Cảm giác tội lỗi là một cảm xúc tự nhiên của con người mà mọi người đều trải qua vào một thời điểm nào đó trong đời. Tuy nhiên, đối với nhiều người, cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ sâu sắc hoặc mãn tính có thể gây căng thẳng. Cảm giác tội lỗi tương xứng hay cảm giác tội lỗi hợp lý là cảm giác tội lỗi xuất phát từ những hành động, quyết định hoặc hành động sai trái khác mà bạn phải chịu trách nhiệm và có tác động tiêu cực đến người khác. Cảm giác tội lỗi này là lành mạnh vì nó có thể khuyến khích bạn sửa chữa hành vi sai trái, tạo ra sự gắn kết xã hội và chia sẻ trách nhiệm. Cảm giác tội lỗi không cân xứng là cảm giác tội lỗi về những điều bạn không thể thực sự chịu trách nhiệm, chẳng hạn như hành động và hạnh phúc của người khác và những điều bạn không kiểm soát được, chẳng hạn như kết quả của hầu hết các tình huống. Loại cảm giác tội lỗi này khiến chúng ta tan biến trong những thất bại mà thực chất là do chúng ta tự giả định để chúng ta cảm thấy xấu hổ và bực bội. Có những bước bạn có thể thực hiện để đối phó với những cảm giác này, cho dù đó là cảm giác tội lỗi xuất phát từ hành động sai trái trong quá khứ hay do vô ý phát sinh.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Đối đầu với Guild tương xứng
Bước 1. Biết loại cảm giác tội lỗi và mục đích của nó
Cảm giác tội lỗi là một cảm xúc hữu ích khi nó giúp chúng ta trưởng thành và học hỏi từ hành vi xúc phạm hoặc làm tổn thương bản thân hoặc người khác. Khi cảm giác tội lỗi phát sinh vì làm tổn thương người khác hoặc vì có tác động tiêu cực có thể ngăn ngừa được, chúng ta thực sự nhận được tín hiệu để thay đổi hành vi đó (hoặc chúng ta cũng không phải đối mặt với hậu quả). Cảm giác tội lỗi tương xứng có thể là một hướng dẫn để chuyển hướng hành vi của chúng ta và điều chỉnh sự hiểu biết của chúng ta về điều gì có thể chấp nhận được và điều gì không.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tội lỗi khi tung tin đồn về một đồng nghiệp đang cạnh tranh để được thăng chức với bạn, thì cảm giác tội lỗi mà bạn cảm thấy cũng tương xứng. Nếu bạn được thăng chức vì bạn có trình độ tốt hơn nhưng bạn vẫn mặc cảm, điều đó có nghĩa là bạn cảm thấy tội lỗi không tương xứng
Bước 2. Tha thứ cho bản thân
Tha thứ không phải là một điều dễ dàng. Các bước quan trọng cần thực hiện trong quá trình tha thứ cho bản thân là:
- Chấp nhận nỗi đau phát sinh mà không phóng đại hoặc giảm thiểu những gì đã xảy ra.
- Thừa nhận bạn chịu trách nhiệm cho sai sót này ở mức độ nào. Bạn có thể làm mọi thứ theo cách khác, nhưng bạn thực sự không thể chịu trách nhiệm về mọi thứ. Đánh giá quá cao trách nhiệm của bạn có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi lâu hơn bạn nên làm.
- Hiểu rõ trạng thái tâm trí của bạn khi hành động tiêu cực xảy ra.
- Đối thoại với những người cảm thấy tác động tiêu cực của hành động của bạn. Một lời xin lỗi chân thành quan trọng rất nhiều. Điều rất quan trọng là bạn và bên kia phải biết rằng bạn nhận thức được tác hại và biết phải thực hiện hành động nào (nếu có) để giải quyết và cũng xin lỗi.
Bước 3. Thực hiện các hành động có thể thay đổi tình hình hoặc thay đổi càng nhanh càng tốt
Nếu chúng ta tiếp tục cảm thấy tội lỗi thay vì thực hiện những cải thiện cần thiết, chúng ta đang tự trừng phạt chính mình. Thật không may, hành vi này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy quá xấu hổ khi thực hiện hành động thực sự có thể tạo ra sự khác biệt. Thực hiện các thay đổi để phục hồi có nghĩa là nuốt chửng niềm tự hào và tin tưởng rằng những người khác sẽ biết ơn những nỗ lực của bạn để vượt qua nguồn cảm giác tội lỗi này.
-
Nếu cách của bạn để làm cho mọi thứ đúng là bằng cách xin lỗi, hãy cố gắng biện minh cho những gì bạn đã làm hoặc chỉ ra một phần của tình huống mà bạn không phải chịu trách nhiệm. Khi nói lời xin lỗi, hãy cố gắng thừa nhận nỗi đau của người kia mà không quá lạm dụng hoặc cố gắng đi sâu vào chi tiết của tình huống.
