Cảm giác tội lỗi có thể khiến bạn cảm thấy u ám và ngăn cản bạn tiếp tục cuộc sống. Hiểu cách ngừng cảm xúc tiêu cực và đối mặt với những hành động trong quá khứ của bạn có thể khó khăn, nhưng bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện và giúp bạn tiếp tục vươn tới một tương lai tích cực.
Bươc chân
Phần 1/2: Hiểu cảm giác tội lỗi
Bước 1. Hiểu mục đích của tội lỗi
Thông thường, chúng ta cảm thấy có lỗi vì đã làm hoặc nói điều gì đó làm tổn thương người khác. Loại cảm giác tội lỗi này giúp bạn hiểu khi nào bạn có thể đã làm điều gì đó sai trái, điều này là lành mạnh và tự nhiên.
Ví dụ, nếu bạn quên sinh nhật của bạn mình, bạn có thể cảm thấy tội lỗi khi ai đó phải nhớ và tổ chức sinh nhật cho bạn của họ. Đây là cảm giác tội lỗi lành mạnh vì nó khiến bạn nhận thức được điều gì đó mà bạn không làm được có thể gây tổn hại cho mối quan hệ của bạn với người ấy
Bước 2. Nhận ra cảm giác tội lỗi không hiệu quả
Đôi khi chúng ta có thể cảm thấy tội lỗi khi chúng ta không thực sự cần thiết. Loại cảm giác tội lỗi này được gọi là cảm giác tội lỗi không có lợi cho sức khỏe cũng như không hiệu quả vì nó không làm gì cả. Nó chỉ làm cho chúng ta cảm thấy tồi tệ.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tội lỗi khi phải làm việc trong ngày sinh nhật của một người bạn và không thể tham dự bữa tiệc, đây là một ví dụ về cảm giác tội lỗi không lành mạnh. Nếu theo lịch trình của bạn, bạn thực sự phải làm việc và không thể nghỉ việc để đi dự tiệc sinh nhật của anh ấy thì đây là điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Bạn của bạn phải hiểu rằng bạn phải bỏ lỡ bữa tiệc sinh nhật của cô ấy để giữ công việc của bạn
Bước 3. Xác định điều gì khiến bạn cảm thấy tội lỗi
Nếu bạn cảm thấy tội lỗi về điều gì đó, điều quan trọng là phải xác định điều gì khiến bạn cảm thấy tội lỗi và tại sao. Xác định nguồn gốc của cảm giác tội lỗi và lý do tại sao nó khiến bạn cảm thấy tội lỗi có thể giúp bạn xác định liệu cảm giác tội lỗi của mình có lành mạnh hay không. Tuy nhiên, bạn cần phải cố gắng giải quyết những cảm xúc này để vượt qua chúng.
Bước 4. Viết về cảm giác của bạn
Viết nhật ký về cảm giác tội lỗi của bạn có thể giúp bạn hiểu và đối phó với chúng. Bắt đầu bằng cách viết ra lý do khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Nếu đây là điều bạn đã làm hoặc đã nói với ai đó, hãy giải thích điều gì đã xảy ra càng chi tiết càng tốt. Bao gồm lời giải thích của bạn, bạn cảm thấy thế nào về tình huống này và tại sao. Bạn nghĩ bạn cần phải cảm thấy tội lỗi về điều gì?
Ví dụ, bạn có thể viết về một số lý do tại sao bạn quên sinh nhật của một người bạn. Điều gì đang xảy ra khiến bạn khó chịu? Bạn bè của bạn đã phản ứng như thế nào? Bạn cảm thấy sao về việc ấy?
Bước 5. Xin lỗi nếu cần thiết
Sau khi kết luận rằng cảm giác tội lỗi của bạn là lành mạnh hay không, bạn có thể quyết định xem bạn có cần phải xin lỗi về những gì bạn đã làm hay không. Khi bạn quên sinh nhật của bạn mình, hãy xin lỗi vì bạn đã không làm được điều mà một người bạn lẽ ra phải làm.
Hãy chắc chắn rằng bạn xin lỗi một cách chân thành và không bao biện cho hành động của mình. Điều quan trọng là bạn phải chịu hoàn toàn trách nhiệm về hành động của mình để cho bạn bè thấy rằng bạn cảm thấy có lỗi. Nói điều gì đó đơn giản như, "Tôi thực sự xin lỗi về _."
Bước 6. Suy ngẫm về tình huống để ngăn điều tương tự xảy ra lần nữa
Sau khi suy nghĩ thấu đáo về cảm giác tội lỗi của bạn, xác định nguồn gốc của nó và xin lỗi nếu cần, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về hành động của bạn để tình huống tương tự không xảy ra nữa trong tương lai. Suy ngẫm sau khi làm sai điều gì đó có thể giúp bạn phát triển từ kinh nghiệm và không mắc phải những sai lầm tương tự lặp đi lặp lại.
Ví dụ, sau khi nghĩ đến việc quên sinh nhật của bạn mình, bạn có thể quyết định rằng trong tương lai bạn cần phải cẩn thận hơn trong việc ghi nhớ những ngày quan trọng và thực hiện các bước để ngăn chặn những tình huống tương tự xảy ra trong tương lai
Phần 2 của 2: Bỏ mặc cảm giác tội lỗi
Bước 1. Biến cảm giác tội lỗi thành lòng biết ơn
Cảm giác tội lỗi có thể khiến bạn nghĩ về những điều đầy sai lầm, không mang lại hiệu quả và không mang lại bất kỳ lợi ích nào có thể áp dụng cho hành vi của bạn sau này trong cuộc sống. Thay vào đó, hãy thử chuyển những suy nghĩ tội lỗi của bạn thành những suy nghĩ biết ơn.
