Giao tiếp là công việc khó khăn. Vì vậy, giao tiếp là chìa khóa của một mối quan hệ lành mạnh. Nếu bạn muốn giao tiếp tốt hơn trong một mối quan hệ, bạn không chỉ cần biết cách bày tỏ ý kiến của mình mà còn phải có khả năng “thực sự” lắng nghe đối tác của mình. Nếu bạn muốn hiểu cách giao tiếp tốt hơn trong một mối quan hệ, hãy làm theo các bước sau.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Bày tỏ ý kiến
Bước 1. Học cách nói lên suy nghĩ của bạn
Chúng tôi đã nghe những câu chuyện cười về ý nghĩa của anh ấy qua những gì anh ấy nói - khi anh ấy nói “điều này”, anh ấy có nghĩa là “điều đó” - hoặc, “điều anh ấy thực sự muốn nói với bạn là…” Những câu chuyện cười như vậy là những câu chuyện cười hài hước vì chúng thường thực sự đã xảy ra. Đôi khi chúng ta mong đợi đối tác hiểu được ý định tiềm ẩn của chúng ta, nhưng trông đợi hoặc dựa dẫm vào họ không công bằng và cũng không hiệu quả. Thay vào đó, bạn cần bày tỏ ý kiến của mình một cách trực tiếp.
- Khi bạn bày tỏ ý kiến của mình, hãy cung cấp một ví dụ chắc chắn về ý bạn để làm cho ý kiến của bạn hợp lý hơn. Đừng nói, "Tôi cảm thấy như bạn không làm bài tập về nhà của bạn trong ngôi nhà này …" Thay vào đó, hãy nói, "Tôi phải rửa bát mỗi tối trong hai tuần qua …"
- Nói chậm để đối tác của bạn có thể hiểu ý bạn. Đừng bộc lộ sự tức giận của bạn ngay lập tức nếu không đối tác của bạn sẽ không thể làm theo logic của bạn.
- Hãy nhớ rằng không có phần thưởng cho việc nói dài dòng. Nói rõ vấn đề và "đừng" tiếp tục nói cho đến khi đối tác của bạn bị choáng ngợp.
- Trực tiếp bày tỏ ý kiến có thể loại bỏ sự bực bội và bối rối về mục tiêu của bạn. Thay vì đưa ra một lựa chọn khác để bạn trai đưa bạn đến một bữa tiệc, hãy nói sự thật rằng bạn không muốn gặp nhiều người sau một tuần khó khăn tại văn phòng, sau đó là câu nói như "Tôi" Tôi xin lỗi, tôi không có tâm trạng để dự tiệc tối nay."
Bước 2. “Sử dụng câu lệnh“Tôi
Đừng bắt đầu một cuộc tranh cãi bằng cách buộc tội đối tác của bạn làm điều gì đó sai trái. Nếu bạn nói, “Bạn luôn luôn…” hoặc “Bạn không bao giờ…” thì đối tác của bạn sẽ tự bảo vệ mình và anh ấy có thể sẽ không lắng nghe quan điểm của bạn. Sử dụng những câu như, “Tôi nhận ra rằng…” hoặc “Gần đây, tôi cảm thấy…” Giữ cuộc trò chuyện tập trung vào cảm xúc của bạn sẽ khiến đối tác của bạn cảm thấy ít bị lên án hơn và khiến anh ấy cảm thấy như đang thảo luận hiệu quả.
- Ngay cả câu nói, "Gần đây, tôi cảm thấy hơi bị lãng quên" nghe hay hơn rất nhiều so với "Bạn đã quên tôi."
- Ngay cả khi cuối cùng bạn nói điều tương tự bằng cách sử dụng câu nói “Tôi”, cách nói tinh tế này sẽ khiến đối tác của bạn ít phòng thủ hơn và có nhiều khả năng giao tiếp cởi mở hơn.
