Nhiều người đã nhận ra tầm quan trọng của sức khỏe thể chất, nhưng nhiều người cũng bỏ qua sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu chứng minh rằng sức khỏe tinh thần tốt sẽ cải thiện sức khỏe thể chất và chống lại các rối loạn cảm xúc để cuộc sống của chúng ta cảm thấy thú vị hơn. Để thực sự khỏe mạnh, hãy cố gắng chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Đối phó với căng thẳng
Bước 1. Tập thể dục
Khi gặp căng thẳng, não sẽ tiết ra các hormone hướng dẫn cơ thể chúng ta chuẩn bị cho các mối đe dọa. Căng thẳng nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và gây ra các vấn đề về thể chất. Tập thể dục là một cách để kiểm soát căng thẳng.
- Tập thể dục và các bài tập thể chất khác có thể giúp thư giãn các cơ đang căng thẳng.
- Tập thể dục cũng kích hoạt endorphin trong cơ thể. Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn cảm thấy dễ chịu và ngăn cơ thể phản ứng với căng thẳng. Ngoài ra, endorphin còn giúp cải thiện tâm trạng và khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
- Thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích hoặc khiến tim đập nhanh hơn, chẳng hạn như tập yoga, đi bộ, khiêu vũ và tập thể dục.
- Khi căng thẳng, bạn có thể không thích tập thể dục vì bạn có nhiều việc quan trọng hơn phải làm, nhưng tập thể dục thường xuyên có thể rất có lợi sau này trong cuộc sống.
Bước 2. Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh
Bạn có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống và chế độ ăn uống tốt bằng cách thực hiện các gợi ý sau:
- Giảm tiêu thụ caffeine và không uống rượu gây lo lắng. Uống rượu có thể gây nghiện và khiến bạn khó đối phó với căng thẳng.
- Sử dụng giờ ăn như một cơ hội để tận hưởng giây phút thư giãn và tĩnh tâm. Đừng vội ăn xong.
- Đừng ăn quá nhiều hoặc sử dụng thức ăn như một cách để đối phó với căng thẳng.
- Thức ăn và đồ uống bổ dưỡng giúp cơ thể chống lại căng thẳng tốt hơn. Các chất dinh dưỡng có trong bơ, chuối, trà, ngũ cốc nguyên hạt, cá béo, cà rốt, các loại hạt, sữa chua và sô cô la có thể giúp giảm căng thẳng.
Bước 3. Tập thói quen ngủ đủ giấc
Ngủ một giấc là cơ hội để cơ thể sửa chữa và không bị căng thẳng tích tụ từ buổi sáng. Ngoài ra, não bộ cũng có thể nghỉ ngơi trong khi bạn ngủ. Lúc này, bạn có thể thư giãn cơ thể và các cơ đang căng thẳng do sử dụng suốt cả ngày.
- Một giấc ngủ ngon giúp bạn không bị căng thẳng và ngăn ngừa các phản ứng căng thẳng nghiêm trọng, chẳng hạn như lo lắng, phát triển.
- Tập thói quen ngủ đủ giấc và chất lượng vào ban đêm. Tắt nguồn âm thanh để bạn không bị thức giấc liên tục trong đêm. Để giảm căng thẳng, hãy tập thói quen ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi đêm.
Bước 4. Thực hiện thiền chánh niệm
Thiền chánh niệm được thực hiện bằng cách tập trung sự chú ý vào hiện tại. Trong thời gian thiền định, bạn chỉ tập trung vào trải nghiệm và không làm gì khác.
- Thực hiện thiền chánh niệm trong 30 phút mỗi ngày có thể cải thiện hành vi và kiểu suy nghĩ. Nó cũng giúp bạn giảm phản ứng cảm xúc, lo lắng và trầm cảm.
- Bắt đầu thiền bằng cách tìm một nơi yên tĩnh, không bị phân tâm. Ngồi thoải mái và chú ý đến suy nghĩ của bạn. Hãy nhận biết mọi suy nghĩ xuất hiện và để nó trôi qua.