Có thể dễ dàng hơn để xin lỗi vì những lời nói vô ý và làm tổn thương người kia. Nhưng nếu hành vi gây tổn thương này đã diễn ra trong một thời gian dài, chẳng hạn như bạn phớt lờ tình cảm của cha mẹ mình trong nhiều năm, thì bạn cần sự trung thực và khiêm tốn hơn
Bước 4. Bắt đầu viết nhật ký
Hãy thử viết nhật ký về các chi tiết, cảm xúc và ký ức về tình huống đó để giúp bạn tìm hiểu về bản thân và những hành động bạn đã thực hiện. Cố gắng cải thiện hành vi của bạn trong tương lai là một cách tuyệt vời để đối phó với cảm giác tội lỗi. Viết nhật ký này có thể trả lời các câu hỏi như:
- Bạn cảm thấy thế nào về bản thân và mọi người trong tình huống này?
- Nhu cầu của bạn vào thời điểm đó là gì và chúng đã được đáp ứng chưa? Nếu không, tại sao?
- Có một động cơ đằng sau hành động này? Điều gì hoặc ai là chất xúc tác cho hành vi này?
- Tiêu chuẩn phán đoán trong tình huống này là gì? Giá trị của bạn, cha mẹ của bạn, bạn bè của bạn, vợ / chồng của bạn, hoặc các giá trị của một tổ chức như luật pháp là gì? Tiêu chuẩn đánh giá này có thực sự phù hợp? Nếu câu trả lời là có, làm thế nào để bạn biết?
Bước 5. Chấp nhận rằng bạn đã mắc sai lầm, nhưng đừng chăm chăm vào nó
Chúng tôi biết rằng không thể thay đổi quá khứ. Vì vậy, sau khi dành thời gian nghiên cứu các hành động của bạn và hành động để sửa chữa chúng càng nhiều càng tốt, điều quan trọng là bạn không nên để tâm đến những cảm giác này quá lâu. Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng bạn càng sớm thoát khỏi cảm giác tội lỗi, bạn càng sớm có thể tập trung vào những việc khác thực sự cần được chú ý ngay bây giờ.
Một lợi thế khác của việc ghi nhật ký để đối mặt với cảm giác tội lỗi là bạn có thể theo dõi cảm xúc của mình để cho bản thân thấy cảm giác tội lỗi có thể biến mất nhanh như thế nào khi chúng ta giải quyết nó ngay lập tức. Điều quan trọng cần lưu ý là các hành động được thực hiện để cải thiện tình hình có thể vượt qua cảm giác tội lỗi này. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tự hào về sự tiến bộ của mình và cách bạn sử dụng cảm giác tội lỗi này một cách tích cực
Phương pháp 2/2: Đối đầu với Guild không cân xứng
Bước 1. Biết loại cảm giác tội lỗi và mục đích của nó
Không giống như cảm giác tội lỗi tương xứng, báo hiệu cho chúng ta nhận ra hành động sai trái của mình, cảm giác tội lỗi không tương xứng thường bắt nguồn từ một trong những điều sau:
- Làm điều gì đó tốt hơn những người khác (tội lỗi của một người sống sót).
- Cảm thấy như bạn chưa đủ cố gắng để giúp đỡ ai đó.
- Làm điều gì đó mà chỉ bạn "cảm thấy" bạn đã làm được
-
Điều gì đó bạn không làm nhưng muốn làm.
Hãy lấy ví dụ về cảm giác tội lỗi khi được thăng chức. Nếu bạn lan truyền một tin đồn ác ý về một đồng nghiệp để bạn có thể nhận được nó, đó là một "cảm giác tội lỗi tương xứng". Tuy nhiên, nếu bạn nhận được sự thăng tiến này vì bạn xứng đáng nhưng vẫn cảm thấy tội lỗi, bạn đang phải đối mặt với cảm giác tội lỗi không tương xứng
Bước 2. So sánh những gì bạn có thể kiểm soát với những gì bạn không thể
Viết nhật ký mọi thứ thực sự nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Ngoài ra, hãy viết ra một vài điều mà bạn có thể kiểm soát được. Đổ lỗi cho bản thân về những sai lầm hoặc sự cố không thực sự trong tầm kiểm soát của bạn có nghĩa là bạn đang tức giận với bản thân vì những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
- Bạn cũng nên nhận ra rằng bạn không thực sự đáng trách vì bạn hối hận vì đã không làm những việc nhất định, khi đó, không thể nào bạn có thể biết được những điều bạn biết ngày hôm nay. Rất có thể bạn đã đưa ra quyết định tốt nhất vào thời điểm đó.
- Nhắc nhở bản thân rằng bạn không đáng trách khi sống sót sau một thảm kịch mà những người khác, ngay cả khi người đó ở gần bạn, đã không vượt qua được.