Bước 3. Cố gắng kiên nhẫn nhất có thể
Mặc dù bạn có thể không kiên nhẫn lắm khi bạn và người ấy đang thảo luận sôi nổi, nhưng bạn càng kiên nhẫn, bạn càng dễ bày tỏ cảm xúc của mình. Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy tức giận giữa cuộc trò chuyện, hoặc thậm chí tức giận "trước khi" nói về một vấn đề, hãy thử hít thở sâu cho đến khi bạn cảm thấy đủ kiên nhẫn để bắt đầu một cuộc thảo luận hiệu quả.
- Nói với giọng chậm, đều để giải tỏa suy nghĩ của bạn.
- Đừng ngắt lời đối tác của bạn. Điều này sẽ chỉ khiến anh ấy tức giận hơn.
- Hít thở sâu. Đừng trở nên quá khích khi đang tranh cãi.
Bước 4. Duy trì ngôn ngữ cơ thể tích cực
Ngôn ngữ cơ thể tích cực có thể giúp thiết lập một giai điệu tích cực trong cuộc thảo luận. Nhìn vào mắt đối tác của bạn và xoay người của bạn trước mặt anh ấy. Bạn có thể sử dụng cánh tay của mình như một gợi ý, nhưng đừng di chuyển nó quá rộng để bạn bắt đầu mất kiểm soát. Đừng khoanh tay trước ngực, nếu không đối tác của bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đã bị che lấp bởi những gì họ sắp nói.
Đừng ôm đồm vào người một cách bồn chồn, trừ khi điều này giúp bạn giải phóng năng lượng căng thẳng
Bước 5. Tự tin bày tỏ ý kiến của mình
Điều này không có nghĩa là bạn cần thảo luận với đối tác của mình như thể bạn đang bước vào phòng họp. Đừng bước vào phòng, bắt tay đối tác và bày tỏ ý kiến của bạn. Tất cả những gì bạn phải làm là thể hiện sự tự tin bằng cách nói một cách thoải mái nhất có thể. Hãy mỉm cười liên tục, nói năng cẩn thận và đừng ngần ngại, đừng đặt quá nhiều câu hỏi và đừng bày tỏ ý kiến của mình một cách thiếu thuyết phục. Nếu đối phương nghi ngờ cam kết của bạn với tình cảm của mình, anh ấy sẽ không coi trọng bạn.
Bạn càng tự tin, bạn càng ít có khả năng sợ hãi hoặc kiệt sức. Điều này sẽ giúp bạn thể hiện ý kiến của mình
Bước 6. Lập kế hoạch trước khi bắt đầu
Cái này rất quan trọng. Đừng lao vào một cuộc tranh cãi khi bạn ít ngờ tới nhất, và hãy chỉ cho anh ấy biết anh ấy đã mắc bao nhiêu lỗi lầm. Ngay cả khi bạn đang buồn hoặc bị tổn thương vì nhiều lý do khác nhau, điều rất quan trọng là bạn phải tập trung vào điều chính bạn muốn nói, và nghĩ về mục tiêu bạn muốn đưa ra từ cuộc trò chuyện giữa bạn và đối tác của bạn; nếu mục tiêu của bạn chỉ đơn giản là làm cho đối phương cảm thấy tồi tệ về những gì họ đã làm, có lẽ bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi bắt đầu.
- Một phần trong kế hoạch của bạn là "khi nào" nên thảo luận với đối tác của bạn. Đưa ra các lý lẽ hợp lý vào những thời điểm không thích hợp, chẳng hạn như trong một bữa ăn ngoài trời của gia đình hoặc giữa một trận đấu thể thao quan trọng trên TV, có thể khiến toàn bộ cuộc trò chuyện của bạn trở nên trống rỗng và trống rỗng.