- Tập trung vào những gì bạn đang trải qua ngay bây giờ và chú ý đến hơi thở của bạn. Quan sát những gì bạn thấy, nghe và cảm thấy trong khi nhận biết nơi cơ thể bạn cảm thấy căng thẳng. Chấp nhận bất kỳ suy nghĩ, lo lắng hoặc cảm xúc nào nảy sinh và để chúng tự biến mất.
- Nếu tâm trí của bạn bắt đầu đi lang thang hoặc bị cuốn đi bởi các vấn đề, hãy tập trung lại sự chú ý của bạn vào hơi thở.
Phương pháp 2/4: Xây dựng niềm tự hào
Bước 1. Đặt câu hỏi về những suy nghĩ tự phê bình của bạn
Bạn phải cảm thấy hài lòng về bản thân để duy trì sức khỏe tinh thần. Lo lắng và suy nghĩ tiêu cực khiến bạn trở nên yếu đuối và không thể cảm thấy tốt nhất của bản thân. Sự thiếu tự tin cũng gây ra căng thẳng tiêu cực (đau khổ). Hãy loại bỏ thói quen tự phê bình và lo lắng bằng cách thực hiện các bài tập sau:
- Nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng và / hoặc suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy hỏi câu hỏi sau: "Tôi có đang trở nên tốt hơn nhờ suy nghĩ theo cách này không?" hoặc "Suy nghĩ của tôi có đúng không?" hoặc "Tôi sẽ nói điều tương tự với bất kỳ ai khác?" Câu trả lời cho câu hỏi này có thể vượt qua sự nghi ngờ bản thân.
- Thay đổi những suy nghĩ tiêu cực trở thành những suy nghĩ đúng đắn và tốt đẹp. Ví dụ, nếu bạn tự nghĩ: "Tôi không bao giờ có thể làm tốt công việc." Hãy thay đổi suy nghĩ này bằng cách đưa ra những câu nói chứa đựng sự thật, chẳng hạn: “Đôi khi, tôi làm việc không tốt, nhưng tôi cũng có thể làm việc với kết quả mỹ mãn. Tôi nhận ra rằng mình không thể làm được mọi thứ và tôi tự hào về khả năng của mình ".
Bước 2. Tập trung vào điểm mạnh của bạn
Khi đối mặt với nghịch cảnh, hãy tập trung vào những kỹ năng có thể giúp bạn vượt qua những thử thách trong cuộc sống hàng ngày.
- Ví dụ, nếu bạn nghĩ: “Tôi tự hỏi điều gì sẽ xảy ra. Nếu có chuyện xấu xảy ra thì sao?” nghĩ về điểm mạnh của bạn và sau đó tự nói với bản thân: “Tôi tự hỏi điều gì sẽ xảy ra, nhưng tôi đã đối phó với những sự kiện không lường trước được trong quá khứ. Tôi cảm thấy tự tin rằng mình có thể vượt qua mọi thử thách”.
- Thừa nhận những gì bạn đánh giá cao ở bản thân nhắc nhở bạn rằng bạn đáng được tôn trọng. Nó là rất cần thiết để duy trì sức khỏe tinh thần. Đánh giá cao điểm mạnh của bạn là một cách để nhắc nhở bản thân rằng bạn đáng tin cậy và có năng lực như thế nào.
- Viết hoặc ghi nhật ký để ghi lại những điều là thế mạnh của bạn. Bắt đầu bằng cách đặt câu hỏi: Điều gì khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ? Đó là do bạn đã làm một cái gì đó hoặc vì một số điều kiện? Hãy mô tả cảm giác của bạn khi nhận ra sức mạnh mà bạn có, bạn có cảm thấy tự tin không? Hãnh diện? Viết ra 5 điều là điểm mạnh của bạn. Cái nào là quan trọng nhất? Tại sao?
Bước 3. Tự khẳng định
Tự khẳng định bản thân là một bài tập trong việc nhắc nhở bản thân rằng bạn đáng được tôn trọng bằng cách nói và viết ra những điều bạn thích hoặc ngưỡng mộ về bản thân. Thừa nhận những phẩm chất bạn thích để xây dựng lòng tự trọng.
- Nói to những điều bạn thích khi soi gương. Thực hiện bài tập ngắn này lặp đi lặp lại mỗi khi bạn có cơ hội xây dựng lòng tự trọng.