- Nhận ra rằng bạn không có trách nhiệm với người khác. Mặc dù bạn thực sự yêu những người trong cuộc sống của mình, nhưng họ có trách nhiệm với bản thân và đảm bảo hạnh phúc của chính họ (cũng như bạn và chính bạn).
Bước 3. Kiểm tra tiêu chuẩn thành tích và tiêu chuẩn giúp đỡ người khác của bạn
Hãy thử viết nó ra và phản ánh trong nhật ký xem các tiêu chuẩn hành vi bạn đặt ra cho mình có quá cao hay không. Thông thường những tiêu chuẩn này chúng ta có được từ bên ngoài khi chúng ta còn trẻ và ngày nay những tiêu chuẩn này rất khó và không thể đáp ứng được nên chúng khiến chúng ta căng thẳng.
Cũng cố gắng chấp nhận quyền bảo vệ và bảo vệ lợi ích của chính mình. Chúng ta thường cảm thấy tội lỗi vì không muốn bẻ cong các giá trị mà chúng ta tin tưởng cho người khác hoặc vì đã hy sinh thứ mà chúng ta coi trọng nhất (như thời gian rảnh hoặc không gian cá nhân), điều này rất quan trọng để đối phó với cảm giác tội lỗi. Nhắc nhở bản thân chấp nhận sự thật rằng đôi khi mong muốn của người khác có thể mâu thuẫn với mong muốn của bạn, và điều này là tự nhiên. Không có gì sai khi muốn đáp ứng nhu cầu của chính mình
Bước 4. Cố gắng tập trung vào chất lượng, không phải số lượng khi giúp đỡ người khác
Cảm giác tội lỗi thường bắt nguồn từ việc chúng ta nghĩ rằng chúng ta không đủ nhạy cảm với người khác. Và, vì bạn chỉ có thể cho chính mình, nên hãy nhớ rằng chất lượng trợ giúp bạn cung cấp sẽ giảm đi nếu bạn cố gắng giúp "mọi lúc" hoặc giúp "mọi người mà bạn quan tâm", bất kể lúc nào.
Để tránh loại cảm giác tội lỗi này, hãy cố gắng lưu ý những tình huống mà bạn thực sự nên cố gắng giúp đỡ. Bằng cách biết những thời điểm bạn cần giúp đỡ một cách thông minh, bạn cũng trở nên thông minh hơn khi biết mình có trách nhiệm với người khác như thế nào và điều này ngay lập tức làm giảm cảm giác tội lỗi mà bạn phải trải qua. Nó cũng có thể giúp ích cho chất lượng của sự trợ giúp mà bạn đang cung cấp và bạn sẽ nhận thức rõ hơn về những điều tốt bạn đang làm thay vì những gì bạn có thể làm khác
Bước 5. Tìm kiếm sự chấp nhận và lòng từ bi thông qua chánh niệm
Chánh niệm và thiền định có thể giúp bạn quan sát các quá trình tinh thần bên trong bản thân, bao gồm cả những khuynh hướng tội lỗi dai dẳng như tự trách bản thân và tự phê bình quá mức. Khi bạn học cách quan sát quá trình này, bạn có thể có lòng trắc ẩn lớn hơn đối với bản thân, nhận ra rằng những suy nghĩ này không nên được thực hiện hoặc quá nghiêm túc.
Một điều khác có thể giúp ích là duy trì mối quan hệ tốt với những người mà bạn quan tâm, những người chấp nhận con người bạn và dành cho bạn tình yêu thương vô điều kiện. Quan sát cách họ đối xử với bạn có thể giúp bạn dễ dàng có thái độ như vậy đối với bản thân. Tuy nhiên, bạn có trách nhiệm chấp nhận bản thân và tự yêu bản thân, và điều này có thể được thực hiện khi có hoặc không có sự trợ giúp từ bên ngoài
Lời khuyên
- Đừng cầu toàn khi cảm thấy tội lỗi! Miễn là bạn không bị kiểm soát bởi những cảm giác này, một số cảm giác tội lỗi có thể giúp bạn cư xử với sự trung thực, chính trực và lòng trắc ẩn đối với người khác.
- Luôn luôn cố gắng suy nghĩ tích cực. Có thể bạn đã làm rất nhiều điều khiến người khác và chính mình bị tổn thương, nhưng giải pháp duy nhất là hãy tha thứ cho bản thân và bước tiếp với cuộc sống. Nếu bạn đã xin lỗi họ và họ chấp nhận, bạn phải nhường chỗ cho họ. Nếu bạn liên tục xin lỗi và họ không chấp nhận, bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn. Cố gắng học hỏi từ những sai lầm của bạn. Lần tới khi bạn làm điều gì đó có thể gây đau đớn, hãy cố gắng suy nghĩ trước khi làm.
- Bạn phải luôn tha thứ cho bản thân để cảm thấy tốt hơn.