- Hãy nghĩ về một ví dụ cụ thể mà bạn sẽ sử dụng để bày tỏ ý kiến của mình. Ví dụ, bạn muốn đối tác của mình trở thành một người biết lắng nghe. Bạn có thể nghĩ đến hai hoặc ba lần đối tác của bạn không lắng nghe bạn và điều đó khiến bạn tổn thương không? Đừng ném đá anh ấy bằng những lời chỉ trích tiêu cực, nhưng hãy sử dụng bằng chứng chắc chắn để thu hút sự chú ý mà bạn cần.
- Hãy ghi nhớ mục tiêu của bạn - cho đối phương biết lý do tại sao bạn bị tổn thương, thảo luận về những xung đột quan trọng và tìm ra điểm trung gian có thể khiến bạn và người ấy hạnh phúc hoặc thảo luận về cách bạn có thể đối phó với căng thẳng khi là một cặp vợ chồng. Luôn ghi nhớ mục tiêu sẽ cho phép bạn suy nghĩ thẳng thắn.
Phương pháp 2/3: Lắng nghe đối tác của bạn
Bước 1. Định vị bản thân là đối tác của bạn
Sử dụng sức mạnh của trí tưởng tượng để có thể nhìn thấy quan điểm của đối tác của bạn về tình hình hiện tại. Cần biết rằng có thể có một số yếu tố mà bạn không biết. Khi anh ấy đang nói chuyện, đặt mình vào vị trí của anh ấy có thể giúp bạn hiểu tại sao hành vi hoặc tình huống hiện tại của bạn có thể khiến anh ấy thất vọng. Khi bạn tức giận hoặc buồn bã, có thể khó nhìn thấy cuộc tranh cãi ở một góc độ khác, nhưng điều này có thể giúp bạn đạt được giải pháp nhanh chóng hơn.
- Sự đồng cảm luôn có thể giúp giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ của bạn. Nhấn mạnh rằng bạn đang cố gắng hiểu đối tác của mình bằng cách nói, “Tôi hiểu bạn phải cảm thấy thất vọng vì…” hoặc “Tôi hiểu bạn đã có một tuần khó khăn trong công việc…” có thể khiến đối tác cảm thấy được bạn lắng nghe.
- Đặt mình vào vị trí của người bạn đời có thể giúp bạn hiểu cảm xúc của anh ấy và cho anh ấy biết rằng bạn hiểu những khó khăn của anh ấy.
Bước 2. Cho đối tác của bạn tự do giải quyết xung đột trong chính họ
Mặc dù có thể cảm thấy thoải mái khi có thể nói về tất cả những điều khiến bạn thất vọng, nhưng đôi khi đối tác của bạn vẫn đang cố gắng tìm ra giải pháp cho những suy nghĩ và cảm xúc của mình, và anh ấy cần một chút thời gian ở một mình. Cho anh ấy không gian và thời gian để tự phản ánh bản thân có thể ngăn anh ấy tranh cãi và nói điều gì đó mà anh ấy sẽ hối hận. Có một ranh giới tốt giữa việc mời đối tác của bạn nói chuyện và buộc đối tác của bạn nói trước khi họ sẵn sàng.
Chỉ cần nói, "Tôi sẽ luôn ở đó nếu bạn cần nói chuyện" có thể khiến đối phương cảm thấy rằng bạn quan tâm mà không gây áp lực cho họ
Bước 3. Hãy dành toàn bộ sự quan tâm của bạn cho anh ấy
Biết những dấu hiệu cho thấy đối tác của bạn muốn có một cuộc trò chuyện nghiêm túc. Khi anh ấy muốn nói chuyện, bạn phải tắt tivi, giải quyết công việc, cất điện thoại di động và làm bất cứ điều gì cần thiết để hoàn toàn chú ý đến đối tác của mình. Nếu bạn làm việc nhiều hoặc sự chú ý của bạn bị chia rẽ, thì đối tác của bạn sẽ dễ bực bội hơn. Nếu bạn đang "thực sự" đang làm điều gì đó, nếu có thể, bạn có thể dành vài phút để hoàn thành nó để không bị phân tâm khi bạn và đối tác của bạn đang nói chuyện.
