Một số mục tiêu trong cuộc sống mà bạn mong muốn nhất lại khó đạt được nhất. Để đạt được những thành tựu to lớn, đôi khi chúng ta phải bỏ rất nhiều thời gian và tâm sức. Và không phải hiếm khi chúng tôi nản lòng khi làm điều đó. Nếu bạn có một nhiệm vụ lớn mà bạn muốn hoàn thành tốt, bạn có thể bối rối không biết bắt đầu từ đâu. Hoặc, có thể bạn đã bắt đầu làm nhưng lại bắt đầu mất ý chí hoàn thành. Dù vấn đề của bạn là gì, lập kế hoạch tốt và những thói quen mới có thể giúp bạn đạt được những mục tiêu khó khăn nhất của mình.
Bươc chân
Phần 1/2: Lập kế hoạch hành động
Bước 1. Quan sát mức độ cam kết của bạn
Trước khi bắt đầu một nhiệm vụ khó khăn, điều quan trọng là phải hỏi xem bạn đã cam kết với nó như thế nào. Mức độ cam kết này là một thành phần quan trọng để đạt được thành công các mục tiêu và đạt được thành tích.
- Cam kết này có thể phản ánh một hợp đồng / cam kết cá nhân đối với bản thân và mục tiêu của bạn.
- Nếu bạn không quá cam kết với một mục tiêu khó, bạn chưa chắc đã thành công. Nếu bạn không có cam kết, có lẽ bạn nên xem xét lại liệu bạn có muốn đạt được mục tiêu này hay không.
Bước 2. Đảm bảo mục tiêu của bạn cụ thể và có thể đo lường được
Các mục tiêu có thể đạt được nhất rất cụ thể và rất rõ ràng để bạn có thể biết khi nào bạn đạt được chúng.
- Những mục tiêu không rõ ràng này rất khó đạt được vì không rõ bạn cần làm gì và khi nào thì đạt được những mục tiêu này.
- Cũng có thể bạn chưa đạt được mục tiêu khó nhất của mình vì bạn chưa xác định nó đủ rõ ràng.
- Ví dụ, mục tiêu "trở thành một người tốt hơn" có thể không đạt được. Mục tiêu này là rất mơ hồ và cho dù bạn là một con người "tốt" đến mức nào, tất nhiên bạn có thể tốt hơn thế. Trong trường hợp này, bạn nên định nghĩa thế nào là một con người tốt. Hãy suy nghĩ cụ thể những điều bạn cần làm để trở nên "tốt hơn"? Bạn có gọi cho mẹ của bạn một lần một tuần? Làm tình nguyện viên từ thiện 10 giờ mỗi tháng? Làm nhiều việc nhà hơn? Cố gắng thật cụ thể.
Bước 3. Chia mục tiêu này thành nhiều mục tiêu phụ
Bước tiếp theo là chia mục tiêu có vẻ lớn này thành các phần nhỏ hơn. Các mục tiêu này phải cụ thể và có thể đo lường được.
- Chia nhỏ mục tiêu thành các phần nhỏ hơn cho phép bạn lập một kế hoạch chi tiết để vạch ra những bước cần thực hiện để đạt được mục tiêu "lớn".
- Nó cũng tạo cơ hội để bạn ghi lại những tiến bộ mà bạn đã đạt được. Điều này có thể giúp bạn duy trì động lực.
- Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là lấy bằng tiến sĩ vật lý, hãy nghĩ xem bạn cần thực hiện những bước nào để đạt được mục tiêu đó. Bạn phải nộp đơn vào trường đại học. Bạn phải được chấp nhận vào trường đại học. Bạn phải trải qua học kỳ đầu tiên. Bạn phải hoàn thành tất cả các khóa học bắt buộc. Bạn phải vượt qua các kỳ thi, v.v.
- Nếu bạn không quen thuộc với mục tiêu của mình đến mức không thể chia nhỏ mục tiêu thành các bước, hãy thử thực hiện một số nghiên cứu để bạn có thể hiểu rõ hơn những bước bạn nên thực hiện.
Bước 4. Tạo thời hạn
Khi bạn đã tạo một tập hợp các bước cần thực hiện, hãy thử đặt thời hạn cho từng bước này để xem mỗi bước sẽ mất bao lâu.
- Thời hạn có thể giữ cho bạn cam kết và tập trung.
- Hãy nhớ rằng nếu bạn không hoàn thành một bước đúng hạn không có nghĩa là bạn là người thất bại. Điều này có nghĩa là bạn phải xem xét lại thời hạn đã được thực hiện và cố gắng bắt kịp.
Bước 5. Lập kế hoạch lường trước những trở ngại
Khi cố gắng đạt được một mục tiêu khó khăn, chúng ta thường gặp rất nhiều trở ngại khó khăn. Cố gắng dành thời gian để suy nghĩ về những trở ngại bạn có thể gặp phải khi cố gắng đạt được mục tiêu của mình.