- Ví dụ, nếu bạn quên sinh nhật của bạn mình, bạn có thể tự nhủ "Đáng lẽ mình phải nhớ hôm qua là sinh nhật của anh ấy!". Những suy nghĩ này không cho phép bạn vượt ra khỏi hoàn cảnh trong tầm tay. Điều này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn khi quên sinh nhật của bạn mình.
- Thay đổi tuyên bố tội lỗi thành một điều gì đó tích cực, chẳng hạn như "Tôi biết ơn vì tôi đã được nhắc nhở rằng bạn bè của tôi rất quan trọng đối với tôi và có cơ hội để thể hiện điều đó với họ trong tương lai."
Bước 2. Tha thứ cho bản thân
Tha thứ cho bản thân, giống như tha thứ cho một người bạn, là một phần quan trọng của việc học cách đối mặt với cảm giác tội lỗi. Nếu bạn đang phải đối mặt với cảm giác tội lỗi về những điều khiến bạn phải cầu xin sự tha thứ hoặc nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, bạn phải học cách tha thứ cho chính mình. Một cách để bắt đầu loại bỏ cảm giác tội lỗi là tha thứ cho bản thân bất cứ khi nào bạn mắc lỗi, giống như cách bạn tha thứ cho một người bạn thân.
Lần tới khi bạn cảm thấy tội lỗi về điều gì đó, hãy hít thở sâu và ngừng đổ lỗi cho bản thân. Thay vào đó, hãy nói điều gì đó như "Tôi đã phạm sai lầm, nhưng điều đó không khiến tôi trở thành người xấu."
Bước 3. Học hỏi từ nhân vật hư cấu Scarlett O'Hara
Hãy nghĩ về câu nói này, "Sau tất cả … ngày mai là một ngày mới." Nhận ra rằng mỗi ngày là một khởi đầu mới và đầy hứa hẹn, hy vọng và cơ hội để bắt đầu lại. Hãy hiểu rằng những gì bạn làm có thể sai, nhưng nó không quyết định tương lai của bạn. Mặc dù hành động của bạn có thể gây ra hậu quả, nhưng chúng không kiểm soát phần còn lại của cuộc đời bạn.
Bước 4. Làm việc thiện
Tiếp cận với những người khác thường có thể mang lại lợi ích cho người đề nghị giúp đỡ cũng giống như lợi ích cho người nhận trợ giúp. Mặc dù bạn cần hiểu rằng những điều tốt đẹp sẽ không đảo ngược hành động của bạn, nhưng nó có thể giúp bạn tiến tới một tương lai tích cực. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bằng cách giúp đỡ người khác, chúng ta mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chính mình.
Hỏi bệnh viện, tổ chức từ thiện và các tổ chức khác về các cơ hội tình nguyện. Ngay cả tình nguyện vài giờ mỗi tuần cũng có thể giúp bạn đối phó với cảm giác tội lỗi
Bước 5. Kết hợp các hoạt động tinh thần vào cuộc sống của bạn
Một số niềm tin có cách chuộc tội, có thể giúp bạn đối phó với cảm giác tội lỗi. Cân nhắc tham dự một buổi lễ hoặc thờ phượng tại một ngôi nhà thờ tự do bạn chọn hoặc phát triển hoạt động tâm linh của riêng bạn. Lợi ích tinh thần không chỉ là loại bỏ cảm giác tội lỗi. Nghiên cứu cho thấy tâm linh và cầu nguyện thậm chí có thể giúp giảm căng thẳng và rút ngắn thời gian chữa bệnh trong thời gian bị bệnh.
- Cân nhắc đến thăm một nơi thờ phượng để cầu nguyện với những người khác.
- Tập thiền hoặc yoga.
- Dành thời gian của bạn trong thiên nhiên và chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thiên nhiên.
Bước 6. Cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia trị liệu nếu bạn không thể để mặc cảm giác tội lỗi
Đối với một số người, cảm giác tội lỗi có thể cản trở cuộc sống và hạnh phúc hàng ngày. Nếu không có sự giúp đỡ, việc hiểu cảm giác tội lỗi và quyết định cách tốt nhất để đối phó với những cảm giác đó có thể khó khăn. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép có thể giúp bạn hiểu những cảm giác này và giúp bạn vượt qua cảm giác tội lỗi.
Hãy nhớ rằng cảm giác tội lỗi quá mức có thể là một phần của tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn cần được điều trị. Nói chuyện với một nhà trị liệu có thể giúp bạn hiểu những gì đang xảy ra và xác định hướng hành động tốt nhất để thực hiện
Lời khuyên
- Nếu bạn muốn giữ bí mật về tình huống của mình nhưng cần được an ủi, hãy nói với một người đáng tin cậy về điều đó, chẳng hạn như một thành viên trong gia đình hoặc bạn thân.
- Cảm giác tội lỗi và suy nghĩ quá nhiều có thể do trầm cảm hoặc các tình trạng tâm lý khác. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu cần.
Bài viết liên quan
- Đối mặt với sự thay đổi
- Đối phó với những kẻ vu khống
