bị mất nước và sản phẩm sẽ hoạt động tốt.
- Không sử dụng các sản phẩm làm sạch ruột như một cách để giảm cân hoặc ăn kiêng. Giảm cân như thế này không phải là một cách lành mạnh và nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác. Ngoài ra, phương pháp này cũng được chứng minh là không có tác dụng giảm cân.
Phương pháp 3/3: Tham khảo ý kiến bác sĩ
Bước 1. Tư vấn tưới đại tràng
Tưới đại tràng, còn được gọi là thủy trị liệu đại tràng, có thể giúp loại bỏ chất thải từ ruột cùng với nước. Bác sĩ của bạn có thể cung cấp quy trình này hoặc giới thiệu bạn đến một chuyên gia thủy liệu pháp đại tràng. Hãy chắc chắn chọn một bác sĩ trị liệu đại tràng được cấp phép bởi một tổ chức quốc gia được công nhận. Trước khi thực hiện thủ thuật này, hãy tham khảo tiền sử bệnh của bạn với bác sĩ để đảm bảo rằng nó an toàn cho bạn.
- Trong thủ thuật này, một máy bơm sẽ được đưa vào trực tràng và khoảng 19 lít nước ấm sẽ được đưa vào ruột trong giây lát. Khi nước đã ở trong ruột kết, chuyên gia trị liệu có thể xoa bóp vùng bụng của bạn để kích thích sự lưu thông của nước qua ruột kết và giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Hành động này mất từ 30 đến 45 phút.
- Không nên thực hiện tưới rửa ruột kết nếu bạn có một số vấn đề sức khỏe như viêm túi thừa, trĩ nặng, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn, khối u ruột hoặc trực tràng, phẫu thuật ruột gần đây, bệnh tim hoặc bệnh thận.
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc thụt tháo
Bác sĩ có thể cho bạn dùng thuốc xổ tại phòng khám nếu ruột của bạn bị tắc nghẽn hoặc có vấn đề với đại tràng. Mặt nạ thường được khuyến khích để điều trị táo bón và đi tiêu khó khăn.
Bác sĩ có thể đề nghị một loại thuốc xổ cụ thể tùy theo nhu cầu của bạn. Chụp hậu môn nên được thực hiện bởi bác sĩ chuyên môn được đào tạo trong môi trường vô trùng với trang thiết bị sạch sẽ
Bước 3. Trao đổi về việc sử dụng thuốc điều trị đại tràng với bác sĩ
Nếu bạn bị táo bón mãn tính hơn 6 tháng, hãy hỏi bác sĩ những loại thuốc có thể kích thích ruột của bạn. Bạn có thể sử dụng phương pháp này nếu việc điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống, cũng như các phương pháp điều trị đại tràng khác không hiệu quả. Thuốc cũng có thể là lựa chọn phù hợp nếu bạn gặp các vấn đề như Hội chứng ruột kích thích (IBS).