- Duy trì giao tiếp bằng mắt và không nhìn xung quanh để tìm kiếm bất kỳ điều gì khác mà bạn có thể quan tâm có thể giúp đối phương cảm thấy bạn thực sự lắng nghe.
- Hãy để đối tác của bạn nói hết câu, nhưng bạn sẽ cần phải gật đầu hoặc nói, "Tôi hiểu cảm giác của bạn …" để giữ cho bạn tiếp tục cuộc trò chuyện.
Bước 4. Để đối tác của bạn nói hết câu
Mặc dù anh ấy có thể nói điều gì đó thái quá hoặc điều gì đó bạn "cần" để biện minh, đừng ngắt lời anh ấy giữa cuộc trò chuyện. Ghi lại trong não bạn ý chính của những gì bạn muốn nói sau khi bạn để đối tác nói xong những gì họ cần nói. Khi anh ấy nói xong, bây giờ đến lượt bạn trả lời và bạn có thể đi đến từng điểm cốt lõi của đối tác.
Điều này có thể gần như không thể thực hiện khi bạn thực sự cảm thấy cần phải ngắt lời đối phương và đáp lại lời nói của họ, nhưng đối tác của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi anh ấy hoặc cô ấy buông lời ra ngoài
Bước 5. Nhận ra sự khác biệt
Khi bạn lắng nghe đối tác của mình, bạn cần biết rằng bạn không cần phải chấp nhận hoặc chấp nhận tất cả những gì họ nói. Cho dù cả hai có cân bằng đến mức nào, cả hai giống nhau đến mức nào và mục tiêu của cả hai phù hợp đến mức nào, thì sẽ có lúc cả hai không đồng ý, cả hai cố gắng gắn kết tình cảm của mình đến mức nào. Và điều đó không sao - nhận thức được sự khác biệt giữa bạn và sự hiểu biết của đối tác về tình hình hiện tại sẽ khiến bạn dễ tiếp thu những gì họ nói.
Nhận ra những khác biệt này sẽ giúp bạn bớt bực bội khi bạn và người ấy không hiểu nhau
Phương pháp 3/3: Xây dựng nền tảng vững mạnh
Bước 1. Duy trì sự thân mật
Điều này không có nghĩa là bạn phải nhảy lên giường với đối tác của mình mỗi khi bạn và đối tác hòa giải sau một cuộc chiến. Tuy nhiên, bạn và đối tác của mình nên tiếp tục thân mật nhất có thể, cho dù đó là âu yếm, vuốt ve nhau và cười nhạo những điều ngẫu nhiên, hay chỉ dành thời gian ngồi trên ghế để nắm tay nhau và xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn. Chia thời gian dành cho sự thân mật giữa bạn và đối tác ít nhất vài lần một tuần, bất kể bạn bận rộn đến đâu - điều này sẽ giúp ích cho bạn khi cần đến những cuộc trò chuyện gay gắt.
Thân mật có một ý nghĩa sâu sắc hơn là chỉ cảm động. Thân mật là việc bạn nhìn nhau sâu hơn và cố gắng tạo khoảng trống trong tâm trí cho lời nói, ngôn ngữ cơ thể hoặc hành động của đối tác
Bước 2. Tìm hiểu để biết khi nào đối tác của bạn cảm thấy thất vọng
Tất nhiên sẽ cảm thấy tốt hơn nếu đối tác của bạn cho bạn biết bất cứ khi nào có điều gì đó quan trọng làm phiền anh ấy hoặc cô ấy. Tuy nhiên, những trường hợp như thế này rất hiếm. Nếu bạn muốn xây dựng một nền tảng vững chắc cho giao tiếp, thì bạn cần nhận ra những dấu hiệu không lời hoặc bằng lời nói cho bạn biết rằng đối tác của bạn đang khó chịu. Nhận biết các dấu hiệu của đối tác và bạn nên thoải mái khi nói, “Này, bạn có vẻ như đang buồn. Có gì đó đang làm bạn bận tâm à? Anh ấy có thể không muốn nói chuyện mọi lúc, nhưng để anh ấy biết rằng bạn hiểu anh ấy đang buồn có thể khiến anh ấy cảm thấy được quan tâm.