- Ví dụ về câu khẳng định: “Tôi thích bản thân vì tôi là một người bạn tốt và tôi tự hào về cách tôi đối xử với bạn bè của mình”.
- Một ví dụ khác: “Tôi thích để tóc xoăn vì nó khiến tôi trông khác biệt. Hôm nay tôi cảm thấy hạnh phúc vì tôi thích mái tóc của mình”.
- Nghiên cứu cho thấy rằng sự tự khẳng định bản thân cũng giúp giảm bớt căng thẳng và cải thiện kỹ năng tư duy sáng tạo khi bạn đang đối phó với một vấn đề căng thẳng.
Phương pháp 3/4: Kiểm soát cảm xúc tiêu cực
Bước 1. Dành thời gian cho bản thân
Đối phó với những cảm xúc tiêu cực không phải là điều dễ dàng, nhưng nó là một phần của cuộc sống hàng ngày. Khả năng kiểm soát cảm xúc của bạn và vượt qua những đau khổ mà bạn cảm thấy là rất cần thiết để duy trì sức khỏe tinh thần. Vì vậy, hãy dành thời gian mỗi ngày để bạn có thể làm những điều thú vị.
- Mọi người đều trải nghiệm niềm vui theo một cách khác nhau. Có thể bạn thích thực hiện các hoạt động giúp bạn kiểm soát được cảm xúc của mình.
- Các ví dụ khác: trò chuyện với bạn bè, đi dạo, nghe nhạc hoặc thực hiện một hoạt động thư giãn, chẳng hạn như thiền định.
Bước 2. Thực hành nhận thức về bản thân
Nhận thức được phản ứng cảm xúc của bạn đối với những gì đang xảy ra. Hãy suy nghĩ trước về cách bạn sẽ phản ứng với một tình huống khó khăn.
- Thay vì phản ứng ngay lập tức trước một sự kiện tiêu cực, hãy cố gắng tĩnh tâm một lúc để nhận ra phản ứng cảm xúc của bạn. Nhiều người được giúp đỡ theo cách này, chẳng hạn bằng cách hít thở sâu vài lần hoặc đếm đến mười trước khi phản ứng.
- Quan sát cảm giác của bạn để không phán xét. Điều này mang lại cho bạn cơ hội để ngăn chặn những phản ứng bốc đồng xảy ra để bạn có thể khéo léo.
- Nhận thức được cảm xúc của mình sẽ giúp bạn rất nhiều trong giao tiếp và xây dựng các mối quan hệ.
Bước 3. Viết nhật ký
Bạn có thể sử dụng nhật ký để kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của mình. Ngoài việc giúp bạn nhận biết được phản ứng cảm xúc của mình, viết nhật ký còn có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn bằng cách tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng. Bắt đầu viết nhật ký bằng cách trả lời các câu hỏi sau:
- Sự việc này đã ảnh hưởng đến tình cảm của tôi như thế nào? Hay, nó không ảnh hưởng gì đến cảm giác của tôi?
- Tôi biết gì về bản thân và mong muốn của tôi qua những cảm giác này?
- Tôi có đánh giá phản ứng tình cảm mà tôi đưa ra không? Tôi sử dụng những giả định nào để đánh giá?
- Viết nhật ký ít nhất 20 phút mỗi ngày.
Phương pháp 4/4: Thiết lập mối quan hệ lành mạnh
Bước 1. Biết các đặc điểm của một mối quan hệ lành mạnh
Cần hỗ trợ xã hội trong thời điểm khó khăn. Bạn bè, gia đình và đồng nghiệp sẽ hỗ trợ tinh thần và giúp bạn giải quyết các vấn đề căng thẳng. Hỗ trợ xã hội cũng khiến bạn cảm thấy được chào đón và an toàn. Tìm các khía cạnh sau trong mối quan hệ của bạn:
- Tin cậy lẫn nhau. Sự tin tưởng lẫn nhau là cần thiết cho một mối quan hệ lành mạnh và lâu dài. Niềm tin khiến chúng ta dễ bị tổn thương khi chúng ta tiết lộ con người thật của mình.