- Biết được loại trở ngại nào bạn có thể gặp phải cũng sẽ giúp bạn lập kế hoạch để đối phó với những trở ngại này.
- Ví dụ, nếu bạn đang luyện tập cho một cuộc chạy marathon, điều gì có thể xảy ra và cản trở bạn? Nó có thể là bạn bị thương khi tập luyện. Hoặc, có điều gì đó đã xảy ra trong công việc hoặc trong cuộc sống cá nhân của bạn khiến bạn không thể theo kịp kế hoạch tập luyện của mình trong một thời gian. Bạn có thể làm gì nếu điều này xảy ra?
- Bằng cách lập kế hoạch đối phó với bất kỳ trở ngại nào có thể xảy ra, bạn cũng sẽ dễ dàng nắm bắt khi chúng phát sinh. Kế hoạch này cho phép bạn tiếp tục đi ngay cả khi có trở ngại.
- Có thể bạn không lường trước được hết những trở ngại tồn tại. Tuy nhiên, hãy cố gắng suy nghĩ trước để có thể tự tin hơn khi đối mặt với những chướng ngại vật hiện hữu, kể cả những chướng ngại vật mà bạn chưa lường trước được.
Phần 2/2: Thực hiện mục tiêu của bạn
Bước 1. Thay đổi tư duy của bạn
Một trong những điều quan trọng nhất để đạt được một mục tiêu khó là phải có tư duy đúng đắn. Điều quan trọng cần nhớ là mặc dù một số thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng bạn có thể quyết định số phận của mình.
- Nhiều người tin rằng cuộc sống là thứ xảy ra với họ, hơn là thứ do chính họ tạo ra. Đây được gọi là "quỹ tích kiểm soát bên ngoài". Suy nghĩ này khiến một người đổ lỗi cho cơ hội hoặc cho người khác nếu mọi thứ không diễn ra như mong đợi.
- Cơ sở kiểm soát bên ngoài là một tư duy tự hủy hoại bản thân. Cố gắng có một tư duy "quỹ đạo kiểm soát bên trong". Với tư duy này, bạn tin rằng bạn có thể kiểm soát được vận mệnh. Tư duy mạnh mẽ này có thể giúp bạn duy trì động lực khi cố gắng đạt được một mục tiêu khó khăn.
- Hãy xem cách bạn nói chuyện với chính mình. Khi bạn thấy mình đang nghĩ: "Tôi không thể làm gì về điều này" hoặc "đây là cách cuộc sống của tôi đã được định sẵn", hãy tự hỏi bản thân xem những suy nghĩ này có đúng hay không. Có thể bạn đang ở trong một tình huống khó khăn mà không phải do bạn xảy ra. Nếu rơi vào trường hợp này, hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì để mọi thứ trở nên tốt đẹp hơn, thay vì chấp nhận thất bại.
- Cố gắng nhớ rằng bạn luôn có quyền lựa chọn.
Bước 2. Xác định hiệu ứng hiện có
Một cách khác để tạo động lực cho bản thân là cố gắng tưởng tượng tác động của nó đối với cuộc sống của bạn nếu bạn cố gắng theo đuổi mục tiêu của mình.
- Bạn cũng có thể thử tưởng tượng bản thân khi trải qua các giai đoạn khác nhau của quá trình liên tục tăng động lực cho bản thân vì bạn có thể thấy được lợi ích của mục tiêu này.
- Đây có thể là thời điểm tốt để viết ra bất kỳ nguồn cảm hứng nào đến với bạn khi bạn nghĩ về tất cả những hậu quả tích cực của việc theo đuổi mục tiêu của mình.
Bước 3. Tạo môi trường phù hợp
Các mục tiêu thách thức có thể đạt được dễ dàng hơn nếu bạn tạo ra một môi trường khuyến khích bạn tập trung vào mục tiêu của mình.
- Ví dụ, nếu bạn là một người nghiện rượu và đang cố gắng bỏ rượu, một trong những bước quan trọng nhất bạn nên làm là loại bỏ rượu ra khỏi nhà. Bạn cũng có thể muốn cắt giảm thời gian dành cho những người bạn nhậu của mình. Những người này có thể ném bạn trở lại những thói quen cũ.
- Do đó, hãy cố gắng vây quanh bạn với những người khác cũng đang cố gắng đạt được cùng mục tiêu và cố gắng kiểm tra sự tiến bộ của nhau thường xuyên. Do đó, cam kết mà bạn cảm thấy có thể mạnh mẽ hơn. Những người này có thể chia sẻ những hiểu biết hoặc lời khuyên hữu ích, đặc biệt nếu mục tiêu của họ giống với mục tiêu của bạn.
Bước 4. Dành thời gian cần thiết
Cuối cùng, những mục tiêu khó sẽ được hoàn thành sau khi chúng ta bỏ ra hàng giờ (hoặc thậm chí vài ngày hoặc nhiều năm) làm việc chăm chỉ. Cố gắng hiểu đây là điều không thể thương lượng và cố gắng dành thời gian cần thiết này.