- Mọi người sẽ thể hiện điều này theo cách khác nhau, từ việc im lặng một cách trắng trợn, nói rằng anh ấy không đói, đưa ra những nhận xét thụ động nhưng hung hăng, hoặc phàn nàn về điều gì đó nhỏ khi anh ấy đang nghĩ về một vấn đề lớn.
- Điều này không có nghĩa là bạn phải nói, "Này, có vấn đề gì không?" nếu đối tác của bạn không hạnh phúc 100% - có thể anh ấy chỉ mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. Nhận biết các dấu hiệu khi đối tác của bạn đang cảm thấy thực sự tốt là một điều gì đó khác với việc hỏi anh ấy có ổn không sau mỗi 5 giây; nó có thể gây khó chịu.
- Đôi khi ngôn ngữ cơ thể có thể truyền tải nhiều hơn những lời nói ra khỏi miệng của bạn. Nếu bạn và đối tác của bạn đang có hiểu lầm, điều rất quan trọng là chứng minh sự sẵn sàng giao tiếp của bạn.
- “Tôi cố gắng hiểu, nhưng tôi không hiểu gì cả. Có phải tôi đã làm điều gì đó khiến bạn khó chịu không?” "Không." "Có ai khác đã làm điều gì đó khiến bạn khó chịu không?" "Không." "Có phiền không?" "Đúng." "Với tôi?" "Không. Không hẳn. " Bạn đã thu hẹp nó lại. Có vẻ như rất nhiều nỗ lực, nhưng nó có thể xứng đáng với nó cuối cùng.
Bước 3. Tích cực hơn
Bạn không cần phải lo lắng về mọi điều nhỏ nhặt làm phiền mình, nhưng bạn cần phải đưa ra những vấn đề lớn khi thời gian đến. Đừng tỏ ra hung hăng thụ động và để cơn giận tích tụ, nếu không bạn sẽ đánh nhau vào những thời điểm không thích hợp mà cả bạn và người ấy đều ít mong đợi nhất. Học cách đặt ra những câu hỏi lớn để bạn có thể vui lên khi bạn và người ấy đã thỏa hiệp, thay vì để sự tức giận của bạn tích tụ.
Bạn và đối tác của bạn có thể đưa ra các giải pháp cho nhau cho đến khi cả hai đi đến thống nhất. Thỏa hiệp thực sự là khi một cặp vợ chồng cảm thấy rằng suy nghĩ và cảm xúc của họ được truyền đạt khi đối mặt với một vấn đề thực sự: khả năng xảy ra, thời gian, chi phí, v.v
Bước 4. Thư giãn
Tìm thời gian cùng nhau để vui chơi. Nếu bạn dành toàn bộ thời gian để làm việc và sau đó đấu tranh về các vấn đề của mình, bạn sẽ không thích mối quan hệ của mình. Nếu bạn và người ấy vui vẻ với nhau, có những cảm xúc tích cực dành cho nhau và tạo ra nhiều kỷ niệm cho nhau, rất có thể bạn sẽ không nổi giận giữa một cuộc tranh cãi. Xây dựng một nền tảng vững chắc của tình yêu thương và hạnh phúc lẫn nhau sẽ giúp bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn.