- Sự tôn trọng lẫn nhau. Tôn trọng lẫn nhau trong một mối quan hệ có nghĩa là sẵn sàng chấp nhận ý kiến, mong muốn và hạn chế của người khác. Tôn trọng lẫn nhau cũng có nghĩa là không đưa ra những phản ứng làm tổn thương, xúc phạm và coi thường người khác.
- Lắng nghe lẫn nhau. Lắng nghe là một cách thể hiện sự tôn trọng và quan tâm đến người khác. Cố gắng lắng nghe một cách chủ động bằng cách cho phép người kia nói mà không bị ngắt lời. Hãy chú ý lắng nghe những gì anh ấy nói và cách anh ấy nói. Làm tương tự cho tất cả mọi người.
- Cho nhau tự do. Trao quyền tự do trong một mối quan hệ có nghĩa là để cho đối phương tận hưởng thời gian cho chính họ. Bạn cũng nên cho người khác cơ hội để giao lưu trong cuộc sống hàng ngày. Bằng cách này, cả hai bạn đều cho nhau cơ hội để bày tỏ mong muốn của mình mà không có bất kỳ hậu quả nào.
Bước 2. Biết các dấu hiệu của một mối quan hệ không lành mạnh
Thật không may, có những mối quan hệ không lành mạnh hoặc thậm chí liên quan đến bạo lực. Bạo lực xảy ra trong các mối quan hệ thường ở dạng hành vi kiểm soát người kia về thể chất hoặc tình cảm. Một người bị coi là bạo lực nếu họ có những hành vi sau:
- Cố ý làm bạn bối rối
- Chỉ trích bạn quá mức
- Bỏ qua hoặc rời bỏ bạn
- Cảm xúc và thường không thể đoán trước
- Xác định nơi bạn đến và giới hạn những người bạn gặp
- Nói "Nếu bạn không _, tôi sẽ _."
- Dùng tiền để kiểm soát bạn
- Kiểm tra điện thoại hoặc email của bạn mà không được phép
- Có tính chiếm hữu
- Thể hiện sự tức giận hoặc ghen tuông quá mức
- Gây áp lực, đổ lỗi hoặc ép buộc bạn quan hệ tình dục
Bước 3. Xem xét lại mối quan hệ của bạn
Sau khi hiểu tại sao các mối quan hệ được cho là lành mạnh và không lành mạnh, hãy nhìn lại đời sống xã hội của bạn và những người trong đó. Quan sát mối quan hệ hỗ trợ và mối quan hệ bạo lực trông như thế nào.
- Nếu bạn đang bị bạo lực, bạn có thể cần nói chuyện với người có liên quan về hành vi của họ. Cũng nên cân nhắc xem bạn có cần cắt đứt quan hệ với anh ấy hay không, đặc biệt nếu anh ấy phớt lờ những vấn đề của bạn. Những người như thế này có thể làm tổn hại sức khỏe tinh thần của bạn.
- Vì lý do tương tự, bạn nên kết bạn với những người ủng hộ.
Bước 4. Thể hiện hành vi tốt cho một mối quan hệ lành mạnh
Các mối quan hệ tích cực có thể tồn tại không chỉ vì hành vi của người kia, mà còn vì hành vi của bạn. Hãy thực hiện những gợi ý sau để có một mối quan hệ lành mạnh:
- Biết những gì bạn muốn từ mối quan hệ này và cá nhân.
- Thể hiện những gì bạn muốn và cố gắng hiểu nhu cầu của đối phương.
- Nhận ra rằng bạn không thể tìm thấy hạnh phúc trọn vẹn chỉ từ một mối quan hệ.
- Tìm điểm chung và học cách thương lượng để đạt được thỏa thuận.
- Chấp nhận và đánh giá cao sự khác biệt giữa hai bạn.
- Thể hiện sự đồng cảm bằng cách cố gắng hiểu nhận thức và quan điểm của nhau. Nếu có một vấn đề nghiêm trọng, hãy nói ra một cách chân thành và yêu thương nhau.
Lời khuyên
- Sử dụng nhật ký để thể hiện những cảm xúc khó chịu, chẳng hạn như buồn bã, cô đơn hoặc cảm thấy bị bỏ rơi. Bạn nên thực hiện bài tập này trước khi ngủ.
- Tập thói quen suy nghĩ tích cực để giúp bạn luôn có động lực và cảm hứng.