- Cố gắng có một thói quen hàng ngày mà bạn dành thời gian để hướng tới mục tiêu này. Nếu bạn muốn chạy marathon, hãy đảm bảo rằng bạn dành vài giờ mỗi ngày để cơ thể sẵn sàng cho cuộc đua.
- Theo thời gian, bạn sẽ quen với việc cố gắng đạt được mục tiêu của mình. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đang tiến bộ đều đặn và bạn đang "tự động" hướng tới mục tiêu của mình.
Bước 5. Cố gắng duy trì động lực (và tiếp tục tiến bộ ngay cả khi bạn cảm thấy không có động lực)
Mục tiêu khó khăn nhất này là một thách thức lớn đối với bạn, do đó bạn sẽ rất dễ mất động lực hoặc cảm thấy muốn bỏ cuộc. Có một số điều bạn có thể làm để ngăn chặn điều này.
- Sử dụng quân tiếp viện. Trao phần thưởng (củng cố tích cực) khi bạn hoàn thành thành công một bước nhỏ. Hoặc, cho phép bản thân không làm điều gì đó mà bạn không muốn (củng cố tiêu cực). Mua một đôi giày mới mà bạn thèm muốn, hoặc bạn có thể bỏ qua việc lau nhà một lần để tự thưởng cho mình vì đã tiến bộ.
- Những phần thưởng nhỏ này sẽ giúp bạn tiếp thêm động lực. Những phần thưởng như thế này giúp tâm trí của bạn liên kết những điều tốt đẹp với nỗ lực bạn đã bỏ ra để đạt được mục tiêu của mình.
- Củng cố sẽ hiệu quả hơn là trừng phạt bản thân khi thất bại.
- Đôi khi, cho dù bạn đã sử dụng bao nhiêu sự củng cố, động lực vẫn bị mất. Có thể vì bạn cảm thấy ốm, mệt mỏi, hoặc có điều gì đó tồi tệ đã xảy ra tại văn phòng. Nếu đôi khi bạn không thể theo kịp một thói quen đã định, hãy cố gắng tìm những cách khác để giúp bạn tiến bộ dễ dàng hơn.
- Ví dụ, nếu bạn không thể thúc đẩy bản thân mở một cuốn sách vật lý và ôn tập cho kỳ thi sắp tới, hãy thử làm một công việc mà bạn cảm thấy đỡ vất vả hơn về mặt tinh thần. Hãy thử thu dọn các ghi chú của bạn, mở một cuốn sách bài tập hoặc xem một bộ phim tài liệu khoa học có liên quan đến chủ đề bạn đang kiểm tra. Bằng cách đó, bạn vẫn tiến bộ ngay cả khi bạn không cảm thấy có động lực.
Bước 6. Theo dõi tiến độ bạn thực hiện
Một cách tuyệt vời để duy trì cảm giác có động lực là theo dõi sự tiến bộ của bạn. Sử dụng ứng dụng, lịch hoặc nhật ký và theo dõi công việc bạn đã hoàn thành và những mục tiêu nhỏ bạn đã hoàn thành.
- Khi bạn cảm thấy trì trệ, hãy xem những ghi chú này. Bạn sẽ thấy mình đã đạt được bao nhiêu và điều này có thể giúp bạn cảm thấy có động lực. Ngoài ra, nó giúp bạn luôn có trách nhiệm với những cam kết và kế hoạch mà bạn đã thực hiện.
- Trong khi cố gắng đạt được một mục tiêu rất phức tạp, bạn có thể trở nên rất căng thẳng hoặc lo lắng. Một cách tốt để giải quyết vấn đề này là ghi lại tiến trình của bạn trong quá trình này vào nhật ký. Sử dụng nhật ký này để viết ra những gì bạn đã làm và cảm giác của bạn khi trải qua quá trình này. Bằng cách buông bỏ lo lắng, lo lắng có thể được giảm bớt. Điều này giúp bạn tập trung vào nhiệm vụ trong tầm tay.
Lời khuyên
- Viết ra lý do tại sao bạn muốn đạt được mục tiêu này. Biết lý do của bạn. Viết ra càng nhiều lý do càng tốt. Khi bạn cảm thấy chán nản, hãy đọc lại danh sách này.
- Tạo động lực trong môi trường của bạn. Nếu bạn đang muốn tập cho mình một cuộc chạy marathon, hãy dán tờ rơi trong phòng ngủ, tủ lạnh, v.v.
- Đọc thông tin có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Có kiến thức về những gì bạn muốn đạt được có thể giúp quá trình này dễ dàng hơn.
- Mua lịch hoặc bảng kế hoạch và viết ra những mục tiêu nhỏ hàng ngày. Đây là một thói quen tuyệt vời cần có và khiến bạn có trách nhiệm hơn.