Cùng nhau cười. Hoặc là bạn pha trò nông cạn, xem phim hài, hoặc chỉ cười mà không có lý do. Tiếng cười sẽ giúp bạn tận hưởng mối quan hệ của mình hơn và bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn để đối phó với những thời điểm khó khăn
Bước 5. Nhận biết khi nào một cuộc trò chuyện không còn hiệu quả
Nếu bạn và đối tác của bạn la mắng nhau, làm tổn thương nhau và cuộc trò chuyện của bạn không đi đến đâu, thì cuộc trò chuyện sẽ không còn hiệu quả nữa. Bạn không cần phải chiến đấu nữa nếu bạn chỉ làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy hít thở sâu, nói với đối tác rằng bạn phải kiên nhẫn và tiếp tục cuộc trò chuyện vào lần khác, nếu bạn đang nói về một điều gì đó rất quan trọng. Đây là một cách thuần thục để giữ cho giao tiếp không vượt quá tầm kiểm soát.
- Hãy thử nói, "Tôi nghĩ chủ đề này rất quan trọng với chúng ta, nhưng chúng ta nên nói lại về vấn đề này khi cả hai bình tĩnh hơn."
- Đừng bỏ đi bằng cách đóng sầm cửa lại hoặc hét lên những lời có thể gây tổn thương. Tiếp tục tốt, ngay cả khi bạn vẫn còn cảm thấy tức giận.
- Đôi khi, bạn có thể tranh luận vô cớ chỉ để xem phản ứng của nhau. Nếu đúng như vậy thì hãy nói như vậy. Nói, "Chúng ta đang tranh cãi về điều gì?" Điều này có thể giúp bạn và đối tác của bạn rút lui khỏi vấn đề và nghiên cứu tình hình.
Bước 6. Học cách thỏa hiệp
Trong một mối quan hệ lành mạnh, hạnh phúc luôn quan trọng hơn là đúng. Đừng dành tất cả thời gian của bạn để cố gắng chứng minh rằng bạn đúng hoặc đấu tranh để đạt được những gì bạn muốn, nếu không mối quan hệ của bạn sẽ nhanh chóng thất bại. Cố gắng tìm ra các giải pháp hiệu quả có thể khiến bạn và đối tác của bạn hạnh phúc. Điều này sẽ tốt hơn cho mối quan hệ lâu dài của bạn và có thể giúp bạn trao đổi nhu cầu thực sự của mình.
- Đôi khi, bạn không thể đạt được điều mình muốn khi thảo luận trắng đen, chẳng hạn như tìm một nơi ở mới. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ đạt được những gì mình muốn vào lần sau hoặc bạn hài lòng với việc giải quyết xung đột vào lần sau.
- Thay phiên nhau. Một người không phải lúc nào cũng có được những gì mình muốn.
- Lập danh sách những ưu và khuyết điểm cũng có thể giúp bạn tìm ra giải pháp một cách hợp lý và ít căng thẳng hơn.
- Đôi khi, khi bạn và đối tác của bạn đang tranh cãi, điều quan trọng là phải cân nhắc xem ai là người quan tâm hơn. Điều này có thể giúp bạn đánh giá tình hình. Nếu điều gì đó “thực sự” quan trọng đối với bạn, nhưng dường như ít quan trọng đối với đối tác của bạn, hãy cho họ biết.
Bước 7. Đừng quên tôn trọng lẫn nhau
Nếu bạn muốn duy trì giao tiếp lành mạnh, thì bạn và đối tác của bạn nên khen ngợi nhau, gửi cho nhau những tin nhắn ngọt ngào, nói cho nhau biết những điều họ thích ở nhau và dành thời gian để làm những điều bạn và đối tác yêu thích. Một buổi tối hẹn hò hàng tuần và bữa tối thường xuyên nếu bạn sống cùng nhau, có thể giúp bạn tận hưởng sự bầu bạn của nhau và khiến bạn và đối tác có thói quen nói chuyện với nhau một cách tích cực. Điều này sẽ khiến bạn dễ dàng tranh cãi hơn khi đến thời điểm.
