Nếu bạn thường xuyên thức dậy và thấy những vùng ẩm ướt đáng xấu hổ trên gối, bạn có thể cần phải thay đổi một số thói quen ngủ của mình. Đối với một số người, nằm ngửa khi ngủ có thể ngăn chặn vấn đề này. Đối với những người khác, có thể cần điều trị nghiêm trọng hơn. Hãy thử một số gợi ý dưới đây và đến gặp bác sĩ nếu bạn vẫn không thể ngừng chảy nước dãi.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Điều chỉnh thói quen ngủ của bạn
Bước 1. Nằm ngửa khi ngủ
Nằm nghiêng khi ngủ sẽ giúp nước bọt tiết ra dễ dàng hơn do trọng lực của các điểm khác nhau. Điểm này khiến miệng của bạn mở ra để nước dãi có thể làm ướt gối của bạn. Hãy thử nằm ngửa khi ngủ và giữ nguyên tư thế để bạn không thay đổi tư thế vào ban đêm.
Bước 2. Véo đầu của bạn
Nếu bạn không thể ngủ mà không nằm nghiêng, hãy kê đầu của bạn ở một vị trí thẳng đứng hơn để giúp miệng của bạn được khép lại và lưu thông không khí tốt hơn.
Bước 3. Hít vào bằng mũi, không phải bằng miệng
Nguyên nhân chính khiến người ta chảy nước dãi là do đường thở của họ bị tắc nghẽn. Điều này dẫn đến việc chúng phải thở bằng miệng và dễ chảy nước bọt.
- Sử dụng các sản phẩm làm sạch xoang như Vick's Vaporub và Tiger Balm ngay dưới mũi của bạn để làm thông mũi.
- Hít các loại dầu trị liệu như dầu khuynh diệp và hoa hồng trước khi ngủ. Điều này sẽ hữu ích cho việc thông xoang và giúp giấc ngủ chất lượng hơn.
- Tắm nước nóng trước khi ngủ. Để hơi nước làm sạch xoang.
Bước 4. Điều trị nhiễm trùng xoang và dị ứng ngay khi có triệu chứng
Nếu không, chất lỏng trong mũi của bạn có thể gây chảy nước dãi khi bạn ngủ.
Bước 5. Xem liệu các loại thuốc bạn đang dùng có thể tiết quá nhiều nước bọt hay không
Nước bọt tiết ra quá nhiều có thể là một triệu chứng của việc sử dụng một số loại thuốc. Đọc nhãn cảnh báo thuốc của bạn và hỏi bác sĩ về các tác dụng phụ có thể xảy ra.
Phương pháp 2/2: Chẩn đoán và Điều chỉnh Rối loạn Giấc ngủ
Bước 1. Tìm hiểu xem bạn có bị rối loạn giấc ngủ hay không
Nếu bạn khó ngủ, khó thở, ngáy hoặc chảy nước dãi thì bạn đã mắc chứng bệnh này. Loại rối loạn giấc ngủ này được gọi là chứng ngưng thở và khiến nhịp thở của bạn trở nên ngắn và nhanh trong khi ngủ.
- Một số điều kiện có thể ảnh hưởng đến chứng ngưng thở. Nếu bạn hút thuốc, bị huyết áp cao, có nguy cơ bị suy tim hoặc đột quỵ, bạn rất dễ bị ngưng thở.
- Bác sĩ có thể giúp xác định xem bạn có bị ngưng thở hay không. Họ sẽ chạy một số bài kiểm tra và nghiên cứu lịch sử giấc ngủ của bạn.
Bước 2. Tìm hiểu xem đường thở của bạn có dễ bị tắc nghẽn không
Đến gặp bác sĩ tai mũi họng và tham khảo ý kiến của họ để xem liệu đường thở bị tắc nghẽn có thể ảnh hưởng đến khả năng thở bằng mũi khi ngủ của bạn hay không.
Bước 3. Giảm cân
Nếu bạn thừa cân, khả năng bạn bị ngưng thở càng lớn. Hơn một nửa dân số ở Hoa Kỳ (tổng dân số = khoảng 12 triệu người) bị rối loạn ngưng thở là những người cũng thừa cân. Điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục thường xuyên để đạt được cân nặng hợp lý và giảm các nếp gấp của mỡ quanh cổ. Điều này rất quan trọng để tạo ra quá trình thở dễ dàng hơn.
Bước 4. Điều trị bảo tồn chứng ngưng thở
Thực hiện điều này như một bước bổ sung của phương pháp giảm cân. Tránh rượu, thuốc ngủ và thiếu ngủ. Thuốc xịt xoang và súc miệng bằng nước muối cũng có thể giúp làm thông thoáng đường thở.
Bước 5. Thực hiện theo liệu pháp điều trị ngưng thở
Áp lực đường thở dương liên tục (CPAP) là phương pháp điều trị cơ bản cho người bị ngưng thở. CPAP yêu cầu bệnh nhân đeo một mặt nạ đặc biệt cung cấp không khí qua lỗ mũi và miệng trong khi bệnh nhân ngủ. Điều này được thực hiện để đảm bảo rằng có áp suất không khí thích hợp để ngăn mô hô hấp trên bị tắc nghẽn trong khi một người đang ngủ.
Bước 6. Sử dụng một nêm hàm dưới
Thiết bị này ngăn lưỡi chặn đường thở và nâng cao hàm dưới để tăng độ mở không khí khi bạn thở.
Bước 7. Cân nhắc phẫu thuật
Những người có hệ thống mô bị bất thường như vẹo vách ngăn, amidan lớn hoặc lưỡi có kích thước quá mức là những người cần phẫu thuật.
- somnoplasty sử dụng tần số vô tuyến để thắt chặt vòm họng ở phía sau cổ họng và mở rộng lỗ thông cho hệ thống hô hấp.
- Uvulopalatopharyngoplasty, hoặc UPPP / UP3 có thể loại bỏ một số mô mềm ở phía sau cổ họng để làm thông thoáng đường thở.
- Phẫu thuật mũi bao gồm một số thủ tục để điều chỉnh một số dạng dị tật, chẳng hạn như vẹo vách ngăn.
- Cắt amidan Nó hoạt động bằng cách loại bỏ amidan quá lớn và làm tắc nghẽn đường thở của bạn.
- Phẫu thuật hàm dưới sẽ di chuyển xương hàm để tạo thêm không gian trong cổ họng của bạn. Thủ thuật này hơi dữ dội và chỉ được thực hiện cho những người bị ngưng thở cấp tính.
Lời khuyên
- Đừng mở miệng khi ngủ để làm "khô" nước bọt. Điều này sẽ chỉ khiến bạn bị đau họng, đặc biệt nếu phòng của bạn lạnh.
- Để giúp bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy mua một tấm nệm chất lượng tốt và những chiếc gối hỗ trợ tốt cho đầu và cổ của bạn.
- Sử dụng mặt nạ mắt có hương hoa oải hương khi nằm ngửa khi ngủ.
